Многие люди сталкиваются с чувством беспокойства, которое кажется беспочвенным и необъяснимым. Но у всего есть свои причины.
Почему может появиться случайная тревога
Некоторые возможные причины:
-
Гормональные колебания у женщин.
-
Социальные и экологические факторы, включая детские травмы и стресс на работе или дома.
-
Предвкушение позитивных событий, на которые тело реагирует точно так же, как и на страх.
-
Нерешенные проблемы, например, чувство недосказанности после ссоры.
-
Усвоенные реакции на прошлые травмы и образ жизни, включая потребление кофеина, неправильное питание, недостаток сна и изменения в медикаментозном лечении.
Нормально ли это?
Для начала следует отметить, что не все приступы тревоги бесполезны и дают негативный эффект. Они могут быть полезными.
Полезная тревога мотивирует к действиям, например, к работе или оплате счетов, чтобы не остаться без денег и жилья. Тогда как бесполезная тревога парализует нас, лишая возможности действовать из-за навязчивого страха.
Когда полезная тревога начинает разрастаться и выходить из-под контроля, занимая все пространство вокруг, она превращается в бесполезную и может мешать нормальной повседневной жизни.
8 странных, но действенных способов справиться с тревожностью
Способы уменьшения тревоги:
Физические упражнения помогают расходовать лишнюю энергию и позволяют выплеснуть накопленные эмоции.
Хороший сон и ограничение потребления алкоголя и кофеина способствуют снижению тревоги.
Ведение дневника помогает исследовать свое подсознание и выразить чувства.
Йога и медитация замедляют мозговую активность и способствуют расслаблению.
Выстроенная ежедневная рутина уменьшает непредсказуемость, усиливающую беспокойство.
Что делать при приступе тревоги:
Глубокое дыхание животом и коробочное дыхание могут помочь успокоить тревогу. Эти техники воздействуют на нервную систему, сигнализируя мозгу, что с нами все в порядке и мы в безопасности.
Разговор с другом или любимым человеком может оказывать терапевтическое действие. Вы получите дополнительную поддержку и взгляните на ситуацию с позиции собеседника.
Смех и юмор могут помочь справиться с тревогой, а также отвлечься от проблем.
Когда следует обратиться за помощью
Если тревога становится чрезмерной, не следует пытаться справиться с ней самостоятельно, особенно, когда она мешает социальной жизни, работе или способности выполнять какие-либо действия.
Примеры тревожных симптомов включают потерю аппетита и проблемы со сном из-за навязчивых мыслей.
В таком случае рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы не усугублять ситуацию.