Ничего не хочется, цели кажутся далекими и недостижимыми, а энергия куда-то испарилась. Знакомо? Не паникуйте! Мы знаем, как вам помочь.

Каждый из нас иногда сталкивается с потерей мотивации. Это может произойти по разным причинам и в любой сфере жизни. Но как вернуть утраченную мотивацию и вновь приступить к активным действиям? Об этом читайте ниже.

Примите ситуацию

Не ругайте себя! Признайте, что сейчас вам тяжело. Дайте себе время передохнуть и подумать. Не требуйте от себя невозможного.

Определите, что для вас важно

Это семья, друзья, саморазвитие, творчество или помощь другим? Понимание своих ценностей — это компас, который помогает найти направление. Разбейте большие ценности на малые, конкретные цели.

Делайте маленькие шаги

Не пытайтесь сразу покорить Эверест. Начните с малого. Прочитайте главу книги, посмотрите полезный вебинар, сделайте легкую зарядку. Даже маленькие победы подогревают интерес к дальнейшим действиям.

Ищите вдохновение

Вдохновение приходит из самых неожиданных мест. Смотрите фильмы, читайте биографии успешных людей, общайтесь с интересными личностями. Подумайте, кто вас восхищает? Изучите их путь. Может быть, вы найдете для себя что-то полезное.

Создайте поддерживающую среду

Окружите себя людьми, которые верят в вас и разделяют ваши интересы. Общение с единомышленниками заряжает энергией и помогает не сдаваться. Избегайте тех, кто постоянно критикует и обесценивает ваши усилия.

Джоб-крафтинг: как эта технология повышает мотивацию и защищает от выгорания

Соблюдайте режим

Важно найти баланс между работой и отдыхом. Установите четкий график и придерживайтесь его. Не забывайте о перерывах! Короткий отдых помогает восстановить силы и повысить эффективность.

Занимайтесь самоанализом

Записывайте свои мысли в дневник. Это помогает структурировать идеи и находить решения.

Ставьте реалистичные цели

Не замахивайтесь на то, что вам сейчас не под силу. Начните с простых, достижимых задач.

Не бойтесь пробовать новое

Если вы не знаете, чего хотите, экспериментируйте! Запишитесь на курсы, посетите мастер-классы, попробуйте новое хобби. Возможно, именно там вы найдете то, что вас зажжет.

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с отсутствием мотивации, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в ваших чувствах и предложит эффективные стратегии для преодоления трудностей.

Время, когда девочка становится женщиной, — это важный и многогранный этап в жизни. Конечно, он связан не только с физическими изменениями, но и с формированием личностных качеств, позволяющих обрести очарование истинной женственности. Ведущую роль здесь играют осознанные действия, которые способствуют эмоциональному и духовному развитию.

Перукуа, австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин 


Забота о себе и других, построение здоровых отношений и умение принимать многообразие мира дают женщине возможность быть счастливой и уверенно шагать по жизни. Узнаем, почему лучше отказаться от образа девочки и выбрать более зрелую позицию.

Умение 1. Увидеть в себе женщину

Начнем с того, что в России многие представительницы прекрасного пола называют друг друга девочками. Это считается проявлением тепла, дружбы и близости, иногда символизирует сплоченность, беззаботность и ностальгию по временам юности. Порой такое обращение становится способом установить доверительные отношения. Слово «девочка» в данном контексте может подчеркивать нежность, уязвимость, отказ от традиционных стереотипов о взрослом статусе. 

Возможно, женщины думают, что таким образом поддерживают друг друга, создают комфортную атмосферу, демонстрируют внутреннюю уверенность и силу. Тем не менее, важно перестать это делать и постараться увидеть в себе и в своих подругах женщину! Это первая и самая важная привычка.

Умение 2. Противостоять манипуляциям 

Девочка говорит миру то, что от нее ждут окружающие, а не то, что она на самом деле хочет сказать. Почему? Потому что она живет под гнетом родительской манипуляции: «Если ты не будешь говорить то, что мы хотим услышать, то будешь наказана: мы заберем у тебя свою любовь». 

Некоторые взрослые используют эмоциональные приемы, чтобы добиться от дочерей послушания или контролировать их поведение. Например, они могут сравнивать их с другими, ставить условия или навязывать чувство вины, чтобы вызвать сожаление. Такие методы формируют низкую самооценку и зависимость от мнения родителей даже во взрослой жизни.

Умение 3. Научиться заботиться о близких

Девочки зачастую ведут себя, как капризные дети, они эгоистичны и самоцентричны. Загляните в соцсети — они переполнены «принцессами», которые занимаются самолюбованием. Их цель на ближайшее время — получить новый автомобиль или дорогой телефон, их род деятельности — походы к косметологам и массажистам. Все им, все для них. «Дорогой, я купила тебе подарок. Он на мне!» — это про «девочек» в годах!

Начните делать что-то для других. Но не для того, чтобы жертвовать собой и страдать, а чтобы поделиться тем, что вы любите, чем бы вы искренне хотели наполнить жизнь родных — нежностью, привязанностью, теплом. 

Забота — главное качество мудрой взрослой женщины, отражающее ее силу и эмоциональную зрелость. Заботясь о близких, она создает поддерживающую атмосферу, укрепляет отношения и создает гармонию вокруг себя. Способность проявлять внимание и сострадание делает ее духовной опорой для любимых людей, ведет к взаимопониманию и формирует глубокие семейные связи. 
Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины

Умение 4. Не скрывать свои потребности 

Девочка в постели делает то, что нужно мужчине, ведь иначе он уйдет к другой. Страх потерять партнера часто возникает из-за зависимости на эмоциональном уровне и неуверенности в себе. Такие чувства вполне могут быть связаны с позицией слабого ребенка. Осознание собственной уязвимости вызывает тревогу, развивает внутренние страхи и сомнения. В данном случае ни о какой гармонии не может быть и речи! 

А женщина знает свою ценность: она щедро отдает сама, но просит взаимности, уважает свои сексуальные потребности и ждет от любимого их удовлетворения. Если ей что-то нравится, она может открыто говорить об этом, а если что-то не по душе — не считает нужным скрывать свое отношение. В ней столько свободы, чувственности, радости и простоты! С таким подходом интимная близость станет настоящим подарком своей внутренней женщине. 

Важно, чтобы вы ясно понимали свои желания — это поможет построить здоровый семейный союз и стать по-настоящему счастливой. Осознание собственных потребностей позволит избежать сомнительных компромиссов, которые вряд ли вас устроят. 

Серые романтики, или сероромантики — это люди, которые не ищут ярких эмоций и предпочитают спокойные, размеренные отношения. Как понять, что вы относитесь к их числу?

Романтика сегодня повсюду. Она смотрит на нас с экранов телевизоров, манит из лент социальных сетей, обещает счастье в рекламных рассылках. Но что, если романтика не занимает в вашей жизни центральное место?

Кто такие серые романтики

Сероромантики — это люди, которые любят по-другому, не как все. Они относятся к аромантическому спектру, который объединяет людей с разными проявлениями романтической ориентации.

Сероромантики могут испытывать романтическое влечение, но оно возникает редко, слабо выражено или проявляется в определенных обстоятельствах. При этом у них может не быть желания строить романтические отношения.

Для сероромантиков дружба и платонические связи могут играть огромную роль. Они способны строить глубокие, доверительные отношения, основанные на взаимном уважении и общих интересах. Сероромантики просто смотрят на отношения немного иначе.

Строить не спеша: что такое медленно горящие отношения и чем они лучше пылких романов

Разновидности сероромантичности

Сероромантическая ориентация — это широкий спектр, который включает в себя различные подтипы. К ним относятся:

Демиромантики: испытывают романтическое влечение только после установления глубокой эмоциональной связи.

Арофлакс: испытывают колебания в романтической ориентации. Интенсивность влечения меняется, но направлено оно всегда на один и тот же пол.

Купиоромантики: хотят романтических отношений, но не испытывают романтического влечения.

Литромантики: испытывают романтическое влечение, но не хотят взаимности.

Как понять, что вы — сероромантик

Осознание себя как серого романтика может помочь лучше понять свои чувства и желания. Это также способ объяснить окружающим, что вы не вписываетесь в общепринятую модель романтических отношений.

С детства люди привыкают к системе оценок. Их оценивают родители, воспитатели, учителя, и получение любви и похвалы зависит от их поведения и успехов. Именно тогда формируется триггер оценок. Разбираемся, какое влияние оказывает этот триггер во взрослом возрасте.

Оксандра Улятовская, психолог, коуч и тренер эмоционального интеллекта

Почему людей задевает чужое мнение?

Во взрослом возрасте человек продолжает бессознательно ждать одобрения своих действий со стороны окружающих. Воспоминания о детстве показывают, что похвала за достижения была редкостью, тогда как ошибки и неудачи сопровождались резкой критикой. Некоторые подвергались физическим наказаниям. В результате сознание стремится к одобрению, и у многих развивается страх осуждения, боязнь быть непонятыми и отвергнутыми.

Возникает внутренний конфликт: «Лучше не делать ничего, чем действовать по собственному желанию и столкнуться с осуждением». Из-за этого многие отказываются от реализации своих мечтаний и миссий. Безопаснее оставаться в привычных рамках, не проявляя себя — так учили в детстве родители.

Но какой ценой дается такая жизнь? Человек сталкивается с нереализованностью, внутренними страданиями, а порой и заболеваниями.

Как это изменить?

Единственный способ — изменить отношение к себе. Искренне и безусловно полюбить себя, опираясь на внутреннюю уверенность. Когда это происходит, человек сам решает, как ему жить, слышит себя, берет на себя ответственность за свою жизнь и получает результат:

• независимость от мнения окружающих,
• состояние счастья и спокойствия,
• осознанные и гармоничные отношения,
• реализацию своего предназначения,
• финансовое изобилие как следствие.

Реальный пример

Одна из клиенток на протяжении всей жизни боялась оценки мужчин. Этот страх был настолько силен, что она избегала общения с ними, делая вид, что они ей вовсе не нужны. Также она не проявляла себя на работе, не заводила новых знакомств и носила только черную одежду, чтобы не выделяться.

Через два месяца работы с психологом она стала яркой, уверенной, ценной для себя женщиной. Страх осуждения исчез, появилось абсолютное принятие себя. Она осознала, что не обязана всем нравиться — и это нормально. Самое важное, что она обрела, — свободу от чужого мнения. Теперь она просто живет и наслаждается собой и своей жизнью, а мир отвечает ей новыми возможностями в сфере отношений и финансов.

Как понять, присутствует ли страх чужого мнения?

Можно провести простой эксперимент: записать видео с размышлениями о жизни и опубликовать его в социальной сети, где есть коллеги, родственники и друзья. Какие эмоции это вызовет? Большинство людей не доведут этот эксперимент до конца из-за страха осуждения.

Но если преодолеть этот страх, можно получить:

• свободу и яркость жизни,
• финансовое благополучие,
• реализацию своих талантов,
• счастливые отношения,
• здоровье и красоту.

Готов ли человек изменить свою жизнь?

Страх осуждения блокирует развитие во всех сферах. Люди словно связаны по рукам и ногам: хотят выйти на новый уровень, но боятся, и в итоге отказываются от своих мечтаний. Какую цену они за это платят? В конце жизни, оглядываясь назад, можно осознать, что она прожита недостаточно полно. Никто не хочет платить такую цену. Поэтому пора начинать перемены, перестав откладывать жизнь на "потом". Только делая все по-новому, можно получить новые результаты.

Тревожные признаки, что человек живет для окружающих, а не для себя

Какие методы работают?

Эффективный подход включает работу с бессознательным и эмоциональным интеллектом через чувства и эмоции. Такой метод дает устойчивый результат и помогает выйти на новый уровень осознанности, самоценности и доверия к себе.

Как следствие, в жизни происходят значительные изменения:

• рост доходов,
• появление новых возможностей,
• исполнение мечтаний и желаний,
• улучшение здоровья и отношений.

Каждый сам делает выбор: оставаться в страхах или обрести свободу.

Даже воду пить из красивых бокалов, наряжаться не только по праздникам, но и каждый день, дарить себе цветы и не ждать повода. Так хочется ощущать себя красивой, любоваться собой и окружающим, особенно весной. Но как это почувствовать, когда силы после зимы на нуле?

Анастасия Харламова, фотограф и арт-терапевт 

Почему именно арт-терапия?

Арт-терапия — инструмент, который позволяет мягко и бережно прикоснуться к своим эмоциям и чувствам — через творческий процесс. Рисунок, лепка, фотография, танец — что угодно. Вы можете даже изобрести что-то свое! Расскажу о трех способах — как вдохновиться и влюбиться в себя.

Важно: в арт-терапии результат творческой деятельности не оценивается, нам важно «нащупать» отклик подсознательного. И так как вы отправляетесь в самостоятельный путь, то, пожалуйста, бережнее к себе — рассматривайте весь как процесс, как исследование.

1 техника: фотоколлаж «Моя история»

Начнем наше путешествие с техники фотоколлажа «Моя история».

Как провести практику?

1. Создайте папку на компьютере или в телефоне, куда вы будете сохранять нужные нам кадры.
2. Выберите ваши фотографии — из настоящего, на которых вы себе нравитесь так, что установили бы на заставку телефона.
3. Дальше предлагаю погрузиться в сундуки с воспоминаниями и найти 5-7 фотографий из разных этапов прошлого, где вы собой восхищаетесь.
4. После этого поищите в интернете 3-5 образов, которые вам близки и/или которые вдохновляют, но по каким-то причинам кажутся слишком смелым или неуместным для повседневной жизни. Все, что угодно: от повседневных до вечерних и необычных. Дайте себе возможность выйти за рамки.
5. Когда мы собрали все фотоматериалы, найдите для себя удобное приложение для создания онлайн-коллажа. По центру разместите самую любимую фотографию из настоящего, справа — все из вашего прошлого, а слева — фото из настоящего и образы из ваших мечтаний.

Размещать можно в любом порядке, наслаивать, добавлять какие-то дополнительные элементы, цвета. Это ваша история, поэтому наполняйте ее всеми образами, которые приходят. При желании можно сделать технику и на листе бумаги, тогда фотографии нужно будет заранее распечатать.

После практики посмотрите на «Свою историю» и порефлексируйте:

• Что вы чувствовали, когда увидели результат, а во время процесса?
• Какая вы здесь?
• Что бы вы сказали этой прекрасной девушке?

Запишите все, что у вас на душе в формате письма к самой себе.

Результат творческой деятельности можно повесить на видное место, чтобы он был вашим маяком и возвращал к своей уникальности! И не забывайте говорить себе, какая вы потрясающая и хвалите-хвалите!

2 метод: Автопортрет

Продолжаем? Чтобы не сбиться с пути, очень важно сверяться с компасом: общаться с собой и своим телом. Хорошо, чтобы из хорошей привычки переросло в движущую силу. Начнем с маленьких шагов. Итак, посмотрите еще раз на коллаж, на сторону желаний. И на основе этого соберите себе образ: мы пойдем на фотосессию. Позвольте себе все, о чем вы давно думали, но никак не решались!

Когда образ найден, записываемся в студию автопортрета. Не переживайте, там будете только вы, зеркало с камерой за ним и пульт для создания кадра.

Что делать?

1. Наряжаемся, включаем приятную музыку.
2. Начните с дыхания: примите удобную позу, закройте глаза, просто подышите, можно постепенно подключать движения.
3. Начинайте съемку только тогда, когда почувствуете уверенность.
4. Смотрите на себя, любуйтесь, дарите комплименты этой девушке напротив! Двигайтесь и проявляйтесь, как чувствуете. Хоть кричите, если этого требует тело! И нажимайте на кнопку стоп-кадра, чтобы запечатлеть момент. Это только ваш момент.

Если такой студии нет в вашем городе, можно снять обычную фотостудию и взять с собой штатив для телефона или устроить фотосессию дома в уединенной обстановке. Образов может быть и несколько, но для полного погружения — без суеты — чувствуется комфортным начать с одного.

Такой формат общения с собой позволит увидеть себя с другой стороны, научит новым формам общения с собой, в том числе, тактильным, а еще раскроет женственность и внутреннюю уверенность самой с собой, а значит, и перед внешним миром, в том числе — камерой. А полученные фотографии зафиксируют все важные найденные сокровища.

3 метод: ресурсный чемоданчик

Отправляясь в любое путешествие, мы тщательно подбираем вещи, которые помогут нам чувствовать себя комфортно и уверенно. Но что, если я скажу вам, что на пути к себе, к своей внутренней гармонии, хорошо бы тоже иметь такой набор? Предлагаю собрать свой «Ресурсный чемоданчик».

Что делать?

1. Подумайте и выпишите в заметки все, что вас радует, восхищает, заставляет улыбаться, наполняет, вдохновляет — вызывает положительный отклик. Например, можно разделить на группы:

• Музыка, которая мобилизует или успокаивает
• Запахи и вкусы, которые нравятся
• Тактильно приятные вещи
• Деятельность, активность, движения
• Значимые тексты, цитаты
• Образы, которые приносят силы и утешение

2. Заглядывайте в него и «доставайте» нужное, когда это требуется: когда грустно или нужно наполниться вдохновением.
3. Можно и нужно пополнять запасы, когда появляется что-то новое важное для вашей души!
4. Не забывайте и про спонтанные впечатления! Устраивайте свидание с самой собой. В выборе локации/деятельности также может помочь ваш ресурсный чемоданчик.