Подпишись на нас в соц. сетях!

8 упражнений от телесных зажимов


Телесные зажимы… Коварные, они не дают нам жить спокойно. Восемь упражнений и один маленький хитрый прием избавят тело от зажимов‚ придадут ему сил и позволят лучше овладеть его ресурсами.

205.Vibratsii.jpg

1. Заряжаемся энергией

Чувствуете усталость или недомогание, отдохнуть некогда, а работы впереди много — пора слегка расслабиться и подзарядиться.

  • Сделайте небольшую паузу прямо во время дел. Не просто остановитесь, а на пять — десять минут отвлекитесь от монитора или бумаг, закройте глаза.
  • Представьте, что ваше тело начиная со ступней медленно и постепенно наполняется энергией. Прочувствуйте все части своего тела — пусть энергия заполнит пальцы ног и пятки, потом щиколотки, икры, колени...

В итоге вы почувствуете бодрость и готовность к новым свершениям. Это упражнение можно
делать несколько раз в течение сложного дня или начинать с него трудовое утро.

2. Успех внутри

 Представьте будущий карьерный успех — в его достижении помогут и телесные упражнения.

  • Ответьте конкретно, чего хотите добиться, — какой должности и зарплаты. Представьте даже, как будет выглядеть ваш кабинет, когда ваши мечты осуществятся.
  • Когда эти картинки отчетливо предстанут перед глазами, походите по комнате так, как будете ходить по будущему кабинету, — словно мечта уже сбылась. Освойтесь здесь.
  • Сделайте то, что предполагается делать в этой должности. Например, отдайте распоряжения будущему ассистенту. Послушайте, каким стал ваш голос. Посмотритесь в зеркало и отрепетируйте взгляд и жесты, которые появятся у вас. Возможно, вы будете удивлены тем, как изменится ваша манера двигаться и говорить, когда вы примерите на себя желаемый образ.
  • Попробуйте сохранить это новое ощущение в голосе, взгляде, осанке и движениях хотя бы на час.

Если получится не сразу, не расстраивайтесь. Повторяйте упражнение несколько раз в неделю, чтобы вжиться в роль. Это позволит вам производить на тех, от кого это зависит, впечатление человека, подходящего для новой должности. Только не теряйте контакта с реальностью и не позволяйте высокомерию или рассеянной мечтательности помешать вашим планам.

3. Ролевая модель

   Два способа построить успех, основанные на наблюдательности.

  • Присмотритесь к тем, кто уже добился того, о чем вы мечтаете. Как они двигаются, разговаривают и едят, как отражается в их теле уверенность? Представьте, что это немое кино, чтобы сосредоточиться на движениях.
  • Присвойте подмеченные черты.Повторяйте то, что делали наблюдаемые. При этом отмечайте, как вы себя чувствуете, как уверенность и спокойствие постепенно наполняют тело.
  • Пройдитесь по коридору или по улице за человеком, на которого вы стремитесь быть похожим. Скопируйте его походку. Угадайте, какое у него выражение лица, имитируйте и это.
  • А теперь подумайте о своих текущих про­фес­сиональных задачах, проблемах, трудностях — как бы вы решили их теперь — в новом телесном образе?

Если приятного эффекта не чувствуется, попробуйте другие жесты и движения из репертуара тех же людей.
Или возьмите за образец другого человека, больше похожего на вас по телосложению, темпераменту, стилю. Ведь ломать свою индивидуальность вредно для здоровья.

4. Расположить людей к себе

   Обратите внимание на то, как работает тело у внимательно слушающих людей.

  • У увлеченного слушателя корпус наклонен в сторону говорящего, ступни ног также направлены в его сторону, глаза широко открыты.
  • Поглощенный разговором человек не перебивает собеседника и мало жестикулирует, чтобы не отвлекаться. Все тело говорит: «Мне хочется с вами общаться, я вся — внимание».
  • Постоянный взгляд в глаза может быть воспринят как сопротивление, недоверие или давление. Посматривайте на собеседника, но и обводите взглядом комнату. Так вы лучше представите в мыслях предмет разговора, а визави поймет,что вы стараетесь лучше усвоить его слова.
  • Если отвлеклись, вспомните последние запомнившиеся слова: «Давайте вернемся к вашей идее о том-то». Собеседнику будет приятно такое внимание, он изложит свои мысли еще раз и не заметит, что вы что-то прозевали.

5. Отдых и переключение

Когда творческие идеи, так необходимые в эту секунду, не торопятся приходить в голову, можно ненадолго
отвлечься от них с помощью небольшого упражнения для глаз и мозга.

  • Сосредоточьте свое внимание на каком-нибудь предмете, который находится близко к вам, например на карандаше, который лежит на ­столе.
  • Переведите взгляд на отдаленный предмет, допустим, на шкаф у противоположной стены.
  • И наконец, взгляните в окно, вдаль, за горизонт.
  • Теперь вернитесь к карандашу и проделайте это упражнение несколько раз. Глаза отдохнут, сознание очистится и будет готово к новым мыслям.

6. Расширяем диапазон

Высота голоса — одно из невербальных средств влияния. Людей с низкими голосами чаще воспринимают как знающих и уверенных в себе.
Вот упражнения для расширения диапазона:

  • представьте, что поднимаетесь по лестницевысокого дома. Называйте вслух каждый этаж, повышая при этом тон голоса, до тех пор пока больше не сможете его повышать;
  • потом мысленно поднимитесь еще выше;
  • спускайтесь: включив звук на доступной высоте, понижайте тон голоса также до максимума.

Продолжая такие тренировки ежедневно, вы заметите, что вам стали подвластны и более высокие, и более низкие тона и ваш голос стал звучать ярче, богаче и убедительнее.

 

7. Расслабляем телесные зажимы

Уверенность, независимость, устойчивость в споре... Чтобы зажимы в различных зонах тела не мешали этим качествам, полезны следующие приемы.

  • Глаза. Откройте их широко, даже вытаращите. Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево, сделайте круговые движения. Прислушайтесь к ощущениям — отметьте степень расслабления.
  • Рот. Сделайте агрессивный оскал, покажите, как бы вы укусили врага. Состройте плаксивую гримасу и издайте плачущие звуки. Изобразите улыбку клоуна во весь рот, захохочите. Легче станет мышцам рта, горлу и затылку.
  • Шея. Упражняться лучше без свидетелей. Кричите, вопите, имитируйте бурные рыдания. Сделайте такие движения, словно вас сильно тошнит.
  • Грудь, плечи, руки. Эти сложные зажимы прорабатывают со специалистом. Самостоятельно выполняем две техники: глубокое дыхание (чередовать полный вдох и выдох, следя за тем, чтобы не кружилась голова) и расслабление с «лучом» внимания (обойти тело мысленным взором, попутно разжимая напряженные места).

·         Живот и спина. Элементы простой зарядки: ноги на ширине плеч, вращение телом во всех направлениях, покрутить на талии обруч или перейти к танцу живота (ему учатся отдельно).

  • Таз, ноги. Лежа на спине, поднимайте таз и ударяйте им о кровать. Изобразите катающегося по траве жеребенка, извивайтесь и лягайте но­гами.
Количество показов: 374
06.04.2013
|
Рейтинг ()
  • Назад

    Комментарии
    

    KIZ рекомендует
    Гороскопы
    Конкурсы
    Наши рассылки