Подпишись на нас в соц. сетях!


Худеем силой мысли: 3 психологических принципа правильного питания



Сила мысли4.jpg

Только позитивные мысли, осознанный подход и качественные продукты! Думайте, чувствуйте, ощущайте – и ваш вес будет именно таким, каким вы хотите.

Принцип 1. Ешьте осознанно

При осознанном питании вы точно знаете, зачем вы едите, что, как, когда, сколько и куда тратите энергию. Во-первых, нужно точно оценить насколько вы голодны и голодны ли. Возможно, сначала это будет сделать достаточно сложно. Но со временем вы будете точно понимать, хотите ли вы есть или пить. Перед приемом пищи выпейте стакан воды – это не только наполнит организм влагой, но и сократит место в желудке. Дальше постарайтесь подключить к процессу еды все органы чувств.

Не спешите, сначала насладитесь видом блюда или продукта – его цветом, консистенцией, текстурой, вдохните его аромат. Ешьте небольшими кусочками, медленно и тщательно пережевывая. При этом желательно не отвлекаться от приема пищи – не «зависать» в смартфоне, не смотреть телевизор, не читать. Будьте с блюдом один на один, и погрузитесь в мир его вкуса. Неспешная еда позволяет головному мозгу получить команду о насыщении организма вовремя, и не даст вам переесть. Вы съедите ровно столько, сколько нужно организму, и будете держать под контролем калорийность своего рациона. Основу рациона при этом принципе питания должны составлять овощи, крупы, бобовые, рыба, мясо птицы. Также вам нужно иметь цели, на достижение которых вы будете тратить набранную от пищи энергию.

Подключите к этому растяжку, плюс 2 раза в неделю – аэробный тренинг или 1 раз – силовой.

Принцип 2. Ешьте то, что вы любите, и любите то, что вы едите

Наслаждайтесь пищей! Относитесь к ней, как к прекрасному произведению природы, а не просто к топливу для вашего организма. Порадуйтесь, что она оказалась на вашем столе. Вы можете мысленно или вслух поблагодарить всех, кто принял участие в приготовлении еды, покупке продуктов или их выращиванию и т.д. Если вы будете уважать еду, радоваться и наслаждаться ею, вам не захочется съесть что-то лишнее или перекусить чем-то не полезным. Такой подход скорее учит не тому, что надо есть, а тому, как это нужно делать, поэтому подойдет далеко не всем.

Сила мысли5.jpg

Назван месяц, когда похудение дается легче всего и можно сбросить в два раза больше, чем в другое время

Если ваши любимые блюда – фастфуд и сладости, то сначала потребуется поработать над изменением пищевых привычек. Вы сами должны реально оценивать энергетическую ценность любимых блюд и составлять свое меню, которое будет приносить вам и пользу, и положительные эмоции. Используйте в рационе рыбу, постное мясо, овощи, фрукты, бобовые, натуральные растительные масла, зерновые и орехи.

Тренируйтесь обязательно в удовольствие. Не «наказывайте» себя фитнес-занятиями за погрешности в питании.

Принцип 3. Ешьте, любя себя и все вокруг

Любите весь мир и себя в нем. Основа этого принципа - позитивное мышление, уважение к себе и осознанное питание. Здесь нет никаких рекомендаций по необходимым физическим тренировкам и указаний, каким продуктам питания отдать предпочтение. Главное, чтобы у вас создался правильный психологический настрой. Вы должны поверить в себя. Кстати, в этом помогут специальные психологические тренинги. Вам не нужны ограничения, подсчет калорий, изнурительные тренировки – все это может негативно влиять на психику и провоцировать набор веса.

Психологически уравновешенная и гармоничная личность не подвержена различным зависимостям, в том числе и пищевым. Поэтому так важно создать положительный настрой и правильное отношение к еде. Именно это будет способствовать лучшему перевариванию пищи и правильному расходу питательных веществ. Также именно психологический настрой позволит удержать вес в норме.

Хотите похудеть? Начните мыслить, и мыслить позитивно!

дзен.jpg




Как популярные мифы о похудении мешают сбросить вес: от маленьких порций до отказа еды после шести
3 эффективных способа восстановить качество и упругость кожи лица после похудения
Встал и ни с места! Как побороть застой веса при похудении (и нужно ли это делать)
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Готическая эстетика — главный тренд осени?
С выходом нового сезона сериала Netflix «Уэнсдей» в социальных сетях и в медиа снова воскрес интерес к готической эстетике. Многие предрекают, что именно она станет одним из главных трендов предстоящего осенне-зимнего сезона. Рассказываем, какие ее элементы можно внедрить в гардероб.
2 часа назад
Утро без хаоса: советы мамы и фитнес-блогера Мегган Грабб
Утро с малышом редко похоже на картинки из инстаграма, но фитнес-инфлюенсер Мегган Грабб уверена: даже в хаосе можно найти время для себя. Она делится простыми приемами, которые помогут зарядиться энергией, успеть позавтракать и настроиться на день — без чувства вины и лишнего стресса.
сегодня
Как использовать бронзер сразу после отпуска
Несмотря на то, что лето постепенно начинает подходить к своему завершению, отказываться от использования бронзера в осенне-зимний сезон мы точно не планируем. А если вы совсем недавно вернулись из отпуска, загорели и не знаете, стоит ли ли использовать продукт, как прежде, у нас есть для вас несколько советов.
вчера
Как восстановиться после родов

Первые дни после родов – время непростое. Новоиспеченная мама испытывает самый широкий спектр эмоций: от счастливых, связанных с чудом рождения малыша, до тревожных, вызванных неизбежными изменениями в теле. Чтобы снизить вашу тревогу и помочь создать план по восстановлению после родов, мы попросили рекомендации у акушера-гинеколога.

вчера
Как у главной героини: самые известные прически из сериалов
Все мы запоминаем героинь любимых сериалов не только благодаря их роли в сюжете, характеру или ярким репликам в сценарии, но и из-за уникального образа, основу которого часто составляют макияж и прическа. Предлагаем вспомнить самые знаковые прически персонажей из наших любимых шоу.
вчера
Показать еще