Многие из нас живут по графику. Работа, учеба и другие дела часто заставляют нас просыпаться рано. Считается, что ранний подъем — это хорошо для здоровья и продуктивности. Но подходит это именно вам?

Лучшее время для пробуждения зависит от нашей генетики. Все мы разные, и наши биологические часы тоже работают индивидуально. Есть люди, которые легко просыпаются рано утром, а есть те, кому трудно встать с постели до полудня.

Кто такие «жаворонки» и «совы»?

«Жаворонки» — это те, кто любит рано вставать и рано ложиться спать. Утром они полны энергии и готовы к работе.

«Совы», наоборот, предпочитают просыпаться позже и засыпать глубокой ночью. Вечером они чувствуют прилив сил и могут работать до поздней ночи.

Как наладить свой режим сна?

«Совам» может быть сложнее адаптироваться к общепринятому графику работы. Им приходится рано вставать, даже если они не выспались. Это может привести к проблемам со здоровьем.

Если вы «сова», вам нужно особенно внимательно следить за своим сном. Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Уделяйте больше внимания расслабляющим ритуалам перед сном: чтение книги или дыхательные практики, ограничение использования гаджетов, отказ от поздних ужинов. Постепенно сдвигайте отход ко сну на 15 минут раньше, чтобы приучить себя к раннему отходу ко сну.

Ранний подъем — это хорошо, но не стоит жертвовать сном ради этого. Важно высыпаться и соблюдать режим. Найдите время, которое позволит вам выспаться, и придерживайтесь его. Посвятите время перед сном расслабляющим ритуалам.

Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Мы общаемся, узнаем новости, развлекаемся, листая ленту. Но сколько времени можно проводить в соцсетях, чтобы это не навредило здоровью и не мешало жить?

Социальные сети могут «съедать» много времени и портить сон, а также оказывать негативное влияние на здоровье. И дело не только в отсутствии силы воли. Механизм привыкания работает так: контент в соцсетях вызывает выброс дофамина в мозге, отвечающего за удовольствия. Нам нравится смотреть ленту снова и снова, чтобы получить новую «порцию» этого гормона.

Кроме того, специалисты утверждают, что что длительное использование соцсетей может привести к депрессии.

По данным исследования «Использование социальных сетей детьми и подростками: обзор потенциальных рисков» 2022 года от International Journal of Environmental Research and Public Health, постоянное сравнение себя с другими в интернете снижает самооценку. А бесконечные уведомления не дают сосредоточиться на работе или учебе.

Но выход есть. Можно выстроить здоровые отношения с соцсетями. Важно понять, что время, проведенное онлайн, должно зависеть от ваших личных целей и образа жизни.

Главное — установить границы, чтобы соцсети не мешали сну, работе и психическому здоровью.

Сколько времени вы должны проводить в социальных сетях?

Количество времени в соцсетях зависит от предпочтений и целей. Для установления здоровых границ важно найти баланс, который не нарушает режим сна, работу, личные дела и, соответственно, психическое здоровье.

Существуют разные способы.

• Установите лимиты времени для приложений или использовать таймеры. Многие телефоны позволяют ограничивать время в приложениях.

• Отключите уведомления, чтобы вас ничего не отвлекало во время работы и других приоритетных дел.

• Следите за тем, сколько времени вы проводите в соцсетях, с помощью встроенных инструментов в телефоне. Регулярное отслеживание этого показателя поможет лучше понять свои привычки и при необходимости скорректировать использование приложений.

• Оценивайте свое настроение после использования приложений. Если вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте временно отключить или удалить приложение.

Прошлым летом многие неожиданно для себя открыли минималистичный и практичный скандинавский стиль. В этот теплый сезон на смену ему придет португальский — рассказываем, что нужно о нем знать.

В этот весенне-летний сезон в моду вернулась максималистская эстетика: яркие принты, крупные украшения в большом количестве и вездесущие лого. Несмотря на это, актуальный в прошлом году скандинавский стиль остается популярным в социальных сетях и в уличной моде. Правда, у него появится куда более трендовый конкурент — стиль девушки из Лиссабона. Разбираемся, что его отличает и кому стоит попробовать образы в максималисткой эстетике. 

Что из себя представляет «стиль девушки из Лиссабона»?

«Стиль девушки из Лиссабона» появился ближе к весенне-летнему сезону в качестве максималистского ответа практичному скандинавскому стилю, доминировавшему в повседневной моде последний год. Его суть заключается в том, чтобы соединить подчеркнутую женственность, яркие цвета, разнообразные принты, а также акцентные аксессуары в одном образе. Стилисты считают, что именно благодаря подобной комбинации получается наряд (неважно, дневной или вечерний) с той самой южной атмосферой.

Не стоит ждать от португальского стиля функциональности и чрезмерного комфорта, который предоставляет «сканди». Его цель — это игра с актуальными микротрендами и попытка подобраться к определенной модной эклектичности с помощью сочетания порой несочетаемого. 

Какие вещи составляют его основу?

Лиссабонский стиль предполагает одежду и аксессуары, которые ассоциируются у нас с летом, теплом и солнцем. Его основу составляют легкие ткани, которые точно дадут телу дышать даже в жару, как в городе, так и на побережье, а также будут создавать эффект воздушности и «текучести». Еще одной обязательной чертой являются яркие цвета, которые особенно эффектно смотрятся на макси-платьях, юбках и брюках. К тому же, чтобы дополнить получившийся образ, стоит добавить к нему топ или блузку с любимым вами принтом: цветами, сердцами или трендовыми фруктами. 

Какие аксессуары выбирать, чтобы дополнить образ?

Аксессуары, как и яркие цвета с принтами, являются неотъемлемой частью эстетики «девушки из Лиссабона». Для того, чтобы соответствовать этому стилю, вам понадобится целый ряд максималистских украшений: крупные серьги и кольца, которые или добавляют в образ цвет, или имеют какую-то необычную форму, яркие очки с футуристичным дизайном, а также актуальные в этом сезоне банданы для более дневных выходов. Игнорировать сумки тоже не стоит: ее следует выбирать из мягкой кожи или ткани, а также большого размера. 

Кому стоит попробовать этот образ?

Португальский стиль, скорее всего, понравится всем, кому успела надоесть привычная минималистичная эстетика с ее нейтральными цветами и отсутствием простора для экспериментов. Если вам хочется добавить в образ цвета, принты и аксессуары, то вам точно пора примерить на себя образ «девушки из Лиссабона» и представить, что это лето вы проводите на морском побережье где-то на европейском юге. 

В последние месяцы все чаще говорят о распространении стиля athleisure («спортивный досуг») как одного из главных трендов в модной индустрии. Рассказываем, как спортивной одежде удалось захватить подиумы и социальные сети.

За последние годы мода и так называемые эстетики успели поменяться столько раз, что уже сложно удивить кого-либо свежим (и, скорее всего, скоротечным) трендом в фэшн-индустрии. Одним из них стала и популярная в этот весенне-летний сезон эстетика athleisure, отличающаяся стилизацией спортивных вещей для повседневных образах. Решили выяснить, что же она из себя представляет, какие предметы гардероба являются ее составляющими и кому подойдет подобный стиль.

Что из себя представляет стиль athleisure?

Стиль athleisure набрал популярность в социальных сетях еще в начале 2025 года, когда стало понятно, что одним из главных трендов в ближайшее время будет оставаться комфорт. За первую половину года он собрал большое количество поклонников в социальных сетях, а к лету станет еще более актуальным. Весь секрет заключается в простоте: элементы спортивной одежды (брюки и шорты, майки и футболки или верхняя одежда) интегрируются в повседневные или даже деловые образы, что сразу делает их одновременно более комфортными и запоминающимися. Главное, выбрать правильные комбинации, которые будут смотреться органично и не испортят пропорции фигуры.   

Чем можно объяснить популярность?

Популярность athleisure-эстетики можно объяснить двумя причинами. Во-первых, очевидным глобальным трендом на комфорт, который доминирует в моде уже на протяжении нескольких сезонов. Именно спортивная одежда ассоциируется у многих людей с удобством, что заставляет испытывать желание носить ее почти всегда. Во-вторых, растущую востребованность спортивных вещей в повседневной моде можно объяснить и растущим влиянием некоторых видов спорта на фэшн-индустрию. Выросшая аудитория автоспорта привела к становлению гоночных курток одним из трендов стритстайла, а от футбола в моду пришли клубные футболки. 

Какие вещи составляют его основу?

Образ в стиле athleisure можно собирать абсолютно по-разному и с разными элементами гардероба. Так, его основу могут составлять спортивные брюки в сочетании с лоферами или туфлями на шпильке и деловым жакетом, спортивная куртка в образе с классическими брюками женственной сумкой или спортивная футболка с миди- или макси-юбкой и балетками. Именно на контрасте между спортивным и повседневным и строится эта эстетика. 

Кому стоит его попробовать?

Этот стиль должен понравится тем, кто любит привносить в повседневную моду запоминающиеся детали, которые точно отличают в толпе. Такие образы отличаются не только красотой и «трендовостью», но и дополнительными комфортом и удобством, а также редко требуют полного обновления гардероба, так как чаще всего собираются из базовых вещей.

Знаете ли вы, что некоторые продукты не стоит хранить в дверце холодильника? Эксперты предупреждают: это может сократить их срок годности и ухудшить качество.

Дверца холодильника кажется удобным местом для хранения продуктов. Полки там позволяют все держать на виду. Однако эксперты предупреждают: не все продукты можно хранить в дверце, особенно если вы хотите сохранить их свежесть и обезопасить себя от пищевых отравлений.

Дело в том, что температура в этой зорне нестабильна. Каждый раз, когда вы открываете холодильник, продукты в дверце подвергаются воздействию теплого воздуха. Температура в дверце может быть выше +4 градуса, что способствует размножению бактерий. Поэтому скоропортящиеся продукты лучше хранить в основной части холодильника, где температура более стабильна.

А что же тогда можно хранить в дверце? Консервы, приправы, воду и напитки в банках – вот идеальные кандидаты. Хранение этих продуктов здесь не представляет опасности.

Как навести порядок в холодильнике и сохранить свежесть продуктов

Итак, какие же продукты лучше не держать в дверце холодильника?

1. Мясо, птица и морепродукты. Продукты животного происхождения – не для дверцы холодильника! Идеальное место для них — нижняя полка холодильника. Во-первых, это предотвратит перекрестное заражение, если из мяса вытечет сок. Во-вторых, стабильная температура на нижней полке не позволит бактериям размножаться. Кстати, размораживать мясо в дверце — тоже плохая идея.

2. Молоко. Молоко должно храниться на самой холодной полке холодильника, ближе к задней стенке. Так оно дольше останется свежим. Перепады температуры в дверце приведут к быстрой порче молока.

3. Йогурт. Несмотря на удобство хранения стаканчиков с йогуртом в дверце, это не лучшее решение. Не храните скоропортящиеся продукты в этом месте. Лучше оставьте дверцу для джема, горчицы и других приправ, которые не содержат молочных компонентов.

4. Яйца. Яйцам тоже не место в дверце! Храните их в оригинальной упаковке на полке. Так вы сможете поддерживать правильный уровень влажности и избежать колебаний температуры.

5. Фрукты и овощи. Хотя фрукты и овощи менее чувствительны к перепадам температуры, для них тоже есть идеальное место в холодильнике — ящики для овощей и фруктов. В этих ящиках можно регулировать уровень влажности, что помогает дольше сохранять свежесть продуктов. Помните, что овощам нужна более высокая влажность, чем фруктам.

6. Вино. Особенно это касается открытой бутылки вина. Этот напиток требует постоянной температуры для сохранения вкуса. Колебания температуры в дверце холодильника могут быстро испортить вино.