Планирование семьи — дело двоих. Но почему-то так исторически сложилось, что вся ответственность ложится в основном на женщину. Она сдает анализы, пьет витамины, меняет привычки... А мужчина? «Ждет своей очереди». Хотя на деле его вклад в здоровье будущего малыша ничуть не меньше.

Татьяна Бережкова, ведущий акушер-гинеколог клиники репродуктивного здоровья «Женский Доктор»

Почему это так важно?

По данным ВОЗ, в 45% случаев бесплодия в паре виноват мужской фактор. Более того, за последние 50 лет мужская фертильность снизилась почти вдвое. А это значит: даже если у женщины все в порядке, без участия мужчины зачатие может не произойти.

Качество сперматозоидов влияет не только на сам факт наступления беременности, но и на здоровье будущего ребенка. Поэтому, если пара планирует малыша — важно, чтобы оба партнера подготовились к этому событию.

Что должен сделать мужчина перед зачатием?

Самый простой и логичный шаг — пройти обследование у андролога или уролога.

Врач проверит:
● общее состояние здоровья;
● наличие инфекций (в том числе передающихся половым путем);
● качество спермы — по результатам спермограммы.

Что показывает спермограмма?

● Концентрацию сперматозоидов — их должно быть не менее 20 миллионов в 1 мл эякулята.
● Подвижность — сперматозоиды должны активно двигаться к цели.
● Морфологию — важна правильная форма (головка, хвост, шейка). Отклонения — повод для дополнительного анализа.

Также врач может назначить:
● MAR-тест (на наличие антиспермальных антител);
● Тест на фрагментацию ДНК сперматозоидов — он показывает, насколько «целым» передается генетический материал.

Не забудьте: инфекции и резус-фактор

Перед зачатием важно убедиться в отсутствии инфекций, даже если внешне все хорошо. Некоторые ИППП протекают бессимптомно, но могут влиять на фертильность и передаваться партнеру или ребенку.

Также врачи рекомендуют определить группу крови и резус-фактор — это поможет избежать резус-конфликта при беременности.

Генетическая ответственность

Если в семье были случаи наследственных заболеваний, мужчине стоит пройти генетическое консультирование. Современные тесты позволяют выявить мутации, которые могут передаться ребенку, и помочь принять взвешенное решение.

Высокая степень фрагментации ДНК у сперматозоидов может привести к невынашиванию беременности, врожденным аномалиям или бесплодию.

Как улучшить качество спермы?

Хорошая новость: на качество спермы действительно можно повлиять. Главное — начать заранее (оптимально за 2–3 месяца до предполагаемого зачатия).

1. Образ жизни
● Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь и вейпы — в топку. Они снижают подвижность сперматозоидов и увеличивают количество дефектных клеток.
● Физическая активность. Умеренная, но регулярная. Не перегревайтесь, избегайте перегрузок и стресса.
● Сон. Недосып снижает уровень тестостерона.

2. Питание
Рацион должен включать:
● витамины C, E, A;
● цинк, фолиевую кислоту, селен;
● больше овощей, орехов, рыбы, цельнозерновых продуктов;
● меньше сахара, фастфуда и жирного мяса.

3. Контроль температуры
Сперматозоиды не любят перегрева. Сауны, горячие ванны, подогрев сидений и тесное белье — не лучшие друзья фертильности.



Многие не знают, но длительное воздержание может ухудшать качество спермы. Оптимальный режим половой жизни — каждые 2–3 дня. Это способствует «обновлению» сперматозоидов и улучшает шансы на зачатие.

Психоэмоциональное состояние мужчины также важно. Постоянный стресс снижает уровень тестостерона, влияет на либидо и качество спермы. Поэтому стоит научиться «отпускать» тревоги, отдыхать и поддерживать теплую связь с партнершей.

А если есть тревоги, сомнения или недопонимание в паре — консультация семейного психолога поможет укрепить союз и сделать подготовку к беременности еще более осознанной.

Оргазм у женщины: дает ли он больше шансов на беременность?

Чек-лист: что должен сделать мужчина перед зачатием

✔ Пройти консультацию у андролога или уролога;
✔ Сделать спермограмму и при необходимости дополнительные тесты (MAR, фрагментация ДНК);
✔ Пройти обследование на ИППП;
✔ Сдать кровь на гормоны и витамины;
✔ Определить группу крови и резус-фактор;
✔ Перейти на здоровое питание и отказаться от вредных привычек;
✔ Высыпаться и не перегреваться;
✔ Поддерживать регулярную половую жизнь;
✔ Обсудить с партнершей все важные моменты — открыто и с заботой.

Заключение

Мужское участие в планировании беременности — это не «по желанию». Это реальная необходимость и часть общей ответственности за здоровье будущего малыша. И чем раньше начнется этот путь, тем выше шансы на зачатие и рождение здорового ребенка.

Так что, если вы мечтаете о пополнении — начните с себя. Ваш ребенок уже благодарен вам за это.

Быть отцом — значит быть готовым. Начните сегодня!

Женщины с токофобией могут испытывать значительные трудности в процессе планирования семьи. Рассмотрим, как она влияет на принятие решения о беременности и какие стратегии могут помочь преодолеть этот страх.

Беременность — волнительное время для любой женщины. Абсолютно нормально испытывать беспокойство о здоровье будущего малыша, о предстоящих схватках. Однако, когда тревога перерастает в панический ужас, речь может идти о токофобии — чрезмерном страхе перед беременностью и родами.

Что такое токофобия

Токофобия — это серьезное тревожное расстройство, которое сопровождается паническим страхом перед беременностью и родами.

Об этом не принято говорить. Общество ждет от будущих мам радости и восторга, поэтому женщины часто скрывают свой страх от врачей и близких.

Почему возникает токофобия

Токофобия может быть:

• Первичной — у женщин, которые еще ни разу не рожали.

• Вторичной — у рожавших женщин или переживших выкидыш, мертворождение, аборт или неудачное лечение бесплодия.

Причины токофобии могут быть разными:

• Травматические события, такие как изнасилование или домашнее насилие, значительно повышают риск развития этого расстройства.

• Женщины, страдающие от тревоги или депрессии, также более склонны к токофобии.

• Тяжелые роды в прошлом или травмирующие события, произошедшие во время родов, могут спровоцировать появление страха.

Как понять, что у вас токофобия

Некоторые признаки токофобии:

• Панические атаки или тревожные состояния, когда речь заходит о родах или беременности.

• Избегание обсуждения или мыслей о беременности и родах.

• Сильное беспокойство и тревога, связанные с медицинскими процедурами, связанными с беременностью или родами.

• Снижение качества жизни из-за страха и тревоги, связанных с возможностью забеременеть или родить ребенка.

• Головные боли, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение.

• Потливость, приступы агрессии или плаксивости.

• Снижение либидо, нервное напряжение.

• Готовность предпринимать любые меры, чтобы избежать зачатия.

• Зацикливание на мысли, что в процессе деторождения что-то пойдет «не по плану», например, страх смерти перед родами или рождение младенца с врожденными патологиями.

• Откладывание зачатия или прерывание беременности, даже если женщина хочет стать матерью.

• Появление мыслей о суициде.

• Желание провести кесарево сечение без наличия медицинских показаний.

Как лечить токофобию

Часто токофобия сопровождается депрессией и общей тревожностью. В этом случае важно диагностировать и лечить все сопутствующие состояния.

Что еще поможет?

Подготовка к родам играет важную роль.

• Курсы для будущих родителей, экскурсии по родильным отделениям помогают женщине узнать больше о процессе родов и почувствовать себя увереннее. Это подтверждается исследованием «Люнгитюдное исследование страха перед родами и связанных с ним факторов» 2011 года от JOGNN Scholarship for the Care of Women, Childbearing Families, & Newborns.

• Наличие рядом близкого человека во время родов может оказать необходимую поддержку и успокоить.

• Создание комфортной обстановки в родильном зале, например, включение любимой музыки или массаж, также помогает снизить тревожность.

• В некоторых случаях врач может назначить безопасные препараты для снижения тревоги.

Влияет ли токофобия на здоровье ребенка

Токофобия, как правило, не оказывает негативного влияния на здоровье новорожденного.

«На вид ей не больше 25-ти». Сейчас, встречая девушек на улице, все сложнее угадать возраст. Женщины в сорок и пятьдесят выглядят на двадцать пять — благодаря косметическим процедурам и современным методикам омоложения. Но как бы молодо ни выглядела женщина, яичники об этом не подозревают и функционируют согласно своему биологическому возрасту.

Вера Коренная, главный внештатный специалист по гинекологии Департамента здравоохранения Москвы


При этом возраст рожениц с каждым годом сдвигается, а ВОЗ называет 40-летнего человека молодёжью. Нормально ли родить в тридцать? Какие шансы забеременеть и выносить здорового малыша после 35-ти, когда женщина реализовалась в карьере и в жизни? Можно ли быть счастливой «старородящей»?

Обсудили важную и непростую тему с акушер-гинекологом Верой Коренной в рамках запуска фестиваля кондитерского искусства «Вкус жизни» в поддержку программы Правительства Москвы в сфере репродуктивного здоровья. Фестиваль организован в поддержку проекта московской медицины «Стану мамой», который реализуется благодаря совместным усилиям Комплекса социального развития Москвы и столичного Департамента здравоохранения.

Осознанный возраст или старородящая

В советское время был термин «старородящая», сейчас он стал неэтичным. В карте пациентки просто указывают возраст и говорят о возрастной первородящей или позднем репродуктивном возрасте. Всё больше женщин задумываются о ребенке после тридцати.

«На сегодняшний день средний возраст рождения первого ребенка в России — 28-29 лет, а второго — 34-35 лет. Беременная в тридцать — наша реальность. Никому из гинекологов и в голову не придет назвать женщину старородящей. Но если вы меня спросите, как врача, хочется ли мне вернуть те времена, когда рожали в двадцать, я отвечу, что хочется», — отмечает эксперт. Доктор поясняет, что в 20 лет у женщины больше здоровья и сил, чтобы выносить, родить и воспитать ребенка.

Кому и зачем нужно сдавать антимюллеров гормон (АМГ)

Как, вообще, понять, сколько у женщины здоровья (читай, яйцеклеток), чтобы забеременеть и стать мамой? Для этого есть анализ на АМГ или уровень антимюллерова гормона. Он показывает, насколько высока фертильность женщины и сколько яйцеклеток у нее есть. Известно, что их запас в организме ограничен и уменьшается с каждым годом. Причем, уменьшается не только количество, но и качество яйцеклеток. Сдать АМГ могут все женщины с 25 до 39 лет — бесплатно, в рамках программы Правительства Москвы в сфере репродуктивного здоровья.

«Женщина просто приходит в женскую консультацию и говорит — хочу сдать АМГ. Дальше, после процедуры, в личный кабинет подгружается результат анализа. Показатель от 1,5 нг/мг и выше считается нормой. То есть вы можете спокойно получать третье высшее, открывать бизнес, выходить замуж и быть при этом женщиной, готовой к материнству в любой момент. Но если показатель 1,5 и ниже, то это такой звоночек — продумать план действий. Подчеркну, АМГ ниже 1,5 — это не приговор, а возможность задуматься о будущем», — комментирует врач.

Пять шагов для тех, кто планирует беременность

Итак, допустим, вы сдали АМГ. Что делать дальше, если женщине 30 и она задумалась стать мамой? Какие шаги предпринять, чтобы увеличить шансы забеременеть и родить? Эксперт назвала несколько шагов:

1. Не паниковать, что часики тикают (стресс — не лучший помощник в этом процессе), перестать читать о сложных случаях в интернете;

2. Записаться на прием к акушеру-гинекологу и обсудить планирование беременности;

3. Пройти исследования и сдать все необходимые анализы:антимюллеров гормон (если не сдавали),

• анализ на половые инфекции,
• общий анализ крови,
• общий анализ мочи,
• биохимический анализ крови (определение уровня глюкозы в плазме венозной крови),
• анализ на определение группы крови и резус-фактора,
• анализы крови на сифилис, ВИЧ, гепатиты В и С,
• анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ),
• анализ крови на определение антител класса G и класса M к вирусу краснухи.

4. Если исследования показали, что препятствий к самопроизвольной беременности нет, то, как говорится, браться за дело.

«Для женщин 35+ в этом самом деле есть важный нюанс. На самопроизвольную беременность в таком возрасте отводится 6 месяцев. Если через полгода попытки не увенчались успехом, то важно обратиться к репродуктологам и наметить план использования вспомогательных репродуктивных технологий, например, стимуляцию овуляции, инсеминацию или другие современные методики», — отмечает гинеколог.

5. Использовать вспомогательные репродуктивные технологии, методы искусственного оплодотворения и криоконсервацию яйцеклеток.

Морозить яйцеклетки, а не партнера

Представим ситуацию. Вам 28 лет, вы сдали АМГ, результат 1,5 или ниже. Понимаем, что овариальный резерв низковат или, проще говоря, качество яйцеклеток ниже, чем хотелось бы. Вы не собираетесь завтра выходить замуж и заводить детей. Какой выход? Заморозить яйцеклетки. Сделать это можно бесплатно и оставить на хранение на 2 года. Затем пролонгировать срок в случае необходимости. При этом, даже если вы решите стать мамой в 35 или 40 лет, то сможете воспользоваться своими замороженными яйцеклетками 28-летней женщины. Этот способ, конечно, не даст вам стопроцентную гарантию будущей беременности и материнства, но потенциально увеличит шансы прийти к желанному зачатию.

Лишний вес может затруднить как процесс зачатия, так и течение самой беременности, а также влиять на здоровье будущего ребенка. Зная о рисках, связанных с ожирением и беременностью, вы можете уже сегодня предпринять важные шаги, чтобы свести их к минимуму.

За последние несколько лет все привыкли слышать о многочисленных рисках для здоровья, которые представляет ожирение. Но есть один фактор риска, о котором не так часто говорят: если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен 30 или выше — это может повлиять на способность выносить беременность и родить здорового ребенка.

Эксперты утверждают, что ожирение повышает риск осложнений во время беременности. Лишний вес создает дополнительную нагрузку почти на все системы организма, и беременность делает то же самое. Объединяя эти два фактора, риски не просто суммируются — они умножаются.


Качество ультразвукового исследования, проводимого пациентке с ожирением, технически ниже из-за расстояния, проходимого звуковым лучом, и плотности жировой ткани.

Роды при избыточном весе также могут быть более сложными. Женщинам с ожирением чаще требуется стимуляция родов из-за осложнений беременности. Существует повышенный риск дистоции плечиков, когда плечи ребенка застревают во время родов, а также травм плода. Также у женщин с ожирением выше риск кесарева сечения.

После рождения ребенка у молодых мам с ожирением часто возникают дополнительные проблемы. Женщины с ожирением чаще сталкиваются с послеродовой анемией, послеродовой депрессией и трудностями с грудным вскармливанием, что часто приводит к сокращению продолжительности грудного вскармливания. Осложнения, связанные с ожирением во время беременности, также могут привести к ухудшению метаболических нарушений в более позднем возрасте, включая диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Да, все это звучит довольно пугающе. Хорошая новость в том, что, если вы измените образ жизни прямо сейчас — независимо от того, беременны вы уже или только планируете беременность, — это может изменить ситуацию, причем быстро.

Что можно сделать до беременности

Если у вас ожирение и вы хотите забеременеть, самое лучшее, что вы можете сделать, — это стремиться к здоровому индексу массы тела, даже если раньше у вас ничего не получалось. Цель не в том, чтобы достичь. Даже снижение веса на 5-10% может наладить овуляцию, повысить фертильность и снизить риски во время беременности.

Сосредоточьтесь на том, чтобы снижать вес здоровым образом и постепенно, а не с помощью экспресс-диеты или другого экстремального подхода. В идеале обратитесь за советом к квалифицированному специалисту по лечению ожирения. Он подскажет, как сбалансировать свой рацион, чтобы вы теряли вес, не чувствуя истощенной или голодной, и как скорректировать свое питание, чтобы в нем было достаточно белка, кальция и железа.

Помимо здорового питания, если у вас ожирение и вы планируете беременность, вам следует сдать анализы, чтобы выявить или исключить диабет и следить за своим артериальным давлением.

Что можно сделать во время беременности

Если вы беременны и страдаете ожирением, ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам пройти обследование на гестационный диабет — обычно это делается на 24-28-й неделе беременности. Если уровень глюкозы в крови будет высоким, вам потребуется дополнительное обследование. Также во время первого визита ваш лечащий врач должен проверить вас на наличие синдрома обструктивного апноэ во сне, который часто встречается у беременных женщин с ожирением и может привести к серьезным осложнениям, таким как преэклампсия.


Физическая активность также важна, если нет противопоказаний врача. Эксперты рекомендуют беременным женщинам с ожирением уделять не менее 30 минут интенсивным физическим упражнениям или 60 минут умеренным физическим упражнениям пять дней в неделю. Хорошие варианты — это ходьба, езда на велосипеде, плавание и аэробика с низкой нагрузкой. Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о безопасном плане тренировок. Возможно, стоит начать с пятиминутных занятий и постепенно наращивать нагрузку.



Ежедневная физическая активность также поможет избежать сильного набора веса во время беременности. Рекомендуемый набор веса во время беременности для женщин с ожирением составляет от 5 до 9 килограммов. Это позволяет набирать вес за счет увеличения объема крови, плаценты и веса плода без увеличения жировой ткани у матери.

Еще одна причина, по которой это важно: после родов бывает особенно трудно сбросить набранный во время беременности вес. Почти половина беременных женщин с ожирением набирают вес во время беременности больше рекомендованного и сталкиваются с устойчивым набором веса после родов.

Да, беременность при ожирении сопряжена с трудностями и рисками осложнений. Ожирение — главный фактор риска многих осложнений беременности для матери и плода, но его можно контролировать. При должном наблюдении и контроле специалистов здоровая беременность абсолютно возможна — при любом весе.

Желание завести ребенка — естественное стремление в жизни многих пар. Однако порой этот процесс оказывается не таким простым, как хотелось бы. Если попытки забеременеть не увенчались успехом, не стоит переживать. Есть множество факторов, которые могут препятствовать наступлению беременности. Рассказываем о них и о том, как увеличить шансы на успешное зачатие.

Согласно статистике, каждая четвертая-пятая пара в России сталкивается с проблемами с зачатием. Семьи годами не могут увидеть заветные две полоски и часто не понимают, в чем может быть причина.

Если беременность не наступает, это не повод для паники. Есть множество причин, которые могут препятствовать зачатию, и большинство из них поддаются корректировке. Важно подойти к этому процессу ответственно и, в случае если долгожданная беременность так и не наступает, обратиться за помощью к специалистам.

Проблемы с овуляцией

Самой распространенной причиной трудностей с зачатием считается нарушение овуляции. Овуляция — это процесс выхода зрелой яйцеклетки из яичника, который происходит примерно в середине менструального цикла. Если овуляция нерегулярная или вовсе отсутствует, шансы на беременность значительно снижаются.

Что делать:

• Ведите календарь менструального цикла, чтобы отслеживать дни предполагаемой овуляции.

• Используйте тесты на овуляцию, доступные в аптеках.

• Проконсультируйтесь с врачом, если подозреваете проблемы с овуляцией. Специалист может назначить соответствующие анализы и лечение.

Гормональные нарушения

Еще одно препятствие на пути к беременности — гормональный дисбаланс. Недостаток или избыток определенных гормонов, таких как эстроген, прогестерон, тестостерон, гормонов щитовидной железы, может влиять на способность к зачатию.

Что делать:

• Пройдите обследование у эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов.

• Следуйте рекомендациям врача по коррекции гормонального фона.

• Старайтесь поддерживать здоровый образ жизни — сбалансированное питание, физические упражнения и контроль стресса могут помочь в стабилизации гормонального баланса.

Заболевания репродуктивной системы

Некоторые заболевания, такие как эндометриоз, миома матки, поликистоз яичников или воспалительные процессы, могут мешать имплантации эмбриона или нарушать работу репродуктивной системы.

Что делать:

• Обратитесь к гинекологу для полного обследования.

• При обнаружении заболеваний следуйте назначенному лечению.

• Будьте готовы к хирургическому вмешательству, если это рекомендует специалист.

Мужской фактор

Примерно в 40% случаев проблемы с зачатием связаны с мужским фактором. Низкое качество спермы, малоподвижные сперматозоиды или их недостаточное количество могут препятствовать оплодотворению.

Что делать:

• Мужчинам нужно сделать спермограмму — анализ, позволяющий оценить качество и количество сперматозоидов.

• Отказаться от курения, сократить употребление алкоголя, вести активный образ жизни и придерживаться здорового питания.

• Если обнаружены проблемы, обратитесь к урологу или андрологу для получения рекомендаций и лечения.

Возраст

С возрастом способность к зачатию у обоих партнеров снижается. У женщин после 35 лет уменьшается количество и качество яйцеклеток, а у мужчин старше 40 лет может ухудшаться качество спермы.

Что делать:

• Не откладывайте попытки зачать ребенка на слишком поздний срок.

• Если ваш возраст приближается к границе фертильности, обратитесь к репродуктологу за консультацией.

Стресс

Хронический стресс может влиять на гормональный баланс и снижать шансы на успешное зачатие. Постоянное психологическое напряжение может приводить к нарушению менструального цикла у женщин и ухудшению качества спермы у мужчин.

Что делать:

• Найдите способы управления стрессом: медитация, йога, дыхательные практики.

• Постарайтесь больше отдыхать и уделять время хобби и увлечениям.

• Обратитесь к психологу, если испытываете сильное эмоциональное напряжение.

Неправильный образ жизни

Курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и недостаток физической активности также могут снижать фертильность.

Что делать:

• Откажитесь от вредных привычек.

• Питайтесь сбалансированно, включая в рацион больше овощей, фруктов, белка и полезных жиров.

• Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерных нагрузок.

Как повысить шансы на зачатие

Регулярный секс: занимайтесь сексом каждые два-три дня в течение всего цикла, особенно в период овуляции.

Позитивный настрой: не зацикливайтесь на проблеме. Психологическое состояние женщины играет важную рол в зачатии.

Здоровый сон: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Недосып может плохо сказываться на репродуктивной функции.

Витамины: прием фолиевой кислоты и витамина D может улучшить фертильность. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящих добавок и дозировки.



Регулярно проходите медицинские обследования и следуйте рекомендациям врача.