Полезны ли гаджеты и приложения для фитнеса и какие выбрать

Были времена — атлеты выигрывали марафоны босиком, без кроссовок. Сейчас же мы даже мусор выходим выносить с шагомером, пульсометром и приложением для подсчета сожженных калорий. А помогают ли эти технологии становиться лучше?

Перед Новым годом, когда все нормальные люди примеряли платья и искали подарки, американский журнал ACSM’s Health & Fitness Journal уже в 14‑й раз подряд составил обзор фитнес-трендов. Прогноз профессионалов индустрии на 2020‑й не удивил: на вершине рейтинга опять оказались носимые гаджеты. То есть «умные» часы, GPS-трекеры, фитнес-браслеты и все приложения, которые сможет вместить ваш смартфон, продолжают быть востребованными. По оценкам экспертов, пользователи тратят на подобные вещи не менее 95 млрд долл. в год. Несмотря на то что производители постоянно совершенствуют свои продукты, их все еще критикуют за отсутствие индивидуального подхода, погрешность вычислений, мудреный интерфейс. Хотя есть и альтернативное мнение. «Гаджеты и мобильные приложения для оценки показателей здоровья и эффективности тренировок, даже если они работают не совсем корректно, полезны и продлевают людям жизнь, — считает врач-терапевт Алексей Безымянный. — Приобретая прибор или приложение, человек невольно становится более дисциплинированным, меняет привычки. Для мотивации любые средства хороши — хоть соревнование с другими пользователями приложений, хоть набор баллов».

Вещи разные нужны

Все технологические придумки, которые обещают ускорить ваш путь к здоровому и красивому телу, делятся на три группы.

Носимые гаджеты: фитнес-браслеты, кольца, трекеры, пульсометры. Обычно эти устройства «общаются» со смартфоном, который накапливает и систематизирует данные о своих результатах в фирменных приложениях.
Домашние приборы для измерения показателей здоровья: «умные» весы, датчики контроля сна и т. п.
Приложения для смартфонов: счетчики калорий, сборники упражнений, дневники питания, работающие автономно, без связи с гаджетом. У каждого из этих технических средств есть свои достоинства и недостатки — о них и поговорим.

«Я бы все околозожные технические придумки разделила на две группы, — говорит персональный тренер и специалист по интегративной оптимизации здоровья Наталья Саитова. — Скорее развлекательные и мотивирующие — те, что просто мягко подталкивают следить за своей формой. Это все приложения, которые фиксируют двигательную активность и заставляют больше шевелиться, счетчики калорий, сборники пятиминутных тренировок и т. д. Скажем, программа, которая напоминает вам выпить сколько-то стаканов воды в день, — это мило, но явно не инструмент биохакинга. Про приложения с упражнениями и фитнес-планами скажу отдельно. Даже самые навороченные и популярные не учитывают главное — индивидуальность человека. Сколько ни настраивай фильтры программы, точного попадания не будет. И уж тем более приложение не научит делать упражнение, поставить технику можно только в личной работе с опытным тренером. Я только за, когда люди качают сборники видеотренировок, чтобы начать хоть как-то заниматься. Но для серьезных и, главное, безопасных тренировок пока не придумано ничего лучше, чем работа с персональным инструктором.

Вторая группа — более или менее профессиональные гаджеты и приложения, с которыми занятия фитнесом на самом деле могут стать эффективнее. Лично я при выборе рекомендую те, которые считывают ваши показатели, накапливают данные и позволяют судить о динамике».

Список техники, полезной для стройнеющих и наращивающих мышечную массу, выглядит так.

Фитнес-браслет или «умные» часы

Все носимые на запястье или пальце гаджеты измеряют пульс, количество пройденных шагов и сожженных калорий, работают как трекер сна, качество которого крайне важно для похудения и восстановления. Некоторые устройства обещают также мерить артериальное давление, скорость метаболизма и уровень стресса, но это скорее способ в принципе напомнить о существовании таких проблем. Говоря откровенно, носимые гаджеты пока не дают однозначной картины. Например, измерение частоты сердечных сокращений на тренировке однозначно не стоит доверять браслету — более точные данные соберет пульсометр с датчиком на груди.

Электронный пищевой дневник

Безусловно, нужное приложение для тех, кто только ищет свой стиль питания и пробует разные схемы. Единственная сложность — выбрать из множества программ удобную вам.

Секундомер с расширенными опциями

Каждый современный смартфон имеет секундомер, но, чтобы на тренировке не отвлекаться на ручное управление, лучше скачать приложение с расширенными опциями. Оно даст возможность запрограммировать ритм для Табаты, круговой или интервальной тренировки по индивидуальным требованиям.

Умные весы

Современные приборы научились довольно точно контролировать процент жира, мышц и воды в теле — погрешность измеряется сотнями граммов. Для отслеживания динамики при похудении этого достаточно. А вот функциям измерения биологического возраста или скорости метаболизма сильно доверять нельзя: прибор ориентируется на статистические данные, а вы можете быть ярким исключением из правил.

МЫ ВЫБИРАЕМ

Топ‑6 гаджетов и приложений для фитнеса и ЗОЖ на вкус редакции

Oura Ring

В кольце с минималистичным дизайном зашиты все те функции, которыми мы привыкли пользоваться в фитнес-браслетах. Но у второго поколения устройств точность измерений вышла на принципиально новый уровень, так что данным о температуре тела, качестве сна, сердечном ритме и уровне активности смело можно доверять. Людям, которые стремятся сократить присутствие гаджетов в жизни, понравится, что у Oura Ring нет экрана и видеть результаты и статистику можно, только войдя в приложение. Еще один плюс — кольцо достаточно умно, чтобы давать хозяину советы по гармонизации образа жизни, если видит, что требуются улучшения.

Huawei Body Fat Scale

Напольные весы Huawei умеют измерять не только массу тела, но и процент жира, мышц и воды в организме. Причем делают это с точностью, которая не помешала бы и значительно более дорогим моделям. Все подробности о внутренней жизни своего организма можно отслеживать в одноименном приложении от производителя. Там же найдутся персонализированные советы о том, как улучшить качество своего тела.

Welps

Это приложение раздает советы по здоровому образу жизни и подбирает тренировки, пожалуй, не хуже, чем живой диетолог или персональный тренер. На основе фитнес-тестирования и заявленных пользователем целей искусственный интеллект составляет индивидуальную программу, следит за ее исполнением, а любые вопросы по ходу дела в формате 24/7 решают специалисты с дипломами.

«Орнамент»

Как органайзер для хранения результатов анализов поможет вам обрести идеальное тело? Вся сила в аналитических способностях приложения. Чтобы добиваться успехов в похудении и получать от фитнес-тренировок максимальный эффект, необходимо следить за уровнем гормонов тестостерона, кортизола, витамина D и другими биохимическими показателями крови. По-хорошему оценивать свое состояние нужно раз в квартал, а хранить все результаты в своем смартфоне и наблюдать за динамикой показателей как раз поможет «Орнамент».

YAZIO

Пожалуй, самое простое в использовании приложение для подсчета калорийности дневного рациона. Учитывая, что все больше специалистов считают, что зацикливаться на энергетической ценности продуктов не так важно для похудения, отсутствие лишних наворотов и простые механизмы сканирования — безусловный плюс разработки.

Fitbit Charge 3

Новейшее поколение всем знакомого фитнес-браслета, как положено гаджетам в наше время, фиксирует любое движение хозяина хоть днем, хоть ночью, анализирует сердечный ритм и напоминает о тренировке или времени обеда. Больше всего производители гордятся батареей, которая может работать без подзарядки до семи дней. Особый бонус для девушек — календарь месячных теперь всегда под рукой.

Подпишись на нас в соц. сетях!