Подпишись на нас в соц. сетях!

Как повысить активность иммунной системы в борьбе с коронавирусом


Поскольку весь мир активно борется с пандемией коронавируса, государства закрыли свои границы, многие изолировались дома, все больше и больше людей пытаются защитить себя от возможного заражения вирусом всеми доступными способами. В настоящее время еще нет вакцины против тяжелого острого респираторного синдрома COVID-19 и лекарства для его лечения, поэтому укрепление иммунной системы за счет всех доступных методов – это разумная мера. Но она совершенно не отменяет введенных правил самоизоляции, а только дополняет уже имеющиеся рекомендации.
Болезнь

Крепкая иммунная система – это не все!

Важно понимать, что крепкая иммунная система не обязательно защитит ваше тело от проникновения в него вирусов. Тем не менее, хорошая сопротивляемость организма может уменьшить серьезность инфекции. Самая большая проблема с COVID-19 – защита наиболее уязвимых групп людей, и это то, на что нацелены усилия мирового общественного здравоохранения. Их рекомендации включают частое и правильное мытье рук и социальное дистанцирование, использование медицинских масок и правильное чихание и кашель, так как с капельками слизи вирусы активно распространяются в пределах метра от заболевшего.
Серьезные патологии, которые уже имеются у многих пожилых людей, например, диабет, гипертония, болезни сердца и легких, предрасполагают эту группу к более серьезным осложнениям после любой инфекции. В результате люди с уже существующими заболеваниями должны попытаться взять под контроль любые респираторные инфекции. Прививка от гриппа в этой ситуации совершенно не лишняя, поскольку легкие, уже пораженные вирусом гриппа, вряд ли смогут успешно бороться с COVID-19. Но если вы не прививались, важно укрепление иммунной системы и дополнительная защита.

Здоровая еда для активной работы кишечника

Важный пункт в укреплении иммунитета – диета, так как, по мнению экспертов в области здравоохранения, 80% иммунной системы организма находится в кишечнике. Здоровый кишечник обеспечит более высокий уровень сопротивления инфекции. Хорошая диета – это тот ее вариант, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, орехам, полноценным белкам и растительному маслу. Диета обеспечивает большое количество витаминов, включая витамины А, В2, В6 и В12, С, D и Е. Не менее важны цинк, железо, селен и другие растительные минералы и антиоксиданты. Наконец, необходимы полезные жиры из рыбьего жира. Недавние исследования показывают, что пожилые люди, которые хорошо питаются и дополнительно принимают добавку витамина D по 400 МЕ в день, имеют несколько более высокий уровень Т-клеток, что указывает на усиление иммунитета.
микрофлора.jpg
Хотя натуральное постное мясо допустимо и должно употребляться умеренно, но обработанное и жареное мясо – вообще стоит исключить. Цельные продукты всегда предпочтительнее для иммунитета, плюс, поощряется здоровая доза ферментированных продуктов, включая квашеную капусту, йогурт и кефир. Для здоровья кишечной микрофлоры нужна клетчатка – как растворимая, так и нерастворимая.
Микрофлора кожи также важна, и ее можно поддерживать здоровой, избегая вредного воздействия ультрафиолетового излучения, используя нежное мыло без сильных химикатов и отдушек, применяя деликатные увлажняющие кремы и лосьоны.

Борьба со стрессом

В эти трудные времена уровень стресса у каждого человека выше, чем когда-либо прежде по множеству причин. Мы волнуемся за себя, за близких, нас тревожит ситуация с работой. Стресс предрасполагает к инфекции, и это доказали многие исследования.
Во-первых, он связан с более высокой выработкой цитокинов, которые вызывают в организме воспаление.
Во-вторых, в условиях стресса люди меньше обращают внимание на такие здоровые привычки, как достаточное количество сна и употребление здоровой пищи, что оказывает каскадное влияние на иммунитет. Поэтому пожилые люди должны также включать в свою жизнь самые доступные методы снятия стресса, такие как йога, медитация, ежедневные упражнения и другие техники расслабления. Упражнения должны быть ежедневными в течение длительного времени. Это важно для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, независимо от того, насколько малоподвижен, слаб или не подготовлен человек. Эта практика не только сокращает количество инфекций, но и способствует более быстрому выздоровлению. Усиленное кровообращение мобилизует иммунные клетки в различных частях тела, что повышает иммунную защиту. Поэтому не сидите перед телевизором даже в режиме самоизоляции. Делайте гимнастику, выйдите на балкон, разомнитесь, найдите активные домашние дела.

Сигареты и алкоголь – под запрет!

В то время как 50 г коньяка может снять стресс, не рекомендуется принимать алкоголь или курить, чтобы справиться с тревогой и страхом. Они нарушают иммунную функцию на критическом эпителиальном уровне. Это слой клеток, который выравнивает поверхность всех внутренних органов и обеспечивает первую линию защиты от вирусов. Найдите способ общаться с друзьями и родными, чтобы снизит уровень тревоги, безопасный для вашего тела. И если новости о COVID-19 нарушают ваше душевное равновесие, запланируйте одно и то же время дня, чтобы следить за новостями и избегайте их в другое время. Для получения объективной информации используйте только надежные сайты и информационные каналы ТВ.

Выспитесь!

Сон – один из самых мощных способов снятия стресса, известных человеку. Он дает время всему телу, включая вечно занятый мозг, перезагрузиться и навести порядок. При недостатке сна уровень гормона стресса, кортизола, повышается, чтобы утомленное тело бодрствовало и работало на износ. Это, однако, подавляет энергию иммунной системы.
Исследования показывают более низкий уровень Т-клеток у тех, кто хронически лишен сна, и у людей, которые ночью спят менее 6 часов. Соответственно, они в 4 раза чаще страдают от простудных заболеваний, чем те, кто хорошо высыпается.
Смартфоны и другие мобильные устройства не только не дают людям спать до поздней ночи. Синий свет, который они излучают, также вреден для здоровья. Лучше отключить такие устройства и установить нормальный режим сна, чтобы уменьшить беспокойство и укрепить свой иммунитет.
сон.jpeg

Дополнения для вашего иммунитета

Полезно пополнение запасов питательных веществ и витаминов, которые не поступают в достаточном объеме с пищей или расходуются из-за особенностей климата. Например, у людей, которые живут в северном климате, получают меньшее количество солнечного света, часто не хватает витамина D. Им рекомендуется ежедневная добавка от 600 до 800 МЕ витамина D после консультации врача. Поскольку это жирорастворимый витамин, его нужно принимать с жирной пищей, чтобы максимизировать поглощение.
Полезные для здоровья травы, такие как чеснок, имбирь, розмарин, орегано и куркума, также содержат природные противовоспалительные соединения, которые помогают бороться с респираторными вирусами. Добавление их в пищу или напитки помогает поддерживать активность иммунных клеток.

Читайте также: Что делать после общения с инфицированным коронавирусом.
Автор: Алена Парецкая
Фото: Архивы пресс-служб
03.04.2020

Как лечить болезнь Крона и как вам поможет государство: отвечает врач


Болезнь может испортить жизнь любого человека, от нее не застрахован никто. Врачи во всем мире стараются внедрить максимально безболезненную терапию, а помощь от государства теперь получить проще. Рассказываем все детали.

9 болезней, которые могут убить вас за 24 часа


Существует много болезней, которые без лечения могут привести к осложнениям с летальным исходом. Рассказываем про самые опасные, которые приводят к смерти за сутки.

6 операций, которых можно избежать с помощью лечения у остеопата


Человек устроен так, что многие проблемы со здоровьем, заболевания и нарушения проявляются в одних частях тела, а их первопричину надо искать в других. Самый простой пример: если у пациента плоскостопие и ему неудобно ходить, причина не в стопах, а гораздо выше – в травмах черепа и копчика. Или если вы страдаете от варикоза, то причина не в венах, а в опущении внутренностей.

7 пищевых привычек, которые приводят к анорексии


Задолго до того, как признаки заболевания становятся очевидными, можно заметить тревожные признаки, которые могут его спровоцировать.

Кардиологи назвали 3 симптома, после которых случается сердечный приступ


Немецкий кардиолог Ульф Ландмессер назвал тревожные признаки, заметив которые можно увеличить шансы на выживание в случае перенесенного инфаркта.