Эта история затрагивает многие семьи, где живут престарелые родственники. С возрастом у многих появляются особенности в поведении и нарушения памяти, что доставляет трудности в быту. Обратимся к эксперту за комментарием и постараемся помочь всем, кто испытывает схожие проблемы.
Татьяна Томенко, к.м.н., невролог-эпилептолог, президент Уральской Ассоциации Эпилептологов, зав. Центром мозговых дисфункций и эпилепсии Европейского медицинского центра УГМК-Здоровье, зав. лабораторией клинико-поведенческих исследований человека Уральского федерального университета, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Уральского медицинского университета, эксперт компании Solgar
Ольга из Тамбова рассказывает свою историю:
Мы живем в небольшой квартире с мужем и его престарелой мамой. Ей уже за восемьдесят, но она держится неплохо: сама спускается в магазин, гуляет вокруг дома, посещает поликлинику и даже готовит... Но здесь и скрывается главная проблема. Мы уходим на работу на целый день. Бабушка же, начиная разогревать или готовить еду, регулярно забывает выключить плиту. Она ставит на огонь кастрюлю и уходит в комнату смотреть телевизор. В итоге — сгоревшая еда и испорченная посуда, и это происходит регулярно. При этом свекровь сильно обижается, когда мы начинаем сетовать, что когда-нибудь она сожгет квартиру. Можно ли укрепить память в таком возрасте, существуют ли какие-то упражнения или советы, которые помогут избежать больших неприятностей?
Как объяснить пожилому человеку, чтобы он изменил свое поведение и не обиделся?
Желание помочь человеку в возрасте и сделать его жизнь и жизнь всей семьи безопаснее, при этом его не обидев, задача непростая. Важно помнить, что перемены в поведении пожилых людей и формирование новых привычек могут быть сложны.
Лучше использовать деликатный подход:
- Диалог, а не ультиматум: вместо того, чтобы говорить «тебе нельзя», лучше говорить «мы можем попробовать...» Например: «Мы можем попробовать вместе готовить, чтобы ты не уходил с кухни, пока еда не готова?»
- Сосредоточение на безопасности: объясните, почему важно быть на кухне до окончания готовки (например, «давай я побуду рядом, когда ты готовишь, я люблю проводить с тобой время») при этом вы не лишаете человека самостоятельности, он чувствует свою значимость, а в ваше отсутствие готовую еду останется только подогреть в микроволновке, поставив плиту на «защиту от детей» или выключив газ.
- Поддержка и понимание: помните, что возрастные изменения могут влиять на способность человека быстро реагировать. Проявите терпение и поддержите его.
Общие меры безопасности в квартире:
- Установите датчики дыма и утечки газа.
- Проверьте состояние электропроводки.
- Обеспечьте доступность и удобство использования важных предметов, таких как лекарства, телефон.
- Рассмотрите возможность установки поручней в ванной комнате и на лестнице.
- Проверьте, чтобы пол был нескользким.
- Будьте внимательны к изменениям в поведении, которые могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.
- Будьте честны и открыты: обсудите свои опасения с пожилым человеком, но избегайте осуждения.
- Обратитесь за профессиональной помощью: если вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь к специалисту по гериатрии или психологу.
Как можно тренировать память доступными для пожилого человека способами?
Тренировка памяти – это как тренировка мышц: нужно делать это регулярно и с удовольствием! Вот несколько доступных способов улучшить память для пожилых людей.
Упражнения для мозга
- Чтение: стимулирует мозговую активность и улучшает память.
- Кроссворды и головоломки: судоку, сканворды, пазлы – отличные способы заставить мозг работать.
- Игры в слова: играйте в «Испорченный телефон», «Слова», «Шарады».
- Обучение новому: изучение нового языка, музыкального инструмента, танцев.
- Медитация: простая 10-минутная медитация может улучшить концентрацию и память.
Также стоит помнить о важных и простых ежедневных привычках:
- Здоровый сон: недостаток сна негативно сказывается на памяти.
- Сбалансированное питание: включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые улучшают мозговую деятельность.
- Физическая активность: регулярные прогулки и упражнения улучшают кровообращение мозга и улучшают память.
- Общение: общение с близкими людьми – отличный способ тренировать мозг и улучшать память и получать позитивные эмоции.
- Запись информации: использование заметок, дневников, календарей и именно письмо от руки, а не печатный текст в телефоне и компьютере, поможет сгенерировать эффективные нейронные связи и запомнить важные события и дела.
Если у пожилого человека есть проблемы с памятью, которые вызывают беспокойство, не откладывайте посещение врача. Он сможет выявить причину и назначить необходимое лечение.
Чем можно простимулировать мозговую деятельность пожилого человека?
Правильное питание играет важную роль в поддержании когнитивных функций в пожилом возрасте.
Вот некоторые нутриенты, витамины и продукты, которые могут быть полезны для мозга:
Витамины и минералы
- Витамин B12: важен для образования миелина, защитного слоя нервных волокон.
- Витамин D: связан с улучшением когнитивных функций и снижением риска деменции.
- Витамин Е: антиоксидант, защищающий мозговые клетки от повреждений.
- Омега-3 жирные кислоты: участвуют в формировании мембран нервных клеток, улучшают память и концентрацию внимания.
- Цинк: влияет на когнитивные функции, участвует в процессах памяти и обучения.
Продукты, богатые полезными для мозга веществами:
- Жирная рыба: лосось, тунец, скумбрия – богатые источники омега-3 жирных кислот.
- Орехи и семечки: богаты витаминами E, B, магнием, цинком.
- Ягоды: черника, малина, клубника богаты антиоксидантами, защищающими мозг от повреждений.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, капуста – источник фолиевой кислоты, важной для образования новых нейронов.
- Авокадо: богат мононенасыщенными жирами, полезными для мозга.
- Темный шоколад: содержит антиоксиданты, улучшающие память и концентрацию.
Прочие советы по питанию
- Ограничьте потребление насыщенных жиров и сахара, которые могут негативно влиять на уровень липидов крови и усвоения глюкозы, формируя инсулинорезистентность, повышая риск сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни.
- Употребляйте достаточное количество воды: обезвоживание может негативно сказаться на работе мозга.
- Следите за весом: избыточный вес увеличивает риск развития когнитивных нарушений.
С возрастом увеличивается количество хронических заболеваний и принимаемых препаратов, поэтому важен индивидуальный подход. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию, учитывая ваши потребности и состояние здоровья. Помните, что правильное питание – это только один из факторов, влияющих на мозговую деятельность. Также важны регулярные физические упражнения, достаточный сон и умственная активность.
Когда нужно начинать профилактические меры ухудшения памяти, чтобы в будущем не столкнуться с такой проблемой?
Начинать профилактические меры никогда не рано. Уже в молодом возрасте можно заложить основу для хорошей памяти в будущем. Однако особенно важно уделить внимание профилактике после 40 лет, когда мозг начинает естественным образом стареть.
Будьте внимательны к своему здоровью: обратите внимание на любые изменения в памяти или поведении.
Если у вас есть семейный анамнез деменции или другие факторы риска, обсудите с врачом-неврологом профилактические меры. Если вы заметили у себя ухудшение памяти, обратитесь к психологу. С помощью различных тестов можно проверить высшие корковые функции (память, внимание, скорость реакции) и отслеживать эти процессы в динамике. Ранняя диагностика и лечение могут замедлить прогрессирование болезни.
