Подпишись на нас в соц. сетях!


Помогает ли фитнес избавиться от целлюлита?



Производители массажных щеток, БАД и кремов с перцем активно продают девушкам свои методы борьбы с целлюлитом. Но стоит ли тратиться, если есть старый-добрый и бесплатный фитнес?

Нужно ли вообще расходовать энергию на борьбу с «апельсиновой коркой» — вопрос, который общественность обсуждает уже примерно 50 лет. То есть с тех пор, как глянцевый стандарт красоты заставил девушек стесняться запрограммированных природой особенностей своего тела. Официальная медицина все это время призывает не считать целлюлит проблемой. С точки зрения науки, бугристая кожа — лишь результат того, что жировые клетки в подкожном слое укладываются определенным образом, иногда, в зависимости от генетики, гормональных колебаний и возраста, становясь более заметными. Но ни один специалист не посмеет ставить диагноз «ожирение», разглядывая целлюлит, или советовать вам какие-то процедуры и препараты для его уменьшения.


Несмотря на то что врачам нет никакого дела до внешнего вида наших бедер и ягодиц, более 80% женщин готовы на многое, чтобы вернуть проблемным зонам гладкость. И физическая активность может быть одним из самых действенных способов. Объясняем почему.

Как появляется целлюлит

Подкожная жировая ткань есть у всех женщин, но заметной и эстетически сомнительной она становится не сразу. Для того чтобы целлюлит стал виден невооруженным глазом, должно сойтись несколько условий. Жировых клеток должно накопиться достаточно много, в зоне их залегания из-за тесноты — нарушиться кровообращение, да еще и должен ухудшиться синтез коллагена, ответственного за упругость кожи. То есть главный катализатор проблемы — не генетика и не беременность, а увеличение процента жира в организме.

С чего начать войну против целлюлита

Раз основная причина появления целлюлита — избыточный процент жира в организме, борьбу с «апельсиновой коркой» логично начать с уменьшения запасов. А лучшего способа избавиться от нажитого жирка, чем фитнес, пока не придумано. Можно до посинения втирать в кожу крем с чудодейственными экстрактами или делать болезненный массаж, но до тех пор, пока жира в теле больше, чем мышц, победить целлюлит не выйдет. Для женщин в возрасте 20–55 лет оптимальным считается 20–35% жира в организме. У девушек с такими показателями целлюлит если и появляется, то только на фоне серьезных гормональных перестроек, например, во время беременности. Поэтому первый шаг на пути к гладким бедрам и ягодицам — сделать биоимпедансометрию, анализ состава тела на аппарате, который есть в большинстве фитнес-клубов. И по результатам приступить к тренировкам, которые помогут улучшить микроциркуляцию в тканях, уменьшить жировую прослойку, а значит, и видимые проявления целлюлита.


Лучшие упражнения против целлюлита

Практически любая физическая активность, которая перекрывает количество съеденного за день, помогает жечь жир. Но есть занятия, которые особенно эффективно борются с целлюлитом. Как ни странно, это не кардио в спортзале. По мнению фитнес-экспертов, список действенных мер выглядит так.

Силовые тренировки. Чем слабее мышцы, лежащие под слоем жирка, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому главное в антицеллюлитной программе — минимум две силовые тренировки в неделю. Во-первых, рост мышечной ткани хорошо скажется на метаболизме: тело начнет расходовать больше энергии даже в состоянии покоя, то есть жечь лишние запасы более эффективно. Главное — следить за питанием, чтобы калорий, полученных с пищей, было хотя бы на 100–200 меньше, чем энергетические потребности организма. Во-вторых, силовые тренировки лучше любой другой активности заставляют мышцы гореть. Ощущение не из приятных, но оно означает, что циркуляция крови и лимфы в проработанных зонах стало заметно лучше. Помните же, что видимый целлюлит расцветает именно тогда, когда в тканях случается застой?

Приседания и выпады с отягощением. Целлюлит чаще всего локализуется на бедрах и ягодицах. Винить в этом нужно особый фермент липопротеинлипазу, который решает, где именно будет храниться жир — у женщин его концентрация наиболее высока как раз в области галифе. Упражнения, ориентированные на интенсивную прокачку мышц бедер и ягодиц, не гарантируют локального жиросжигания (похудеть в конкретной точке с помощью фитнеса вообще невозможно, это миф), но очень эффективны для улучшения микроциркуляции. Есть и приятный побочный эффект: мышцы ног — одни из самых крупных в теле человека, их сокращение требует большого расхода энергии, а значит, с точки зрения сжигания лишних калорий работа бедрами и ягодицами поможет увидеть себя более стройной быстрее.

Плавание. Специалисты горячо рекомендуют плавать в морской воде — растворенные в ней соли и минералы улучшают лимфодренаж. Но если такой роскоши под рукой нет, тренировки в бассейне все равно помогут взять целлюлит под контроль. Мало того что они равномерно нагружают все мышцы тела, так еще и расход калорий в прохладной воде выше за счет затрат на терморегуляцию и подкожные жировые запасы тают быстрее.

Сайклинг. Езда на велосипеде нагружает в основном крупные мышцы ног и доказала свою эффективность в борьбе с целлюлитом. Правда, в войне против лишнего жира лучше использовать велопрогулки на свежем воздухе, а не тренажер. Больше кислорода во время тренировки — эффективнее жиросжигание.

Читайте также: 12 способов жечь жир для тех, кто ненавидит фитнес




Наши рассылки

Мотивация для ленивых: как найти силы для занятий спортом


MyCollages - 2025-04-23T160031.292.jpg

Чувствуете, что силы и желание тренироваться покидают вас? Разбираемся, какие факторы могут влиять на снижение мотивации заниматься спортом и как с этим бороться.

Многие из нас сталкиваются с одной и той же проблемой: отсутствие желания заниматься спортом. Мы говорим себе, что слишком заняты, устали или просто не любим спорт. Но почему на самом деле так трудно заставить себя тренироваться?

Почему нет мотивации для тренировок

Физические упражнения непривычны

Если вы никогда не занимались спортом, структурированные тренировки могут казаться сложными. Плотный график и нехватка энергии усложняют начало нового режима.  

Физические упражнения не вписываются в сидячий образ жизни

Современный образ жизни малоподвижен: работа за компьютером, просмотр ТВ и игры дома. Сидячий образ жизни становится зоной комфорта, что затрудняет формирование привычки к физической активности.  

Физические упражнения рассматриваются как необязательными

Некоторые откладывают тренировки на потом, считая их необязательными или находя множество оправданий. Недостаток регулярных упражнений может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая:

  • Гипертония.

  • Атрофия мышц — уменьшение размера мышц и силы.

  • Увеличение частоты болей в спине и пояснице.

  • Ухудшение психического здоровья, так как физические упражнения помогают уменьшить тревогу, депрессию и стресс.

Физические упражнения кажутся сложными

Визуальные образы изнурительных тренировок отбивают желание заниматься. Представление о монотонных упражнениях, таких как езда на велотренажере, усиливает негативное восприятие.

Если спорт воспринимается как скучный, бессмысленный и трудный, это снижает мотивацию и побуждает избегать его.

Негативные последствия не проявляются сразу

Долгосрочные последствия отказа от физической активности неочевидны, что затрудняет принятие решения о начале тренировок. 

MyCollages - 2025-04-23T160057.304.jpg

Почему вы устаете: 15 признаков, что организму не хватает энергии для тренировок

Как найти мотивацию для тренировок

Но выход есть!

Начните с малого

Добавьте в свою жизнь ежедневные движения, которые вам нравятся. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Например, прогуляйтесь с собакой, поиграйте с детьми на улице, займитесь садоводством или танцами.

Постепенно увеличивайте активность

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от работы и ходите пешком по магазинам. Превратите движение в часть своей повседневной жизни.

Важно понять, что физические упражнения — это не роскошь, а необходимость

Они важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Найдите то, что вам нравится, и сделайте тренировки регулярной частью своего дня, как чистка зубов.

Помните, что спорт – это не только про будущее

Он должен приносить пользу здесь и сейчас. Тренировки могут снизить стресс, повысить энергию и улучшить настроение.

Не бойтесь экспериментировать

Существует множество видов спорта и активностей. Попробуйте бокс, пешие прогулки, танцы или другие занятия, которые вам интересны. Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится.

В современном мире есть множество возможностей для занятий спортом. Вы можете смотреть фитнес-видео или слушать подкасты. Также есть множество фитнес-клубов и тренажерных залов на любой вкус и бюджет.

Главное — найти свой путь в спорте. Начните с малого, выбирайте то, что вам нравится, и помните, что движение — это жизнь.

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.04.2025

Почему вы устаете: 15 признаков, что организму не хватает энергии для тренировок


MyCollages - 2025-04-16T172715.492.jpg

Усталость во время тренировок может быть не только из-за интенсивности нагрузки, но и из-за недостатка питательных веществ. Но это лишь один из признаков — есть и другие важные сигналы, которые нельзя игнорировать.

Вы постоянно чувствуете усталость, а результаты тренировок не радуют? Возможно, дело в «недозаправке» организма — когда энергии, поступающей с пищей, недостаточно для покрытия физических нагрузок.

Недозаправка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушить работу мозга, сердца и репродуктивной системы. Эта проблема затрагивает не только профессиональных спортсменов. По статистике, с ней сталкиваются многие любители. Например, около 42% женщин и 17% мужчин, участвовавших в Бостонском марафоне, имели признаки недостатка энергии.
Почему так происходит? Часто люди неосознанно ограничивают себя в еде, даже если у них нет расстройства пищевого поведения. Иногда причина в моде на низкоуглеводные диеты.

Важно помнить: организм — это как банковский счет. Каждый прием пищи — это вклад в вашу энергию и здоровье.

15 признаков, которые говорят о том, что вам не хватает «топлива» для тренировок

Смена настроения без причины. Вдруг вы стали раздражительным и угрюмым? Возможно, дело не в дождливой погоде, а в голоде.

Постоянные мысли о еде и неспособность выбрать. Когда организм испытывает дефицит энергии, все мысли крутятся вокруг еды. Но даже почувствовав голод, сложно понять, что именно хочется съесть.

Переедание вечером. Недостаток калорий в первой половине дня приводит к сильному голоду вечером. Вы начинаете «заедать» усталость и стресс.

Поэтому важно плотно питаться до и после тренировок, чтобы поддерживать уровень энергии.

Тренировки даются с трудом. То, что раньше получалось легко, теперь требует огромных усилий. Причем ваш привычный распорядок дня оставался неизменным.

Сильная усталость после тренировок. После занятия спортом чувствуете себя разбитым весь день? Это тревожный звонок.

Снижение мотивации. Внезапно пропало желание заниматься спортом? Возможно, организму просто не хватает сил.

Проблемы со сном. Усталость есть, а заснуть не получается? Ночные пробуждения могут быть связаны с низким уровнем сахара в крови от нехватки полезных веществ.

Проблемы с пищеварением. Недостаток калорий может нарушить работу кишечных бактерий и пищеварительной системы, в целом, вызывая диарею, боль в животе, запор и вздутие.

Отказ от продуктов, таких как молоко или глютен, без замены их питательными источниками может ухудшить состояние и снизить уровень энергии.

Гормональные сбои и дефицит витаминов. Анализы крови показывают нехватку витаминов и минералов.

Экономия на питании повышает уровень гепсидина, мешающего усвоению железа. Также возможны аномальные уровни гормонов щитовидной железы (ТТГ, свободный Т3). Это связано с недостаточным питанием и нарушением работы гипофиза.

Тиреотропный гормон (ТТГ) нужен для поддержания концентрации гормонов щитовидной железы, которые регулируют процессы образования энергии в организме.

Трийодтиронин свободный (ТЗ свободный) нужен для стимуляции тканей к всасыванию кислорода и активизации метаболизма.


Снижение либидо. Изменение уровня половых гормонов, эстрогена и тестостерона, снижает сексуальное влечение.

Изменение пульса и уровня холестерина. Пульс может замедлиться, а уровень холестерина — повыситься из-за низкого уровня эстрогена.

Набор веса. Вопреки распространенному мнению, недоедание может привести к замедлению метаболизма и набору веса.

Постоянный холод. Даже в теплую погоду вам холодно? Плохое кровообращение — один из симптомов недостатка энергии.

Низкий уровень гормонов щитовидной железы (например, T3 свободный) может вызывать постоянное ощущение холода, так как организм снижает температуру тела для экономии энергии.

Проблемы с волосами и кожей. Волосы становятся тусклыми и выпадают, кожа выглядит нездоровой. Ваша внешность может пострадать из-за колебаний уровня гормонов, дефицита микроэлементов и недостатка белка.

Травмы и медленное заживление. Кости становятся хрупкими, а восстановление после травм занимает больше времени.

Недостаток питательных веществ, таких как кальций и витамин D, ослабляет кости и повышает риск переломов. Из-за низкого уровня энергии происходят гормональные изменения, замедляющие восстановление мышц, сухожилий и суставов после травм.

MyCollages - 2025-04-16T172727.429.jpg

Как проходит «военная» тренировка, которой Хелен Миррен следует уже 60 лет

Что делать, если вы обнаружили у себя эти признаки?

Первым шагом является осознание проблемы. Лечение включает увеличение количества потребляемой пищи и снижение интенсивности тренировок. Важно равномерно распределять калории в течение дня и не забывать о питании до и после тренировок.

При необходимости обратитесь к специалистам: диетологу или нутрициологу. Они помогут составить план питания и тренировок, который будет соответствовать вашим потребностям.

Помните: достаточное питание — это залог не только спортивных успехов, но и здоровья!
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.04.2025

Саркопения: почему мышцы слабеют в молодом возрасте и что с этим делать


MyCollages - 2025-04-16T123403.348.jpg

Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы и силы, которая традиционно ассоциируется с пожилым возрастом. Однако в последние годы наблюдается тенденция к увеличению случаев саркопении у людей более молодого возраста. 

11zon_cropped (38)-round.png


Эшкин Мурадов, врач эндокринолог сети клиник «Семейная»



Это явление вызывает серьезные опасения, так как потеря мышечной массы может привести к снижению физической активности, ухудшению качества жизни и повышенному риску травм. В этой статье мы рассмотрим причины появления саркопении в молодом возрасте и предложим рекомендации для ее предотвращения.

Причины саркопении в молодом возрасте:

Недостаток физической активности

Современный образ жизни, характеризующийся малоподвижностью, является одной из основных причин саркопении. Многие молодые люди проводят большую часть времени за компьютером или в сидячем положении, что приводит к атрофии мышц. Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания мышечной массы и силы.

Неправильное питание

Недостаток белка в рационе также может способствовать развитию саркопении. Белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышечной ткани. Молодые люди, особенно те, кто придерживается строгих диет или вегетарианства без должного планирования, могут не получать достаточное количество необходимых аминокислот.

Гормональные изменения

Гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, играют важную роль в поддержании мышечной массы. У некоторых молодых людей может наблюдаться снижение уровня этих гормонов из-за стресса, неправильного питания или других факторов, что также способствует развитию саркопении.

Хронические заболевания

Некоторые хронические заболевания, такие как диабет 2 типа или заболевания легких, могут негативно влиять на мышечную массу даже у молодых людей. Эти состояния могут вызывать воспаление и метаболические изменения, которые способствуют потере мышц.

MyCollages - 2025-04-16T121145.735.jpg

Стресс и психоэмоциональное состояние

Психологические факторы также могут играть роль в развитии саркопении. Хронический стресс и депрессия могут снижать мотивацию к физической активности и правильному питанию, что приводит к потере мышечной массы.

Не сдуваться: какие продукты разрушают мышечную массу

Рекомендации врача по предотвращению саркопении

Регулярная физическая активность

Включите в свою жизнь регулярные тренировки с отягощениями (силовые тренировки) не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет стимулировать рост мышечной массы и улучшить общую физическую форму.

Сбалансированное питание

Убедитесь, что ваш рацион богат белками (мясо, рыба, яйца, бобовые) и другими важными питательными веществами (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты). Рекомендуется потреблять около 1-1,5 граммов белка на килограмм массы тела ежедневно.

Контроль за уровнем гормонов

Если вы подозреваете у себя гормональные нарушения (например, низкий уровень тестостерона), обратитесь к врачу для обследования и возможной коррекции.

Управление стрессом

Научитесь справляться со стрессом с помощью медитации, йоги или других методов релаксации. Психоэмоциональное здоровье напрямую влияет на физическое состояние.

Регулярные медицинские осмотры

Не забывайте проходить регулярные медицинские осмотры для выявления хронических заболеваний на ранних стадиях и их своевременного лечения.


Саркопения — это серьезная проблема не только для пожилых людей, но и для молодежи. Понимание причин ее возникновения и принятие мер по профилактике помогут сохранить здоровье и активность на долгие годы вперед. Важно помнить о значении физической активности и сбалансированного питания для поддержания мышечной массы и общего благополучия организма. Если у вас есть сомнения или вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обращаться к врачу за консультацией.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0; Freepik
16.04.2025

5 простых упражнений для упругих ягодиц


MyCollages - 2025-04-11T161143.195.jpg

Ягодичные мышцы — одни из самых крупных в нашем теле. Подтянутые и упругие ягодицы во многом формируют фигуру, делая ее привлекательной. Однако эти мышцы важны не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. 


Юлия Гуляева, эксперт XFIT
Ягодичные мышцы участвуют в поддержании анатомически правильного положения таза, что важно для здоровья поясницы. Они играют важную роль практически во всех наших движениях, от обычной ходьбы до вставания со стула, являясь основными разгибателями тазобедренного сустава.

При тренировке ягодиц нужно учитывать несколько моментов

Во-первых, для того, чтобы максимально эффективно проработать мышцу, нужно создать вектор нагрузки, совпадающий с направлением ее волокон. Волокна большой ягодичной мышцы идут не строго вертикально, а несколько по диагонали. Поэтому в программу их тренировки обязательно нужно включать упражнения в разных плоскостях.

Второй важный момент — это то, что из-за сидячего образа жизни часто наблюдаются мышечные дисбалансы, а некоторые мышцы буквально «забывают», как работать. Это, в частности, большая ягодичная. Поэтому часто, выполняя упражнения, которые должны ее нагружать (приседания со штангой, выпады), мы ее не чувствуем и фактически всю нагрузку забирают другие мышцы. Поэтому нужно включать в тренировку ягодиц изолированные упражнения, заставляющие работать именно их.

Третье — нагрузка. Ягодичные — это крупные мощные мышцы, и им нужна соответствующая нагрузка. Поэтому, если чувствуете, что не нагружаетесь, берите отягощение.

Ниже приведем 5 наиболее эффективных упражнений на ягодицы. Если ваша цель — набор мышечной массы, выполняйте меньше повторений (10-12), но с существенным весом и так, чтобы заключительные повторения вы доделывали с большим трудом. Если же цель — рельеф и уменьшение объемов, то используйте многоповторный режим (15-20 повторений) с небольшим весом или вообще без него.
Тренировать ягодичные можно пару раз в неделю. Такая частота позволит довольно быстро получить желаемый эффект, но и восстанавливаться вы тоже будете успевать.

1. Латеральный выпад

Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, живот подтянут, руки перед собой, подбородок параллельно полу. На вдохе сделайте широкий шаг вправо, сгибая колено и опускаясь в выпад. Не заваливайте при этом корпус вперед. На выдохе оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.

MyCollages - 2025-04-11T160105.642.jpg

2. Hip hinge

Встаньте на левую ногу, правую согните в колене и удерживайте на весу. Подтяните живот, раскройте и опустите плечи, руки поставьте на талию. На вдохе наклоните корпус вперёд, поднимая правую ногу. Не разворачивайте при этом таз: подвздошные кости должны быть на одном уровне над полом. Старайтесь прочувствовать, как напрягаются ягодица и задняя поверхность бедра опорной ноги. Поясница сохраняет естественный прогиб, не округляйте ее. Делайте акцент не столько на наклоне корпуса, сколько на подъеме ноги — тянитесь пяткой к потолку. На выдохе вернитесь в исходное положение, удерживая баланс.

MyCollages - 2025-04-11T160225.890.jpg

Круг, квадрат или сердечко: что форма ягодиц может рассказать о здоровье женщины

3. Дотягивания

Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене и удерживайте на весу перед собой. Со вдохом потянитесь левой ногой диагонально назад, удерживая спину прямой и сохраняя осевое вытяжение. От макушки до кончиков пальцев левой ноги должна быть прямая линия — не заваливайте корпус вперёд и не запрокидывайте голову. На выдохе вернитесь в исходное положение, удерживая баланс.

MyCollages - 2025-04-11T160316.195.jpg

4. Ротация таза в наклоне

Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене и держите на весу, руки на талии. На вдохе наклоните корпус, уводя левую ногу назад. Подвздошные кости должны остаться при этом на одном уровне над полом — не разворачивайте таз. Из этого положения на очередном вдохе разверните корпус и таз влево, как на фото, удерживая баланс. На выдохе разверните корпус и таз обратно к полу. Не выпрямляйтесь, выполняйте эти скручивания, оставаясь в наклоне.

MyCollages - 2025-04-11T160414.253.jpg

5. Ягодичный мост

Сядьте на пол, согните колени примерно под углом 90 градусов, а руки поставьте за ягодицами. Поднимите левую ногу. На выдохе, опираясь только на правую ногу, вытолкните таз вверх, на вдохе опустите вниз, но не касайтесь ягодицами пола, удерживайте их на весу. Следите за положением таза относительно центра: выравнивайтесь, он не должен заваливаться в сторону опорной ноги.

MyCollages - 2025-04-11T160506.278.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; пресс-служба XFIT
13.04.2025

Пилатес на реформере vs пилатес на коврике: чем отличаются и что лучше


MyCollages (17).jpg

Пилатес на реформере — специальном оборудовании — в последнее время стал очень популярен среди блогеров и тех, кто ведет здоровый образ жизни. Разберемся, в чем секрет, и чем же он отличается от привычного пилатеса на коврике.


Пилатес — это популярная система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Она направлена на укрепление мышц кора, улучшение гибкости и развитие контроля над телом.

Есть два основных направления пилатеса: занятия на реформере (специальное оборудование) и на коврике. Оба эти варианта имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Рассмотрим оба вида пилатеса, чтобы определить, какой из них лучше подходит для разных целей и потребностей.

Пилатес на реформере

Пилатес на реформере — это разновидность пилатеса, выполняемая с использованием специального тренажера, называемого реформером. Он представляет собой платформу с подвижной кареткой, соединенной пружинами различной жесткости. Это устройство создает сопротивление, делая упражнения более сложными и эффективными. Основной акцент делается на работу с мышцами кора (живота, спины и таза), улучшение осанки, повышение гибкости и развитие общей выносливости.

Почему пилатес на реформере стал популярным?

Эффективность: занятия на реформере эффективно прорабатывают мышцы всего тела, включая те, которые трудно задействовать на коврике.

Индивидуальный подход: благодаря возможности регулировать нагрузку и сложность упражнений, пилатес на реформере подходит людям разного возраста, разного уровня подготовки и состояния здоровья.

Реабилитация: пилатес на реформере широко применяется в реабилитационной медицине для восстановления после травм и операций, когда пациенту нельзя заниматься физической нагрузкой, но физиотерапия необходима.

Снижение риска травм: контролируемые движения и поддержка со стороны оборудования уменьшают вероятность получения травм.

Плюсы пилатеса на реформере

  • Проработка глубоких мышц
  • Упражнения на реформере активно задействуют мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник и улучшают общую стабильность тела.
  • Укрепление корпуса
  • Сильные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку и избавляют от боли в спине.
  • Повышение гибкости
  • Регулярные тренировки улучшают гибкость всего тела и подвижность суставов.
  • Контроль над телом
  • Занятия развивают координацию и баланс, улучшая общее состояние организма. За счет контролируемого сопротивления снижается нагрузка на суставы, что уменьшает риск травмирования.
  • Инструктор может адаптировать программу под конкретные цели и физические способности занимающегося.

Минусы пилатеса на реформере

  • Занятия на реформере обычно стоят дороже, чем пилатес на коврике, да и найти студию с необходимым оборудованием бывает непросто, особенно в небольших городах.
  • Новичкам рекомендуется начинать занятия под наблюдением квалифицированного тренера, чтобы избежать ошибок и травм.
MyCollages (18).jpg

Пилатес на коврике

Пилатес на коврике выполняется без использования дополнительного оборудования, за исключением небольших аксессуаров, таких как мячи, гантели или резинки. Упражнения направлены на развитие силы и гибкости через контроль дыхания и концентрации внимания.

Плюсы пилатеса на коврике

Доступность: занятия на коврике можно проводить практически везде, где есть свободное пространство, как дома, так и в зале.

Низкая стоимость: нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование, достаточно иметь лишь коврик для фитнеса.

Универсальность: подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Развитие самоконтроля: упражнения требуют высокой степени концентрации и осознанности, это помогает улучшить ментальное здоровье и снизить напряжение.

Гибкость расписания: можно заниматься самостоятельно в удобное время, следуя онлайн-урокам или записанным тренировкам.

Минусы пилатеса на коврике

Отсутствие сопротивления — без использования дополнительного оборудования упражнения на коврике могут показаться не такими эффективными для тех, кому нужны быстрые результаты или тем, у кого уже высокий уровень физической подготовки.

Ошибки в технике — без инструктора и без опыта можно допустить ошибки в технике, из-за чего будет высоким риск получить травму или упражнение и вовсе будет неэффективным.

Ограниченный прогресс — нет возможности увеличивать нагрузку, что является большим недостатком для опытных занимающихся.


MyCollages (19).jpg

Так что же лучше — реформер или коврик?

Тренировка на реформере может напугать новичка — пружины, ремни, движущаяся платформа. На первый взгляд такое оборудование больше напоминает орудие пыток, чем приспособление для улучшения физической формы. Но, попробовав однажды, потом сложно расстаться с этим видом физической нагрузки.

Реформер обеспечивает большее сопротивление и, следовательно, большую интенсивность, снижает нагрузку на суставы, делая тренировки безопаснее.

Пилатесом на коврике проще заниматься дома, тогда как для реформера нужны специальные условия. Плюс, пилатес на коврике подходит практически всем, независимо от наличия оборудования.

Оба метода эффективны, но результаты от пилатеса на реформере будут быстрее. Выбор зависит от ваших целей, возможностей и предпочтений. Если вы ищете разнообразие тренировок, индивидуализацию программы и высокую эффективность, то пилатес на реформере будет лучшим выбором. Но если вам важна доступность, низкая стоимость и возможность заниматься в любом месте, то пилатес на коврике станет отличным вариантом. В идеале сочетать оба метода.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
10.04.2025
 

Актуальные статьи

Почему нас так тянет к сладкому: разбираемся в причинах
Тяга к сладкому может быть связана не только с физиологическими, но и с психологическими факторами. Исследуем, как наши эмоции и привычки влияют на желание съесть что-нибудь сладкое.
сегодня
Отдыхать, чтобы работать: как переосмысление подхода к труду повышает продуктивность
Долгие часы в офисе и отсутствие времени на полноценный отдых превратились в новую норму. Но что, если замедление темпа, напротив, может стать ключом к повышению продуктивности?
сегодня
Трендовые купальники на лето 2025 года
Майские праздники подходят к концу, но это не повод расстраиваться — совсем скоро нас ждет лето и начало купального сезона. Еще не нашли подходящий купальник? Тогда изучите наш список с самыми трендовыми вариантами этого года.
сегодня
С вниманием к мелочам: гороскоп здоровья с 12 по 18 мая
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
сегодня
10 книг, которые помогут раскрыть женственность
Откройте для себя мир истинной женственности с помощью литературы — книги о внутренней гармонии помогут вам лучше понять себя и найти баланс в жизни.
10 мая 2025
Показать еще