Подпишись на нас в соц. сетях!


Метод покупок «3-3-2-2-1»: новый подход к экономии времени и денег



MyCollages - 2025-04-21T152232.166.jpg

Вы удивитесь, насколько легко можно оптимизировать процесс покупок, используя метод «3-3-2-2-1». Узнайте, как он помогает сосредоточиться на действительно необходимых товарах.

Современный темп жизни часто не оставляет времени на планирование питания. Многие сталкиваются с проблемой выбора полезных и разнообразных продуктов. Решить эту задачу поможет простой метод покупки продуктов «3-3-2-2-1». В чем его суть?

Эта система предполагает покупку определенного количества продуктов из разных категорий. А именно: три овоща, три источника белка, два вида злаков, два фрукта и один соус.


Такой подход помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами и избежать однообразия в рационе.

Что входит в каждую категорию?

Овощи: Выбор огромен! Это могут быть брокколи, морковь, шпинат, перец, помидоры, огурцы, кабачки и многое другое.

Источники белка: Здесь тоже есть разнообразие. Можно выбрать курицу, рыбу, тофу, чечевицу, яйца, нут или фасоль.

Злаки: Важные источники энергии. Обратите внимание на киноа, рис (коричневый или белый), овес, гречку или макароны из цельнозерновой муки.

Фрукты: Природный источник витаминов и клетчатки. Яблоки, бананы, апельсины, груши, ягоды — выбор за вами.

Соус: Добавляет вкус и разнообразие блюдам. Это может быть томатный соус, соевый соус, йогуртовый соус или песто.

Преимущества метода 3-3-2-2-1

Простота: Легко запомнить и применять на практике.

Баланс: Обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами.

Разнообразие: Позволяет экспериментировать с разными продуктами и рецептами.

Экономия времени: Упрощает процесс планирования покупок и приготовления пищи.

Недостатки метода 3-3-2-2-1

Ограниченность: Может не учитывать индивидуальные потребности и предпочтения в питании.

Необходимость планирования: Требует предварительного обдумывания рациона.

Возможна нехватка некоторых элементов: Нужно следить за разнообразием внутри каждой категории.

MyCollages - 2025-04-21T152255.608.jpg

Альтернатива солнцу: 6 продуктов с высоким содержанием витамина D

Какие продукты выбрать?

Овощи: Выбирайте универсальные овощи, которые можно легко нарезать, обжарить или добавить в салат. Морковь, лук и брокколи — отличный выбор. Они питательны и прекрасно сочетаются с разными блюдами.

Источники белка: Ориентируйтесь на свой вкус и питательную ценность продукта. Куриное филе — универсальный вариант, яйца легко приготовить разными способами, а чечевица — источник растительного белка и клетчатки.

Злаки: Выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Рис и киноа — отличный выбор.

Фрукты: Отдавайте предпочтение фруктам, которые не требуют сложной подготовки. Яблоки и бананы — простые и полезные варианты.

Соус: Выбирайте соус с натуральными ингредиентами и без добавления сахара. Томатный соус — универсальный вариант, подходящий для многих блюд.

Предположим, вы решили применить этот метод. Вот пример вашего списка покупок:

  • Овощи: Брокколи, морковь, лук.

  • Источники белка: Куриное филе, яйца, чечевица.

  • Злаки: Рис, киноа.

  • Фрукты: Яблоки, бананы.

  • Соус: Соевый соус.

Что можно приготовить из этих продуктов?

Имея под рукой такой набор продуктов, можно приготовить несколько вкусных и полезных блюд, не требующих дополнительных покупок.

Жареный рис с курицей и овощами

Необходимо:
  • Рис — 100 г

  • Куриное филе — 320 г

  • Брокколи — 135 г

  • Морковь — 115 г

  • Чеснок — 2 зубчика

  • Масло растительное — 2 ст.л.

  • Имбирь свежий — 15 г

  • Соевый соус — 2 ст.л.

  • Перец черный молотый — 1/4 ч.л.

  • Соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Подготовить продукты: разморозить замороженную брокколи, промыть рис

  2. Отварить рис в 500 мл воды 20 минут с 1/4 ч. л. соли.

  3. Нарезать куриное филе средними кусочками, обжарить в масле до румяности (10 минут), посолить и поперчить.

  4. Нарезать морковь соломкой, брокколи — соцветиями, добавить к курице, обжарить до мягкости (5-7 минут).

  5. Натереть имбирь, мелко порубить чеснок.

  6. Готовый рис откинуть на дуршлаг, добавить к курице с овощами чеснок, имбирь и соевый соус, обжарить 1-2 минуты.

  7. Добавить рис, жарить еще 3 минуты.

Чечевичный суп

Необходимо:
  • чечевица (красная) — 1 стакан

  • картофель — 3 шт.

  • морковь — 1 шт.

  • лук репчатый — 1 шт.

  • масло растительное — 3 ст. л.

  • вода (или бульон) — 2,5 л

  • соль — по вкусу

  • перец — по вкусу

  • зелень — по вкусу

Приготовление:

  1. Поставить на огонь кастрюлю с водой (или бульоном), вскипятить. Чечевицу промыть.

  2. Очистить и помыть лук и морковь. Лук мелко нарезать, а морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на крупной терке.

  3. Картофель очистить, помыть, нарезать кусочками.

  4. Разогреть сковороду, налить растительное масло. В горячее масло выложить лук и морковь. Обжаривать на среднем огне, помешивая, 2–3 минуты.

  5. В кипяток опустить картофель, чечевицу и зажарку. Довести до кипения, пену снять. Варить суп на самом маленьком огне до готовности картофеля и чечевицы (около 20–25 минут).

  6. Посолить, поперчить суп. Помыть и мелко нарезать зелень, добавить в суп.

Омлет с овощами

Необходимо:
  • брокколи — 500 г

  • яйцо куриное — 6 шт.

  • морковь — 1 шт.

  • лук репчатый — 1 шт.

  • соль — по вкусу

  • перец черный — по вкусу

  • масло растительное (лучше оливковое).

Приготовление:

  1. Отварить брокколи до полуготовности.

  2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке.

  3. Пассеровать на сковороде на растительном масле лук, затем добавить морковь и отварную брокколи, все слегка обжарить.

  4. В миске взбить яйца с молоком, добавить соль и перец.

  5. В смазанную растительным (или сливочным) маслом форму выложить обжаренные овощи.

  6. Залить яичной смесью.

  7. Поставить в разогретую до 180 °С духовку на 20 минут.

  8. Омлет разрезать на кусочки и подать к столу.

Метод покупки продуктов «3-3-2-2-1» – простой способ сбалансировать свой рацион и сэкономить время на планировании питания. Попробуйте применить его на практике и убедитесь в его эффективности!
дзен.jpg



Топ-10 продуктов с высоким содержанием биотина: польза для красоты и здоровья
Для тонкой талии: продукты, которые помогают сжигать жир в области живота
Еда от перхоти: 7 продуктов для здоровья кожи головы
Наши рассылки

6 привычек, которые незаметно захламляют дом: как с этим бороться?


MyCollages - 2025-04-18T141705.110.jpg

Вы часто замечаете, что вещи оказываются не там, где они должны быть? Возможно, вам нужно внедрить небольшие, но регулярные действия по уборке, чтобы предотвратить беспорядок.

Беспорядок в доме — это не просто неприятно. Он может влиять на наше настроение и продуктивность. Часто мы даже не замечаем, как сами создаем хаос вокруг себя.

Мы выделили несколько распространенных привычек, которые приводят к постоянному беспорядку. Давайте разберемся, что это за привычки и как их изменить.

1. Загромождать прихожую или балкон

Знакомая картина: прихожая и балкон превращаются в склад ненужных или сезонных вещей.

Чтобы этого избежать, нужно сразу организовать систему хранения или трезво оценить, какие вещи вам нужны, а от чего можно избавиться. Это могут быть антресоли, стеллажи, полки, корзины или другие системы хранения.

2. Превращать поверхности мебели в склад

Столы, полки и тумбочки часто становятся местом, куда мы просто сваливаем вещи.

Лучше убирать все лишнее с плоских поверхностей каждый вечер, выделяя всего 5-10 минут. Помните: чем меньше вещей на виду, тем более аккуратным кажется дом. Используйте полки и столы для декора, а для хранения вещей найдите другие места, например, шкафы или стеллажи.


MyCollages - 2025-04-18T141716.556.jpg

Принципы ваби-саби для создания умиротворяющей атмосферы в доме

3. Скапливать одежду на сушилках

Стирка считается законченной только тогда, когда чистые вещи сложены и убраны в шкаф. Одежда не должна неделями висеть на сушилке, пока их не заменят другие или лежать в стопках на столе.

Возьмите за правило сразу после высыхания гладить, складывать и убирать белье.

4. Пытаться организовать дом «как на картинке»

Часто мы покупаем красивые системы хранения, вдохновившись картинками из интернета. Но такие решения не всегда подходят для нашего дома и образа жизни. Прежде чем покупать новые контейнеры, наведите порядок и подумайте, как вы используете пространство. Может быть, вам нужен не очередной набор красивых контейнеров, а просто ящик с понятной надписью.

5. Путать уборку и организацию

Уборка — это быстрый способ навести порядок. Организация — это создание продуманной системы, которая предотвращает беспорядок. Если вы просто перекладываете вещи с места на место, проблема не решится. Важно создать систему, при которой у каждой вещи есть свое место, и она всегда возвращается туда после использования.

6. Взваливать всю работу на себя

Часто бывает, что за порядок в доме отвечает только один человек. Это особенно сложно в больших семьях. Уход за домом должен быть общей ответственностью. Делегируйте обязанности всем членам семьи. Составьте список дел для каждого. Это поможет четко распределить обязанности и контролировать их выполнение.

Организация дома — это не просто про уборку. Это про создание комфортного и функционального пространства, в котором приятно жить. Изменив всего несколько привычек, вы сможете превратить свой дом в оазис порядка и спокойствия.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
19.04.2025

Тест KIZ: Какой у вас тип волос?


MyCollages - 2025-04-18T120503.024.jpg

Вы хотите понять, почему ваши волосы ведут себя именно так? Пройдите тест и узнайте, какой у вас тип волос, чтобы подобрать идеальный уход.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/CC0
18.04.2025

«Бабушкина брошь»: как актуально стилизовать спорное украшение


MyCollages - 2025-04-16T111045.505.jpg

Броши, как из бабушкиной шкатулки, неожиданно для всех стали одним из главных трендов этого весенне-летнего сезона. Вспомнили, что у вас тоже завалялось подобное украшение? Тогда рассказываем, как его стилизовать. 

С возвращением в моду максималисткой эстетики снова трендовыми стали и многие аксессуары и украшения, которые казались давно забытыми и в лучшем случае похороненными в семейной шкатулке. Одним из них стала и ретро-брошь, крупная, обязывающая и сильно бросающаяся в глаза, которая никак не вязалась с модным в предыдущие годы минимализмом. Теперь же модницы как в социальных сетях, так и на улицах городов экспериментируют с образами, в которых находится место (иногда центральное) для брошей. Мы тоже не отстаем и рассказываем, как современно ее стилизовать.

Цветной акцент

Для обладателей однотонных цветных брошей крупного размера, которые легко могут послужить в качестве акцента, придумали самый простой способ их стилизации. Стилисты предлагают создать полностью однотонный образ, единственным цветом в котором как раз и станет ваше украшение. Особенно удачными получатся варианты одежды на вечер (платья или костюмы) или для похода в офис. Так, брошь не будет выглядеть странно и не к месту и почти гарантированно будет сочетаться со всеми вещами из образа. 

MyCollages - 2025-04-16T112013.834.jpg

Множество брошей на джинсовой куртке

Вариант для самых смелых — попробовать так называемый canadian tuxedo, или «канадский смокинг», обвешанный брошами в верхней части. Так, тотал-деним образ, состоящий из джинсов и джинсовой куртки, приобретет почти что экстравагантный, но очень модный вид. Чаще всего подобный образ рекомендуют пробовать мужчинам, увлекающимся стритстайлом, однако в эпоху, когда грани между женской и мужской модой стираются, попробовать тотал-деним с брошами может и девушка. 

MyCollages - 2025-04-16T112223.430.jpg

Брошь на аксессуаре

Аксессуары — один из главных трендов весенне-летнего сезона этого года из-за все той же моды на максимализм. Помимо очевидных сумок, ювелирных украшений и солнцезащитных очков, популярность набрали также платки, шарфы и женские галстуки. Именно на них, по мнению профессиональных стилистов, стоит прикреплять броши. Так, получится убить двух зайцев за раз и внедрить в свой образ сразу два актуальных тренда. 

MyCollages - 2025-04-16T112512.445.jpg

Лого

Если вы являетесь давней поклонницей какого-нибудь люксового классического бренда и хотели бы публично выразить ему свою любовь, вы можете сделать в этом году с помощью броши. Модные инфлюенсеры и знаменитости массово дополняют свои образы узнаваемыми логотипами таких крупных марок, как Chanel, Dior, Louis Vuitton и другие, чтобы показать одновременно свой статус и увлеченность модой. К тому же, подобные броши чаще всего довольно ненавязчивы и спокойно впишутся в любой стиль. 

MyCollages - 2025-04-16T111652.019.jpg

Со строгим деловым образом

Еще один вариант броши в качестве акцентного аксессуара, который особенно понравится женщинам, привязанным к офису, — яркое цветное украшение в сочетании с деловыми жакетами, кофтами, рубашками и блузками. Такое сочетание вряд ли нарушит даже самый строгий дресс-код, но сразу же добавит образу живости, индивидуальности и трендовости. В данном случае стилисты не советуют злоупотреблять размером броши, чтобы не нарушать общий стиль. 

MyCollages - 2025-04-16T112710.541.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Арина Кузнецова
Фото: Freepik Company; соцсети
17.04.2025

Почему мы лечимся шопингом от стресса?


MyCollages - 2025-04-15T172524.084.jpg

Вы когда-нибудь покупали что-нибудь, чтобы улучшить настроение после тяжелой недели? В таком случае, вы являетесь членом клуба людей, страдающих от «бездумного шопинга». Рассказываем, откуда появился термин и как бороться с этой привычкой.

Многие люди на протяжении десятилетий пытались справляться со стрессом с помощью небольших или даже больших покупок: необязательной чашки кофе в дорогой кофейне, нового платья или сумки из вишлиста. Чего стоит одна Керри Брэдшоу с ее необоснованной страстью к обувному шопингу, который очень часто доводил главную героиню «Секса в большом городе» до финансовых проблем. Современная проблема заключается в том, что жертвами так называемого doomshopping, или «обреченных» покупок стали почти все представители молодого поколения и многие из средневозрастной группы. Решили разобраться, с чем это связано и как все-таки избавиться от этой вредной привычки. 

MyCollages - 2025-04-15T121331.463.jpg

Почему мы лечим стресс покупками?

У страсти как молодежи, так и зрелых людей к спонтанным покупкам, которая, как кажется, с каждым годом становится все серьезнее и серьезнее, есть несколько возможных объяснений. Первой причиной, которая особенно относится к младшим представителям поколения Y и старшим зумерам, является тяжелое экономическое положение во всем мире, которое просто не позволяет молодым даже задуматься о серьезных покупках вроде недвижимости или личного транспорта. Это приводит к тому, что люди, находящиеся в возрастном диапазоне между 25 и 35 годами, часто оказываются с так называемыми «свободными деньгами», чего не случалось в прошлом.

Наличие этих самых «свободных денег» приводит к перепотреблению: регулярным и необязательным походам в кафе и рестораны, а также к тому самому «импульсивному шоппингу», в рамках которого человек, которому в целом ничего не нужно, начинает покупать довольно дорогие и часто бесполезные предметы. Это происходит не только по вине «свободных денег» и не только с молодежью. Второй причиной, по которой doomshopping стал настоящей проблемой 2020-х годов является агрессивный маркетинг, который научился оказывать влияние на психику человека повсюду: на улице с помощью наружной рекламы, в социальных сетях и на информационных онлайн-порталах, а также с помощью классической привычной рекламы.

MyCollages - 2025-04-15T121843.941.jpg

Психике современного человека оказывается сложно сопротивляться такому потоку, что приводит к следованию за главным требованием маркетологов брендов — покупать больше, даже если ничего не нужно. Модная индустрия, известная в XXI веке быстрыми сменами трендов и очень настойчивой рекламой, в этом году активно критиковалась со стороны общественности и медиа. Перепотребление, вызванное «импульсивным шопингом», с каждым днем становится все более серьезной проблемой, от которой страдает все больше людей.

Как отказаться от этой вредной привычки?

Если вы узнали в описании жертв «обреченного шопинга» себя, то пришла пора задаться вопросом, не вредит ли вам ваша страсть к постоянным покупкам. В том случае, если вы все-таки решите, что проблема все-таки существует, рассказываем, что делать, чтобы попытаться ее решить.

MyCollages - 2025-04-15T121603.394.jpg

Оценка перед покупкой

Прежде, чем совершить очередную покупку, подумайте о том, не связано ли ваше желание с негативными эмоциями, накопившимися за какое-то время, и правда ли вам нужна вещь, которая лежит в корзине.

Оценка после покупки

Подумайте и оцените вещи, купленные вами за последнее время: всеми ли из них вы в итоге пользуетесь и жалеете ли о некоторых из них. Если ответ окажется положительным, возможно, вам не нужна еще одна покупка, которую может постигнуть та же судьба.

Поиск здоровой альтернативы

Возможно, что победить тягу к импульсивным покупкам поможет более здоровая альтернатива, которая поможет справиться со стрессом: занимайтесь спортом самостоятельно и в зале, запланируйте генеральную уборку или просто сходите на прогулку. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Арина Кузнецова
Фото: Freepik Company; соцсети
16.04.2025

Чем себя украсить? 6 аксессуаров, в которые стоит вложиться этим летом


MyCollages - 2025-04-14T131322.388.jpg

В 2025 году аксессуары стали одним из главных языков моды и способом показать индивидуальность. Рассказываем, в какие из них действительно следует вложиться этим летом.

Благодаря возвращению в списки главных сезонных трендов максимализма в одежде, обуви, макияже и прическах, а также продолжающейся тенденции на индивидуализацию и персонализацию моды аксессуары в этом году стали одним из самых эффективных способов добавить частичку себя в образ, сделать его более интересным и запоминающимся. К счастью, fashion-индустрия предлагает множество вариантов: рассказываем, какие из них являются самыми популярными и востребованными на лето и на какие действительно стоит потратить деньги. 

Акцентный ремень

Акцентный ремень стал одним из главных аксессуаров этого весенне-летнего сезона сразу по нескольким причинам. С одной стороны, его можно довольно легко и разнообразно стилизовать как с брюками и джинсами, так и с платьями или деловыми жакетами. С другой — популярность акцентного ремня можно объяснить и возвращением моды на эстетику 70-х; для стилей бохо и хиппи были особенно свойственны пояса с металлическими крупными пряжками, которые сразу привлекали внимание к их обладательницам. В 2025 году стилисты тоже чаще всего предлагают интегрировать аксессуар в ретро-образы. 

MyCollages - 2025-04-14T131639.875.jpg

Крупные украшения

Крупные ювелирные украшения и бижутерия, конечно, не могли не вернуться с модой на максимализм. Они уже захватили главные мировые подиумы, красные дорожки и социальные сети, где девушки массово выбирают преувеличенно большие серьги, кольца, ожерелья и браслеты. Среди самых популярных в этом году — украшения с длинными кисточками, комбинации из нескольких браслетов на одной руке и детали в стиле барокко. 

MyCollages - 2025-04-14T131814.364.jpg

Statement-кроссовки

Кроссовки, изначально создававшиеся для занятий спортом и комфорта, уже давно стали неотъемлемой частью гардероба, а этим летом и вовсе готовы примерить на себя роль аксессуара-заявления. Стилисты рекомендуют обратить внимание на обувь ваших любимых цветов или с одним из актуальных сезонных принтов, который вам нравится. Скорее всего, подобные кроссовки будут актуальны еще на протяжении нескольких лет, так что, возможно, стоит вложиться в них именно сейчас.  

MyCollages - 2025-04-14T131932.885.jpg

Большая сумка

Мода на микро- и миди-сумки, которая держалась на протяжении нескольких сезонов подряд, постепенно начала сходить, уступая свое место крупным, функциональным и заметным аксессуарам. В этом году модные эксперты советуют отдать предпочтение большим сумкам, которые сейчас массово выпускаются брендами разных сегментов. Кстати, своим возрождением они обязаны миддл-маркам: французским Polène и Longchamp. 

MyCollages - 2025-04-14T132131.348.jpg

Брелки

К возвращению в список трендов больших сумок и продолжающейся моде на сумки-багеты уже второй весенне-летний сезон прилагается мода на так называемый «обвес», или разнообразные брелки, которые добавят индивидуальности выбранному вами основному аксессуару. Особенной популярностью в этом году будут пользоваться брелки-игрушки, пришедшие в западные страны и в Россию из Восточной Азии. 

MyCollages - 2025-04-14T132340.832.jpg

Новая оправа

Очки уже давно перестали быть объектом насмешек или причиной комплексов детей и подростков, превратившись в потенциально самый стильный аксессуар. В этом году особенной популярностью будут пользоваться круглые и овальные оправы, как те, что на весенне-летний сезон представил бренд Miu Miu. Они идеально подойдут как для повседневных ненавязчивых образов, так и для сочетания с вечерними платьями и костюмами. 

MyCollages - 2025-04-14T132510.528.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Арина Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock; соцсети
15.04.2025
 

Актуальные статьи

Метод покупок «3-3-2-2-1»: новый подход к экономии времени и денег
Вы удивитесь, насколько легко можно оптимизировать процесс покупок, используя метод «3-3-2-2-1». Узнайте, как он помогает сосредоточиться на действительно необходимых товарах.
38 минут назад
Дневной крем с SPF: не мешают ли друг другу активные компоненты и солнцезащитные фильтры в ежедневном уходе
Когда мы говорим об уходе за кожей, мы чаще всего подразумеваем очищающие, питательные, увлажняющие средства. Но оказывается, что секретом молодости может быть SPF.
2 часа назад
Бакучиол: можно ли его назвать безопасной альтернативой ретинолу
Бакучиол уверенно завоевывает позиции на рынке beauty-продуктов. Его главная особенность в схожих с ретинолом эффектах, но при этом у него меньше побочных эффектов. Рассказываем об этом чудо-ингредиенте.
5 часов назад
Глаз красный и болит: что такое конъюнктивит, причины появления и способы лечения
Конъюнктивит – распространенное заболевание глаз, характеризующееся воспалением конъюнктивы, тонкой прозрачной мембраны. Это состояние может быть вызвано различными факторами, включая бактерии, вирусы, аллергены и даже грибки.
сегодня
9 симптомов рака молочной железы, которые можно не заметить
Знаете ли вы, что некоторые симптомы рака молочной железы могут быть незаметными или похожими на другие заболевания? Раннее обнаружение — ключ к успешному лечению. Обратите внимание на изменения, которые могут указывать на серьезную проблему.
сегодня
Показать еще