Вы удивитесь, насколько легко можно оптимизировать процесс покупок, используя метод «3-3-2-2-1». Узнайте, как он помогает сосредоточиться на действительно необходимых товарах.

Современный темп жизни часто не оставляет времени на планирование питания. Многие сталкиваются с проблемой выбора полезных и разнообразных продуктов. Решить эту задачу поможет простой метод покупки продуктов «3-3-2-2-1». В чем его суть?

Что входит в каждую категорию?

Овощи: Выбор огромен! Это могут быть брокколи, морковь, шпинат, перец, помидоры, огурцы, кабачки и многое другое.

Источники белка: Здесь тоже есть разнообразие. Можно выбрать курицу, рыбу, тофу, чечевицу, яйца, нут или фасоль.

Злаки: Важные источники энергии. Обратите внимание на киноа, рис (коричневый или белый), овес, гречку или макароны из цельнозерновой муки.

Фрукты: Природный источник витаминов и клетчатки. Яблоки, бананы, апельсины, груши, ягоды — выбор за вами.

Соус: Добавляет вкус и разнообразие блюдам. Это может быть томатный соус, соевый соус, йогуртовый соус или песто.

Преимущества метода 3-3-2-2-1

Простота: Легко запомнить и применять на практике.

Баланс: Обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами.

Разнообразие: Позволяет экспериментировать с разными продуктами и рецептами.

Экономия времени: Упрощает процесс планирования покупок и приготовления пищи.

Недостатки метода 3-3-2-2-1

Ограниченность: Может не учитывать индивидуальные потребности и предпочтения в питании.

Необходимость планирования: Требует предварительного обдумывания рациона.

Возможна нехватка некоторых элементов: Нужно следить за разнообразием внутри каждой категории.

Альтернатива солнцу: 6 продуктов с высоким содержанием витамина D

Какие продукты выбрать?

Овощи: Выбирайте универсальные овощи, которые можно легко нарезать, обжарить или добавить в салат. Морковь, лук и брокколи — отличный выбор. Они питательны и прекрасно сочетаются с разными блюдами.

Источники белка: Ориентируйтесь на свой вкус и питательную ценность продукта. Куриное филе — универсальный вариант, яйца легко приготовить разными способами, а чечевица — источник растительного белка и клетчатки.

Злаки: Выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Рис и киноа — отличный выбор.

Фрукты: Отдавайте предпочтение фруктам, которые не требуют сложной подготовки. Яблоки и бананы — простые и полезные варианты.

Соус: Выбирайте соус с натуральными ингредиентами и без добавления сахара. Томатный соус — универсальный вариант, подходящий для многих блюд.

Что можно приготовить из этих продуктов?

Имея под рукой такой набор продуктов, можно приготовить несколько вкусных и полезных блюд, не требующих дополнительных покупок.

• Рис — 100 г

• Куриное филе — 320 г

• Брокколи — 135 г

• Морковь — 115 г

• Чеснок — 2 зубчика

• Масло растительное — 2 ст.л.

• Имбирь свежий — 15 г

• Соевый соус — 2 ст.л.

• Перец черный молотый — 1/4 ч.л.

• Соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Подготовить продукты: разморозить замороженную брокколи, промыть рис

2. Отварить рис в 500 мл воды 20 минут с 1/4 ч. л. соли.

3. Нарезать куриное филе средними кусочками, обжарить в масле до румяности (10 минут), посолить и поперчить.

4. Нарезать морковь соломкой, брокколи — соцветиями, добавить к курице, обжарить до мягкости (5-7 минут).

5. Натереть имбирь, мелко порубить чеснок.

6. Готовый рис откинуть на дуршлаг, добавить к курице с овощами чеснок, имбирь и соевый соус, обжарить 1-2 минуты.

7. Добавить рис, жарить еще 3 минуты.

• чечевица (красная) — 1 стакан

• картофель — 3 шт.

• морковь — 1 шт.

• лук репчатый — 1 шт.

• масло растительное — 3 ст. л.

• вода (или бульон) — 2,5 л

• соль — по вкусу

• перец — по вкусу

• зелень — по вкусу

Приготовление:

1. Поставить на огонь кастрюлю с водой (или бульоном), вскипятить. Чечевицу промыть.

2. Очистить и помыть лук и морковь. Лук мелко нарезать, а морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на крупной терке.

3. Картофель очистить, помыть, нарезать кусочками.

4. Разогреть сковороду, налить растительное масло. В горячее масло выложить лук и морковь. Обжаривать на среднем огне, помешивая, 2–3 минуты.

5. В кипяток опустить картофель, чечевицу и зажарку. Довести до кипения, пену снять. Варить суп на самом маленьком огне до готовности картофеля и чечевицы (около 20–25 минут).

6. Посолить, поперчить суп. Помыть и мелко нарезать зелень, добавить в суп.

• брокколи — 500 г

• яйцо куриное — 6 шт.

• морковь — 1 шт.

• лук репчатый — 1 шт.

• соль — по вкусу

• перец черный — по вкусу

• масло растительное (лучше оливковое).

Приготовление:

1. Отварить брокколи до полуготовности.

2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке.

3. Пассеровать на сковороде на растительном масле лук, затем добавить морковь и отварную брокколи, все слегка обжарить.

4. В миске взбить яйца с молоком, добавить соль и перец.

5. В смазанную растительным (или сливочным) маслом форму выложить обжаренные овощи.

6. Залить яичной смесью.

7. Поставить в разогретую до 180 °С духовку на 20 минут.

8. Омлет разрезать на кусочки и подать к столу.

Вы часто замечаете, что вещи оказываются не там, где они должны быть? Возможно, вам нужно внедрить небольшие, но регулярные действия по уборке, чтобы предотвратить беспорядок.

Беспорядок в доме — это не просто неприятно. Он может влиять на наше настроение и продуктивность. Часто мы даже не замечаем, как сами создаем хаос вокруг себя.

Мы выделили несколько распространенных привычек, которые приводят к постоянному беспорядку. Давайте разберемся, что это за привычки и как их изменить.

1. Загромождать прихожую или балкон

Знакомая картина: прихожая и балкон превращаются в склад ненужных или сезонных вещей.

2. Превращать поверхности мебели в склад

Столы, полки и тумбочки часто становятся местом, куда мы просто сваливаем вещи.

3. Скапливать одежду на сушилках

Стирка считается законченной только тогда, когда чистые вещи сложены и убраны в шкаф. Одежда не должна неделями висеть на сушилке, пока их не заменят другие или лежать в стопках на столе.

Часто мы покупаем красивые системы хранения, вдохновившись картинками из интернета. Но такие решения не всегда подходят для нашего дома и образа жизни. Прежде чем покупать новые контейнеры, наведите порядок и подумайте, как вы используете пространство. Может быть, вам нужен не очередной набор красивых контейнеров, а просто ящик с понятной надписью.

5. Путать уборку и организацию

Уборка — это быстрый способ навести порядок. Организация — это создание продуманной системы, которая предотвращает беспорядок. Если вы просто перекладываете вещи с места на место, проблема не решится. Важно создать систему, при которой у каждой вещи есть свое место, и она всегда возвращается туда после использования.

6. Взваливать всю работу на себя

Часто бывает, что за порядок в доме отвечает только один человек. Это особенно сложно в больших семьях. Уход за домом должен быть общей ответственностью. Делегируйте обязанности всем членам семьи. Составьте список дел для каждого. Это поможет четко распределить обязанности и контролировать их выполнение.

Броши, как из бабушкиной шкатулки, неожиданно для всех стали одним из главных трендов этого весенне-летнего сезона. Вспомнили, что у вас тоже завалялось подобное украшение? Тогда рассказываем, как его стилизовать. 

С возвращением в моду максималисткой эстетики снова трендовыми стали и многие аксессуары и украшения, которые казались давно забытыми и в лучшем случае похороненными в семейной шкатулке. Одним из них стала и ретро-брошь, крупная, обязывающая и сильно бросающаяся в глаза, которая никак не вязалась с модным в предыдущие годы минимализмом. Теперь же модницы как в социальных сетях, так и на улицах городов экспериментируют с образами, в которых находится место (иногда центральное) для брошей. Мы тоже не отстаем и рассказываем, как современно ее стилизовать.

Цветной акцент

Для обладателей однотонных цветных брошей крупного размера, которые легко могут послужить в качестве акцента, придумали самый простой способ их стилизации. Стилисты предлагают создать полностью однотонный образ, единственным цветом в котором как раз и станет ваше украшение. Особенно удачными получатся варианты одежды на вечер (платья или костюмы) или для похода в офис. Так, брошь не будет выглядеть странно и не к месту и почти гарантированно будет сочетаться со всеми вещами из образа. 

Множество брошей на джинсовой куртке

Вариант для самых смелых — попробовать так называемый canadian tuxedo, или «канадский смокинг», обвешанный брошами в верхней части. Так, тотал-деним образ, состоящий из джинсов и джинсовой куртки, приобретет почти что экстравагантный, но очень модный вид. Чаще всего подобный образ рекомендуют пробовать мужчинам, увлекающимся стритстайлом, однако в эпоху, когда грани между женской и мужской модой стираются, попробовать тотал-деним с брошами может и девушка. 

Брошь на аксессуаре

Аксессуары — один из главных трендов весенне-летнего сезона этого года из-за все той же моды на максимализм. Помимо очевидных сумок, ювелирных украшений и солнцезащитных очков, популярность набрали также платки, шарфы и женские галстуки. Именно на них, по мнению профессиональных стилистов, стоит прикреплять броши. Так, получится убить двух зайцев за раз и внедрить в свой образ сразу два актуальных тренда. 

Лого

Если вы являетесь давней поклонницей какого-нибудь люксового классического бренда и хотели бы публично выразить ему свою любовь, вы можете сделать в этом году с помощью броши. Модные инфлюенсеры и знаменитости массово дополняют свои образы узнаваемыми логотипами таких крупных марок, как Chanel, Dior, Louis Vuitton и другие, чтобы показать одновременно свой статус и увлеченность модой. К тому же, подобные броши чаще всего довольно ненавязчивы и спокойно впишутся в любой стиль. 

Со строгим деловым образом

Еще один вариант броши в качестве акцентного аксессуара, который особенно понравится женщинам, привязанным к офису, — яркое цветное украшение в сочетании с деловыми жакетами, кофтами, рубашками и блузками. Такое сочетание вряд ли нарушит даже самый строгий дресс-код, но сразу же добавит образу живости, индивидуальности и трендовости. В данном случае стилисты не советуют злоупотреблять размером броши, чтобы не нарушать общий стиль. 

Вы когда-нибудь покупали что-нибудь, чтобы улучшить настроение после тяжелой недели? В таком случае, вы являетесь членом клуба людей, страдающих от «бездумного шопинга». Рассказываем, откуда появился термин и как бороться с этой привычкой.

Многие люди на протяжении десятилетий пытались справляться со стрессом с помощью небольших или даже больших покупок: необязательной чашки кофе в дорогой кофейне, нового платья или сумки из вишлиста. Чего стоит одна Керри Брэдшоу с ее необоснованной страстью к обувному шопингу, который очень часто доводил главную героиню «Секса в большом городе» до финансовых проблем. Современная проблема заключается в том, что жертвами так называемого doomshopping, или «обреченных» покупок стали почти все представители молодого поколения и многие из средневозрастной группы. Решили разобраться, с чем это связано и как все-таки избавиться от этой вредной привычки. 

Почему мы лечим стресс покупками?

У страсти как молодежи, так и зрелых людей к спонтанным покупкам, которая, как кажется, с каждым годом становится все серьезнее и серьезнее, есть несколько возможных объяснений. Первой причиной, которая особенно относится к младшим представителям поколения Y и старшим зумерам, является тяжелое экономическое положение во всем мире, которое просто не позволяет молодым даже задуматься о серьезных покупках вроде недвижимости или личного транспорта. Это приводит к тому, что люди, находящиеся в возрастном диапазоне между 25 и 35 годами, часто оказываются с так называемыми «свободными деньгами», чего не случалось в прошлом.

Наличие этих самых «свободных денег» приводит к перепотреблению: регулярным и необязательным походам в кафе и рестораны, а также к тому самому «импульсивному шоппингу», в рамках которого человек, которому в целом ничего не нужно, начинает покупать довольно дорогие и часто бесполезные предметы. Это происходит не только по вине «свободных денег» и не только с молодежью. Второй причиной, по которой doomshopping стал настоящей проблемой 2020-х годов является агрессивный маркетинг, который научился оказывать влияние на психику человека повсюду: на улице с помощью наружной рекламы, в социальных сетях и на информационных онлайн-порталах, а также с помощью классической привычной рекламы.

Психике современного человека оказывается сложно сопротивляться такому потоку, что приводит к следованию за главным требованием маркетологов брендов — покупать больше, даже если ничего не нужно. Модная индустрия, известная в XXI веке быстрыми сменами трендов и очень настойчивой рекламой, в этом году активно критиковалась со стороны общественности и медиа. Перепотребление, вызванное «импульсивным шопингом», с каждым днем становится все более серьезной проблемой, от которой страдает все больше людей.

Как отказаться от этой вредной привычки?

Если вы узнали в описании жертв «обреченного шопинга» себя, то пришла пора задаться вопросом, не вредит ли вам ваша страсть к постоянным покупкам. В том случае, если вы все-таки решите, что проблема все-таки существует, рассказываем, что делать, чтобы попытаться ее решить.

Оценка перед покупкой

Прежде, чем совершить очередную покупку, подумайте о том, не связано ли ваше желание с негативными эмоциями, накопившимися за какое-то время, и правда ли вам нужна вещь, которая лежит в корзине.

Оценка после покупки

Подумайте и оцените вещи, купленные вами за последнее время: всеми ли из них вы в итоге пользуетесь и жалеете ли о некоторых из них. Если ответ окажется положительным, возможно, вам не нужна еще одна покупка, которую может постигнуть та же судьба.

Поиск здоровой альтернативы

Возможно, что победить тягу к импульсивным покупкам поможет более здоровая альтернатива, которая поможет справиться со стрессом: занимайтесь спортом самостоятельно и в зале, запланируйте генеральную уборку или просто сходите на прогулку.