Подпишись на нас в соц. сетях!


Пресс как у Ирины Шейк и Дженнифер Лопес: 9 эффективных упражнений от звезд



Дженнифер Лопес - Ирина Шейк.jpg

Глядя на плоские животы и рельефный пресс селебрети, сразу хочется такой же. Его не так сложно добиться, ведь звезды щедро делятся своими упражнениями, которые может выполнить каждая.

Ирина Шейк


Супермодель в прекрасной форме, и после родов она быстро восстановилась благодаря серии упражнений от тренера Джастина Гельбанда.

1. Планка со столом

Необходимо подобрать невысокий стол.
  • Встаньте в планку, оперев руки на стол.
  • Ноги поставьте не на всю стопу, а на кончики пальцев.
  • Отведите руку, согнутую назад так, чтобы локоть смотрел в потолок.
  • Разворачивайте тело в боковую планку.
  • Дальше возвращайтесь в исходное положение.
  • Сделайте 10 повторов в каждую сторону.

2. Приседы

Для упражнения нужны стол и стул.
  • Встаньте перед столом, а стул поставьте сзади себя, он будет контролировать траекторию движений.
  • Ноги сдвиньте вместе.
  • Делайте небольшие приседы, оставляя ноги вместе. При этом не касайтесь стула, зависая над ним.
  • Держите спину прямо.
  • Повторите 15 раз.

3. Болгарский присед

Вам понадобится подушка средних размеров.
  • Займите позицию как при болгарском приседе. Выпад одной ногой вперед, вторая отведена назад.
  • Держите перед собой подушку на уровне груди.
  • Делая присед, выталкивайте подушку перед собой.
  • Возвращайтесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторов.

Дженнифер Лопес


После родов певице удалось сбросить 18 килограммов благодаря триатлону. Также она разработала программу для рельефного пресса.

Одни из самых любимых упражнений – на фитболе.

1. Подтягивание фитбола к корпусу

  • Встаньте в планку на прямых руках.
  • Положите ступни на фитбол.
  • Согните ноги в области таза и напрягая мышцы пресса, подкатите фитбол к себе.
  • При этом руки сохраняйте прямыми, только направляйте таз вверх.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

2. Планка на фитболе

  • Встаньте в планку на согнутых руках, расположив руки на фитболе, а ноги на полу.
  • Подтягивайте согнутые руки к груди, подкатывая к себе мяч. Затем возвращайте его в прежнее положение.
  • Сделайте 15-20 повторов.

Жизель Бундхен


Модель занимается пять раз в неделю, и даже во время беременности поддерживала физическую форму. Она выбирает кардиотренировки и йогу.

1. Подъем ног

  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
  • Медленно поднимайте сведенные вместе ноги примерно на 40 сантиметров от пола.
  • Зафиксируйте положение на 20 секунд. Примите исходное положение.
  • Повторите 15 раз.

2. Поза лодки

Для выполнения необходим коврик для йоги или его аналог. Преимущество упражнения в том, что оно одновременно воздействует на мышцы пресса и бедер, связывая их между собой.
  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Перенесите вес тела вперед, на седалищные кости, выпрямите спину, чтобы позвоночник был максимально перпендикулярен полу. Обопритесь на руки.
  • На выдохе согните ноги в коленях, поднимите стопы. Бедра должны образовать с полом угол 45-50 градусов.
  • Медленно выпрямите ноги, пока пальцы ног не окажутся чуть выше уровня глаз. Если полностью выпрямить ноги не получается, оставьте их согнутыми.
  • Спина должна быть максимально прямой.
  • Руки вытяните вперед, параллельно полу. Тело должно занять положение буквы V. Зафиксируйте его на 20 секунд.

Камерон Диас


Необходимы две гантели по 3 килограмма.

1. На плечи и пресс

  • Лягте на коврик на спину.
  • Ноги согните в коленях.
  • Руки с гантелями в руках лежат вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть туловища.
  • Руки вытягивайте перед собой, зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз.

2. На косые мышцы живота

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  • В руках держите гантели. Поднимите правую руку над головой, левую отведите за спину.
  • Делайте наклон влево.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите, поменяв руки, с наклоном вправо.
  • Сделайте по 5 повторов для каждой стороны.

Вам также может быть интересно

Стоит ли возвращаться в зал после карантина: 6 аргументов «за» и 5 – «против»

7 видов спорта, о которых вы забыли за карантин (а зря)

Подтянутые и худые руки: простая тренировка от Синди Кроуфорд




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Портит форму и бывает «пустым»: 14 мифов о грудном молоке
Давайте попробуем развеять распространенные мифы и заблуждения относительно грудного вскармливания на основе современных рекомендаций и обширной доказательной базы медицинских исследований. Своими знаниями о грудном молоке в комментариях поделилась эксперт.
2 часа назад
Мороженое на завтрак и киви перед сном: диетологи назвали точное время, в которое нужно есть определенные блюда
Одни продукты дают энергию, другие — полезные элементы, третьи просто дарят удовольствие... Диетологи обнаружили, что из любой еды можно извлекать еще больше пользы, если есть ее в правильное время.  
4 часа назад
Не переносите текстуру помады? Вот 4 формулы, на которые ее можно заменить
Есть женщины, которым по-настоящему не подходит текстура помады — она кажется им слишком тяжелой и некомфортной. Однако это не повод вовсе отказываться от попытки придать губам желаемый оттенок. Рассказываем, какие 4 формулы продуктов стоит попробовать.
сегодня
Алла Довлатова раскрыла секретную процедуру, которая помогает ей быстро похудеть после отпуска
Для популярной радиоведущей и актрисы Аллы Довлатовой уход за собой — это не только привычка, но и целая философия. Она уверена, что современная аппаратная косметология позволяет сохранить молодость, поддерживать фигуру и при этом экономить время. Звезда телевидения и радио признается, что именно с ее помощью ей удается держать себя в форме и быстро восстанавливаться даже после отпусков и праздников.
сегодня
Интересный вариант! Какой дизайн маникюра сделать на осень 2025 года
Уже перепробовали весь трендовый дизайн, которые специалисты nail-индустрии рекомендовали в качестве актуального на весенне-летний сезон? Тогда самое время заранее призадуматься о том, какой маникюр вы хотели бы сделать этой осенью. Собрали самые интересные варианты, которые точно захочется повторить.
вчера
Показать еще