Мы уже давно стали частью цифрового мира. Он принес новые возможности в управлении здоровьем, например, мобильные приложения для контроля за питанием и физической активностью. Но появились данные, что чрезмерное погружение в цифровой мир может отразиться на здоровье и негативно.
Кирилл Прощаев, д-р мед. наук, профессор. Директор Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология».
В 2017 г. мне и профессору Андрею Ильницкому, доценту Елене Коршун выпала честь первыми описать синдром хронического информационного истощения (СХИИ).
Тогда мы даже предположить не могли, что пройдет всего пару лет, и одновременно с очередной пандемией инфекционного заболевания, к нам одновременно придет пандемия этого нового заболевания.
Что это за болезнь
По-английски СХИИ называется «squeezed-syndrome»: люди жалуются на состояние «squeezed orange» («выжатого апельсина»).
СХИИ – это совокупность психоэмоциональных, поведенческих и соматических проявлений (негативных реакций со стороны внутренних органов) вследствие длительного постоянного перенапряжения, которое сопровождается контактом с электронными устройствами на работе или в быту.
Проблема не только в самих электронных устройствах, но и в огромном потоке неконтролируемой виртуальной информации. Наступает постоянное психоэмоциональное напряжение, обусловленное необходимостью постоянного реагирования.
Усугубляется гиподинамия и пребывание в неудобное позе (например пресловутое «сиденье за компьютером»), она начинает сочетаться с высоким беспрерывным напряжение зрения, памяти, внимания. Это приводит к нарушениям нервной регуляции всех функций нашего организма.
Что происходит с организмом
Происходит истощение собственных защитных молекулярных механизмов (они называются саногенетическими (от латинского слово «санус» – здоровье), на смену им приходят патологические (от греческого слова «патос» – страдание, болезнь): меньше вырабатывается полезных молекул и больше вредных.
Что оказывается под ударом
-
Сердечно-сосудистая система (начинает «скакать» артериальное давление)
-
Психоэмоциональная сфера (депрессия, нарушения сна)
-
Костно-суставно-мышечная система (остеохондроз, снижение мышечной силы)
-
Кишечник (склонность к запорам, соответственно, нарушения функции всасывания, меньше полезных веществ поступает в организм, функции выделения, в итоге меньше токсинов выделяется из организма).
Также при запорах возникают нарушения в микробиоте – совокупности тех полезных микроорганизмов, которые населяют кишечник и выполняют очень важную функцию по перевариванию пищи, с их помощью в кишечнике образуются вещества, которые регулируют деятельность как самого кишечника, так и других органов, например, пейеровых бляшек – скоплений в кишечнике иммунных клеток).
Есть ли у вас признаки СХИИ
Если вы находитесь в электронной среде более 6 месяцев и используете гаджеты более 3 часов ежедневно, то вы – в группе риска.
Основные симптомы
-
Головные боли.
-
Головокружение.
-
Повышенная истощаемость при обычных нагрузках.
-
Повышение артериального давления.
-
Боли в сердце.
-
Снижение способности концентрировать внимание.
-
Избыточная масса тела или ожирение.
-
Боли в позвоночнике.
-
Парестезии (ощущения мурашек, онемения, покалывания) в руках или ногах.
-
Нарушения стула.
-
Снижение физической работоспособности.
-
Ощущение «выжатого лимона», которое не проходит при обычном отдыхе.
-
Объем двигательных нагрузок менее 150 минут в неделю.
Если вы отметили 4 и более симптома, высока вероятность наличия синдрома хронического информационного истощения.
4 способа профилактики
Помните, что при плохом самочувствии надо обратиться к доктору. Для профилактики СХИИ предлагаем схему «4х4».
Информационная гигиена
- Ограничить использование гаджетов (желательно до 3 часов в день).
- Проверять электронную почту только в определенное время суток
- Отключать гаджеты на ночь.
- Приучить себя получать профессиональную информацию только из профессиональных источников.
Физическая активность
- Следить за количеством движения – не менее 150 минут в неделю.
- Силовые нагрузки – не менее 3 раз в неделю не менее чем по 30 минут.
- Делать ежедневные упражнения на растяжку.
- Попробовать тренировки с функцией баланса («тай-ши» и др.).
Управление питанием
- Каждый день съедайте не менее 500 г свежих овощей и фруктов.
- Пользуйтесь простыми правилами «вместо соли – специи».
- Не ешьте за 3 часа до сна.
- Поддерживайте свою микробиоту, употребляя молочно-кислые продукты, а также с помощью корректоров микробиоты. Например, мы используем метабиотик «Дайго» (метабиотики – препараты, основу которых составляют не живые бактерии, а структурные компоненты полезных микроорганизмов).
Контроль за здоровьем
- Регулярные медицинские осмотры.
- Соблюдение гигиенического этикета.
- Лечение болезней в соответствии с рекомендациями врача.
- Формирование позитивного взгляда на жизнь.
Вам также может быть интересно
Ученые рассказали, как сохранить здоровье при использовании гаджетовНа грани фантастики: 7 гаджетов для женского здоровья
День без гаджета: зависимость от социальных сетей и как от нее избавиться
