Подпишись на нас в соц. сетях!


Вы этого достойны: как правильно загадывать желания, чтобы они исполнялись



Желания (8).jpg

Как притянуть счастье и удачу в новом году, а также о том, почему не стоит изменять себе ни при каких обстоятельствах, рассказывает актриса и блогер Юлия Мазур.

Праздники приближаются и, наверное, именно в эти дни стоит вспомнить, что в каждой женщине априори живет волшебница. Мы способны преображать все, что нас окружает, и всех, кто вплетен в полотно нашей жизни. Но можем ли мы быть сами для себя сказочной Снегурочкой?

Нас учат скромности с младых ногтей и первых туфелек. Согласна, что скромность – весьма неплохое качество, и таких людей сложно не любить, не ценить на фоне общей тенденции эгоизма и потребительства. Однако почему-то скромность связали с тем, что должна выбирать девочка. Например, может быть такая ситуация. В магазине папа спрашивает дочку:

– Что тебе купить? Выбирай, что хочешь!

Мама тут же одергивает:

– Только не надо ничего дорогого выбирать!

И девочка покорно выбирает резинового ежика... Паттерн из детства останется с ней на всю жизнь. Приходя в кафе с молодым человеком, она будет выбирать не то, что выбрала бы себе. Приди она одна или с подругами, был бы заказан салат с морепродуктами и десерт. Но раз за нее платят…

­­– Только чай! – пищит девушка, – После шести не ем.

Таким барышням не дарят дорогие духи и не возят в Эмираты. Они притягивают немного иных мужчин. А начинается с малого… С резинового ежика.

Почему важно не занижать планку ожиданий

Накануне Нового года стоит вспомнить, а чем ты себя порадовала, побаловала в этом году? Какие покупки, отдых, новые увлечения, сеансы спа… Когда девушка привыкает регулярно баловать себя, как ни странно, Вселенная начинает ей слать подарочки. Деньги к деньгам, красота к красоте. Когда молодой человек видит ухоженные волосы, ногти девушки, видит, какая она стильная, он начинает взвешивать свои финансовые возможности либо сразу делает шаг к знакомству, понимая, что такая Снегурочка как раз ему и нужна.

Вы поймите правильно, что если девушка согласна на пиво и воблу, то Вселенная именно такие дары и будет вам приносить. Если вы пьете только шампанское, то об этом будет знать ваше окружение, это будет знать ваш молодой человек. И угадайте что? Вас будут угощать шампанским. Ожидая вас в гости, будут покупать только шампанское. Ведя вас в ресторан, станут кричать гарсону про Вдову Клико или что-то чуть скромнее.

То, на что мы соглашаемся, формирует наш образ и восприятие нас самих окружающими. Поэтому нельзя покорно идти в пиццерию, если обычно вы в такие заведения не ходите, а пиццу не едите. Если вы любите театр, а не кино, не надо радовать сеть кинотеатром покупкой двух билетиков. И если вы ненавидите гвоздики, не бойтесь огорчиться и огорчить, сказать об этом своему загадочному кавалеру, вручившему такой неудачный букет.

Соглашайтесь на то, что вам нравится и является частью вашего образа жизни. И это постепенно отстроит вокруг вас все – и окружение, и подарки, и знаки внимания.

Не ожидая принца (жизнь не признает пауз), начинайте постепенно повышать запросы. Например, лучше стоит купить прекрасные брендовые духи и разумно их расходовать, чем соглашаться на нечто примитивное во имя экономии. Меньше, но лучше. Мало, но качественно. Ни журавль в небе и не синица в руках – нечто среднее. Т.е. это могут быть и не баснословно духи из бутика, но и не вариант из масс-маркета, лежащий в кассовой зоне. Зачем это? Привыкай к хорошему. Мы на самом деле легко привыкаем к плохому. И сами того можем не замечать. Сперва лень делать укладку каждый день, потом каблуки надоели – перешли в кроссо-кедочную зону, а там уже со спины и неясно, кто мы – девочка или мальчик. Постепенно из женственной и красивой мы стали просто человеком в джинсах и слиперах. Тонус красоты надо держать, приучать себя и постоянно пролонгировать свои ритуалы.

Желания (9).jpg

Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины

Как правильно формулировать желания

Вот еще одно явление загадочное. Тебя спрашивают о твоих желаниях, а ты говоришь «Не знаю!» Например, такие ответы часто звучат, когда девушку спрашивают:

  • куда бы она хотела сходить;
  • какие кафе ей нравятся;
  • что ей подарить.

Не надо озвучивать свои глобальные желания из серии «Желаю на первый ряд в Большой театр на премьеру, люблю рестораны в Париже и хочу в подарок Ягуар». Вы живете в своем определенном ритме, ментальном устройстве. И свои адекватные пожелания нужно осознавать. Возможно, вы проходили раз пять мимо уютного ресторанчика на углу. Самое время сходить туда с поклонником, который хочет вам угодить или хотя бы понять ваши предпочтения! У вас на лбу не написано: «Люблю паназиатскую кухню и джазовые кафе»!

Вопрос подарков и прост, и сложен одновременно. Но обратите внимание, что одной девушке все вокруг знают, ЧТО дарить, а другим вечно не могут угадать с подарком и угодить, что и понятно. Почему так? Первая девушка не молчит. Она часто говорит, что ей нравится, чем она интересуется. Если часто верещать, что обожаешь Мацуева, можно запросто получить в подарок билеты на его концерт. Когда вы говорите – тебя слышат. Когда вы молчите…. Вселенная тоже молчит. У девушки, любящей цветы и говорящей об этом, они почему-то всегда есть в соцсетях, на телефоне, на заставке ПК. Это тоже запрос во Вселенную – хочу букеты роз! Третий вариант – уже иметь то, чего хочешь сама. Например, ты часто меняешь сумочки… До того доменяешь, что получишь сертификат в бутик аксессуаров.

В плане ответов на вопрос «Что подарить?» приведу два выхода из ситуации:

1. Выпишите, что вам нужно. Хотя бы из какой оперы. Перечитывайте с утра данный список в эти сказочные дни праздников. Например, подруга или коллега спросят, ЧТО вам подарить. Можно сказать, что вы очень любите все по уходу за телом. Или даже назвать магазинчик, где вам нравится все. Вы же не просите покупать вам дорогой подарок – в подобных магазинах есть и что-то очень скромное по цене, и какие-то более ощутимые позиции.

2. С молодым человеком все сложнее. Если вы встречаетесь с ним недавно, то лучше дать наводку и посмотреть, что выйдет. Сюрпризы – это риск. Но вы же любите шампанское в Новый год? Рискните! Например, скажите, что очень любите цветы. И увидите, какой же сказочный букет принесет вам ваш принц. Возможно, он решит, что любой громадный букет – этого мало, и сам решит, чем вас радовать – ювелирными шедеврами или парфюмерными. Конечно, можно и оставить любимого без ответа и примерить роль скромницы. Заметьте… Вы рискуете получить на Новый год большущего медведя. Цветы – это здорово, медведь – это пыльно. Так что готовьтесь к креативу! Своим неответом вы даете на него полный карт-бланш.

А вот если ваш роман длится давно, пора говорить конкретно, какие духи вы хотите вплоть до объема. Писать милому смски с точным названием духов. И потом по-Снегурочному тепло благодарить! Да, это не сюрприз – это лучше! Ваш мужчина выполнил ваше желание и при этом он в самом расцвете лет в отличие от Дедушки Мороза… Надеюсь, что вы выберете духи или сумочку! И весь год проведете в красоте и отважном озвучивании своих желаний!

дзен.jpg




Что выдает в человеке неуверенность (и как спрятать ее так, чтобы никто не догадался)
10 способов развить любовь к себе
Мечтать не вредно: как превратить мечту в цель
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
10.12.2023
Наши рассылки

Как нарисовать себе мужа: секреты нейрографики для создания счастливых отношений и не только


MyCollages - 2024-11-05T162116.217.jpg

Поговорим о том, как можно создать желаемые изменения в жизни с помощью нейрографики — метода, который работает не только с эмоциями, но и с мечтами, отношениями и даже финансами.

Пьянкова.png


Мария Пьянкова, сертифицированный специалист нейрографики



Не удивляйтесь, но рисование — это не только арт-терапия. С помощью особой методики нейрографики можно «нарисовать» себе не только мужа, но и новый этап в жизни или стабильное повышение дохода.

Что такое нейрографика?

Нейрографика — это арт-практика, в основе которой лежат восемь последовательных шагов. Здесь важно всё, начиная с каждой линии до общей композиции. Нарушать последовательность нельзя, ведь это ключ к эффективности рисунка. Только соблюдая все правила, можно задействовать важные механизмы работы мозга, заложенные в этой методике Павлом Пискарёвым, автором нейрографики.

Каждый шаг в методе имеет свой смысл и порядок, чтобы исключить принцип «не навреди». Поэтому, начиная работать с нейрографикой, лучше обращаться к специалистам — они обучены создавать правильный рисунок и подскажут, как двигаться в заданной теме.

Как нарисовать мужа (и почему это не фантастика)

Метод нейрографики помогает структурировать запросы и привносить желаемое в жизнь. Мария пришла в нейрографику будучи в разводе. Сперва новых отношений она не искала, но с течением времени поняла, что хотела бы построить новые отношения, пусть и не сразу серьезные. Тогда она решила попробовать «Нейролотос» — алгоритм для гармонизации, направленный на создание и улучшение отношений.

Рисуя, она представляла, каким хотела бы видеть будущего партнёра, а также саму себя в этих отношениях. В процессе обнаружила свои скрытые эмоции — страхи, старые обиды — всё то, что мешало ей открыться новому. Постепенно она создала рисунки на отпускание обид и освобождение от страхов. Спустя полгода она встретила мужчину, с которым вскоре создала счастливые отношения. И теперь они оба шутят, что она действительно «нарисовала себе мужа».

MyCollages - 2024-11-05T162207.382.jpg

Нейрографика работает и для других целей: финансы, карьера, личные запросы

Пожалуй, нет запроса, который нельзя было бы проработать, используя метод нейрографики. У метода накопился большой арсенал кейсов, когда клиенты «рисовали» и увеличение доходов, и продажу недвижимости, и рост числа клиентов.

В одном из таких случаев клиентка-фотограф пришла с запросом на повышение дохода, не подозревая, что поток клиентов вырастет так резко, что её оборудование перестанет справляться с нагрузкой. После второго запроса она прорисовала себе новое оборудование, и буквально через месяц ей удалось обновить всю технику. «Это просто нереально, но это произошло», — писала она в отзыве.

Пой, танцуй, лепи: как творческое хобби помогает в достижении целей

Как начать свой путь в нейрографике

Для того чтобы освоить метод и создать осознанный рисунок, а также проработать ваш запрос, рекомендуется обратиться к сертифицированным специалистам по нейрографике. Это поможет вам соблюдать последовательность алгоритма и избежать ошибок. В настоящее время доступно множество мастер-классов, и этот метод широко распространен, поэтому воспользоваться им может любой желающий.

Рекомендации: рисуйте свое будущее!

Нейрографика — это не просто творчество, а возможность стать дизайнером своей реальности. Используя метод, можно задать любое направление для жизни — будь то построение семьи или рост доходов. Попробуйте и убедитесь сами, что это действительно работает.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.11.2024

5 приемов от психолога, чтобы справиться с чувством тревоги: доказательные методы


MyCollages - 2024-11-02T120356.032.jpg

Кажется, тревога стала неотъемлемой частью жизни современного человека: новости, работа, бесконечные задачи. Но как научиться с ней справляться, не поддаваясь панике? В статье расскажем о пяти эффективных приемах из книги Татьяны Павловой «Пост тревога», выпущенной в издательстве МИФ.

Совет первый – умывание

Умойтесь холодной водой и задерживайте дыхание на несколько секунд, когда вода коснется вашего лица. Этот простой прием активирует так называемый «нырятельный рефлекс», древний механизм, который способствует выживанию млекопитающих в водной среде. При контакте лица с холодной водой организм начинает защищать свои запасы кислорода: он автоматически снижает частоту сердечных сокращений, замедляет обмен веществ и переводит вас в режим экономии энергии. Замедляя сердцебиение, вы достигаете состояния спокойствия.

Совет второй – диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание означает, что вы дышите «животом», а не грудной клеткой. Представьте, что надуваете воздушный шарик в животе при вдохе и сдуваете его при выдохе. В состоянии тревоги наше дыхание становится поверхностным и быстрым — поднимается грудная клетка, а кислорода все равно не хватает. Диафрагмальное дыхание помогает расслабить тело и замедлить темп.
Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и состояние покоя. Вы посылаете сигнал своему организму: «Все в порядке, можно успокоиться». Через несколько минут такой практики вы заметите, как тревога начинает утихать.

Совет третий — дыхание по квадрату

Это простая, но крайне действенная техника для снятия тревожности. Представьте себе квадрат, где каждая сторона символизирует фазу вашего дыхания. Начните с медленного вдоха на счет «четыре», как будто рисуете первую грань квадрата. Далее задержите дыхание на четыре секунды — это вторая сторона. Затем медленно выдыхайте в течение тех же четырех секунд (третья сторона квадрата), и снова задержите дыхание на четыре секунды — завершив последнюю сторону.

Ритмичное дыхание по схеме помогает вернуть контроль над дыханием и замедлить его темп, что естественным образом снижает уровень тревоги. Мягкие и размеренные вдохи и выдохи успокаивают нервную систему, подавая сигнал мозгу: опасности нет, можно расслабиться. Эта техника помогает привести мысли в порядок и ослабить тревожные ощущения, возвращая ощущение ясности и спокойствия.

MyCollages - 2024-11-02T120945.682.jpg

Совет четвертый — смена фокуса внимания

Используйте технику «5-4-3-2-1», чтобы снять тревогу, перенаправив внимание на окружающий мир. Это упражнение помогает выйти из водоворота мыслей и сосредоточиться на реальных ощущениях. Как это сделать? Легко! Найдите 5 предметов, которые видите (например, пять объектов одного цвета). Затем ощутите 4 различных текстуры — ткань под пальцами или прохладу воздуха. Прислушайтесь к 3 звукам вокруг, улавливайте 2 запаха, и в завершение сосредоточьтесь на одном вкусе — будь то глоток воды, кофе или мята зубной пасты на губах.
Когда мы беспокоимся, мозг зацикливается на негативных мыслях, как сломанная пластинка. Техника «5-4-3-2-1» помогает прервать этот цикл, перенаправив внимание на окружающую реальность. Фокусируясь на зрительных, слуховых и тактильных ощущениях, мы возвращаемся в настоящий момент, а тревожные мысли постепенно отступают. Это быстрый и эффективный способ остановить поток беспокойства и вновь почувствовать связь с реальностью.
Тревога без причины: почему появляется необоснованное беспокойство и как его побороть

Совет пятый — техника AWARE

AWARE — это аббревиатура, за которой скрываются простые шаги, ведущие к успокоению:
  • Acknowledge — Признайте тревогу. Первый шаг — осознать, что вы испытываете беспокойство, и не пытаться подавить его.
  • Watch anxiety — Наблюдайте за тревогой, но не оценивайте. Оцените свою тревожность по шкале от 0 до 10, где 0 — это абсолютное спокойствие. Важно не давать тревоге эмоциональных оценок, например, «мне плохо» — просто наблюдайте.
  • Act — Действуйте, несмотря на тревогу. Продолжайте заниматься запланированными делами, даже если ощущаете напряжение.
  • Repeat — Повторите первые три шага снова.
  • Expect the best — Ожидайте лучшего. Напоминайте себе, что тревога искажает восприятие. Возможно, всё не так страшно, как вам кажется, и вы это осознаете, когда уровень тревожности снизится.
Техника AWARE эффективна благодаря сочетанию двух ключевых элементов: называния эмоций и наблюдения без оценки. Когда мы называем эмоции, активируется префронтальная кора мозга, которая помогает «успокоить» миндалевидное тело, ответственное за переживания тревоги. Это снижает эмоциональный накал. Безоценочное наблюдение, в свою очередь, помогает оставаться в моменте и не усиливать тревогу самовнушением.
Все эти техники лучше всего освоить заранее, пока вы находитесь в состоянии покоя и ничто не отвлекает вас от практики. Чем чаще вы будете тренироваться в спокойное время, тем легче и быстрее они сработают, когда наступит момент сильного беспокойства. В следующий раз, когда тревога вновь даст о себе знать, ваше тело и разум уже будут подготовлены и начнут действовать автоматически. Это позволит вам быстрее вернуть контроль над ситуацией и восстановить внутреннее спокойствие.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.11.2024

Как конструктивно реагировать на негатив: личный опыт мастера по изготовлению игрушек


MyCollages - 2024-10-31T144944.176.jpg

Когда видео «залетает» на миллионы просмотров, это очень здорово и волнительно, пока не начинаешь читать комментарии. Среди тысяч восторженных находится и много неприятных откликов...

Лейт.png


Катя Лейт, автор реалистичных подвижных игрушек из искусственного меха, создатель обучающих курсов по рукоделию, преподаватель


Наша героиня тоже столкнулась с так называемым хейтом, но научилась конструктивно реагировать на отрицательные комментарии и даже извлекать из них пользу для себя. Она рассказала, как справляться с негативом в сети, чтобы сохранить адекватную самооценку и продолжать развиваться в любимом деле.

Первый блин комом

Катя Лейт после долгих поисков нашла дело по душе. Она создает милые игрушки, неся в мир красоту и добро. Но с тех пор как мастер начала выкладывать фото и видео своих работ в соцсетях, в комментариях узнала о себе и собственном творчестве много нового:

«Фу, чучела, что за ужас!»
«Пылесборники! Кому они нужны?»
«Вы офигели такие цены ставить и людей обирать!»
«Врачи, пожарные и т.д. зарабатывают мало, а вы позволяете себе продавать игрушки за такие деньги!»
«Баба страшная», и много чего в таком же духе.

В душе Кати Лейт была буря эмоций и невероятное чувство несправедливости, опустошенности. Хотелось себя оправдать, защитить и… спрятаться. И, конечно, «раскатать» всех комментаторов и поставить их на место.
«Я пробовала разные варианты реагирования на негатив, и не всегда все было удачно. Сперва я отвечала в духе комментаторов — так же грубо и не стесняясь в выражениях. Колко, резко и, как мне казалось, очень элегантно. Получив много обратной связи, заметила ужасную вещь! Количество негатива только увеличивается в несколько раз. Даже те, кто изначально были настроены доброжелательно, не прощают автору грубостей. Один такой ответ порождает десятки, а то и сотни негативных откликов».

Смена тактики

Проследив такую закономерность, Катя решила изменить тактику. И просто перестала читать комментарии и отвечать на них. Рабочая схема, нервы определенно стали целее. Но все же что-то волновало ее и не давало насладиться популярностью в полном объеме. А люди злились, что автор молчит. Тогда был придуман третий план.

В его реализации было несколько правил:
  • не отвечать сразу, под воздействием сильных эмоций;
  • не утверждать, а уточнять, задавая вопросы;
  • ни в коем случае не излучать негатив, даже если человек не успокаивается.
Очень часто люди пишут в комментариях, что думают в моменте и не стесняются в выражениях. Распространенное убеждение: если вы поделились чем-то в интернете, то обязаны выслушивать все отклики и критику с благодарностью и спокойно. Это мнение комментаторов, и они имеют право его высказывать, как хотят. Конечно, никто ни о каких чувствах не думает. Если вы не в силах это изменить, меняйте свое отношение.

MyCollages - 2024-10-31T145511.527.jpg
«Первое время мне было сложно. Воспринимать негатив в собственную сторону очень непросто. Безобидные, по сути, комментарии утрируются в голове и вызывают бурю эмоций. Хотя, если бы они были направлены не в мою сторону, прошла бы мимо и не заметила. Так что тренировка — наше все. От хорошей жизни негатив в комментариях писать не будешь. Возможно, у человека плохое настроение, он что-то неправильно интерпретировал или просто хочет с кем-то поссориться. У меня нет никаких оснований расстраиваться и остро реагировать на чужое мнение, ведь в первую очередь человек пишет о себе, а не обо мне. Выплескивает свою боль. Мне было сложно такое осознать, но, только понимая это, возможно идти дальше».
«Ты так поправилась!»: как правильно реагировать на бестактные комментарии по поводу фигуры и веса

Как конструктивно реагировать на негативные комментарии

Прочитав отрицательный отклик и получив дозу эмоций, Катя Лейт дает себе время остыть и чуть позже подумать над этими словами без сильных чувств. Настраивается на то, что человек на самом деле желал ей добра (зла точно не хотел), и ей нужно просто уточнить, правильно ли она поняла его добрые намерения. Ведь, по сути, она тоже желает добра, показывая свое прекрасное творчество.
«В 90 процентах случаев, когда я иду к человеку с добром, он тоже перестраивается на мою волну, и наш диалог через какое-то время становится очень даже красивым. Вы не представляете, сколько энергии это мне дает! И напротив: если я в ответ на негатив буду выплескивать собственный, мой запас энергии быстро иссякнет, и я почувствую себя прескверно. А через какое-то время вообще буду бояться в комментарии заходить, потому что точно знаю: в ответ там собралось еще больше негатива».
Отвечая на комментарии, мастер думает прежде всего о себе и своих будущих ощущениях. Грубостью и силой в сети никому ничего не доказать. А вот добротой и пониманием вполне получается договориться и встать на одну сторону с изначально негативящим комментатором.
«Я воспринимаю это как игру: смогу ли я победить и пройти на следующий уровень общения без оружия? Обычно получается. А если нет, то это прямая дорога в бан, ибо все же на своей территории и в своих блогах я не обязана терпеть то, что мне не нравится».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.11.2024

Эксплуатация ожиданий: почему люди верят инфоцыганам


MyCollages - 2024-10-29T135953.233.jpg

Несмотря на развитие и прогресс во всех областях, многие люди, как и в древние времена, продолжают нуждаться в «волшебной таблетке» от невезения и «обрядах» на удачу. Откуда такая зависимость?

Мартынов.png


Сергей Мартынов, основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт, преподаватель курса «Когнитивно-поведенческая терапия», приглашенный преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова


В наше время человек сталкивается с огромным потоком информации о том, как стать счастливым, успешным и богатым за короткое время, и что причины неудач кроются в наших внутренних установках, убеждениях и психических особенностях. Существует множество марафонов и курсов по саморазвитию, обогащению и всемогуществу, которые обещают изменить нашу жизнь к лучшему, стоит только эмоционально загадать желание.
Отчасти это действительно так: причина многих проблем находится в нашем сознании. Однако важно понять, куда именно направить свои силы и эмоции.
Основная целевая аудитория самопровозглашенных экспертов — это люди, имеющие множество проблем и комплексов, недовольные своей жизнью. При этом они импульсивные, демонстративные, экстравагантные, ищущие легких решений и желающие получить «волшебную таблетку», не прикладывая для этого усилий. Именно этими желаниями искусно пользуются «гуру», манипулируя болями людей. Для каждого найдется свой крючок: будь то легкие деньги, счастливые отношения или успешный бизнес под пальмой.

Если взглянуть на подобные «волшебные курсы», можно заметить, что они зачастую начинаются с шаблонной демонстрации визуального контента всех жизненных благ и обесценивания своей аудитории. Например, утверждается: «Ты неудачник, если не имеешь определенного дохода», «У тебя нет отношений из-за отсутствия женственности» или «Ты не умеешь загадывать желания». Далее следует мощная поддержка: «Ты сможешь! Ты богиня! Ты всесильна!» Достаточно только захотеть и направить свои эмоции на создание желаемого будущего.
Люди начинают искать эти качества в себе и, естественно, находят их. В итоге они становятся зависимыми от курсов, обещающих манну небесную.
MyCollages - 2024-10-29T140031.303.jpg

Человек начинает воспринимать чужие слова как реальность и вкладывает в них свои эмоции. В результате ситуация становится действительностью по своим последствиям. С профессиональной точки зрения последствия можно объяснить феноменом «самосбывающегося пророчества», нередко это работает — но на короткое время, пока действует эмоциональное (мотивационное) воздействие, а затем следует откат назад, еще более травмирующий человека в связи с неоправданными ожиданиями, не подкрепившимися изменениями его жизни.
В действительности проблема заключается в установках, заложенных нам с детства и продолжающих влиять на нас до тех пор, пока мы не осознаем их и не начнем исправлять. Мы часто смотрим на себя «зашоренным взглядом» через призму негативных убеждений, не замечая того, насколько они нас ограничивают. Страх действовать по-новому и риск ошибиться блокируют возможность увидеть успешные варианты событий, которые могут стать реальными при вложении усилий и эмоций в их реализацию.
Медицинский газлайтинг: что делать, если врач игнорирует жалобы пациента

Профессиональная психотерапия с дипломированными психологами в ходе научных исследований показала, что человек способен выявлять негативные установки, менять их на более реалистичные, ставить цели в своей жизни и находить внутренние и внешние средства для их достижения.

Еще Платон говорил: «Невидимое не может быть изменено» — не осознав свои установки, мы не знаем, что нами движет. Психотерапия — это наилучший инструмент для выявления негативных установок, управляющих нашими мыслями, а через них — эмоциями и поведением. Работа с квалифицированным специалистом в когнитивно–поведенческой терапии позволяет не только выявить скрытые установки, но и разработать стратегии для их изменения. Это может привести к лучшему пониманию себя и своих потребностей и не позволить манипуляциям извне эксплуатировать наши ожидания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024

Концепция велнес-стекинга, чтобы включить заботу о себе в напряженный график


MyCollages - 2024-10-29T141339.776.jpg

Это новый подход к заботе о здоровье, который заключается в введении полезных привычек в период напряженного рабочего/учебного графика. Рассказываем, как это работает.

В современном мире забота о себе приобретает все большую популярность, ведь это не только полезно, но и доставляет удовольствие. В TikTok набирает обороты тенденция объединения новых привычек с уже существующими. Например, медитацию можно практиковать во время чистки зубов.

Велнес-стекинг — это более осознанный подход к заботе о себе, цель которого — сделать заботу частью своего распорядка дня, даже в условиях напряженного графика. Одним из примеров велнес-стекинга является использование существующих привычек для формирования новых.
Оздоровительные комплексы становятся все более популярными в социальных сетях, позволяя экономить время, наполнять жизнь смыслом и улучшать здоровье.

Начать оздоровительный комплекс можно с любой привычки, выделив всего 20 минут, например, выгулять собаку после работы. Цель комплекса — расслабление, хорошее самочувствие и улучшение здоровья. Если задач слишком много, можно сократить список.

MyCollages - 2024-10-29T141350.208.jpg

Что такое «взять аскезу»: как самодисциплина и самоконтроль влияют на здоровье (некоторые звезды уже испытали эту практику)

Как только вы освоите эту привычку, можно переходить к следующему этапу — расширению набора.

1. Здоровое питание, подкаст и ароматерапия.

Питательный обед или перекус из сезонных продуктов — это здорово, но можно сделать еще больше. Слушайте свой любимый подкаст, наслаждаясь каждым кусочком, и используйте любимое эфирное масло в диффузоре, чтобы взбодриться или успокоиться в зависимости от настроения.

2. Ходьба, медитация осознанности и маска для волос.

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки улучшения сердечно-сосудистой системы. Если вы гуляете на улице, вам, скорее всего, не захочется накладывать глиняную маску для лица, но вы можете легко вставить в уши наушники и совместить это с практикой осознанной медитации, а также с питательной маской для волос. Вы также можете сделать несколько упражнений для рук.

3. Терапия красным светом, массаж кожи головы и маска для ног.

Попробуйте оздоровительную процедуру, которая воздействует на кожу головы и ног. Маски для светотерапии красным светом могут помочь омолодить кожу и даже вылечить акне. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале.

Найдите удобное положение, в котором вы сможете одновременно носить маску и делать массаж кожи головы (после нанесения индивидуальной маски для ног).

4. Утяжеляющее одеяло, дыхательная гимнастика и процедура с маслом для кутикулы.

Утяжеленные одеяла помогут вам почувствовать облегчение, если вы испытываете сильный стресс. Подробнее это мы разбирали в другой статье. Найдите вес, который вам комфортен, и выполняйте дыхательные упражнения, которые также помогут вам обрести спокойствие. А поскольку не все в вашем наборе для хорошего самочувствия должно быть в одной и той же тематике, добавьте средство по уходу за кожей, например масло для кутикулы, чтобы ногти выглядели здоровее.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024
 

Актуальные статьи

Как Маша Малиновская спасается от вирусов
Все вокруг кашляют! В транспорте, на работе, в магазинах, в театре. Считается, что каждый заболевший заражает минимум двух человек. Вместе с Машей Малиновской собрали чек-лист простых способов не заболеть.
35 минут назад
Селена Гомес и Эддисон Рэй задают новый нейл-арт-тренд «звездная пыль»
Хотите создать эффектный маникюр, который привлечет внимание и будет выделяться среди модных бордовых и коричневых оттенков? Тогда вам стоит узнать о новом тренде.
5 часов назад
6 популярных мифов о женской гигиене, которые опасны для здоровья
Все ошибки и заблуждения обычно рождаются от незнания. А в данном случае еще и добавляется тот факт, что откровенно говорить на эту щепетильную тему просто не принято.
вчера
6 главных правил женщины-руководителя
Сегодня многие высокие должности занимают женщины. Однако управлять коллективом бывает непросто. Зачастую приходится сталкиваться с недоверием и стереотипами.
вчера
Какую пластическую операцию сделать в ноябре, чтобы восстановиться к новогоднему корпоративу
Ноябрь — удачное время для планирования пластических операций, чтобы к новогодним праздникам прошли основные следы проведения хирургических манипуляций.
вчера
Показать еще