Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Мы общаемся, узнаем новости, развлекаемся, листая ленту. Но сколько времени можно проводить в соцсетях, чтобы это не навредило здоровью и не мешало жить?

Социальные сети могут «съедать» много времени и портить сон, а также оказывать негативное влияние на здоровье. И дело не только в отсутствии силы воли. Механизм привыкания работает так: контент в соцсетях вызывает выброс дофамина в мозге, отвечающего за удовольствия. Нам нравится смотреть ленту снова и снова, чтобы получить новую «порцию» этого гормона.

Кроме того, специалисты утверждают, что что длительное использование соцсетей может привести к депрессии.

По данным исследования «Использование социальных сетей детьми и подростками: обзор потенциальных рисков» 2022 года от International Journal of Environmental Research and Public Health, постоянное сравнение себя с другими в интернете снижает самооценку. А бесконечные уведомления не дают сосредоточиться на работе или учебе.

Но выход есть. Можно выстроить здоровые отношения с соцсетями. Важно понять, что время, проведенное онлайн, должно зависеть от ваших личных целей и образа жизни.

Главное — установить границы, чтобы соцсети не мешали сну, работе и психическому здоровью.

Сколько времени вы должны проводить в социальных сетях?

Количество времени в соцсетях зависит от предпочтений и целей. Для установления здоровых границ важно найти баланс, который не нарушает режим сна, работу, личные дела и, соответственно, психическое здоровье.

Существуют разные способы.

• Установите лимиты времени для приложений или использовать таймеры. Многие телефоны позволяют ограничивать время в приложениях.

• Отключите уведомления, чтобы вас ничего не отвлекало во время работы и других приоритетных дел.

• Следите за тем, сколько времени вы проводите в соцсетях, с помощью встроенных инструментов в телефоне. Регулярное отслеживание этого показателя поможет лучше понять свои привычки и при необходимости скорректировать использование приложений.

• Оценивайте свое настроение после использования приложений. Если вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте временно отключить или удалить приложение.

Вы часто чувствуете себя неуверенно или раздражаетесь по пустякам? Возможно, вашему внутреннему ребенку не хватает заботы. Научитесь слышать его и вы сможете преодолеть многие психологические барьеры.

В социальных сетях набирает популярность концепция «воспитания своего внутреннего ребенка». Кто-то считает это лишь модным трендом, другие видят в этом полезный и понятный подход к себе. Разбираемся, что это такое и как это работает.

«Перевоспитание внутреннего ребенка» — это терапевтическая методика, направленная на создание заботливого внутреннего диалога с самим собой. Она помогает наладить здоровые отношения со своим «Я» и преодолеть прошлые травмы. Это возможность дать себе ту заботу и поддержку, которой не хватало в детстве.

Внутри нас живут «внутренние дети» — части психики, которые сформировались под влиянием детского опыта. Если в юности было много критики, обесценивания или других видов негативного обращения, у этих «маленьких версий вас» формируются искаженные убеждения о себе и мире. Эти влияет на наше поведение во взрослой жизни, часто неосознанно. Например, если в детстве вас ругали за проявление эмоций, во взрослой жизни вам может быть сложно выражать свои чувства.

«Перевоспитание» помогает изменить эти шаблоны поведения, давая «внутреннему ребенку» то, чего он был лишен. Это значит проявлять к себе сострадание, принимать свои чувства, устанавливать границы, работать с внутренним критиком и прощать себе ошибки.

Как понять, что психотерапия приносит результаты: 5 ключевых признаков

Как «перевоспитать» своего внутреннего ребенка?

Познакомьтесь со своим «внутренним ребенком» через ведение дневника

Первый шаг к исцелению — осознание себя. Ведение дневника помогает вспомнить сложные периоды детства и понять, как они на вас повлияли.

Начните с малого и не бойтесь показаться странным

Исцеление — это не только большие прорывы, но и небольшие изменения в повседневной жизни. Замечайте моменты, когда на вас влияют ваши детские травмы.

Например, если вы поймали себя на мысли «Я недостаточно хорош», попробуйте поговорить с собой по-доброму, как с другом или ребенком. Подчеркните, что вам не нужно быть идеальным, и вы любите себя таким, какой вы есть. Поначалу это может казаться неловким, но со временем вы поймете, какие слова или действия положительно влияет на вашего «внутреннего ребенка».

Уделяйте особое внимание своему «внутреннему ребенку», когда испытываете стресс

Сильные чувства, такие как стыд, страх или ощущение одиночества, часто являются проявлением «внутреннего ребенка».

Триггерные ситуации — идеальные моменты для заботы о себе. Например, после ссоры с партнером, когда вы чувствуете себя расстроенным, успокойтесь и дайте своему «внутреннему ребенку» понять, что его слышат.

Попробуйте упражнение на визуализацию

Немного фантазии помогает взаимодействовать с юной частью себя. Вот несколько упражнений для визуализации:

Ищите поддержку

Самостоятельное «перевоспитание» — это хорошо, но иногда нужна помощь специалиста. Если воспоминания или эмоции вас подавляют, если вы чувствуете оцепенение или отстраненность, обратитесь к терапевту.

«Перевоспитание» — это не всегда тяжело и мрачно. В нем есть приятные моменты. Возможно, вы вернетесь к своим детским увлечениям, раскроете свои творческие способности. Позвольте своему «внутреннему ребенку» выйти поиграть!

Часто замечаете, что покупаете вещи, которые вам не особо нужны? Пора пересмотреть свои привычки! Мы расскажем о простых и действенных методах, которые помогут избежать ненужных трат и сохранить финансовую стабильность.

Импульсивные покупки — проблема современного человека. Они способны быстро опустошить кошелек, особенно когда денег и так немного. В моменте спонтанная покупка кажется отличной идеей и даже приносит радость. Но если такие приобретения становятся регулярными, это превращается в серьезную проблему для бюджета.

Почему нас так тянет к импульсивным покупкам?

1. Дайте себе время

Импульсивная покупка — это, как правило, решение, принятое в доли секунды.

2. Используйте принцип TAPER

3. Избавьтесь от соблазнов

Отпишитесь от маркетинговых рассылок любимых магазинов и брендов. Ежедневные письма о скидках и новинках не принесут пользы вашему бюджету. Откажитесь от подписок на блогеров, которые рекламируют дорогие товары. Замените онлайн-шопинг на более здоровые альтернативы: прогулки, просмотр интересных фильмов или общение с друзьями.

4. Усложните процесс покупки

Удалите данные своей банковской карты из сохраненных способов оплаты на сайтах и в приложениях.

Храните физические карты в кошельке, который лежит в ящике стола. Чем неудобнее процесс покупки, тем больше времени у вас будет на размышление. Это значительно снизит вероятность импульсивных трат.

5. Переходите на наличные

Использование наличных помогает более осознанно совершать покупки, — об этом говорит исследование «Плата в мгновение ока»: болит меньше, но тратишь больше» 2024 года от Journal of Economic Behavior & Organization.

Когда вы видите, как деньги уходят из вашего кошелька, это заставляет задуматься о необходимости приобретения. Физическое ощущение потери денег может остановить вас от ненужных трат.

Бывают ситуации, когда смотришь на человека и думаешь, а правду ли он мне говорит? Психологи утверждают, что выдать ложь в словах могут особенности мимики.

Какие невербальные сигналы могут быть свидетельством лжи, на что стоит обратить внимание?

Чувство собственного достоинства не имеет ничего общего с высокомерием. В статье мы разберем, что такое самоуважение и как оно проявляется в отношении других.

В современном мире, кажется, все больше людей осознают важность уважения к себе и своим личным границам. Мы учимся говорить «нет» токсичным партнерам и работодателям, которые пытаются эти границы нарушить. Но уважение — это не просто отказ от того, что нам не нравится. Это гораздо более глубокое понятие.

Что такое уважение

Уважение — это признание ценности, как своей собственной, так и другого человека. Это внутренняя установка, которая говорит: «Я имею значение, и другие тоже имеют значение». Это не гордыня, а здоровая уверенность в себе и признание ценности других.

Уважение проявляется в наших мыслях и поступках: мы не перебиваем собеседника, не обесцениваем себя или других.

Существует внешнее и внутреннее уважение. Внешнее уважение проявляется в наших действиях и словах по отношению к другим. Внутреннее уважение — это наше отношение к самим себе, наша внутренняя самооценка.

Также можно выделить формальное и глубокое уважение. Формальное уважение — это соблюдение общепринятых норм вежливости и этикета. Глубокое уважение — это искренний интерес к внутреннему миру другого человека, эмпатия и поддержка.

Базовые формы уважения включают в себя: вежливость в общении, соблюдение чужих границ, умение выслушать и признать мнение собеседника, выполнение обещаний и общение без манипуляций.

Глубинные проявления уважения — это искренний интерес к внутреннему миру другого человека, эмпатия и поддержка.

Проявление уважения к себе и другим

Примеры проявления самоуважения:

• Человек отказывается выполнять задачу, которая противоречит его принципам и ценностям, даже если это может привести к негативным последствиям для него самого.

• Человек признает свои ошибки и берет на себя ответственность за них, не перекладывая вину на других.

• Человек отказывается от предложения, которое не соответствует его профессиональным стандартам и ожиданиям от работы, даже если это предложение престижное или высокооплачиваемое.

• Человек говорит «нет» в ситуациях, которые могут быть для него дискомфортными или вредными для здоровья, например, отказывается от участия в мероприятии, зная, что не сможет уделить ему достаточно времени или не будет чувствовать себя комфортно.

• Человек принимает решение о том, чтобы заняться своим здоровьем и физической формой, даже если это требует значительных усилий и изменений в образе жизни.

• Человек открыто выражает свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства, и не боится быть несогласным.

Примеры проявления уважения к другим:

• Вежливое общение: человек использует «пожалуйста», «спасибо» и «извините» в повседневной жизни, чтобы выразить свою вежливость и уважение к собеседникам.

• Активное слушание: когда человек внимательно слушает собеседника, не перебивая его, это показывает уважение к его мнению и чувствам.

• Признание достижений: когда человек поздравляет коллег или друзей с их успехами и достижениями, это демонстрирует уважение к их труду и усилиям.

• Терпимость к различиям: человек проявляет уважение к людям с другими культурами, религиями или убеждениями, стараясь понять их точку зрения и не осуждая их за отличия.

• Поддержка мнений: даже если человек не согласен с мнением другого, он может выслушать его точку зрения и выразить свое мнение уважительно, без агрессии или насмешек.

Причины отсутствия уважения к себе и другим

Проявления неуважения может быть пассивным — игнорирование чувств, потребностей и мнения собеседника или активным — критика, насмешки или давление чувством вины.

Уважать себя и других важно, потому что это помогает выстраивать здоровые отношения, снижает тревожность и способствует психологическому благополучию. В профессиональной среде уважение создает атмосферу доверия, открывает двери для диалога и профессионального роста.