Сегодня йога не нуждается в рекламе. Слишком очевидны ее положительные результаты. Залы спортивных клубов с трудом вмещают всех желающих обрести здоровье и красоту. Тем не менее в йоге есть и свои ловушки. Особенно опасны они для тех‚ кто начинает заниматься йогой самостоятельно‚ без контроля преподавателя.
На первый взгляд, может показаться странным: стоишь или сидишь на коврике, делаешь наклоны вперед-назад, а в результате исчезает суета в мыслях и взгляд на мир обретает ясность. Все происходит, как при настройке телевизора, когда перестает рябить экран и появляется четкое изображение.
Благодаря йоге с человеком случаются чудеса. Сначала укрепляются мышцы рук и ног, затем позвоночника, а вслед за ними и мышцы всех внутренних органов. Энергия начинает распределяться правильно и гармонично, сами собой исчезают многие недуги, а мысли и эмоции приходят в равновесие.
Всем желающим заняться йогой преподаватели настоятельно рекомендуют пройти ознакомительный курс. Это позволит освоить базовую механику движений, которая со временем усложняется.
Советы новичкам
· Поначалу может смутить терминология, которую использует преподаватель, например: «Опустите копчик вниз, стяните внутренние локти, передние бедра толкайте назад, лопатки втягивайте внутрь». Но к подобной речи довольно быстро привыкаешь, переставая судорожно соображать, о каком органе идет речь и где он находится. После вводного курса новички точно знают, как выравнивать тело, куда заворачивать мышцы ног, как правильно дышать, как наклоняться вбок с прямым позвоночником, чтобы не зажимать легкие и сердце.
· Посетив первые занятия, некоторые жалуются на головокружение после выполнения асан. Причиной является недостаточно расслабленная диафрагма. Дыхание становится жестким, неравномерным, отчего тут же возникает энергетический блок, который и вызывает дискомфорт.
· Нужно хорошо усвоить, что даже после простых прогибов назад ни в коем случае нельзя делать интенсивные наклоны вперед, чтобы не повредить позвоночник. Важно знать также направление взгляда. Во многих позах он обязательно должен быть параллелен полу, иначе может возникнуть депрессивное или, наоборот, возбужденное состояние.
· Все эти и многие другие нюансы ученик подробно усваивает на ознакомительном курсе. Именно поэтому так важно его не пропустить.
Что важно учитывать при занятиях йогой
Одну из главных ролей в освоении классической йоги сыграл индийский учитель Б. К. С. Айенгар. Во-первых, он адаптировал восточную практику для нас, европейцев, предложив использовать простые приспособления (валики, ремни), благодаря которым легче делать йоговские асаны. Во-вторых, он разработал четкую последовательность упражнений, которую необходимо соблюдать для достижения оздоровительного эффекта. Например, позы стоя (так называемые Солнечные), образно говоря, разжигают огонь, воодушевляют и будоражат. Увлекаться ими не следует. Поклонники Солнечных поз, особенно если делать их перед сном, могут всю ночь промучиться от бессонницы. Кроме того, при злоупотреблении такими асанами есть шанс превратиться в легковозбудимую невротическую личность. После поз стоя обязательно должны следовать наклоны и Лунные (перевернутые) позы, которые охлаждают, успокаивают тело и ум.
Также очень важно учитывать взаимосвязь основных и контрпоз. Первые оказывают непосредственное терапевтическое воздействие, вторые снимают лишнее напряжение. Их грамотное чередование и дает то необходимое равновесие, к которому мы все так стремимся.
Особое внимание следует уделять перевернутым асанам. Но прежде чем приступить к ним, нужно подробно и внимательно освоить другие. Всем нам знакомая «березка», которая в йоге называется Сарвангасана, неслучайно считается королевской. Как никакая другая поза, она успокаивает ум, благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Именно поэтому очень важно знать, какой высоты сделать себе под плечи опору, чтобы не напрягалась шея, как лечь, как войти в позу, как вытягивать тело, как выйти из упражнения. У многих новичков из-за неправильного положения страдает именно шейный отдел позвоночника. В результате получается обратный эффект: нарушается мозговое кровообращение, человек становится раздражительным и неадекватным.
К выполнению знаменитой стойки на голове Ширшасана нельзя приступать, пока не отработаны другие перевернутые позы, в том числе Сарвангасана. Прежде всего нужно хорошо подготовить позвоночник, добиться того, чтобы окрепли глубокие мышцы спины. Для этого надо научиться стоять в Сарвангасане не менее пяти минут. Кроме того, Ширшасану никогда не выполняют в конце занятия, после нее обязательно следует наклон вперед и затем ряд других асан. Также важно знать, сколько времени можно в ней оставаться. Если слишком переусердствовать, возникнут проблемы с психикой.
В постижении любой премудрости человек всегда двигается от простого к сложному. Йога не исключение. Но на пути к совершенствованию здесь встречается немало поз, которые можно отнести к упражнениям группы риска, а значит, неправильный подход к ним может привести к нежелательным последствиям. Поэтому важно попасть к опытному преподавателю, который сумеет составить грамотные и гармоничные занятия. Если у человека есть какие-то заболевания (например, грыжа позвоночника), то практика во многом строится индивидуально. Инструктор задает последовательность асан, следит за тем, чтобы некоторые из них ученик выполнял в облегченном варианте. Особый комплекс учителя предлагают во время менструаций, не говоря уже про беременность, при психических расстройствах и депрессии.
Многим людям, начинающим самостоятельно заниматься йогой, не удается избежать некоторой эйфории. И хотя это явление вполне нормальное, от подобного восторга желательно побыстрее избавиться. Возникает он потому, что лицам непосвященным базовые упражнения могут показаться достаточно простыми. С самого начала они не настроены на физический и духовный труд. В результате им только представляется, что занятия проходят успешно. На самом деле новички лишь нарабатывают ошибки. В конечном итоге они поймут бесполезность своих усилий и, возможно, разочаруются в йоге. И очень жаль, потому что эта восточная практика и в самом деле может дать потрясающие результаты и, несмотря на некоторые особенности, подходит абсолютно всем.
