Подпишись на нас в соц. сетях!


Спорт во время беременности: 20 упражнений для подготовки к родам Елены Подкаминской



Елена Подкаминская

Актриса поделилась архивным видео своих тренировок перед родами.

Елена в отличной физической форме и уже вовсю снимается, а ведь она стала мамой в третий раз в феврале этого года. Быстро прийти в форму помогло не только правильное питание, но и йога, которой актриса продолжала заниматься до самых родов. Подкаминская делала эти упражнения не столько для того, чтобы не поправляться, сколько для подготовки мышц к нагрузкам и борьбы со стрессом. Основа всех упражнений – растяжка и легкие покачивания, которые позволяют работать с телом и мыслями. Для выполнения тренировки вам понадобится коврик для йоги.



1. Сядьте на коврик в позе лотоса, руки положите на колени. Расслабьтесь. На вдохе выпрямите спину и прогните ее, выставив грудь вперед, расправьте плечи. На выдохе опустите плечи и расслабьте спину. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Сидя на полу, вытяните ноги вперед, согнув в коленях. Ступни полностью должны соприкасаться с полом. Руки отведите назад и обопритесь на них. Совершайте наклоны коленей влево и вправо, стараясь касаться ими пола. Повторите 5-10 раз.

3. Займите позу, как в пункте 1. Совершайте круговые движения телом, опираясь на таз. Повторите 5 раз в одну сторону, затем 5 раз – в другую.

4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед в стороны, выпрямив в коленях. Руками обопритесь на колени. На выдохе наклоняйте тело вперед, на вдохе отклоняйтесь назад, согнув ноги в коленях. Повторите 5-10 раз.

5. Займите позу пловца, стоя на коленях. Левую руку поднимите вверх, правую ногу вытяните назад. В таком положение сделайте наклон тела вперед, правую ногу поднимите вверх. Затем снова поднимите тело и опустите ногу. Совершайте эти покачивающие движения 5 раз на одну сторону, затем поменяйте ногу и руку.

6. Займите позу бабочки, ступни соедините. Придерживая ступни руками, совершайте круговые вращения телом, опираясь на таз. Сделайте 5 вращений в одну сторону, затем 5 – в другую.

7. Займите позу стоя на четвереньках. На вдохе поднимите правую руку вверх, потянувшись за ней телом, затем опустите эту руку вниз, заведите ее под левую руку, полностью положив плечо на пол. Повторите 5 раз, потом поменяйте руку.

8. Встаньте на колени, руки на бедрах. Правую ногу отведите в сторону под углом 90 градусов к полу, опираться нужно на носок, а не на всю ступню. Совершайте круговые движения в колене. Затем поменяйте ногу.

9. Займите позу, как в пункте 4, но правую ногу согните в колене и прижмите ступню к внутренней стороне бедра. Правую руку поднимите вверх и совершайте ей круговые движения. Затем поменяйте руку и ногу.

10. Упражнение пловца. Займите позу, как в пункте 4 с двумя вытянутыми ногами. Наклоните тело вперед и совершайте руками движения, как будто вы гребете.

11. В позе лотоса опустите руки вдоль тела. Делайте вращающие движения в плечах.

12. Сидя на попе, вытяните ноги вперед с выпрямленными коленями. Ноги сведите вместе. Двигая ягодицами, ползите вперед, затем назад.

13. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг левой ногой вперед, совершая покачивающие движения в колене. Затем сделайте шаг назад, снова раскачиваясь.

14. В той же позе, что в пункте 13, совершайте вращающие движения бедрами по часовой и против часовой стрелки. Сделайте 5 вращений в каждую сторону.

15. Стоя, руки на бедрах, делайте шаг левой ногой вперед. Правую ногу во время движения отведите в сторону, сделав вращающее движение, затем опустите вниз. Выполните аналогичное упражнение на левую ногу.

16. Сядьте на пол, свободно вытянув ноги, руки отведите назад и обопритесь на них. Двигайте тазом таким образом, чтобы тело вибрировало. Эти вибрации помогают расслабить мышцы.

17. Из позы кошки с выпрямленной спиной, совершайте покачивающие движения тела из стороны в сторону.

18. Стоя, положите одну руку на живот, а вторую на поясницу. Делайте покачивания, как бы подталкивая тело руками вперед-назад.

19. Поза дерева. Стоя, согните левую ногу в колене, ступню обоприте на правую ногу. Руки вытяните вверх и вперед. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем поменяйте ногу.

20. Займите позу «собака мордой вниз», затем отведите левую ногу назад и поднимите ее вверх. Поменяйте ногу. Сделайте по 5 выпадов каждой ногой.




Наши рассылки

Талия всего 42 сантиметра: как поддерживает фигуру королева бурлеска Дита Фон Тиз


MyCollages - 2025-05-15T181612.772.jpg

Дита фон Тиз за свою 30-летнюю карьеру стала настоящей королевой бурлеска. Она – икона ретро-гламура, одна из самых высокооплачиваемых танцовщиц кабаре и женщина, которая сделала из винтажного стиля синоним сексуальности. Но одна из самых обсуждаемых особенностей Диты – ее поразительная талия: всего 42 сантиметра в корсете. Как ей удается сохранять такие формы, и в чем секрет ее безупречного силуэта — рассказываем ниже.

Корсет

Главный секрет «осиной» талии Диты — корсет. Она носит его практически каждый день в течение многих лет, не только на сцене, но и в жизни. По словам самой артистки, она начинала постепенно стягивать корсет, но для достижения желаемых 43 сантиметров пришлось решиться на кардинальные меры — удаление нижней пары ребер.

Корсет формирует фигуру с течением времени — мышцы и даже ребра немного смещаются, но это точно не способ для похудения.

«Это не замена тренировкам и правильному питанию. И это точно не быстрый способ сбросить вес, а медленный путь», — объяснила королева бурлеска.

Тренировки без тренажеров

В детстве Дита профессионально занималась балетом, и любовь к этому искусству не пропала у нее до сих пор. Голливудская звезда считает, что балет, пилатес, растяжка и ежедневное плавание в бассейне отлично влияют на гибкость, укрепляют тело и благотворно влияют на осанку.

А вот интенсивных тренировок на тренажерах фон Тиз старается избегать. Ведь для нее важно не обрести тело фитнес-модели, а подтянуть кожу и стать более грациозной.

MyCollages - 2025-05-15T181714.700.jpg

Питание: никаких диет

Несмотря на хрупкую фигуру, королева кабаре не придерживается строгих диет. Она позволяет себе хлеб, десерты и бокал вина, но все — в меру. В основном ее рацион составляют овощи, фрукты и бобы. Каждое утро Диты обязательно начинается со стакана лимонной воды. После она делает себе зеленое смузи, состоящее на 70% из зелени и на 30% из фруктов. А вот крепкому кофе фон Тиз предпочитает различные чаи.

Глина на завтрак и сон в корсете: вредные секреты стройности звезд, которым не надо следовать

Избегание солнца

Дита считает, что загар не дает ничего хорошего вашей коже, а лишь повышает риск онкологических заболеваний и преждевременного старения. Кроме того, фарфоровый тон лица, на ее взгляд, выглядит более эффектно и женственно. Именно поэтому фон Тиз не выходит на улицу без SPF-крема, а при ярком солнце еще и использует зонт.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
16.05.2025
Теги:
звезды

5 лучших бьюти-образов с открытия Каннского фестиваля


MyCollages - 2025-05-14T113132.466.jpg

13 мая открылся 78-й Каннский кинофестиваль, на красной дорожке которого отметились многие знаменитости. Решили выбрать самые удачные и запоминающиеся бьюти-образы.

Каннский фестиваль всегда считался не только главным мировым киносмотром, но и точкой притяжения знаменитостей, модных брендов и популярных стилистов. Для красной дорожки они создавали запоминающиеся образы, которые часто становились началом бьюти-трендов. В этом году организаторы фестиваля несколько ограничили эту возможность, запретив определенные модные элементы, например, «голые» платья и длинные шлейфы, которые или провоцировали, или просто мешали быстрому проходу гостей. Стилисты, таким образом, столкнулись с задачей создания более классических образов: мы рассмотрели звезд на дорожке и выбрали лучшие из них.

Блонд Беллы Хадид

Главным бьюти-триумфатором вечера открытия фестиваля без всяких сомнений стала Белла Хадид, появившаяся на красной ковровой дорожке с новым цветом волос. Белла, известная своими фирменными темными волосами, всегда отличавшими ее от сестры-блондинки Джиджи, наконец-то решила вернуться к более светлым, близким к ее натуральном, волосам. Новый образ модели с темным блондом сразу привлек внимание лайфстал-медиа, которые уже успели записать его в список самых запоминающихся в Каннах. В макияже акцент был сделан, как это часто предпочитают визажисты, на ярких глазах Беллы, дополнительно подчеркнутых черным карандашом.

MyCollages - 2025-05-14T114206.777.jpg

«Пучок балерины» Ирины Шейк

Пока Белла Хадид «возвращалась к корням», наша модель Ирина Шейк активно экспериментировала с самыми горячими трендами бьюти-индустрии. Для дорожки она выбрала одну из самых популярных сейчас причесок с собранными волосами — крупный «пучок балерины», отличительной особенностью которого является высота расположения и гладкость, унаследованная от популярного «прилизанного» пучка. Акцентная прическа Ирины, дополненная выпущенными прядями сзади, сочеталась классическим макияжем с крупными стрелками, обнаженными плечами и крупными серьгами.

MyCollages - 2025-05-14T114322.631.jpg

Классический Голливуд Евы Лонгории

Настоящий классический образ получился у стилиста, визажиста и стилиста по волосам Евы Лонгории: на мероприятии актриса появилась с крупными голливудскими волнами, уложенными на одну сторону и подчеркивающими здоровье и густоту ее волос. Авторы образа также не стали делать слишком агрессивный макияж — его основу составляли акцентные брови, а также легкие смоки, выполненные с помощью теней теплых оттенков. Как и Ирина Шейк, Ева дополнила свой образ крупными ювелирными украшениями, поддерживающими тренд на максимализм.   

MyCollages - 2025-05-14T114435.661.jpg

Солнечные блики Хайди Клум

Еще одна заметная блондинка на красной дорожке Канн — модель Хайди Клум, которая, в отличие от почти всех гостей вчерашнего открытия, все-таки нарушила правила организаторов и появилась на мероприятии в многослойном розовом платье с длинным шлейфом. Помимо него, внимание в образе привлекла и прическа Хайди — достаточно небрежная укладка на длинные волосы. Она подчеркнула трендовое окрашивание модели: солнечные блики, создающие благородный холодный блонд, трендовый в этом сезоне. 

MyCollages - 2025-05-14T114615.893.jpg

Платиновая стрижка пикси Джулии Гарнер

Стрижка пикси, популярная с самого начала года, тоже не теряет свои позиции на бьюти-Олимпе. На красной дорожке Канн ее амбассадором стала актриса Джулия Гарнер, выбравшая для мероприятия достаточно мрачный образ, состоящий из полупрозрачного темного платья и ярких смоки-айс, основой которых стал черный карандаш. Так, единственным светлым акцентом у Джулии стали ее волосы, покрашенные в платиновый блонд и привлекающие внимание своей короткой длиной и укладкой на одну сторону. 

MyCollages - 2025-05-14T114804.385.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Арина Кузнецова
Фото: соцсети
14.05.2025

Чем пахнет звезда? 3 любимых аромата Кейт Бланшетт


MyCollages - 2025-05-13T180259.426.jpg

Стиль Кейт Бланшетт всегда безупречен, а образ — сочетание интеллигентности и грации. Немаловажную роль в этом играет аромат — невидимая, но ощутимая часть имиджа. В выборе парфюма Кейт столь же избирательна, как и в выборе ролей: она предпочитает сложные и глубокие композиции.


«Я люблю запах лаванды… Мне очень нравится запах свежего хлеба и дров. Мне нравятся больше древесные ароматы, но также я люблю цитрусовые, например, мандарина и лимона», — рассказала голливудская кинозвезда в одном из интервью.

Актриса ценит парфюмы, в которых чувствуется характер и сложность, — те, что оставляют шлейф и запоминаются. И вот три «любимчика» Кейт Бланшетт.

Armani Sì

Кейт Бланшетт на протяжении многих лет является лицом аромата Armani Sì, и это не просто рекламное сотрудничество. Она действительно искренне любит этот парфюм. В интервью она не раз отмечала, что Sì для нее — это аромат свободы, женственности и уверенности.

MyCollages - 2025-05-13T180320.586.jpg

«Глубокие развивающиеся ноты. Мне нравится аромат, который обещает новые впечатления», — так описывает его Бланшетт.

Верхние ноты: Черная смородина
Средние ноты: Белая фрезия, Грасская роза
Базовые ноты: Древесные ноты, Пачули, Амброксан, Ваниль

Donna Karan Liquid Cashmere

Этот древесно-мускусный аромат занимает особое место в гардеробе голливудской красавицы. Чувственный, воздушный аромат несет в себе нотку загадочности благодаря дымным оттенкам ладана и иланг-иланга.

Верхние ноты: Апельсин, Ландыш, Цикламен
Средние ноты: Жасмин, Сандал, Ладан, Иланг-иланг
Базовые ноты: Амбра, Бензоин, Мускус, Бобы тонка, Замша

MyCollages - 2025-05-13T180459.676.jpg

Почему духи плохо держатся и вы не слышите любимый аромат на себе

Chanel №5

Кейт отдельно отмечает любовь к классическим ароматам. Один из них — вершина парфюмерии модного дома Шанель — Chanel №5. Элегантный, тяжелый и даже слегка винтажный аромат уже более 100 лет привлекает женщин всех поколений своим сложным и неповторимым звучанием.

Верхние ноты: Нероли, Иланг-иланг, Лимон, Бергамот, Альдегиды
Средние ноты: Ирис, Жасмин, Корень ириса, Роза, Ландыш
Базовые ноты: Амбра, Цибетин, Сандал, Пачули, Ветивер, Мускус, Мох, Ваниль

MyCollages - 2025-05-13T180335.754.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.05.2025

«Для меня отдых — это режим»: с чего 57-летняя Валерия начинает свое утро


MyCollages - 2025-05-12T144001.812.jpg

Сияющая кожа, подтянутая фигура, утонченный стиль — Валерию не зря называют одной из самых обаятельных и прогрессивных звезд российского шоу-бизнеса. В свои 57 бабушка двоих внуков выглядит настолько хорошо, что даст фору даже 20-летним девушкам. Но как же ей удается сохранять молодость? Рассказываем ниже.

Валерия не скрывает, что достаточно много времени и сил тратит на поддержание красоты. Певица старается правильно питаться, пользуется уходом и аппаратной косметологией, а также с большой любовью занимается спортом.

Но не только в этом заключается работа над собой. Главный секрет Валерия раскрыла в социальных сетях, поделившись своими утренним распорядком. Оказалось, никакой магии — только честная, выверенная система, которой она следует изо дня в день.

«Каждое утро в восемь часов иду в тренажерный зал. Для меня отдых, прежде всего, режим. Первая половина дня четко расписана, во второй половине могут быть разные вольности. Но просто плыть по течению, куда кривая выведет, — не люблю. Нравится управлять своей жизнью», — поделилась в социальных сетях Валерия.

MyCollages - 2025-05-12T144014.395.jpg

Вместо бесконечных обещаний «начать с понедельника» — певица придерживается ежедневного четкого плана. Вместо хаотичных дел — утренний зал, завтрак и сборы на работу.


Казалось бы, секрет прост. Но именно такие вещи — простые, повторяемые каждый день — и формируют полезные привычки. Валерия уверена: чтобы чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей, нужно не спать до полудня, а выстроить вокруг себя ритм, в котором телу и разуму будет спокойно.

Конечно же дисциплина положительно влияет на ее тело. Ежедневные тренировки приводят к тому, что у Валерии идеальная фигура, которой она совершенно не стесняется хвастаться в бикини. Подтянутая, гладкая кожа вызывает восторг у поклонников знаменитости и зависть у завистников.

«Хотела бы и я выглядеть так в 57 лет», «Вот это я понимаю бабушка», «Интересно, где она находит в себе силы?» — написали под постами российской звезды поклонники.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: соцсети
13.05.2025

Джей Ло обратилась ко всем женщинам старше 50 лет


MyCollages - 2025-05-06T182237.834.jpg

Дженнифер Лопес словно остановила время. Трудно поверить, что певице и актрисе уже 55: ее идеальная фигура, сияющая кожа и безупречный стиль только подчеркивают вечную молодость. Но, как признается сама Джей Ло, дело не только в питании, тренировках и генах. Настоящий секрет кроется в ее установках.

Несмотря на свой моложавый вид, исполнительница хита On The Floor призналась, что регулярно сталкивается с эйджизмом в Голливуде. Особенно это стало заметно после того, как Лопес перешагнула 50-летний рубеж. Она призналась, что в какой-то момент начала ощущать снижение интереса к себе со стороны индустрии — места востребованных актрис все чаще занимали молодые девушки.

Многие на ее месте могли бы сдаться или смириться с таким положением вещей, но Дженнифер выбрала другой путь. Она призывает женщин по всему миру пересмотреть свое отношение к возрасту и не позволять стереотипам влиять на самооценку и жизненные амбиции.

MyCollages - 2025-05-06T182537.156.jpg

«Думаю, 50 лет — это важный возраст… В этот момент люди начинают списывать тебя со счетов, и вот уже ты готова сдаться, потому что невозможно дальше биться головой о стену. Тогда ты думаешь: «Может, так и должно быть, может, я не должна мечтать о большем, может, я должна оставаться на прежнем месте. Может быть, более благополучная жизнь не для меня» — и это полная чушь. Поддаваться такому мышлению — значит потерпеть неудачу», — резко заявила Дженнифер Лопес.

«Все обожают, а она ненавидит»: какие два продукта ни при каких условиях не ест Дженнифер Лопес

При этом Дженнифер с оптимизмом отмечает положительные сдвиги в восприятии женщин старшего возраста: «Люди начали понимать, что с возрастом женщины становятся только сексуальнее. Они становятся более образованными и многогранными. Все это очень красиво и привлекательно — и не только внешне, но и внутренне», — высказалась голливудская знаменитость.
Главное, как утверждает Лопес, не думать постоянно о своем возрасте. Лучше настраивать себя на то, что вы — самая красивая и вечно молодая.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
10.05.2025
 

Актуальные статьи

Меньше стирать и не складывать: как обращаться с одеждой, чтобы она прослужила долгие годы
Тщательно следите за своим гардеробом, но все равно замечаете, что вещи приходят в негодность раньше, чем вам бы хотелось? Рассказываем, какие правила ухода стоит внедрить, чтобы одежда прослужила дольше.
43 минуты назад
Первые шаги ребенка: важные моменты, которые нужно знать родителям
Многие родители беспокоятся, наблюдая за развитием своего малыша. Особенно волнительным периодом становится время, когда ребенок учится ходить — ведь это важнейший этап в его развитии.
4 часа назад
Эффект полотенца: самый актуальный тренд в морской моде
Неожиданно для многих одним из главных трендов морской моды в этом сезоне стали вещи с «эффектом полотенца». Рассказываем, как они выглядят и какие из них следует приобрести.
сегодня
Почему нас тянет к «плохим парням»
Практически у каждой девушки в жизни была страстная любовь к «плохому парню» — дерзкому и агрессивному. Нередко за ней ухаживают двое: один — тактичный и заботливый, а другой — хулиган и бунтарь. И, как правило, выбор падает на второго, несмотря на возможные страдания в отношениях. Почему так происходит?
вчера
Как выбрать подходящий парфюм в подарок
Дарить парфюм другому человеку — всегда довольно рискованная идея. Если вы все-таки решились это сделать, рассказываем, что нужно знать, чтобы не ошибиться при выборе.
вчера
Показать еще