Подпишись на нас в соц. сетях!

5 простых причин, которые мешают вам похудеть


«Почему я не худею?» Этот вопрос мне часто задают. Пишут, что вроде бы и гадостей не едят и тренируются, а результата все равно нет. Я всегда говорю, что чудес не бывает, и если вы не худеете, то у этого должна быть причина!

Мария-Голодковская-1.jpg

Причина 1. Слишком маленькая калорийность рациона

Вы начали правильно (как вам кажется) питаться, и с начала вес начал уходить, но потом встал и не идет ни туда, ни сюда. Типичная картина. Скорее всего, вы начали употреблять слишком мало калорий. Сначала ваш организм стал сжигать собственные жиры, преобразуя их в энергию, но потом понял, что кормить его дальше не собираются, поэтому вместо использования своих запасов, начал копить их и сохранять на «голодные времена». Выход: попробуйте повысить калорийность рациона (не из сладкого, конечно) и посмотрите через несколько дней, как реагирует ваш организм.

Причина 2. Слишком усердные тренировки

Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало. Возможно, вы слишком усердно начали тренироваться. Как ни странно, но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона – выработка гормона кортизола. Это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стресса, и интенсивных физических нагрузок. Этот гормон мобилизирует все защитные функции оргазма и, помимо того что он разрушает вашу мышечную массу (за ненадобностью вам), еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем вашей жировой массы даже может расти.

Мария-Голодковская.jpg

Причина 3. Вам лишь кажется, что вы питаетесь правильно

Вы сели на правильное питание, а результата все нет. Возможно, вам только кажется, что вы начали питаться правильно! В интернете столько противоречивой информации про питание и диеты, что часто вообще непонятно, чему верить. Одного отказа от сладкого мало. Правда многие идут очень далеко в своих увлечениях «пп» и начинают исключать из своего рациона почти все: и хлеб, и макароны, и любые жиры и т.д. В результате скатываются на питание одними салатами и курицей, что, конечно, совсем недостаточно для нашего организма, и он начинает реагировать на это выбросом того же кортизола. Далее смотрите пункт выше :)

Выход: питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и разнообразным! Организм должен получать весь спектр макро- и микронутриентов и аминокислот. Хлеб – очень полезный углевод, только если он ржаной, цельнозлаковый. Макароны тоже вполне можно включать в рацион, только не в композиции с животными жирами. Если вы не уверены в необходимом вам количестве калорий и белков/жиров/углеводов, а также не знаете совместимость проектов, лучше обратитесь к специалисту, который все вам рассчитает и составит сбалансированный рацион.

Причина 4. Замедление обмена веществ

Вы перепробовали кучу диет, но вес всегда возвращался, а теперь вообще встал. Видимо, в погоне за стройным телом вы замедлили себе обмен веществ. Это бывает, когда долго находишься на дефиците калорий, или когда из рациона полностью исключены углеводы. Организм, недополучая необходимую ему энергию, начинает замедлять все обменные процессы в организме, переходя в «спящий» режим.

Выход: срочно поднять калорийность. Если калорийность была слишком заниженной (до 1000–1200кал), необходимо постепенно добавлять в рацион калории и медленные углеводы. Когда организм насытится и восстановится, он будет снова готов использовать свои жировые запасы как энергию.

Причина 5. Сбой в организме

Вы действительно начали правильно и полноценно питаться и заниматься спортом, а результата все нет, и вы уже близки к отчаянию. Сходите сдайте анализы. Часто причина невозможности сбросить вес кроется именно внутри нашего организма. Это могут быть заболевания щитовидной железы, различные «женские» гормональные расстройства, повышенный кортизол, при котором лишний вес – только верхушка айсберга.

Выход: сдать полный перечень анализов на женские гормоны, стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, полный анализ крови. Если увидите какие-то отклонения, необходимо срочно обратится к специалисту.

Количество показов: 714
22.11.2017
|
Рейтинг (3.86)

Назад

Комментарии
KIZ рекомендует
Отвечайте на запросы журналистов — получайте упоминания в СМИ
Конкурсы
Гороскопы
Наши рассылки