Подпишись на нас в соц. сетях!

Спросили эксперта: 3 простых способа подготовить тело к пляжу


Пляжный сезон уже не за горами! Если вы не хотите стыдливо прикрываться парео на пляже или надевать юбки в пол при +30°, то бегом в спортзал! И нет, даже не пытайтесь оправдать лень отсутствием времени, ведь в наше время существует масса вариантов привести себя в форму, при этом не проводя сутки напролет на беговой дорожке. Об этом нам расскажет Александра Герасимова, CEO фитнес-сервиса Fitmost (@fitmost).

Александра Герасимова.jpg



Александра Герасимова, CEO фитнес-сервиса Fitmost.




1. Выбирайте высокоинтенсивные тренировки, продолжительность которых не больше 45 минут. Это чередование кардио и силовых упражнений, которые заставляют ваш пульс то ускоряться почти до максимальных значений, то замедляться. Организм не успевает приспособиться к нагрузке, и эффективность занятия повышается. Ищите их в расписании под следующими названиями: «Интервальная тренировка", HIIT, Bootcamp».

Спросили эксперта: 3 простых способа подготовить тело к пляжу

2. Тренируйтесь с утра: есть немало студий, которые открываются уже в 6 30. Единственное, сразу после пробуждения не показаны интенсивные силовые нагрузки, а вот функциональный тренинг, легкое кардио, йога и растяжка – да. Кстати, по последним статистическим данным, за последние два года ранние тренировки стали популярнее на 41,8%. В США это вообще тренд, есть даже студии, которые работают с 4-5 утра!

Спросили эксперта: 3 простых способа подготовить тело к пляжу

3. Тренируйтесь в обед, если есть возможность потратить на него чуть больше часа. Если рядом с офисом находится студия сайклинга: занятие занимает 45 минут и позволяет сжечь 500 калорий! Другой вариант – йога-ланч (обычно он так и значится в расписании, длительность – 1 час).

Спросили эксперта: 3 простых способа подготовить тело к пляжу

Читайте также: Самира Мустафаева: «Пластичную фигуру гимнастки может иметь каждая».
Автор: Полина Кетлерс
Фото: Предоставлены автором
27.02.2020

10 физических упражнений, которые работают не хуже снотворного


Если у вас окончательно сбился режим, не спешите глотать таблетки. Сделайте несколько упражнений из нашего списка – они на самом деле помогут расслабиться и быстрее уснуть.

Подтянутые и худые руки: простая тренировка от Синди Кроуфорд


Модель поделилась одной из тренировок, для которой нужны лишь две гантели.

Как Ляйсан Утяшева похудела после двух беременностей: простой вариант тренировки


Тренировка занимает всего лишь 15 минут, но очень эффективная.

Валерия показала упражнения для стройных ног


Певица много времени уделяет спорту и предлагает подписчикам взять на заметку некоторые упражнения.

Войти в ритм спорта: под какую музыку лучше тренироваться дома


Ученые десятки лет доказывают связь между эффективностью упражнений и фоновой музыкой. Интуитивно понятно, что под подходящую мелодию тренировка дается легче. Рассказываем, какие композиции гармонично сочетаются с различными видами спорта.