Подпишись на нас в соц. сетях!


Витамин D: принимать или не принимать?



Основным источником витамина D являются солнечные лучи. Но на территории выше 51 градуса северной широты, где расположена Москва и окрестности, солнце зимой – большая редкость. И поэтому дефицит витамина солнца – повсеместный. Что делать?

Витамин D

Кому нужен витамин D?

Всем! Для здоровья как взрослых, так и детей требуется около 10 мкг этого витамина в сутки. В таком количестве он способствует развитию костей и зубов у детей. Если ребенок не дополучает витамин, риск сезонных заболеваний значительно возрастает. Это связано с тем, что, исключив риск рахита, к трем годам обычно прекращают профилактический прием витамина D для детей. Хотя в этом возрасте только 13% детей имеют нормальный уровень витамина D, а у 87% детей наблюдается его недостаток или дефицит. У взрослых витамина D поддерживает нормальный обмен кальция, фосфора, а также тонус мышц, защищая их от дряблости. А еще улучшает реакцию иммунной системы, усиливая защиту от вирусных заболеваний и простуд. Поддерживает здоровье нервной системы, сердца и сосудов. Плюс ко всему доказана детокс функция витамина – ускоряет выведение из организма тяжелых металлов.

Чем опасен дефицит?

Недостаток витамина D может вызвать бессонницу, физическую слабость, жжение во рту и в горле. Перепады настроения, повышенная возбудимость и апатия тоже связаны с недостатком в организме «витамина солнца». Постоянный дефицит может стать причиной развития остеопороза. Он также вызывает проблемы с позвоночником и суставами. О том, как перейти на ЗОЖ с Нового года, мы рассказывали тут

Витамин D

Где брать витамин D?

Помимо ультрафиолетовых лучей, витамин D можно получить из пищи. В достаточном количестве он содержится в треске, сливочном масле, яичном желтке, жирных сортах рыб, молоке, кефире, ряженке, грибах шиитаке, свиной и говяжьей печени. Некогда готовить? Тогда держите на рабочем столе рыбий жир, да тот самый, который мама давала в детстве. Он, конечно, противный, что и говорить! Но зато суточную норму ценного витамина вам обеспечит и еще насытит организм бесценными Омега-3 и Омега-6. Вам также подойдет витаминный комплекс, в составе которого содержится D3.

Читайте также по ссылке наш материал про витамин B5. 


Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как сохранить здоровье после 40 лет: научно обоснованные рекомендации по питанию и образу жизни
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что прежние привычки в питании уже не работают. Вес начинает увеличиваться, хотя рацион не менялся, энергии становится меньше, а восстановление после нагрузок требует больше времени.
41 минуту назад
Навести туман: чем хороши мисты и как ими правильно пользоваться
Мисты – это воздушные, словно невесомая дымка, спреи, которые за последние годы стали незаменимым спутником летнего ухода. Эксперт расскажет, как подобрать это средство под свой тип кожи и как лучше применять.

2 часа назад
Как интегрировать галстук в модный женский гардероб
Галстук стал одним из главных аксессуаров этого лета как в мужском, так и в женском гардеробе. Это подтверждают и модные показы на Неделях моды, и знаменитости с инфлюенсерами, активно добавляющие его в свои образы. Рассказываем, как наиболее удачно интегрировать галстук в ваш стиль.
4 часа назад
Вдохновленный сериалом «Белый лотос» тренд «щеки-шампанское»
Даже спустя месяцы после выхода нового сезона сериал HBO «Белый лотос» продолжает становиться виновником новых бьюти-трендов на лето. На этот раз социальные сети постепенно захватывают «щеки-шампанское». Рассказываем, что они из себя представляют и стоит ли их тестировать.
сегодня
13 поз йоги для облегчения газообразования и вздутия живота
Страдаете от метеоризма и вздутия? Попробуйте йогу. Некоторые асаны могут улучшить работу пищеварительной системы и уменьшить симптомы газообразования.
сегодня
Показать еще