Как сделать скраб, чем полезна баня и что такое – «вакуум живота»: рассказывает блогер Алина Ботановна (@botanovna_).
Давайте честно: выточить фигуру с нуля – это труд! Настоящий кропотливый труд, требующий усилий и воли. С одной стороны, это самый действенный подход: комплекс мер, терпение, отказ от сиюминутного результата (потому что его не существует). Я поняла это в свое время увлечения фитнесом и работой в фитнес-кэмпах тренером.Но, с другой стороны, иногда нам нужен чисто визуальный эффект: подтянутая кожа, тонус, легкий рельеф, отсутствие растяжек и целлюлита. И этого реально добиться за более короткие сроки, если соблюдать несколько правил:
Массаж
Можно практиковать как в домашних условиях, так и на сеансах со специалистом. Дома делайте растирания сухой щеткой после душа, это разгонит кровообращение и лимфоток, выровняет бугорки. Другой вариант: записаться на лимфодренажный и антицеллюлитный массаж в салон, это будет уже тяжелой артиллерией, которая ударит по апельсиновой корке! Самое главное – стабильность и регулярность. Даже за неделю можно значительно подтянуть кожу, если подойти системно. Залог успеха – в постоянном уходе.
Скрабы
Отличный работает, если совместить с массажем и контрастным душем. Хороший скраб можно купить в магазине косметики, а можно сделать в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе, кокосовое масло и немного воды. Кофе можно использовать после турки или купить специально, самый дорогой для этого вовсе не нужен. Смешиваем все ингредиенты, закупориваем в баночку, используем во время водных процедур – кожа радуется! Популярностью пользуются соляные и сахарные скрабы, они более жесткие. Лучше не делать их самостоятельно, а купить уже готовые: в составе должна быть адекватная дозировка и правильный размер частичек, чтобы не навредить коже. Натирать скрабом можно все тело, но усилить действие на проблемных зонах (обычно это бедра и живот).
Баня
Те, кто хоть раз ходил в баню, знают, какое это ощущение! Из организма выводится лишняя жидкость, в теле появляется легкость, кожа становится посвежевшей и значительно более ровной. Если у вас есть возможность сделать эту процедуру своим ритуалом, воспользуйтесь ей! Полезно будет не только для кожи, но и для общего самочувствия. Баню можно сочетать с массажем и скрабами, по проблемным зонам можно пройтись веником, целлюлит точно не будет этому рад.
На тонус кожи хорошо влияет контраст температуры, когда после парилки становишься под холодный душ, а затем снова бежишь обратно греться. Конечно, для бани есть противопоказания по здоровью, но если у вас в целом все в порядке, то это еще один отличный способ привести кожу в тонус.
Солевые ванны
Если у вас дома есть ванна – используйте ее по прямому назначению.В процессе усиливается кровоток, ускоряется метаболизм, полезные вещества проникают в поры кожи, все это помогает ее выровнять. Вам понадобится только морская соль, но можно добавить и эфирные масла. И важно соблюдать несколько правил! Температура воды должна быть примерно, как температура тела, не слишком горячей. Область сердца должна быть выше уровня воды, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. «Валяться» в такой ванне лучше натощак и не более получаса. Делать лучше курсом, чтобы почувствовать эффект: 10-12 ванн с перерывами, раз в 2 дня.
Увлажнение
Этим пунктом многие пренебрегают, и зря! Ведь кожа, которой не хватает влаги, больше склонна к несовершенствам, растяжкам, шелушению. Я стараюсь всегда использовать после душа масла и крема, чтобы восстановить водный баланс, особенно зимой и в межсезонье, когда работает отопление. Так что даже если у вас нет визуальных проблем, увлажнение необходимо для профилактики.Из масел лучше всего подойдет кокосовое, аргановое, масло какао. Главное, наносить его на влажную кожу: так оно лучше удерживают влагу, в то время как на сухой коже эффект будет обратный. Крем тоже хорош, особенно с антицеллюлитным эффектом – чтобы «добить» результат.
Вакуум живота
Очень полезная привычка, которая работает не только снаружи, но и внутри! Многие хотят себе плоский живот, но мало кто знает, что он строится не на бесконечном прокачивании пресса. Об этом знал даже Арнольд Шварценеггер, который просто обожал вакуум. Он подтягивает и приводит в тонус внутренние органы, «массажируя» их, разгоняет метаболизм и включает пищеварение, улучшает его работу. Все это хорошо сказывается на плоскости живота. Делаем регулярно, натощак по утрам, лучше перед зеркалом, чтобы все видеть и понимать. Слегка наклоняемся, упираем ладони в бедра спереди, делаем шумный выдох животом, словно пытаясь выпустить из себя весь воздух, и втягиваем живот. Он должен «приклеиться» к позвоночнику. Задерживаем дыхание на свой максимум, потом расслабляемся и повторяем. Постепенно количество времени и подходов можно увеличить. Если не лениться в течение недели, то можно уменьшить объем талии на 3 см! А представьте, какой эффект будет через месяцы. Есть противопоказания: беременность, критические дни и заболевания ЖКТ.
Конечно, все это лучше применять системно, а в идеале совмещать. Например, начать утром с вакуума, затем принять контрастный душ со скрабом, сделать массаж, увлажнить кожу. А на вечер оставить посещение бани или солевую ванну. Если продолжать все это в течение недели минимум, визуальный результат вам обеспечен! А если добавить физические упражнения и правильное питание, то скоро можно вообще себя не узнать. Проверьте сами.
Читайте также: Как похудеть и не заработать ПП головного мозга: советы от Алины Ботановны.
