Сон — это одна из самых важных составляющих нашего здоровья и благополучия. Но часто мы в этом недополучаем, из-за того что не обращаем внимания на то, что едим и насколько правильно соблюдаем питьевой режим.

Наталья Фирсова, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, эксперт компании SOLGAR



Итак, какие же продукты нужно включить в рацион для улучшения сна, а каких лучше избегать в вечернее время.

Продукты, способствующие улучшению сна

1. Вишня, а особенно вишневый сок, богат мелатонином — гормоном, который регулирует цикл сна. Регулярное употребление вишни может помочь улучшить качество сна.
2. Бананы. Эти желтые фрукты не только вкусные, но и полезные. Бананы содержат магний и витамин B6, которые помогают организму производить мелатонин, способствуя расслаблению и хорошему сну.
3. Орехи. Миндаль и грецкие орехи — отличные перекусы перед сном. Они содержат магний, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, что способствует лучшему сну.
4. Индейка. Этот продукт считается источником триптофана, аминокислоты, которая необходима для выработки серотонина и мелатонина, что делает индейку отличным выбором для вечернего ужина.
5. Молочные продукты. Молоко и йогурт содержат кальций, который помогает организму использовать триптофан. Теплое молоко перед сном – классика, которая действительно может помочь расслабиться.
6. Рыба, особенно лосось и тунец, содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D, которые способствуют улучшению качества сна.
7. Теплое молоко. Помимо обычного молока, теплое молоко помогает облегчить засыпание и может вызвать ощущение спокойствия.
8. Чай с ромашкой. Этот травяной чай известен своим успокаивающим действием, что делает его отличным выбором перед сном.

Продукты, которых лучше избегать перед сном

1. Кофеин. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и газированных напитках, может оставить вас бдительными, нарушая цикл сна. Постарайтесь избегать кофеина во второй половине дня.
2. Алкоголь. Хотя алкоголь может помочь уснуть, он часто ухудшает качество сна и может вызвать пробуждения в течение ночи.
3. Острая и тяжелая пища. Употребление острой или тяжелой пищи на ночь может вызвать дискомфорт и затруднить процесс засыпания.
4. Сахар и сладости. Продукты с высоким содержанием сахара могут привести к «сахарному спаду», что негативно сказывается на качестве сна.
   
5. Жирная пища. Пищу с высоким содержанием жира трудно переваривает, что может вызвать неприятные ощущения и мешать нормальному сну.

Обратите внимание на свой рацион, включите полезные продукты и избегайте тех, что могут нарушить ваш сон.

Роль воды в поддержании качественного сна и как правильно распределить потребление жидкости в течение дня

Почему гидратация так важна для сна?

1. Предотвращение обезвоживания. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что весьма негативно сказывается на качестве сна. Обезвоживание может вызвать усталость, головные боли и даже затуманенность мышления, что мешает спокойному отдыху.
2. Регуляция температуры тела. Вода играет важную роль в терморегуляции. Правильный уровень гидратации помогает поддерживать оптимальную температуру тела, что особенно важно для комфортного сна. Слишком высокая или низкая температура может повлиять на ваше засыпание и качество ночного отдыха.
3. Улучшение обмена веществ. Хорошая гидратация способствует эффективному обмену веществ. Это важно для поддержания общего самочувствия, а значит и для лучшего сна. Увлажненный организм работает более эффективно и быстрее восстанавливается во время отдыха.
4. Предотвращение ночных пробуждений. Когда вы достаточно увлажнены, вам не потребуется вставать посреди ночи для питья. Это приводит к более крепкому и непрерывному сну.

Как правильно распределить потребление жидкости в течение дня?

Утро: начните свой день со стакана воды, чтобы «разбудить» свой организм после ночного сна.
В течение дня: стремитесь выпивать около 1,5-2 литров воды в зависимости от вашей активности и климата. Разделите это количество на весь день, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Перед обедом: употребляйте воду за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Это поможет вашему организму эффективно усваивать пищу.
Послеобеденное время: не забывайте пить воду и после обеда, но начинайте уменьшать количество жидкости во второй половине дня, чтобы избежать пробуждений ночью.
Перед сном: избегайте употребления большого количества жидкости за 1-2 часа до сна. Это поможет вам избежать лишних подъемов для посещения туалета и улучшит качество вашего отдыха.

Следите за своим уровнем жидкости в организме в течение дня и старайтесь избегать больших объемов воды перед сном. Простые изменения в вашем питьевом режиме могут значительно улучшить качество сна, а значит, и качество вашей жизни.

Злая банка: почему энергетические напитки это худшее, что можно выпить

Как сахар и кофеин влияют на цикл сна

Современную жизнь невозможно представить без чашечки кофе или сладкого десерта. Однако многие из нас могут не осознавать, как подобные привычки влияют на качество сна. Давайте разберемся, какое воздействие оказывает кофеин и сахар на наш цикл сна.

Влияние кофеина на сон:

• Стимуляция центральной нервной системы

Кофеин — это мощный стимулятор, который помогает нам проснуться и повысить уровень энергии. Однако его эффект может быть двусторонним. Он может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Действие кофеина может длиться до 6 часов и более, что особенно негативно сказывается на сне, если кофе или энергетические напитки употребляются во второй половине дня.

• Нарушение биоритмов

Исследования показывают, что кофеин может нарушать циркадные ритмы организма, нарушая режим сна и бодрствования. Когда биологические часы сбиваются, мы начинаем ощущать усталость и сонливость в течение дня, что может привести к ухудшению работоспособности и настроения.

Влияние сахара на сон:

• Влияние на уровень энергии

Сахар может создать временное чувство бодрствования, но затем возникнет «сахарный спад», который приведет к усталости и потере энергии. Нестабильный уровень сахара в крови может затруднить процесс засыпания и отрицательно сказаться на общем состоянии организма.

• Сочетание с кофеином

Когда сахар сочетается с кофеином, их влияние друг на друга усиливается. Исследования показывают, что кофе с сахаром нарушает цикл сна более существенно, чем черный кофе без сахара. Сахар в кофе может стимулировать выработку дофамина в мозге, что вызывает удовольствие, но одновременно уменьшает желание спать.

Как это скажется на вашем сне?

Сочетание сахара и кофеина может негативно сказаться на вашем сне, вызывая тревожность и затрудняя засыпание. Если вы хотите поддерживать качество своего отдыха, рекомендуется ограничить потребление этих веществ, особенно во второй половине дня.

Задумайтесь о своих привычках и, возможно, попробуйте сократить количество потребляемого кофе и сладостей перед сном. Чтобы крепко спать и чувствовать себя отдохнувшим, стоит обратиться к более здоровым вариантам перекусов и напитков, которые способствуют хорошему сну.

Еще не нашли джинсы на лето или уже выбрали пару, но не знаете с чем и как их носить, чтобы было модно и актуально? Тогда разбираемся вместе, в том какие правила нужно учитывать, выбирая деним на этот год. 

Несмотря на то, что удобная пара джинсов является, наверное, одним из самых базовых элементов гардероба какой только можно представить, даже они могут вызывать множество вопросов: какой фасон сейчас в моде, а какой лучше не покупать? Как правильно стилизовать уже имеющуюся пару или ту, которая только недавно попала в виш-лист? Какой цвет лучше выбрать? Поможем вам найти ответы на самые частые вопросы о дениме — собрали несколько основных правил, которые актуальны на это лето. 

Темно-синий деним — самый актуальный цвет

В этом году забудьте об известном на протяжении многих лет правиле, что летом стоит носить только светлые джинсы — голубые, белые бежевые или светло-серые — а темные отложить на осенне-зимний период. Главным трендом лета 2025 станут джинсы (и вообще весь деним, включая юбки, куртки и рубашки) оттенка индиго, глубокого синего, который обычно ассоциируется с холодной погодой. Все дело в том, что в моде сейчас скандинавская эстетика — и именно там инфлюенсеры и модные энтузиасты носят модели вот такого темно-синего цвета. Данный тренд останется с нами и на осень; как раз тогда для большинства подобный вариант станет более привычным.

Широкие снизу — узкие сверху

Широкие джинсы, несмотря на очевидное возвращение в модный мир ненавидимых многими скинни, остаются главным трендом. Постепенно на смену совсем свободным и небрежным baggy-jeans приходит их новая, более универсальная версия с узким верхом и существенным расширением книзу, которое начинается от нижней половины бедра. Такую модель определенно проще вписать в любой гардероб, потому что ее посадка позволяет стилизовать джинсы с самыми разными вещами в любом стиле, чем не могут похвастаться ни «бэгги», ни «скинни». 

Тотал-деним — на пике трендов

Если еще несколько лет назад сочетания из джинсов и куртки или рубашки из денима, считались как минимум сомнительными, то летом 2025 года — это один из главных писков моды. Дело в том, что сейчас подобную комбинацию часто задумывают сами дизайнеры: благодаря этому вещи изначально сочетаются друг с другом по оттенку, материалу и комплиментарности друг другу. К тому же, актуальные тотал-деним образы чаще всего представлены рубашками свободного кроя, а не облегающими короткими «джинсовками», которые режут пропорции, как было раньше.

Подвороты возвращаются

Многие помнят, что во второй половине 2010-х годов одним из главных трендов на протяжении сразу нескольких сезонов оставались подвороты на довольно узких джинсах, которые обнажали щиколотку. Тогда подобным образом стилизовали все модели в любое время года — холодной зимой их поднимали еще выше, чтобы эстетическому эффекту не мешал ботинок. В 2025 году все куда менее радикально: стилисты и модные инфлюенсеры предлагают слегка подворачивать длинные широкие и прямые джинсы, чтобы добавить образу расслабленности и легкой небрежности.  

Минималисты верят, что порядок в доме — это не только чистота, но и свобода. Они отказываются от лишних вещей, чтобы создать пространство, в котором можно жить полной жизнью. Какие предметы они исключают из своей жизни?

Минимализм — это не просто модное слово, а целая философия. Она помогает упростить жизнь, освободить пространство и экономить деньги.

Главный принцип — осознанное потребление. Минималисты тщательно обдумывают каждую покупку и избегают вещей, которые захламляют дом. Какие же предметы они никогда не принесут в свой минималистичный рай?

Спецтехника

Современные магазины предлагают огромное количество гаджетов для кухни и дома. Минималист же спросит себя: «Действительно ли мне это нужно?» Вместо десяти разных приспособлений он выберет одно, но многофункциональное.

Безделушки и сувениры из поездок

Милые статуэтки, магнитики на холодильник, ракушки с моря — все это создает визуальный шум и требует постоянной уборки. Минималисты ценят функциональность и предпочитают практичные вещи.

Книги

Конечно, читать — полезно и интересно. Но книги занимают много места и быстро покрываются пылью. Минималисты предпочитают электронные книги или берут их в библиотеке.

Несколько одинаковых вещей

Зачем иметь пять одинаковых футболок или три похожих сковородки? Минималисты покупают ровно столько, сколько нужно для комфортной жизни. Если вещь сломалась, они заменят ее, а не будут хранить сломанную в ожидании «а вдруг пригодится».

Модная одежда

Минималисты не гонятся за трендами. Они создают базовый гардероб из качественных вещей, которые легко сочетаются между собой и прослужат долгие годы.

Лишние аксессуары

Десятки браслетов, колец и сережек только захламляют шкатулку. Минималисты выбирают несколько качественных украшений, которые подходят ко всему.

Аквариум для рыб и дартс для овнов: какие детали интерьера подходят разным знакам зодиака?

Одноразовые предметы

Пластиковые пакеты, бумажные полотенца, одноразовая посуда — все это создает много мусора. Минималисты предпочитают многоразовые альтернативы.

Беспорядок в продуктах

Забитый холодильник, полки, ломящиеся от банок и круп, — это кошмар для минималиста. Они систематически организуют пространство, покупают только то, что нужно, и следят за сроком годности продуктов.

Товары на распродаже

Главное правило минималиста — покупать только то, что действительно нужно. Скидки и акции не должны влиять на решение о покупке. Если вещь не нужна, то даже самая выгодная цена не оправдывает ее приобретение.

Белый цвет — один из главных цветов в моде лета 2025 года. Уже сейчас стилисты рекомендуют покупать длинную миди- или макси-юбку этого цвета. Рассказываем, какую выбрать и с чем ее носить. 

Лето с каждым днем становится все ближе, а это означает, что пришла пора обновлять гардероб к теплому сезону. Одной из обязательных для покупки вещей в этом году стилисты называют белую юбку миди- или макси-длины, которую можно вписать в гардероб почти что любого стиля. К тому же, белый цвет является одним из главных трендов сезона не только в одежде, но и в обуви, аксессуарах, макияже и маникюре. Рассказываем, как подобрать подходящую юбку и с чем ее носить, чтобы получилось актуально. 

Самой популярной среди стилистов и fashion-инфлюенсеров в этом сезоне определенно является хлопковая белая юбка средней или полной длины прямого кроя, которую можно носить как в повседневных, так и в вечерних образах. Несмотря на популярность именно модели из хлопка, актуальности не теряют и варианты из шелка или кружева, так что советы по стилизации можно применить и к любому из них. Рассказываем, как стильно сочетать белую юбку летом 2025 года. 

В образах business-casual 

Самый простой и универсальный способ стилизовать белую хлопковую (или любую другую) юбку — в business-casual образах, которые сочетают в себе одновременно повседневный и деловой стиль. В таком варианте дополнить вещь можно блузкой или рубашкой светлого оттенка, в том числе — создав полноценный total-white образ, а также, если захочется большего контраста, оверсайз-жакетом темного оттенка и строгими туфлями и аксессуарами. Таким образом, ваш образ для похода в офис или на деловую встречу получится и летним, и достаточно официальным.

С верхом в полоску

Морские мотивы и образы, напоминающие о матросах, — это модный тренд, спрогнозированный fashion-медиа еще в самом начале календарного года. Очевидно, своего пика он достигнет к лету, так как морская тема наиболее актуальна для теплой погоды, когда многие люди отправляются в отпуск. Именно по этой причине стилисты и модные инфлюенсеры предлагают носить миди- и макси-юбки белого цвета в сочетании с футболками и тонкими лонгсливами в полоску, напоминающими о матросских тельняшках. Дополнить образ можно вашей любимой парой открытой обуви, а также массивной мягкой сумкой светлого цвета. 

В загородном стиле

Все мы примерно одинаково представляем так называем «загородный образ», собранный из уже имеющегося на даче: низ и верх, оставшиеся еще с подростковых лет, отцовский пиджак и «убитые» кроссовки или резиновые сапоги. Именно в таком духе сочетания с белой хлопковой юбкой предлагают многие стилисты. Этот вариант единственный, в котором действительно не стоит чрезмерно экспериментировать с материалом и выбирать шелковую или кружевную ткань: сложный образ может легко стать нелепым. 

С вещами с preppy-эстетикой

Белая юбка может отлично вписаться в летнюю интерпретацию preppy-эстетики. Сочетайте выбранную вами модель с типичными атрибутами этого стиля: разнообразными светлыми жакетами (на лето можно остановиться на легком варианте изо льна), овальными солнцезащитными очками, как, например, у бренда Miu Miu, а также лоферами или мокасинами. Если вы также любите многослойность, в более прохладную погоду можно попробовать комбинировать юбку с яркой рубашкой и темным пуловером поверх.

Ночной кошмар многих из 2000-х, джинсы на низкой посадке, снова активно возвращаются в моду. Так ли они страшны на самом деле? Рассказываем, как и с чем носить такую модель в 2025 году.

Многие, особенно те, кто лично поддался подобной моде в 2000-е, привыкли считать брюки, джинсы и юбки на низкой посадке предметом одежды, который почти что гарантированно испортит образ, порежет пропорции, а также будет ужасно смотреться в сочетании с другими вещами. Несмотря на сомнения людей, популярность данной модели снова стремительно начала набирать обороты и уж стала одним из главных весенне-летних трендов этого сезона. Рассказываем, чем отличаются современные джинсы на низкой посадке от своих предшественников и как правильно их стилизовать. 

Стоит отметить, что низкая талия, актуальная в 2025 году, существенно отличается от той, что считалась модной в нулевые. Несмотря на возвращение многих трендов в эстетике Y2K, все они перерабатываются под современные вкусы. Исключением не стала и посадка брюк: у современных моделей талия чаще всего оказывается гораздо выше, чем у аналогов из 2000-х, а желаемый эффект, который надеются получить модницы, можно охарактеризовать как небрежный. Именно по этой причине такие джинсы сейчас почти всегда производят очень широкими. Стилизовать подобную модель тоже нужно немного иначе, потому что варианты из нулевых были рассчитаны на совсем другую эстетику. 

В спортивном стиле

Один из самых популярных стилей для джинсов на низкой посадке — спортивный; его модные инфлюенсеры очень быстро адаптировали под новый тренд. Самым актуальным сочетанием с таким низом сейчас считается узкий верх — топ, футболка или лонгслив, — массивная верхняя одежда вроде оверсайз-джинсовки или косухи, а также цветные кеды (особенно популярными среди них являются Adidas Gazelle и Spezial) и бейсболка.

В повседневных образах

Поэкспериментировав со спортивными образами, модницы внедрили джинсы на низкой посадке и в повседневный стиль. На каждый день стилисты предлагают выбирать сочетания с базовыми футболками, рубашками и блузками, кардиганами, а также деловыми пиджаками. Дополнить их можно с помощью чуть более утонченной, чем кеды и кроссовки, обувью: лоферами, туфлями на низком или высоком каблуке, балетками, мюлями или даже босоножками.

В экспериментальных образах

Те, кто любит более необычные образы, а также смешения разных стилей и эксперименты с ними, уже придумали, как можно оригинально стилизовать джинсы на низкой посадке. В социальных сетях они носят их с женственными вариантами верха, которые создают выгодный контраст с громоздким низом: разнообразными корсетами, топами и укороченными костюмными жилетами. В качестве аксессуаров в таких образах часто используются крупные солнцезащитные очки, платки и тонкие шелковые шарфы, а также сумки с акцентной фурнитурой.