Что же лучше: привычный офис или работа из дома? Разберемся в плюсах и минусах каждого варианта.

После пандемии многие компании пересмотрели подход к организации работы. Удаленка стала привычной, и теперь соискатели обращают внимание на гибкость работодателя в этом вопросе.

Офис: строгий график, но живое общение

В офисе, где каждый день кипит работа, царит особая атмосфера. Светлые стены, столы, компьютерные кресла и аромат свежесваренного кофе создают уютное и вдохновляющее пространство. Здесь, среди шума клавиатур и шелеста бумаг, сотрудники погружаются в мир цифр и слов, стремясь к новым вершинам профессионализма. Но в реальности все может быть не так красиво.

Как уменьшить недостатки офисной работы:

• Ранний подъем: Попробуйте ложиться спать раньше и создать приятный утренний ритуал.

• Шумные коллеги: Используйте наушники с шумоподавлением или договоритесь с коллегами о тихих часах.

• Контейнеры с едой: Планируйте меню на неделю и готовьте заранее. Можно найти кафе рядом с офисом, предлагающее бизнес-ланчи.

• Ограниченное время на личную жизнь: Эффективно планируйте свой день и выделяйте время на важные для вас занятия.

Удаленка: комфорт и отсутствие дисциплины

В современном мире все больше людей выбирают работу из дома как удобный и эффективный способ совмещения профессиональной деятельности и личной жизни. Работа из дома открывает новые возможности для гибкости графика и снижения затрат на дорогу до офиса. Однако она также требует дисциплины и умения организовать свое рабочее пространство.

Как уменьшить недостатки удаленной работы:

• Ограниченный доступ к оборудованию: Заранее согласуйте с работодателем возможность использования необходимого оборудования или компенсацию за его покупку.

• Сложности с организацией рабочего пространства: Выделите отдельное место для работы, оборудуйте его удобным столом и креслом.

• Отсутствие общения: Поддерживайте связь с коллегами онлайн, участвуйте в виртуальных мероприятиях.

• Размытые границы между работой и отдыхом: Установите четкий график работы и придерживайтесь его.

• Меньше физической нагрузки: Делайте перерывы на зарядку и прогулки.

• Сложности в коммуникации: Старайтесь выражать свои мысли четко и понятно, используйте видеосвязь для обсуждения важных вопросов.

• Падение мотивации: Ставьте цели и отмечайте свои достижения.

• Проблемы с дисциплиной: Планируйте свой день и придерживайтесь расписания.

Гибридный график: золотая середина

Гибридный график — это компромисс между офисом и удаленной работы. Он позволяет проводить планерки и важные встречи в офисе, а основную работу выполнять удаленно. Этот формат подходит для тех, кто часто переезжает или путешествует.

Выбор между офисом, удаленной работы и гибридным графиком зависит от ваших личных предпочтений, типа работы и корпоративной культуры компании. Важно оценить все плюсы и минусы каждого варианта и выбрать тот, который позволит вам быть наиболее продуктивным и чувствовать себя комфортно. Гибридный формат часто становится оптимальным решением, сочетая в себе лучшие черты обоих типов.

Долгие часы в офисе и отсутствие времени на полноценный отдых превратились в новую норму. Но что, если замедление темпа, напротив, может стать ключом к повышению продуктивности?

Работа и отдых взаимосвязаны: чем лучше вы отдыхаете, тем эффективнее работаете. Оптимизация отдыха — это инвестиция в максимальное восстановление и, как следствие, в повышенную продуктивность.

Важность сна

Сон — это не просто приятное времяпрепровождение, а жизненная необходимость для оптимальной работы мозга. Во время сна мозг закрепляет воспоминания, обрабатывает полученную информацию и восстанавливает когнитивные способности.

Люди, лишенные сна, отмечают снижение бдительности, увеличение времени реакции и ухудшение способности принимать взвешенные решения.

Сон играет решающую роль в поддержании остроты мышления, что крайне важно для успешного выполнения задач на рабочем месте. Исследование «Перспективы корпоративной рабочей среды», опубликованное в Journal of Occupational and Environmental Medicine показало, что при улучшении здоровья сна наблюдается повышение уровня производительности работников на 25%.

Отдых против выгорания

Чрезмерная рабочая нагрузка утомляет и наносит ущерб не только производительности, но и общему благополучию сотрудников. Длительная работа в режиме «нон-стоп» неизбежно приводит к выгоранию.

Основная причина выгорания – отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

Чтобы выровнять ситуацию, необходимо создать пространство между собой и работой. Как это сделать?

Важно открыто говорить о своих чувствах выгорания с руководителем и предлагать конкретные решения: перераспределение задач, отгулы, продление сроков, установление границ между рабочим и личным временем. Это поможет избавиться от страха и вернуть утраченную энергию.

Отдых и продуктивность

Во время отдыха мозг консолидирует воспоминания и ищет решения сложных задач. Увеличение времени на отдых стимулирует креативность и способность решать проблемы. Отдых делает время, затраченное на работу, более эффективным. Примером может служить одна из компаний, которая внедрила четырехдневную рабочую неделю. Сотрудники выполняли тот же объем работы за четыре дня вместо пяти, возвращаясь после выходных более отдохнувшими, с позитивным настроем и готовностью работать усерднее.

Как включить отдых в график?

Отдых должен стать неотъемлемой частью ежедневного, еженедельного, ежемесячного и годового графика. Постоянное включение перерыва в распорядок дня способствует повышению качества выполненных задач и помогает жить более счастливой и здоровой жизнью.

Полезные и вкусные перекусы для продуктивности: советы нутрициолога

Как сделать отдых действительно восстанавливающим?

Проблема в том, что многие люди просто не знают, как правильно отдыхать.

Восстановление разума

Физический отдых не всегда означает умственный. Важно, чтобы во время отдыха ум не работал. Усталый мозг не может работать эффективно, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления.

Медитация помогает очистить разум от беспорядка, включает контроль над дыханием и мыслями и позволяет сосредоточиться на настоящем моменте.

Эмоционально истощающие события также могут влиять на мозг, поэтому важно устанавливать границы и выбирать спокойные периоды для отдыха.

Восстановление тела

Головная боль, низкий уровень энергии и твердость шеи снижают продуктивность. Хорошее самочувствие напрямую влияет на качество работы. В свободное время важно отдыхать, двигаться и правильно питаться.

Сон: ВОЗ рекомендует 7-9 часов сна для полного восстановления.

Физическая активность: Даже 10 минут физической активности в день помогают восстановить баланс в органах и мышцах.

• Разминка шеи: Наклоны головы вправо и влево, по 5–10 раз в каждую сторону. Вращения головой по кругу в одну и другую сторону, по 5 раз.

• Упражнения для глаз: Быстрое моргание в течение 30–60 секунд. Взгляд вдаль и затем перевод взгляда на близкий объект (например, на монитор компьютера и обратно на дальний объект за окном), повторить несколько раз.

• Разминка рук и плеч: Круговые вращения плечами вперед и назад, по 5–10 раз. Сжимание и разжимание кулаков, руки перед собой, ладони вверх и вниз, по 10–15 раз. Поднимание и опускание плеч, по 10 раз.

• Ходьба: Небольшая прогулка от 30 минут на свежем воздухе в середине рабочего дня.

Эти упражнения помогут снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Правильное питание: Важно употреблять фрукты, овощи, воду и другие полезные продукты.

• Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.

• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

• Постарайтесь не переедать вечером — легкий ужин будет более предпочтителен.

• Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном (например, молока, сыра, бананов, орехов), который способствует выработке мелатонина.

• Следите за балансом макро- и микроэлементов в рационе, употребляйте разнообразные продукты.

• Поддерживайте регулярный режим питания в течение дня, чтобы избежать чувства голода и переедания перед сном.

• Старайтесь употреблять пищу за несколько часов до сна, чтобы избежать дискомфорта во время сна.

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно витаминов и минералов, которые могут влиять на качество сна (например, витамины группы B, магний).

Восстановление души

Чтобы восстановить свою душу, делайте то, что приносит вам радость: слушайте музыку, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь любимым хобби.

Побалуйте себя: спросите себя, что вам нужно прямо сейчас? Может быть, это ночь, полная ритуалов ухода за собой, или просьба к партнеру помочь с домашними делами.

В жизни каждого случаются моменты, когда все валится из рук, кажется, что вы стоите на краю и дальше — только провал. Как не дать кризису сломать вас и превратить неудачу в трамплин для роста? Разбираемся и делимся практическими лайфхаками, которые вы сможете применять уже сегодня.

Алла Колупаева, психолог

1. Техника «Кинотеатр наоборот» — перепишите негатив

Самый простой и одновременно очень эффективный прием для снятия негатива в течение дня. Суть в следующем: Перед сном, лежа в постели, прокрутите весь свой день в обратном порядке — от вечера до самого утра. Вспоминайте каждый эпизод, особенно моменты, где вы испытали негатив.

Как только наткнетесь на неприятную ситуацию — дайте волю фантазии и перепишите ее в абсурдно-юмористическом ключе. Например, вспоминаете, как начальник накричал на совещании — представьте, что он запрыгнул на стол и станцевал самбу. Или влетели в зал белые голуби с бабочками.

Ваша задача — изменить эмоциональный фон воспоминания. Мозг «запишет» в память уже не травму, а переработанный, легкий образ. Со временем такие моменты перестанут влиять на вас и потеряют разрушительную силу.

2. Волшебная команда «Стерто-стерто-стерто»

Иногда негатив нужно останавливать здесь и сейчас. В этом поможет простая техника — фраза «стерто-стерто-стерто».

Проговаривайте ее шепотом или про себя в момент конфликта или давления. Ваш мозг воспринимает эту команду буквально — и начинает затирать то, что в вас в данный момент «льется».

Чтобы усилить эффект, добавьте образ: представьте, как на лобовое стекло полилась грязь, и включились щетки, смывая все ненужное. Или как надпись на песке стирается волной. Эта техника помогает не «записывать» травму в долговременную память.

3. Фраза-спасение: «А может, и нет»

Наш мозг любит драматизировать и раскручивать негативные сценарии. Перед важной встречей, сложным разговором или любым тревожащим событием — скажите себе: «А может, и нет».

Сомнение размывает страх, снимает напряжение и возвращает вас в реальность, где все может сложиться совсем иначе, чем в голове. Проверено — помогает даже в стрессовых ситуациях.

4. Помните: прошлый опыт не равен нынешнему

Золотое правило, которое стоит выучить и повторять себе как мантру: «Прошлый опыт ≠ нынешняя реальность».

Ваш мозг всегда пытается сравнивать, и если однажды вы потерпели неудачу, он будет ждать повтора. Но важно осознавать — обстоятельства уже другие, вы — другой человек. Опирайтесь на это знание как на внутреннюю опору.

5. Долгие проекты? Ищите «вкусняшки» в моменте

Сила воли — ресурс ограниченный. Если постоянно действовать через «надо», энергия быстро закончится. Важно научиться находить маленькие вознаграждения прямо в процессе.

Пример из практики: мужчина не мог ходить в спортзал регулярно — силы кончались. Но когда стал получать удовольствие от того, что вокруг красивые тела, спортзал превратился в источник радости. Найдите свою «вкусняшку» — и путь станет легче.

6. Не прыгайте сразу в позитив — переходите через нейтральную эмоцию

Быстро сменить грусть на радость — сложно и неестественно. Поэтому нужен мостик — нейтральное состояние.

Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.

7. Не справляетесь — идите к специалисту

Иногда за постоянными страхами и блоками стоят глубокие детские установки или травмы, которые самому не проработать. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психолог или коуч помогут вытащить и нейтрализовать то, что мешает двигаться вперед.

Пример из жизни: женщина боялась выступать на совещаниях — вспотевшие ладони, страх, краснота. Оказалось, в детстве она забыла стих на утреннике, и строгий взгляд учительницы оставил в памяти травму. Проработав это, она перестала бояться и теперь спокойно ведет совещания.

Кризисы и провалы — неотъемлемая часть жизни. Но то, как вы их проживете — вопрос выбора. Эти техники помогут вам остаться на плаву, сохранить энергию и превратить любой спад в стартовую площадку для роста.

Помните — ваш мозг гибок и готов к изменениям. Дайте себе шанс — и однажды вы поймете, что стали сильнее, чем когда-либо.

Еще лет 20 назад все было просто: серебряные и золотые изделия вместе не надевать; на руке может быть только два кольца, одно из которых обручальное; максимальное количество украшений – пять. Но мода поменялась. Узнаем, как с помощью украшений стилизовать образ, чтобы выглядеть уместно в офисе.

Мадина Абдусаламова, владелец ювелирной компании Karjewy



Начнем с того, что единого дресс-кода нет. Все зависит от вашей профессии и правил, которые установлены конкретно в вашем офисе. Например, представители творческих профессий – дизайнеры, PR-специалисты, артисты, модельеры, режиссеры, художники и другие – как правило, имеют больше свободы в использовании украшений и своим внешним образом стремятся подчеркнуть креативность и нестандартный взгляд на мир.

Для представителей нетворческих профессий обычно компании устанавливают дресс-код. Где-то регламентируется только цветовая гамма одежды, где-то требуется строгий костюм и определенный макияж. Существуют и негласные рамки внешнего вида. Поэтому, чтобы не ошибиться, при создании офисного образа используйте универсальные рекомендации, приведенные ниже.

Количество украшений

Для офиса по-прежнему рекомендуется надевать не более пяти украшений. Если дресс-код строгий, то лучше ограничиться тремя. Стандартные сочетания:

• серьги + подвеска + кольцо;
• серьги + кольцо + брошь;
• серьги + браслет + кольцо.

Не стоит надевать в офис больше двух колец, одно из которых может быть обручальное.

Какие украшения неприемлемы в офисе

• Украшения, которые имеют сексуальный подтекст (сердца, сексуальные символы, длинные струящиеся по шее серьги и т.п) лучше в офис не надевать. Не подходят также для официального стиля украшения, которые звенят или шелестят при движении, стучат о стол или о трубку телефона.
• Различные религиозные и эзотерические символы (черепа, пентакли, кресты, буквы, знаки зодиака и др.) могут быть истолкованы окружающими неправильно и в деловом стиле не приветствуются.
• Каффы, тоннели, изделия ручной работы из дерева, шерсти, меха и бисера также для офиса не подойдут.

Размер и цвет имеют значение

Для создания офисного стиля не стоит использовать слишком крупные и пестрые украшения. Они привлекают много внимания, что недопустимо.

Постарайтесь сочетать по цвету металлы. Розовое и желтое золото в одном образе выходит за рамки ювелирного дресс-кода. Не желательно также надевать в офис разные по цвету камни.

Послание

Любое украшение несет для окружающих людей определенное послание о вас и о компании. Поэтому надевать в офис изделия, которые стоят больше, чем ваша заработная плата, неприлично. Не стоит также носить дорогие украшения, чтобы не выглядеть статуснее вашего начальника или клиента.

Украшения должны транслировать главную мысль бизнеса, к которому вы причастны. Например, классические украшения с камнями будут говорить о надежности. Дизайнерские модели в удачной комбинации подчеркнут креативность. Вкус и достаток в премиальных нишах подчеркнут изделия известных брендов и дорогие крупные камни. Если же вы представляете благотворительный фонд, то выберите скромный образ без излишеств, который будет транслировать идею этики в отношении с деньгами.

И финальный совет: соберите два-три беспроигрышных универсальных набора украшений, которые подчеркнут ваш вкус и постоянство. Украшения должны быть настолько удобными, чтобы в течение рабочего дня вы не чувствовали, что они на вас надеты.

Кто-то может считать, что тайм-менеджмент - это про то, как успевать абсолютно все. Однако суть не в контроле над временем, а в управлении собой и своим вниманием.

Успешные люди не всегда обладают суперспособностями, часто у них просто есть помощники и четкое понимание приоритетов. В конечном итоге, управление временем сводится к осознанному распределению усилий. Не стоит верить идеальной картинке в социальных сетях. За ней скрывается огромный труд и не всегда реальные стандарты.

Работа, учеба, личная жизнь: секреты тайм-менеджмента, чтобы все успеть

Техники тайм-менеджмента

Существуют простые и действенные методы, которые помогут организовать время и избежать выгорания:

Найдите «похитителей времени»

Проанализируй, на что уходит ваше время. Попробуйте технику хронометража: необходимо засечь, сколько времени вы тратите на каждую задачу или развлечение.

Не забывайте отдыхать, чтобы поддерживать продуктивность и избегать выгорание. Во время перерыва сделайте зарядку, полюбуйтесь видом из окна или пообщайтесь с близкими людьми.

Метод Getting Things Done (GTD)

Соберите все свои задачи в одном месте, например, в ежедневнике или заметках. Разделите их на категории и проанализируйте. Это поможет увидеть общую картину и расставить приоритеты. Разбирайте каждую задачу поэтапно и последовательно.

Декомпозиция целей

Разбейте большие задачи на маленькие. Выполняй их постепенно. Это снизит уровень стресса и сделает задачу более выполнимой.

Правило 10 минут

Начинайте с малого. Выделяй всего 10 минут в день на важную задачу. Это поможет начать действовать, а, возможно, и увеличить время выполнения дел.

Техника временных блоков

Устанавливай четкие временные интервалы для работы, отдыха и других дел. Это поможет структурировать день и избежать переработок.

Метод Pomodoro

Поработайте 20 минут, затем делай перерыв на 5 минут. После двух часов работы сделайте большой перерыв на 30 минут.

Самое главное — понять, что управлять временем невозможно. Однако можно научиться грамотно его распределять. Не стоит стремиться к чужим стандартам эффективности и равняться на идеальные картинки в интернете.