Сохранить форму, держать тело в тонусе и чувствовать себя «на все сто» хотят многие. Но как? Ненормированный рабочий день, питание на бегу, ограниченное время на сон и бесконечные стрессы – все это типичные «спутники» современного человека.
О том, как начать работу над собой, выстроить режим питания, физических нагрузок и сна с редакцией сайта «Красота и здоровья» поделился Антон Голоцуцков – российский гимнаст, двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, пятикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, основатель Академии спортивной гимнастики.
Антон Голоцуцков, гимнаст.
Спортивные нагрузки
Очень важно заниматься собой, не откладывать в долгий ящик задуманное. Это же бич многих людей: начинать новую жизнь с понедельника. А этот самый «понедельник» все никак не наступает… Поэтому, я бы рекомендовал начинать с малого, но начинать.
Физическую нагрузку можно ввести в норму своего образа жизни постепенно. Например, начать с 15 минут легкой зарядки или пробежки на свежем воздухе. Тело начнет довольно быстро отзываться на это позитивное нововведение. Прилив бодрости, приятное ощущение некой собранности гарантированы. Обратите внимание на опыт Японии и Китая. Там зарядка – это вариант нормы. Люди всех возрастов занимаются на улицах, им и в голову не придет, что это выглядит странно или нелепо. Так что я считаю, что стесняться нужно бездействия, лежания на диване, а не физических нагрузок. Тем более что сейчас в Москве открыто множество отличных воркаутов. Заниматься можно, используя турник, скамью. Все очень удобно.
Начните с поворотов корпуса, неглубоких приседаний и упражнений на дыхание, постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, добавляйте новые упражнения: выпады, отжимания. Еще рекомендую задействовать в тренировках скакалку. Это доступный и при этом эффективный помощник.
Например, лично я много лет назад восстанавливался после травмы, когда у меня были проблемы с позвоночником. Мы с женой практически каждое утро занимались ходьбой со скандинавскими палками. Поверьте, это вовсе не зарядка для женщин категории 50+. Скандинавскую ходьбу любят во всем мире, потому что это доступный вид физической нагрузки, который существенно снижает риск сердечнососудистых заболеваний, позволяет работать над снижением веса и всеми группами мышц в деликатном режиме.
Правильное питание
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Конечно, не всегда удается его придерживаться, потому что иногда удобнее что-то перехватить на бегу. Но нужно все же пытаться отказываться от вредной пищи и фастфуда в пользу полезных жиров, белков и углеводов. Я считаю, что придерживаться жестких диет не совсем правильно. Это будет только раздражать, и накапливать негатив. Разумнее подобрать здоровый рацион, которого можно придерживаться легко и с удовольствием.
Завтрак должен быть легким и питательным. Например, это может быть овсяная каша, нежирный йогурт, фрукты и орехи. Обязательно нужно выпить стакан воды после пробуждения – завести мотор своего организма.
Обед, состоящий из нежирного мяса или рыбы на пару в сочетании со свежим салатом – это идеально. Конечно, если хочется съесть кусочек зернового хлеба и тарелку сытного борща – в этом нет ничего страшного. Все должно быть в меру и в согласии с собой.
Ужин не должен быть тяжелым. Овощное рагу с курицей или индейкой, травяной чай – это прекрасно. Разумеется, сейчас доступно множество разнообразных рецептов полезных блюд. Обращайте на них внимание и воплощайте в жизнь задуманное.
Если организм «кричит и требует» тарелку пасты или кусочек торта – не отказывайте. Просто выбирайте порцию поменьше.
Банный день
Я считаю, что для поддержания хорошей формы очень помогает баня. Контрастные температуры благотворно влияют на состояние нервной и сердечнососудистой системы. Это тоже своеобразная тренировка. Разумеется, посещать баню не рекомендовано при наличии противопоказаний. Но если такая возможность есть – рекомендую. Тело обретает невероятную легкость и как будто бы обновляется.
Здоровый сон
Сон – важная часть здорового образа жизни. Человек должен высыпаться, иначе и тренировки будут не самые результативные, и настроение на нуле. Постарайтесь отказаться от использования смартфонов и других гаджетов перед сном. Мелькание экрана и лишняя информация не способствуют крепкому сну и быстрому засыпанию. Делайте все возможное, чтобы отход ко сну и пробуждение стали системой и были своевременными.Будьте здоровы, красивы и активны!
Читайте также: Самира Мустафаева: «Пластичную фигуру гимнастки может иметь каждая».
