Подпишись на нас в соц. сетях!


«Достаточно 10 минут в день»: какие несложные действия значительно снижают риск развития деменции



MyCollages - 2023-06-29T140853.726.jpg

Исследователи выяснили, что бороться с возрастными изменениями в мозге можно без серьезных усилий и потерь во времени.

Принято думать, что физическая активность оздоравливает тело и помогает человеку дольше оставаться активным. Это действительно так, но, кроме очевидной пользы для мышц, спорт помогает значительно снизить риск деменции и других заболеваний мозга.

В краткосрочной перспективе тренировки помогают бороться со стрессом, улучшают внимание и память, а в долгосрочной — позволяют ясно мыслить вне зависимости от возраста. Причем необязательно это должны быть высокоинтенсивные упражнения — может быть достаточно и простой прогулки.

Почему физическая активность стимулирует мозг

MyCollages - 2023-06-29T141110.684.jpg

Многочисленные исследования доказывают, что физическая активность значительно снижает риск развития деменции.

Это связано, во-первых, с притоком крови ко всему телу, в том числе к мозгу. Во время упражнений кислород легко и свободно поступает в клетки, что способствует их лучшей работе. Ученые Северо-западной медицинской школы Файнберга в Чикаго подтвердили эту гипотезу: для нормальной работы мозгу нужен кислород, поэтому умеренные аэробные нагрузки помогают максимизировать остроту ума.

Во-вторых, ученые считают, что физическая активность способствует выработке нейротрофического фактора мозга – белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Повышенный уровень этого вещества улучшает память и внимание, а также защищает от заболеваний, связанных с умственной деградацией.

И, наконец, спорт уменьшает общее воспаление в организме. Эксперты полагают, что именно оно является основным фактором риска развития деменции. Так, люди, которые страдают возрастным снижением когнитивных функций или нейтродегенеративными расстройствами, например, болезнью Паркинсона, как правило, имеют хронические воспалительные процессы в мозге и теле.

Как и сколько нужно упражняться, чтобы снизить риск деменции

MyCollages - 2023-06-29T141031.285.jpg

Точной формулы упражнений и количества времени не может быть, поскольку каждый организм имеет свои особенности и потребности. Однако ученые сошлись на том, что всего 10 минут любой физической активности в день могут значительно улучшить здоровье человека.

При этом, как отмечают врачи, не нужно торопиться и выбирать самые высокоинтенсивные тренировки. Физическую активность рекомендуется повышать постепенно, чтобы она действительно приносила пользу, а не истощала организм.

Для начала подойдут даже быстрые и легкие движения. Так, в ходе испытаний медики выяснили, что все типы упражнений, включая растяжку и балансировку, езду на велосипеде и тренировки на эллиптическом тренажере, одинаково эффективны в борьбе со снижением когнитивных функций.

Кроме того, хорошо развивают мозг и не дают ему постареть танцы, йога, садоводство и даже боулинг. Если же день загружен работой, а времени на спорт совершенно нет, то достаточно будет и обычной прогулки. Всего 4000 шагов в день или подъем по лестнице вместо лифта могут иметь большое значение для организма.

Успеть разглядеть: какие изменения мимики говорят о развитии деменции

MyCollages - 2023-06-29T141124.588.jpg

А еще лучше позвать с собой близкого человека и тренироваться с ним. Медики выяснили, что даже небольшой разговор во время тренировки помогает организму еще эффективнее бороться с возрастными когнитивными изменениями.

дзен.jpg




Успокоит нервы, снизит риски деменции: как садоводство улучшает самочувствие
«Где я?..»: женщина с деменцией рассказала о первых признаках заболевания и о том, что ей помогает
Лобно-височная деменция: озвучен точный диагноз 67-летнего Брюса Уиллиса
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Что общего у Дженнифер Лопес, Кети Топурия и Иванки Трамп?
Когда кто-то из этих трех девушек выкладывает селфи с идеальными распущенными волосами, нам сразу же хочется либо схватиться за выпрямитель, либо бежать к стилисту по волосам с мольбами добавить блеска нашей шевелюре. В чем секрет их безупречных, блестящих волос как в рекламе? Мы собрали информацию и делимся с вами.
42 минуты назад
Ищете вдохновение для маникюра на осень? Посмотрите на социальные сети Дженнифер Энистон
Если вы уже начали задумываться о том, каким дизайном ногтей стоит открыть осенне-зимний сезон, у нас есть подходящая идея. Ее вдохновителем стала Дженнифер Энистон и выбранный ею оттенок, который идеально подойдет для сентября. Рассказываем, что в нем особенного.
57 минут назад
Три простых способа оставаться в форме без фитнес-абонемента: бег, скакалка и бадминтон
Хотите поддерживать физическую форму легко и без зала? Рассказываем о трех доступных каждому видах спорта, которые помогут вам оставаться в тонусе — бег, скакалка и бадминтон.
5 часов назад
10 обязательных процедур для ухода за кожей, склонной к пигментации: чек-лист от дерматолога

К концу лета гиперпигментация часто усугубляется. Уход за кожей с тенденцией к появлению пигментных пятен — задача комплексная и требует системного подхода. Ниже — подробный чек-лист, который поможет вам организовать правильный домашний уход и подготовить кожу к профессиональным процедурам.

сегодня
Готическая эстетика — главный тренд осени?
С выходом нового сезона сериала Netflix «Уэнсдей» в социальных сетях и в медиа снова воскрес интерес к готической эстетике. Многие предрекают, что именно она станет одним из главных трендов предстоящего осенне-зимнего сезона. Рассказываем, какие ее элементы можно внедрить в гардероб.
сегодня
Показать еще