Подпишись на нас в соц. сетях!


Ксения Алферова: «Здоровье — это всегда показатель наших мыслей, поступков»



Она могла бы петь Марсельезу в эпоху Французской революции‚ быть хиппи в 60-е‚ а стала счастливой женой‚ матерью и успешной актрисой в наши дни. Ксения Алферова «торопится жить»: и когда прыгает с парашютом‚ и когда путешествует с маленькой дочкой по Италии‚ и когда спорит с любимым мужем о смысле жизни...

kseniya_alferova_05.jpg

Екатерина ФАДЕЕВА, «КРАСОТА & зДОРОВЬЕ»:
Прежде чем стать актрисой, вы, пойдя по стопам бабушки и тети, закончили юридическую академию. Что дало вам изучение сводов законов и кодексов?

Ксения АЛФЕРОВА: Поскольку своих героев я «достаю» из себя, то любой жизненный опыт — это благо. Тем более юридический. Если у многих звезд зарубежного кино за плечами нетеатральные вузы, то для нашей страны это редкость. Самое яркое впечатление за пять лет учебы произвели на меня лекции по судебной психиатрии. Ведь все, что касается душевного состояния человека, имеет непосредственное отношение к актерской профессии. Урок строился так: нам читали лекции про какое-то заболевание, его симптоматику, а дальше приводили «выздоравливающего», который сам рассказывал о себе.

«К&З»: Почему не остались в профессии?

К.А.: Да потому что с самого начала это напоминало эксперимент над собой и все вокруг дружно ждали, насколько меня хватит. Мне моя специальность не очень нравилась, а деньги никогда не являлись основной мотивацией. И однажды я поняла, что в зрительном зале мне тесно, я должна быть на сцене.

«К&З»: Что прежде всего мотивирует вас в творческой деятельности?
К.А.:
Любовь к профессии. Неважно, сериал это или полный метр, я стараюсь делать свое дело максимально хорошо. Если работа занимает большую часть жизни, она должна нравиться, иначе жизнь будет мучительной.

«К&З»: Вы жизнелюбивый человек?
К.А.:
Я очень люблю жизнь, это в нашей семье наследственное. Моя бабушка встает по утрам и, идет ли дождь или светит солнце, радуется этому дню. И я тоже благодарна своей судьбе. Недавно мы снимали в маленьком городке между Москвой и Тверью, где люди живут в тяжелых условиях. Глядя на них, понимаешь: одно то, что ты жива, здорова, родилась в такой семье, — огромная удача. Все остальное — лишь приятные бонусы.
Хотя я даже больше благодарна тому плохому, что со мной происходит, потому что это многому учит. Когда со мной случается какая-то неприятность, я никогда не спрашиваю себя — за что, а только — для чего. Главное — извлечь правильный урок из происходящего, что-то поменять в себе и понять, на какую ступеньку тебя это приведет.

«К&З»: Вместе с Егором (муж Ксении Алферовой актер Егор Бероев. — Прим. ред.) вы играете в спектакле Другого театра «Страх мыльного пузыря», построенном в виде тренинга коллективной психотерапии. А в жизни у вас есть опыт посещения таких тренингов?
К.А.:
Спектакль создавали при помощи практикующих психологов, и именно благодаря этой работе мне удалось познакомиться с некоторыми из них. К сожалению, в нашей стране данное направление еще совсем не развито. Профессионалов в этой области очень мало, а само слово «психотерапевт» ассоциируется с Кащенко. На самом деле работа с хорошим специалистом очень полезна, хотя часто и мучительна.

«К&З»: Какие события в жизни заставляли вас заниматься самоанализом?
К.А.:
Потеря близких, смерть папы (Александра Абдулова. — Прим. ред.). Когда его не стало, я начала всерьез задумываться о том, а кто же я? У меня было ощущение, что из меня, как из пазла, вынули огромный кусок, который, оказывается, весь был его — папино влияние, он сам. И я зашаталась. Постоянно спрашивала знакомых, какая я, какой вы меня видите. И к моему удивлению, их оценки не совпадали с моими собственными. Себе я казалась гораздо хуже, чем есть.

«К&З»: Фильм «Дежурный ангел 2», в котором вы снимаетесь, как раз про то, как много значат люди друг для друга даже после смерти?
К.А.:
Отчасти — да. Точнее, это фильм о душах, которые не завершили свои дела на земле и оттого не могут уйти в свет. Моя героиня — обычная барышня с Рублевки, озабоченная маникюром, походами в салон и делами собственной галереи, — после аварии получает возможность видеть эти души. Ее миссия — за три дня, пока душа находится между Небом и Землей, помочь ей закончить все дела и освободиться.
Проблема в том, что часто только после смерти человека мы понимаем, как он был важен для нас, как мало мы его ценили. Смириться с потерей близких мне помогли слова моего батюшки: «Ксения, мы все эгоисты. Мы страдаем, потому что нам плохо без этого человека. Но мы должны радоваться, потому что ему там хорошо. Тем более все прекрасное, что он сделал при жизни, навсегда остается с нами».

«К&З»: Кто глава в вашей семье — вы или Егор?
К.А.:
За десять лет совместной жизни (хотя мне до сих пор не верится, что мы так давно вместе!) я поняла для себя одну важную вещь: за благополучие в семье, за успех мужа отвечает исключительно женщина. Неслучайно многие языческие культы воспевали именно женщин-богинь. В разводах тоже в большинстве случаев виноваты мы. Потому что не трудимся говорить мужу о своих желаниях, копим в себе обиду и этим часто создаем невыносимую атмосферу для человека, живущего рядом.

«К&З»: Вы познакомились с мужем на пресс-конференции. На каком этапе знакомства поняли, что Егор — ваш человек?
К.А.:
Егор это понял сразу, а я — нет. Но он был настойчив и не дал мне возможности сильно задуматься, и слава Богу!

«К&З»: Как избегаете семейных конфликтов?
К.А.:
А их и не нужно избегать, впрочем как и бояться. Если мы ссоримся, это не значит, что что-то не так, это значит, что мы вовремя не поделились своими желаниями или обидами. В такой момент ссора нужна, чтобы выпустить пар и договориться. Иначе невысказанное может потом привести к расставанию. Здесь очень важно поймать тот самый момент, не запоздать с диалогом.

«К&З»: Что изменилось в вашей жизни после появления на свет маленькой Дуни?
К.А.:
Я называю это состояние «скруглилась». Все закольцевалось в моей судьбе, вот оно — главное событие моей жизни! И счастье, если оно может еще повториться. Женщинам очень сложно сейчас, потому что мир вокруг нас мужской. Твоя ценность меряется завоеваниями, хотя это мужская позиция: чем больше скальпов ты добыл, тем ты ценнее. Женщина же питает мужчину энергией. Мой муж давно мне так говорил, но поняла я это до конца только после появления ребенка. 

kseniya_alferova_06.jpg

«К&З»: Вы строгая мама? Как воспитываете ­дочку?
К.А.:
Я против воспитания в традиционном понимании. К любому родителю приходит уже готовая идеальная личность, и наша задача — не испортить то, что Господь Бог дал нам в совершенном виде. Ребенок — не моя собственность, мне его доверили, и я должна дать ему максимум возможностей для развития. И конечно, важно работать над собой. Потому что все: и хорошее, и плохое — ребенок будет срисовывать именно с меня.

«К&З»: В чем, на ваш взгляд, основная ошибка родителей?
К.А.:
Относиться к ребенку как к собственности и пытаться реализовать в детях свои несбывшиеся мечты — стать скрипачом, балериной, артисткой... Но дети гораздо лучше нас знают, что им нужно. Когда Дуня была еще грудной, она уже тогда знала, что ей неинтересно лежать в коляске, а нравится вертикально обозревать мир вокруг, поэтому большую часть времени я носила ее на руках. У нас с ней никогда не бывает просто «нет», я всегда объясняю, почему так, и прислушиваюсь к любым ее возражениям. И если ей нужен красный совочек, а не желтый, и гольфы разного цвета — это ее личный выбор.

«К&З»: Вы рожали в Италии и не раз возвращались туда с дочерью. Дуня еще не заговорила по-итальянски?
К.А.:
Она уже бойко выкрикивает не только итальянские, но и датские, и английские слова. Так как я кормила грудью, путешествовать всей семьей мы начали вскоре после ее рождения. Недавно решили посчитать, в скольких странах была моя четырехлетняя дочь, и сбились со счета! Точно больше десяти! К Италии, правда, у нас страсть, особенно к югу, где все как из фильмов с участием Софи Лорен.

«К&З»: Многие женщины отказываются от грудного вскармливания из-за боязни потерять форму груди и поправиться….
К.А.:
Я кормила грудью и была в отличной форме. Дело даже не в том, что кормление — это огромная энергозатрата, за счет которой худеешь, а в чувстве невероятной близости, абсолютной любви, счастья, благодарности друг другу, которые возникают между мамой и малышом и становятся основой отношений на всю жизнь. И вдобавок ко всему грудное вскармливание удобно: стерильное теплое питание для вашего малыша всегда с собой.

«К&З»: Второго ребенка также хотели бы родить в Италии?
К.А.:
Я не хочу планировать. Там, наверху, смеются над нашими планами. Я вообще не люблю напрягать пространство: в какую сторону развиваются события, туда я и двигаюсь. Жизнь ведь все равно сделает все по-своему.

«К&З»: Вы придерживаетесь одного стиля в одежде или предпочитаете менять имидж?
К.А.:
За модой я не гонюсь. Недавно накрасила ногти в синий цвет, и одна знакомая заявила мне, что я в тренде. Долго соображала, что это значит. Мне нравятся контрастные стилевые сочетания. Например, длинная шелковая юбка и кеды.

«К&З»: Вы блистали в «Ледниковом периоде», а в обычной жизни какое место у вас занимает спорт?
К.А.:
Моя стихия — вода. Надо было на море где-нибудь родиться. Могу плавать часами. Что касается других тренировок, мне они кажутся скучными. Тем не менее приходится ходить в фитнес-клуб, чтобы поддерживать себя в форме.

«К&З»: Каким уходам отдаете предпочтение в салоне красоты?
К.А.:
Для лица делаю увлажняющие про­цедуры, для волос — питательные маски.

«К&З»: Ваш домашний beauty-рацион?
К.А.:
Я очень недисциплинированная в этом смысле женщина. Мне жаль тратить драгоценное время на себя. Я согласна с мамой (мать Ксении Алферовой — актриса Ирина Алферова. — Прим. ред.), которая говорит: «Лицо баловать нельзя, оно должно само работать, иначе в 50 лет придется поселиться в салоне красоты». Мне важно хорошее увлажнение утром и вечером. Для этого вполне достаточно одного крема. И раз в неделю — массаж лица.

«К&З»: Может быть, у вас есть свой рецепт маски для лица или волос?
К.А.:
Могу поделиться с вами рецептом маски для волос. Смешайте сок репчатого лука, кефир, яйцо и ложку оливкового масла. Вотрите массажными движениями в кожу головы, а через 20 минут смойте. Волосы от этой маски чувствуют себя великолепно, и никакого лукового запаха после нее нет — все ингредиенты нейтрализуют друг друга.

«К&З»: Вам приходилось сидеть на диетах?
К.А.:
Не есть после шести — лучшей диеты еще никто не придумал. И потом, вредные продукты мне просто не нравятся на вкус. Консервы, фастфуд, жирная пища — мой черный список. Зато каши, паста, овощи — в любом количестве. Всегда удивлялась тем, кто курит, это же так невкусно. (Смеется.)

«К&З»: Вы — сторонник традиционных или нетрадиционных способов лечения?
К.А.:
Человеческая мудрость, которая дошла до наших времен через аюрведу, китайскую медицину, учит нас, что здоровье — это всегда показатель наших мыслей, поступков. Вот почему так важно держать себя в чистоте, отслеживать свои заскоки, ловить себя на негативе. Многие учения основаны именно на этом. И я стараюсь жить по таким принципам, хотя часто это бывает очень непросто. 




Поделиться:
Автор:
31.08.2016
Наши рассылки

Эпидемия одиночества или массовый хайп? В Южной Корее «заводят» камни вместо живых питомцев


MyCollages (84).jpg

Многие называют Сеул новой столицей моды, ведь в последние годы именно с его улиц начинают путешествие по миру самые горячие тренды. Но что будет с этим странным увлечением?



Среди подрастающего поколения «страны утренней свежести» набирает обороты тренд на камни-питомцы. Впервые нечто подобное появилось еще полвека назад в Америке. Тогда копирайтер и рекламный директор Гэри Дал в 1975 году основал компанию Pet Rock, специализирующуюся на продаже камней в подарочной упаковке, он едва ли рассчитывал на большой коммерческий успех. Однако результат превзошел все его ожидания.


За пять лет существования фирмы было продано более 1,5 миллиона «каменных друзей» по цене примерно 4 доллара за штуку. И хотя самого Гэри уже давно нет в живых, его последователи продолжают его дело. Сейчас камни вернулись в Азию, но теперь миллениалы играют с ними не ради смеха.


Как говорят сами кореянки, домашний булыжник помогает им избавиться от чувства одиночества и эмоционального истощения, вызванного бешеным ритмом городской жизни.


33-летняя Ку А Ён рассказала, что купила своего каменного питомца, потому что было ей не с кем поговорить о выгорании, которое она испытала после того, как устроилась на новую работу в Сеуле.


Ей не хотелось грузить друзей и семью, но и завести домашнее животное, например кошку или собаку, было бы для нее слишком большой ответственностью. Поэтому Ку приобрела домашний камень и назвал его Банг-Банг-И, что можно перевести с корейского, как «прыгать от счастья».


shutterstock_1544828072.jpg


Каждый вечер А Ён рассказывает своему бессловесному другу о том, как прошел ее день. А иногда она кладет его с собой в карман, когда выходит на прогулку или в спортзал.


«Я ощущаю спокойствие, когда думаю о том, что эта природная скала с течением времени претерпела немало изменений, прежде чем достигла своего нынешнего состояния», — делится девушка.


Согласно отчету Korea JoongAng Daily за июль 2023 года, бум на домашние камни был спровоцирован пандемией коронавируса. С каждым днем в соцсетях можно найти все больше видео, на которых южнокорейские подростки рассказывают о своих неживых питомцах и одевают их в модные наряды. При этом увидеть такого странного спутника можно не только в кармане у обывателя, но и у звезд K-pop, например, у вокалиста Юн Джонхана из группы Seventeen.


yoonstagram_17_post_22_09_2023_00_30_003196868524780091247.jpg


При этом нельзя сказать, что одиночество и выгорание среди молодых людей в Южной Корее – явление новое и неожиданное. По оценкам экспертов, около 3,1% корейцев в возрасте от 19 до 39 лет ведут отшельнический образ жизни. На решение жить одиноким волком могут влиять несколько факторов, в том числе финансовые трудности, ментальные сложности, семейные проблемы и общее состояние здоровья.


14 признаков, которые выдают в вас одинокую женщин


К счастью, правительство страны надеется, что в скором времени ситуация в больших городах начнет улучшаться. По заявлению агентства Bloomberg, сегодня в Корее заняты более 98% столичных офисов, а это значит, что удаленная работа и вынужденное затворничество постепенно уходят в прошлое. Возможно, с ними канут в вечность и безмолвные, холодные спутники современных корейцев.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC0 ,соцсети
24.03.2024

Черные метки: 9 самых грязных мест даже на самой чистой кухне


MyCollages - 2024-03-21T175321.315.jpg

Любовь к деталям важна, особенно если дело касается уборки. Вот почему просто необходимо знать, где на кухне стоит особенно постараться.



Кухня — место, где каждый проводит много времени ежедневно. Там любят собираться с семьей и друзьями, пить чай после тяжелого рабочего дня, проводить захватывающие кулинарные эксперименты и многое другое. Однако мало кто задумывается, что это одно из самых загрязненных помещений в квартире. Причем некоторые вещи требуют гораздо большего внимания, чем кажется.
 
Всего можно назвать порядка 9 зон, которые могут являться настоящими рассадниками бактерий. Итак, берем тряпку, поехали!
 

Ручки мебели и приборов, кнопки и сенсорные панели

С этими предметами чаще всего происходит взаимодействие. Вот почему важно не забывать мыть все ручки, кнопки и сенсорные панели еженедельно, потому что их часто упускают из вида даже во время генеральной уборки. Особенно это важно для тех, кто часто готовит. 
 

Раковина

catt-liu-hQOHDAibf6A-unsplash.jpg

Казалось бы, в раковине моют посуду, фрукты и овощи, а иногда даже руки. Это, должно быть, самое чистое место на кухне. А вот и нет. Несмотря на то, что через кухонную раковину течет много воды, на ее поверхности скрываются микробы, особенно в местах стыков.
 

Вот почему раковину следует хорошенько очищать после каждого приготовления еды и мытья посуды. Если такой возможности нет, то нужно постараться делать это хотя бы раз в день.
 

Губки и щетки для мытья посуды, полотенца и тряпки для уборки 

Конечно, губки, щетки для чистки раковин и тканевые кухонные полотенца — отличная альтернатива бумажным салфеткам, однако именно на них скапливаются целые тучи бактерий.

Особенно опасными такие невинные кухонные принадлежности становятся, если их редко мыть и не менять на новые вовремя.

Холодильник

Во-первых, на ручках и других поверхностях холодильника, как и на любых других часто используемых поверхностях и приборах, грязь скапливается особенно активно.
 

А еще внимание стоит уделять внутренностям холодильника. Так, нужно не забывать мыть ящики и полки во всем холодильнике. Это поможет не только избавиться от бактерий и дольше сохранять продукты свежими, но и предотвратить появление неприятного запаха. 
 

Разделочные доски

ca-creative-8_Tlng54n8Y-unsplash.jpg

Разделочные доски, особенно деревянные, могут накапливать бактерии в крошечных уголках и щелях, которые появляются даже после однократного использования. Даже не самым большим любителям готовки важно иметь как минимум две отдельные разделочные доски: одну для фруктов и овощей, другую для мяса.
 

После каждого использования доски советуют мыть горячей мыльной водой и хорошо ополаскивать, а затем насухо вытирать полотенцем. Сухость особенно важна, так теплая и влажная среда – идеальные условия для размножения бактерий
 

Кофеварка, блендер, мелкая бытовая техника

Даже чистая вода, которая находится в теплой и влажной среде, например, в кофеварке, может создать идеальную среду для роста бактерий, дрожжей и плесени, поэтому забывать об ее очистке просто-напросто нельзя. Как и об обработке других небольших кухонных приборов. Эксперты, кстати, советуют делать это хотя бы раз в неделю.  
Кстати, рекомендации актуальны и для такой утвари, как консервные ножи, мерные ложки и чашки.

Многоразовые контейнеры, сумки, бутылки для воды

bluewater-sweden-4Kd3svPFuEI-unsplash.jpg

Чтобы обед на работе не стал причиной отравления, важно тщательно мыть контейнеры после каждого использования, не забывая о крышке. К многоразовым сумкам для покупок стоит подходить с умом. Так, их следует хранить в отдельном ящике или шкафчике, а также использовать разные шоперы для разных целей, чтобы не носить упакованные товары и свежие овощи и фрукты в одной сумке. 
 

Столешницы

Именно на столешницы зачастую кладут пакеты с продуктами, а иногда ключи, телефоны и вообще что угодно. А еще – там же немного погодя готовят еду.
 

Вот почему нужно протирать все поверхность перед каждым приготовлением еды или хотя бы раз в день. При этом нельзя использовать губку для мытья посуды, потому что на ней самой и так достаточно бактерий. А как минимум еженедельно нужно стараться находить время для того, чтобы провести полноценную уборку, уделив особое внимание углам мебели. 


Ленивая уборка: 7 лайфхаков, как без усилий поддерживать порядок в доме

Солонка и перечница

trey-schatzmann-4-AW5dcysAY-unsplash.jpg

Последний, но не по значимости пункт может показаться немного неожиданным, однако в действительности, если задуматься, в этом нет ничего удивительного. Ведь солонки, перечницы и другие тары с приправами зачастую используют во время готовки или еды. А это процессы, предполагающие, что руки не всегда будут чистыми. В таком случае важно не забывать протирать все емкости для приправ хотя бы раз в неделю.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
23.03.2024

Ночная прокрастинация: как перестать лишать себя здорового сна


MyCollages - 2024-03-05T175933.194.jpg

Вместо того, чтобы лечь вовремя или чуть раньше, так и тянет продолжить думскроллинг в телефоне или посмотреть еще одну серию сериала? Тогда этот материал точно для вас.



Откладывать необходимые часы сна «на потом» многих толкает феномен ночной прокрастинации (в переводе с английского – Bedtime procrastination). Давайте разберемся, как бороться с этим бессмысленным желанием.


Состояние прокрастинации знакомо каждому. Оно обычно возникает тогда, когда дело касается неприятных или сложных задач (домашняя работа, разговор с начальством, уборка). Человек бездельничает, ищет причины избежать неприятного момента.

Ночная прокрастинация – нечто похожее, а именно стремление заняться любимыми делами, которые человек по какой-то причине не успел сделать в дневное время, в ущерб своему расписанию сна.

Научно доказанная проблема

Термин «прокрастинация сна» впервые представили в голландском исследовании 2014 года, где его определили как неспособность ложиться спать вовремя без весомых причин.


Китайские исследователи расширили это понятие, добавив к нему слово «реванш», чтобы охарактеризовать стремление тех, кто регулярно работает по 12 часов в день и все равно не ложится спать вовремя, как своего рода протест, чтобы восстановить контроль над своим личным временем.


MyCollages - 2024-03-05T181126.174.jpg

Причины ночной прокрастинации

В научной работе 2018 года ученые определили, почему некоторые люди намеренно откладывают сон, даже если очень устали. Оказалось, что чем больше человек сталкивается с нежеланными и обязательными делами в течение дня, тем чаще он склонен откладывать отход ко сну и пытаться наверстать упущенное время, которое мог бы потратить на приятные занятия.

Именно внутреннее сопротивление и установка: «Мало ли, что ты хочешь, надо!» – приводят к проблеме с режимом сна.

Вторая причина связана с рабочей культурой. Некоторые не соблюдают правило work-life balance: они не научились выстраивать границы между профессиональными обязанностями и другими сферами жизни, пренебрегая свободным временем, делая выбор в пользу работы, даже если их трудовой день подошел к концу. И это неудивительно – сегодня общество стремится к постоянному карьерному росту и успеху, иногда призрачному. Многие просто боятся потерять работу и делают все для ее сохранения, забывая про свои желания и увлечения по душе.

Побочные эффекты

MyCollages - 2024-03-05T180704.509.jpg

К сожалению, привычка прокрастинировать перед сном не проходит бесследно. Ряд исследований демонстрирует, что нехватка качественного и непрерывного ночного отдыха серьезно влияет на поддержание не только физического, но и психического здоровья.


Ночное бодрствование приводит к снижению выработки мелатонина, который играет ключевую роль в регулировании биоритмов организма, что может привести к нарушениям в его функционировании. При недостатке сна у человека возникают трудности с концентрацией, снижается его производительность, а также возрастает раздражительность, нервозность, тревожность и чувствительность к стрессовым ситуациям.

Отсутствие полноценного отдыха также воздействует на метаболические процессы, что может привести к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, увеличивая вероятность воспалительных процессов в организме. Пострадать может и сердечно-сосудистая система.

Пути решения

julian-hochgesang-nqZv8jtwLTY-unsplash.jpg

Хорошая новость – возможность избежать неприятные последствия прокрастинации перед сном все-таки есть: достаточно выработать несколько привычек. Вот советы, которые могут помочь.

Приоритезируйте сон

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Если ваша цель – качественный сон, не экономьте на нем время. Ежедневно напоминайте себе о том, что почувствуете себя отдохнувшим на следующий день, а значит, сможете достичь больших результатов, если выспитесь перед сложным трудовым днем.

Практикуйте привычки здорового сна

Старайтесь придерживаться нескольких принципов, которые помогут увеличить количество часов сна, необходимое вашему организму. Например, установите постоянный ночной режим – выберите оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина днем и вечером.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Не забывайте про тайм-менеджмент

Поскольку напряженный график – часто основная причина прокрастинации перед сном, обратите внимание на свои ежедневные задачи, подумайте, какие из них можно делегировать. По возможности, откажитесь от того, что «съедает» время или кажется неважным.

Распланируйте свой день так, чтобы появилось свободное пространство и для отдыха. Рутина должна доставлять удовольствие, а не заставлять вас чувствовать себя несчастным и нереализованным.

Готовьтесь ко сну заранее

Еще один действенный способ в борьбе с прокрастинацией сна – начало вечернего ритуала раньше обычного. Установите будильник за час до того, как соберетесь ложиться в кровать.


Предоставьте себе дополнительное время для расслабления после трудового дня. Это поможет почувствовать приятную усталость, что, в свою очередь, сдержит соблазн лечь спать поздно.

Выключите гаджеты

MyCollages - 2024-03-05T180818.662.jpg

Отключите уведомление на смартфоне, воздержитесь от бесконечного скроллинга новостной ленты, лежа в постели. Вместо этого сконцентрируйтесь на методах релаксации, способствующих сну, таких как растяжка, медитация или чтение книги.

Не ждите отпуска, чтобы выспаться

Может быть непросто прервать порочный круг «ночных бодрствований». Иногда только после нескольких случаев ночной прокрастинации и чувства тотальной усталости приходит осознание, что нужно срочно исправлять ситуацию. Это и есть первый шаг на пути к здоровому, а главное, качественному сну.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
11.03.2024

Почему считается, что солярий помогает лечить прыщи и псориаз (и так ли это на самом деле)


Солярий2.jpg


Возможно, вы слышали такое мнение, что солнце может «подсушить» прыщи и облегчить дерматологические заболевания. А если солнца нет, то для этого есть солярий.




Как бы абсурдно это ни звучало, в соцсетях полно советов, в том числе и от звезд, что солярий — прекрасный способ утихомирить обострение псориаза или другие воспаления на коже. Возникает вопрос, был ли когда-нибудь случай, когда посещение солярия было рекомендовано врачом в качестве лечения.


Большинство врачей и дерматологов, наоборот, на протяжении десятилетий предупреждали об опасности соляриев, поскольку ультрафиолетовые лучи могут повредить ДНК клеток, потенциально вызывая мутации, которые могут привести к раку.

Согласно исследованиям ученых, интенсивный загар в возрасте до 35 лет увеличивает риск развития меланомы на 59%, плоскоклеточного рака на 67% и базальноклеточного рака на 29%. Таким образом, УФ-излучение является самым известным канцерогеном, и поэтому солярий никогда не показан с медицинской точки зрения.

Откуда взялся этот миф

Дело в том, что УФ-В-лучи, которые излучаются на кожу в солярии вместе с более вредными лучами УФ-A, иногда используются для лечения псориаза и других воспалительных заболеваний кожи, таких как атопический дерматит (экзема). Это лечение называется фототерапией. Методика позволяет уменьшить воспаление кожи и замедлить производство клеток кожи. Однако при проведении фототерапии пораженная кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей очень узкого спектра. Это излучение несет гораздо меньшие риски развития патологических процессов в коже и является медицинским методом.


Фототерапия часто назначается вместо пероральных или местных препаратов, поскольку другие методы лечения могут быть сопряжены с «системным риском», то есть фототерапия нацелена на определенную область тела, в то время как лекарства, принятые внутрь или нанесенные на кожу, всасываются в кровоток.


Солярий3.jpg

Коллагенарий: в чем польза современной методики и что у нее общего с солярием



Можно, только осторожно

Процедуры фототерапии достаточно непродолжительны — всего несколько минут, но случается, что человек не может посещать курс три раза в неделю, например, из-за того, что кабинет дерматолога находится достаточно далеко от дома или работы, тогда как рядом есть солярий. В этом случае кратковременное воздействие низких доз ультрафиолета в солярии возможно.


При этом стоит понимать, что даже при кратковременном пребывании в солярии существует долгосрочный риск развития рака кожи, поэтому прежде следует хорошо взвесить все преимущества и риски.


Надо также отметить, что загар не поможет «подсушить» прыщи надолго. Легкое воздействие ультрафиолета улучшает состояние кожи благодаря его противовоспалительному эффекту, но риск повышенной гиперпигментации в областях прыщей и риск развития рака кожи, безусловно, перевешивают эти преимущества. Ультрафиолетовые лучи могут сделать пятна прыщей темнее и терапия гиперпигментации займет много времени.

Внешний вид кожи при прыщах первоначально может улучшиться за счет высыхания кожного сала, но этот эффект носит временный характер и в конечном итоге может ухудшить состояние. Во время загара верхний слой кожи – эпидермис – обезвоживается и утолщается. Это заставляет организм компенсировать ситуацию, производя еще больше себума, а это, в свою очередь, может привести к увеличению количества прыщей.

Адекватное лечение

Существует много других и действительно эффективных методов лечения прыщей и дерматологических заболеваний, и воздействие ультрафиолета не является основной рекомендацией.


Тот факт, что кожа может положительно отреагировать на солярий или общее пребывание на солнце, не является гарантией безопасности и избавления от проблем. Пользу необходимо сопоставлять с другими рисками, поскольку кожа все-таки подвергается вредному спектру УФ-излучения.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
07.03.2024

5 простых, но эффективных способов научиться готовить с нуля


Готовить с нуля2.jpg


Поварами не рождаются – поварами становятся. Даже обладатели мишленовских звезд когда-то делали первые шаги в кулинарии и учились правильно жарить яичницу. Научиться готовить может каждый. Главное – выбрать подходящий способ обучения.



Способ 1. Кулинарные телешоу

Кулинарные шоу и сериалы сейчас считаются одним из самых популярных телеформатов. Процесс приготовления блюд показан весьма наглядно. Рецепты, как правило, относительно простые и притом необычные – ведь никто не станет с замиранием сердца следить за приготовлением картофельного пюре. Дополнительный бонус – харизма ведущего и, если речь идет о состязаниях вроде «Адской кухни», азарт болельщика.


Способ 2. Кулинарные мастер-классы

Это отличный способ нетривиально и с пользой провести выходной в Москве или разнообразить отпускные будни, научившись готовить привычные для региона блюда в других городах России. Во время мастер-класса за вашей работой присматривает профи. Он всегда сможет поправить вас, если вы ошибетесь, и разъяснит, что значит «пассеровать до полуготовности» и как именно эта полуготовность выглядит.


Способ 3. Сервисы по доставке продуктовых наборов на дом

Некоторые компании предлагают интересную услугу: вы выбираете на сайте обед, и вам привозят все, что необходимо для его приготовления (вплоть до специй и, если нужно, кухонной утвари), а также очень подробный пошаговый фоторецепт. Все рецепты разработаны известными шеф-поварами и много раз опробованы на практике в ресторанах — возможно, даже вами. Для начинающих такой способ очень удобен: во-первых, не нужно бегать по магазинам и искать нужные ингредиенты, а во-вторых, не придется отмерять количество того или иного продукта – вам привезут ровно столько, сколько нужно. Кроме того, ингредиенты будут гарантированно высококачественными.


Способ 4. Рецепты из книг или интернета

Классическая «Книга о вкусной и здоровой пище», кулинарные сообщества и видео-уроки – если вы хотите найти инструкции для приготовления какого-то блюда, проблем у вас не возникнет. А вот с повторением могут быть сложности. Многие авторы очень неточны – что, например, значит «обжаривайте до готовности» или «разбавляйте до нужной консистенции»? Или «немного чеснока» - это сколько, зубчик или пять? Некоторым авторам все это кажется очевидным, но новичку легко запутаться. С другой стороны — плох тот повар, который никогда не готовил яичницу, которую можно было запустить, как звездочку ниндзя. Кто не ошибается — тот не учится, а после двадцати несъедобных попыток вы наверняка сможете не только глазунью одолеть, но и замахнуться на яйца бенедикт.


Способ 5. Школы поваров

Базовые курсы поварского и кондитерского искусства предполагают довольно глубокое погружение в тему. И неудивительно – это первая ступень профессионального обучения. Поэтому тем, кто просто хочет научиться готовить ризотто, борщ и томатный соус, они могут показаться слишком серьезными и утомительными. Будьте готовы и к тому, что помимо практики вам будут давать и теорию. С одной стороны — это скучно, с другой — уже через два месяца вы будете не только знать, когда класть в борщ картошку, но и определять на глаз, сколько калорий в тарелке борща.


Готовить нуля4.jpg

Гид по рыбе: 8 вопросов, как ее правильно готовить



5 важных советов начинающим кулинарам

  • Начинайте с простого. Умение готовить — как умение водить. Если вы только-только научились поворачивать из крайнего правого ряда, не стоит пытаться поразить зрителей полицейским разворотом. То же с едой: не стесняйтесь пользоваться конструкторами блюд, начните с салатов и омлетов. Время утки в апельсиновой глазури обязательно придет, но сейчас вам нужна простая практика.
  • Не отвлекайтесь. Большая ошибка – оставить суп на плите и уткнуться в комментарии в соцсетях. Кулинария требует сосредоточенности и контроля. Если у вас мало времени, обратите внимание на рецепты, требующие не более 20-25 минут.
  • Используйте качественные ингредиенты. Не стоит думать, что учиться можно на чем угодно. Наоборот – опытный повар может превратить замороженную говядину в неплохой бефстроганов, а вот у новичка выйдет либо тушенка, либо нечто с текстурой сапожной подметки. Даже если вы все сделаете правильно, результат может вам не понравиться только из-за того, что продукты были второсортными, и вы так никогда и не узнаете, каким на самом деле должен быть вкус блюда. 
  • Не заменяйте один ингредиент другим, даже если кажется, что он очень похож на указанный в рецепте. Обычное молоко ведет себя совсем не так, как кокосовое, коричневый рис варится намного дольше белого, у нута и гороха разный вкус, а то, что получится с кабачками, не выйдет с баклажанами. Если не можете найти нужный ингредиент – лучше поищите другой рецепт.
  • Не отмеряйте «на глазок». Начинающих поваров интуиция может и подвести. Точное соотношение особенно важно для блюд, у которых должна быть определенная консистенция – муссов, пудингов, теста, желе, кремов.

 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024
 

Актуальные статьи

«Мне приходилось рожать на сцене каждый вечер»: Энн Хэтэуэй рассказала, как у нее случился выкидыш на гастролях
Сейчас актриса воспитывает двух сыновей и подумывает над пополнением. Однако познать радость материнства ей удалось, увы, не с первой попытки.
36 минут назад
Молчать нельзя рассказать: как сообщить ребенку о тяжелом диагнозе и предстоящем лечении
Иногда вердикт врачей неумолим: требуется госпитализация, а, возможно, еще и операция. Это может напугать и самого больного, и его близких. И сложнее всего маленьким детям.
2 часа назад
Лоботомический шик на смену лисьему взгляду: как выглядит модное выражение лица (хирургия ни при чем)
Времена меняются, и мы меняемся вместе с ними. Появляются новые тренды, которые, конечно, возникают не просто так, а как отражение времени и людей в нем.
2 часа назад
Стальной пресс после трех родов: Наталья Бочкарева сделала себе «плоский животик» у хирурга Хайдарова
Звезда культового сериала «Счастливы вместе» впервые показала свою новую фигуру после серии процедур коррекции тела.
4 часа назад
Можно ли срезать заплесневелую часть сыра: лайфхаки, подсказки и важные предупреждения
Срезая плесень с сыра, мы в первую очередь думаем о том, что сумели «перехитрить систему». А как насчет здоровья?
сегодня
Показать еще