Подпишись на нас в соц. сетях!


Тренировка 12-5-30: в чем суть модного фитнес-тренда



MyCollages - 2023-09-22T103318.563.jpg

Спортивная индустрия активно развивается и предлагает новые варианты активностей — и вот один из них.

Беговая дорожка стала популярным тренажером среди людей разных возрастных групп. Модный и даже вирусный фитнес-тренд, который активно проникает в индустрию спорта, — тренировка «12-5-30». Ее суть в том, чтобы установить наклон 12 единиц, скорость — 5 км/ч и ходить в таком темпе 30 минут.

Этот тип активности подойдет тем, кто не успел полюбить бег на дорожке, а также людям, которые в силу ограничений по здоровью или весу, вынуждены отказаться от быстрого бега в спортзале.

Какова же польза от тренировки по системе «12-5-30»? Данная фитнес-программа сосредоточена на ходьбе, а она в целом представляет собой отличный вариант упражнения, которое не требует особой спортивной подготовки, объясняет тренер по бегу Джанет Гамильтон.

Ходьба в быстром темпе — а 5 км/ч относится именно к такому — несет массу преимуществ для здоровья человека, в том числе укрепляет кости и мышцы, улучшает координацию движений, противостоит развитию болезней сердца, гипертонии и сахарного диабета.

Для большинства любителей спорта ходьба — вид умеренной и даже спокойной активности, однако система «12-5-30» позволит пересмотреть свои взгляды на «прогулку по беговой дорожке». Весь секрет кроется в наклоне, поскольку именно он заставляет работать те группы мышц, которые не задействованы во время движения по ровной поверхности. Это связано также с тем, что возникает большее гравитационное сопротивление, которое будто тянет тело вниз. Чтобы преодолеть силу сопротивления, активно работают мышцы ягодиц и задней поверхности ног.

спорт 4.jpg

Некоторые физиологи уверены, что для тренировки в формате «12-5-30» человек должен обладать определенной физической подготовкой, без которой данный вид активности покажется «хождением по мукам». Но не стоит пугаться — этот вариант станет отличным способом разнообразить свою спортивную рутину и подтянуть тело. А чтобы не переусердствовать, можно начать с меньшего наклона или времени, увеличивая нагрузку по мере продвижения вперед.

Выполняя тренировки по заданной схеме регулярно — то есть 5 раз в неделю, можно восполнить недостаток подвижности и разогнать обмен веществ. Благодаря ускорению метаболизма и активному расходу калорий данный тренд претендует на место в программе здорового похудения, что подтверждает врач спортивной медицины Селина Шах. Однако важно учесть, что не рекомендуется превращать эту тренировку в единственную форму упражнений в зале — необходимо тренировать разные группы мышц для пропорционального тела и улучшения общей физической формы.

Конечно, такой тип тренировки не является чудодейственным. Как и у любого вида активности, у «12-5-30» есть свои недостатки и даже риски, о которых важно знать перед выполнением самого упражнения.

Во-первых, во время подъема в гору даже в умеренном темпе увеличивается нагрузка на икры и подколенные сухожилия, поэтому без соответствующей подготовки и разминки можно ощутить дискомфорт во время занятий.

Во-вторых, с осторожностью соглашаться на тренировку на беговой дорожке нужно людям, которые столкнулись с болями в коленях. При недостаточно развитых мышцах бедра и кора можно усугубить старые травмы.

MyCollages - 2023-09-22T103559.790.jpg

Чтобы не причинить организму вред, перед началом тренировки в стиле «12-5-30» необходимо трезво оценить свой уровень подготовки: возможно, стоит начать с «12-5-10» или «12-5-15», постепенно увеличивая нагрузку.

Если при ходьбе с наклоном возникают неприятные ощущения или трудности с сохранением координации, нет необходимости пересиливать свой организм и выполнять упражнение через силу. Всегда нужно слушать (и слышать) свое тело — тогда эффект от тренировки заметно улучшится.

Все мышцы болят: 5 способов облегчить дискомфорт после активной тренировки

И последнее, что нужно запомнить. Если тренировка «12-5-30» все же стала частью спортивного расписания, важно чередовать ее с другими типами активности. Организму свойственно привыкать к любым упражнениям, и данное не является исключением. И не стоит забывать про отдых, который требуется телу после тренировки любого типа.

Главный совет от профессионалов своего дела: найдите в спорте то, что действительно нравится и доставляет удовольствие. Это залог комфорта и эффективности, а значит, и положительных результатов.

дзен.jpg




Кардио или силовые: с чего правильно начинать тренировку
Быть легче: возможно ли поменять отношение к спорту через тренировки
Гори оно все! Самые энергозатратные виды фитнес-активностей
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Николь Кидман впервые за много лет изменила прическу — в сети все ликуют!
Голливудская актриса Николь Кидман редко решается на кардинальные перемены во внешности, поэтому каждый ее бьюти-эксперимент становится событием. На этот раз звезда поразила поклонников новой прической — и комментаторы в соцсетях буквально взорвались восторгом.
2 часа назад
Ночные поллюции, или семяизвержение во сне: где норма, а где патология?
Семяизвержение в процессе сна знакомо практически каждому мужчине: статистика показывает, что 80% представителей сильного пола (начиная с подросткового периода) хотя бы однажды столкнулись с этим явлением.

вчера
Коричневый или серый? Подбираем макияж под цвет глаз
Пытаетесь следовать за обучающими уроками по макияжу из социальных сетей, но остаетесь недовольны, хотя вроде все делаете правильно? Возможно, все дело в том, что выбранные вами тона бьюти-образа не подходят под ваш цвет глаз. Рассказываем, как подобрать подходящий макияж, ориентируясь на эту деталь вашей внешности.
вчера
Уздечка языка: зачем за ней следить и когда нужна пластика
С самого рождения у человека есть маленькая, почти незаметная анатомическая деталь — уздечка языка. Это тонкая складка слизистой оболочки, которая соединяет нижнюю сторону языка с дном полости рта. Обычно она не мешает ни речи, ни глотанию, ни приему пищи. Но бывает иначе.
вчера
Ногти принцессы, как у Виктории Бекхэм
Так называемые «ногти принцессы» — один из главных трендов в дизайне маникюра  этого года. Наконец у нас появилась и знаменитость, которая предпочла его, кроме самих представительниц королевских семей. Ею стала дизайнер и певица Виктория Бекхэм. Рассказываем, каким получился сдержанный маникюр звезды.
вчера
Показать еще