Подпишись на нас в соц. сетях!


Счастье быть несовершенным: как перфекционизм влияет на наше поведение и здоровье



MyCollages (30).jpg

Перфекционизм может выглядеть как стремление к лучшему, но часто он приводит к разочарованию, стрессу и чувству недостаточности.

Перфекционизм — это стремление к соответствию неким идеальным стандартам, сопровождающееся страхом неудачи. За последние десятилетия уровень перфекционизма значительно возрос среди молодежи. Всему виной социальное и культурное давление со стороны близких и общества.

Чтобы бороться с изнуряющим состоянием, важно изучить глубинные причины его проявления в повседневной жизни.

Причины перфекционизма

  • Культурное и социальное давление. Социум продвигает идею, что критерием успеха является абсолютное совершенство. СМИ и культурная повестка укрепляют и продвигают нереалистичные стандарты, вызывая у людей стремление соответствовать заданному профилю.
  • Влияние семьи. Завышенные ожидания в семье могут способствовать развитию перфекционизма с детства. Если любовь в семье заслуживается какими-то достижениями, в ребенке укореняется убеждение, что он достоин привязанности и ласки, только если приносит пользу и достигает поставленных целей. В осознанном возрасте это трансформируется в патологический страх неудач.
  • Личные качества. Люди с такими чертами характера, как добросовестность и стремление к контролю, более склонны к перфекционизму. Они преданно следуют идеалам.
  • Страх осуждения. Из-за страха быть брошенным и осужденным стремление к совершенству может быть способом избежать негативных оценок и общественного неодобрения.

Влияние на психическое здоровье

  • Тревога и депрессия. Постоянное стремление к совершенству приводит к хроническому стрессу, тревоге и чувству неполноценности, что в будущем может перейти в диагноз депрессия.
  • Прокрастинация. Страх неудачи может привести к откладыванию задач, а в последствии, к хронической прокрастинации.
  • Выгорание. Стремление к совершенству часто приводит к физическому и эмоциональному истощению.
  • Социальная изоляция. Перфекционисты могут устанавливать высокие стандарты не только для себя, но и проецировать это на других, приводя к напряженным и натянутым отношениям.

Если вы испытываете состояние, описанное выше, первым шагом на пути к избавлению от пагубного убеждения будет признание того, что эта проблема существует. Вовремя отследив свое состояние, можно помочь себе избежать глобального влияния перфекционизма на жизнь.

MyCollages (31).jpg

Забота о главном: как психология влияет на уход за собой и почему это важно

Методы борьбы с перфекционизмом

Реалистичные цели. Разбивайте задачи на выполнимые шаги для достижения целей. Фокусируйтесь на прогрессе, а не на идеальном результате, и празднуйте маленькие победы. Это поможет снизить стресс и повысить мотивацию.

Борьба с негативными мыслями. Выявляйте появление перфекционистских мыслей, заменяя их более реалистичными. В этом поможет практика когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая меняет негативные модели мышления.

Практика осознанности. Занимайтесь практиками осознанности для понимания ценности настоящего момента, принятия своих недостатков и уменьшения беспокойства о будущем.

Ограничение социальных сравнений. Ограничьте использование социальных сетей и других источников сравнения, фокусируясь на своем уникальном пути и личностном росте.

Способы принятия ошибок

Ошибка — возможность для роста. Рассматривайте ошибки как ценный опыт, а не как неудачи.

Сострадание к себе. Относитесь к себе с чуткостью и теплотой. Важно принять, что все мы несовершенны — это естественно и нормально. Нельзя отрицать те усилия, которые мы прилагаем для своего роста. Этот метод поможет снизить тревожность и улучшить общее качество жизни.

Мышление роста. Сфокусируйтесь на обучении и развитии. Никто не рождается зная и умея все на свете. Любые способности и навыки можно развить только с помощью усилий и настойчивости.

Забота о себе. Уделяйте время занятиям по уходу за собой для расслабления и хорошего самочувствия.

«Регулярные физические упражнения, достаточный сон и хобби помогают снизить стресс и улучшить психическое здоровье», — считают эксперты.

Преодоление перфекционизма — это не просто изменение подхода к жизни; это возможность принять свои ошибки и несовершенства. Когда вы отпускаете идеалы и учитесь ценить момент, вы открываете для себя мир полный возможностей и насыщенных эмоций.

Позвольте себе быть несовершенным и наслаждайтесь каждым шагом на своем собственном жизненном пути.



В чем вред диванной психологии, и почему стоит обратиться к специалисту, а не к подруге
Газлайтинг: как распознать, что перед вами психологический манипулятор
Виды психологической защиты
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Беременность при сахарном диабете 2 типа: как выносить здорового малыша
Сегодня все чаще женщины сталкиваются с диабетом 2 типа еще до наступления беременности либо узнают о нем в период ожидания ребенка. Для будущей мамы важно понимать, как беременность влияет на течение болезни и как ее контролировать, чтобы минимизировать риски.
47 минут назад
Лучший способ оживить летний макияж? Красные румяна
Этим летом многие бьюти-инфлюенсеры и визажисты призывают отказываться от привычных розовых румян в пользу красных оттенков. Разбираемся, в чем причина резкого роста их популярности и как вписать их в свой макияж на этот сезон.
3 часа назад
Как поддержать сердечно-сосудистый ритм в жару
Неслучайно у нас на законодательном уровне часто поднимается вопрос о дополнительных выходных днях в жару для страдающих болезнями сердца и сосудов: на здоровье людей с подобными проблемами жаркая погода может повлиять очень негативно. Мы попросили врача дать нам полезные рекомендации.
5 часов назад
Водоросли: 7 причин включить их в рацион
Водоросли невероятно полезный продукт, который может стать отличным дополнением к вашему ежедневному меню. Они содержат множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье и благополучие.
сегодня
5 образов Кэрри Брэдшоу, которые хочется повторить в 2025 году

Сегодня, наблюдая за продолжением сиквела о жизни закадычных подруг в Нью-Йорке, мы вспоминаем, что легендарный «Секс в большом городе» стал для нас не только нетленной историей о дружбе, любви и поиске себя, но и неисчерпаемым источником модного вдохновения. Стиль каждой из героинь стал отражением их характера и до сих пор остается актуальным. Вспоминаем самые яркие образы главной героини Кэрри Брэдшоу, которые точно нужно повторить в 2025 году.

сегодня
Показать еще