Вы замечаете, что боль в стопе усиливается после тренировок? Это может быть сигналом о начале подошвенного фасциита. Не откладывайте визит к врачу — ранняя диагностика поможет избежать длительного периода восстановления.

Резкая боль в пятке, возникающая с первыми шагами после пробуждения, — частый симптом подошвенного фасциита. Это воспаление плотной полосы ткани, которая тянется вдоль стопы, соединяя пятку с пальцами.

Болезнь может сильно ограничить активность, лишить возможности тренироваться и даже негативно повлиять на повседневную жизнь. Из-за боли люди меняют походку, а это, в свою очередь, приводит к проблемам в других частях тела.

Почему возникает подошвенный фасциит

Подошвенная фасция играет важную роль при ходьбе, помогая стопе отталкиваться от земли. Еще одна важная функция — поддержка свода стопы.

Если нагрузка на фасцию слишком велика, в ткани возникают микроразрывы и начинается воспаление.

Кто в группе риска

Существуют анатомические факторы, которые могут предрасполагать к развитию подошвенного фасциита.

• При плоскостопии пронация становится избыточной, и нагрузка на фасцию возрастает.

• Высокий свод стопы может привести к недостаточной пронации, что также создает дополнительную нагрузку на фасцию.

• Если икроножные мышцы слишком напряжены, они тянут ахиллово сухожилие, а это, в свою очередь, влияет на положение стопы и увеличивает риск воспаления фасции.

Некоторые виды спорта и работы также повышают риск подошвенного фасциита. Бег, ходьба и пешие прогулки по пересеченной местности, особенно в гору, могут перегружать фасцию.

Как распознать подошвенный фасциит

Самый характерный признак подошвенного фасциита — это острая боль в пятке, возникающая после первых нескольких шагов после сна или длительного сидения. Это связано с тем, что во время отдыха фасция сокращается, и при резкой нагрузке микроразрывы в ткани снова начинают кровоточить, вызывая боль.

Имеет ли значение обувь при подошвенном фасциите

Сама по себе обувь обычно не является причиной подошвенного фасциита, но неправильно подобранная обувь может усугубить ситуацию.

Обувь с плоской подошвой или без достаточной поддержки не обеспечивает необходимой амортизации и увеличивает нагрузку на фасцию.

Подологи бьют тревогу: 8 распространенных привычек, которые портят ваши ноги

Домашние методы борьбы с подошвенным фасциитом

В большинстве случаев с подошвенным фасциитом можно справиться в домашних условиях. Вот несколько советов:

• Регулярно растягивайте икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

• Носите обувь, которая хорошо поддерживает стопу.

• Избегайте занятий, которые усиливают боль. Важно не прекращать двигаться полностью. Лучше переключиться на менее интенсивные виды активности, такие как плавание или езда на велосипеде.

• Раскатывайте стопу с помощью массажного ролика, теннисного мяча или мяча для лакросса (небольшой, твердый резиновый мячик). Это помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в области фасции.

• Делайте самомассаж стопы и прикладывайте лед к болезненной области.

Самомассаж при подошвенном фасциите: простые приемы

Когда стоит обратиться к врачу

Если боль в пятке не уменьшается в течение двух-трех недель, несмотря на домашнее лечение, необходимо обратиться к ортопеду или физиотерапевту. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь к активной жизни.

Врач обычно назначает противовоспалительные препараты для уменьшения боли и воспаления. В некоторых случаях может быть рекомендована инъекция стероидных гормонов для быстрого снятия воспаления. Также могут быть назначены специальные ортопедические стельки для поддержки стопы и уменьшения нагрузки на фасцию.

Современные методы лечения, такие как лазерная терапия и ударно-волновая терапия (УВТ), способствуют уменьшению воспаления.

УВТ — это метод, при котором на пораженную область воздействуют звуковыми волнами высокой энергии, что стимулирует регенерацию тканей. В некоторых случаях может быть применена обогащенная тромбоцитами плазма (PRP), которая вводится в область воспаления для ускорения заживления.

Как предотвратить рецидив подошвенного фасциита:

• Важно выявить и устранить факторы, которые могут способствовать развитию подошвенного фасциита.

• Выполняйте упражнения для растяжки икроножных мышц, чтобы снизить напряжение в подошвенной фасции.

• Носите ночную шину, которая фиксирует стопу в положении тыльного сгибания, растягивая икроножные мышцы и подошвенную фасцию во время сна.

• В период обострения носите поддерживающую обувь и старайтесь не ходить босиком.

• Прогулки босиком по песку, траве или другим неровным поверхностям укрепляют внутренние мышцы стопы.

• Полезны упражнения с полотенцем (сжимание полотенца пальцами ног), упражнения для голеностопа с эластичной лентой и подъемы на носки.

Как предотвратить рецидив во время занятия спортом:

• Возвращайтесь к тренировкам постепенно, избегайте резкого увеличения нагрузки.

• Следите за ощущениями: боль не должна превышать 3 балла по шкале от 1 до 10 и не должна влиять на походку.

• Тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.

• Подбирайте кроссовки, которые подходят для вашего вида активности, обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку. Регулярно меняйте обувь, так как с течением времени они теряют свою форму и жесткость.

• Если у вас плоскостопие, используйте ортопедические стельки для дополнительной поддержки.

Чаще всего мы замечаем плесень на просроченном хлебе и выбрасываем выпечку. Но что делать, если плесневая оболочка покрыла, к примеру, сыр, колбасу или овощи? Опасна ли она, содержит ли бактериальную инфекцию? Или можно просто срезать неприглядную часть и спокойно съесть частично подпорченный продукт?

Что мы видим, а что – нет

Как известно, бактерии и вирусы не видны невооруженным глазом. С плесенью дело обстоит немного иначе: мы ее видим, но наблюдаем лишь поверхность грибка, его споры — небольшую часть целого организма, проросшего внутрь продукта и укоренившегося в нем. Видимые глазом споры могут иметь голубой, белый, зеленый, черный, фиолетовый цвета, а стебель и корень грибка нам не видны.

Современные ученые все еще не пришли к окончательному выводу о том, сколько видов плесени существует на земле: одни утверждают, что их несколько десятков тысяч, другие ведут речь о сотнях тысяч. Таким образом становится понятно: плесень существует везде, где есть жизнь. И неважно – открытое ли это пространство или закрытое, созданное природой или человеком: главное, чтобы были соблюдены два условия для процветания плесени. Это сырость и теплота.

Опасности для человека

Их две. О первой опасности следует помнить всем, кто страдает астмой и аллергией, ведь на плесень она тоже бывает. Главное в таком случае – не допускать попадания плесени в дыхательные пути, а избежать этого можно, поддерживая чистоту и регулярно проветривая жилые помещения.

Вторая опасность может угрожать любому человеку, употребившему зараженный плесенью продукт, ведь определенные типы плесени производят ядовитые и вызывающие отравление микотоксины. Как правило, они поселяются на сельскохозяйственных культурах: крупах, орехах, фруктах и овощах (включая соки). Самым распространенным из опасных микотоксинов, содержащих плесневые грибы-аспергиллы, является афлатоксин: он поражает бобовые культуры (сою, нут, арахис и др.), семена, орехи, сухофрукты, зерно (пшеницу, рис, кукурузу).

Афлатоксин способен вызывать различные заболевания, и в первую очередь – афлатоксикоз: если употребить в пищу любой продукт, на котором образовалась плесень аспергиллов, может развиться интоксикация (она может быть как острой, так и хронической). Судороги и острая печеночная недостаточность – к таким последствиям может привести отравление большой дозой микротоксинов. Если же длительно употреблять даже небольшие количества заплесневелых продуктов, пораженных афлатоксином, особенно опасны они могут быть для детей (вызывая у них задержку развития) и беременных женщин (провоцируя врожденные аномалии развития плода). Даже у взрослых здоровых людей накопление токсина в организме способно привести к серьезным поражениям печени - циррозу и онкологическим заболеваниям.

На самом деле, контроль сельскохозяйственных продуктов и недопущение заражения их афлатоксинами – задача, которую решают не просто отдельные фермерские хозяйства, а целые правительства: они обязаны обеспечивать контроль качества готовой продукции, поступающей в продажу. Но и сами потребители должны быть бдительны, осознанно относиться к выбору продуктов, а также помнить о симптомах острого афлатоксикоза, при которых необходимо срочно вызвать скорую помощь. Эти симптомы проявят себя в течение 30 минут после того, как была принята пища, пораженная афлатоксином: боль в животе, тошнота и рвотные позывы, диарея, головокружение, слабость и заторможенность, лихорадка. Затем боль переходит в зону печени, а глазные склеры и кожа окрашиваются в желтый цвет. Интоксикация нервной системы (судороги, слабость и проблемы с координацией) тоже возможна.

Держите холодильник в чистоте

Не стоит напоминать о необходимости хранить в холодильнике сырые продукты (мясо, рыбу, молоко, овощи, фрукты и т.д.) – об этом знают даже дети. Однако даже холодильник не способен спасти от некоторых видов плесени, которым не страшны низкие температуры (хотя большинство из них предпочитают тепло и сырость). К тому же, в отличие от бактерий, которые боятся соли, плесень не пугается хлорида натрия и обожает сахар. Поэтому ее нередко можно обнаружить на беконе, колбасе, сыре, варенье, которые хранятся в холодильнике или погребе.

Стоит сказать, что не все виды плесени, образовавшейся на сыре, являются опасными. Среди безобидных и даже полезных типов – голубая, зеленая и белая плесень, которую производители намеренно выращивают для придания особого аромата и вкуса сырам бри, рокфор, стилтон.

Чтобы вредная плесень не перекочевывала на хранящиеся в холодильнике продукты, необходимо всего лишь регулярно его мыть и проветривать, особенно это касается углов и закрытых складок. Тщательно мойте содовым раствором (или специальным средством) полки холодильника и его стенки, а губки, щетки и полотенца, которыми вы удалили грибки плесени, лучше выбросить: не стоит рисковать ими для повторного использования. Проводите такую уборку хотя бы раз в пару месяцев, уделяя особое внимание резиновым прокладкам, внутри которых любит обосновываться плесень: удаляйте ее темный налет и следите, чтобы он снова не образовался.

Вовремя избавляйтесь от щеток, полотенец и мочалок, имеющих неприятный запах: скорее всего это плесень, которая очень легко может перебраться на посуду и другие поверхности. Все, что не удалось избавить от плесени, следует заменить. Хорошо проветривайте кухню и не допускайте, чтобы влажность в ней превышала 40%.

Безопасное съедаем, сомнительное обрезаем, опасное выбрасываем

Чистый и сухой холодильник помогает сохранить продукты от плесени. При этом и сами продукты следует грамотно упаковывать: к примеру, если вы порезали фрукты, но не съели их – либо ненадолго закройте их в пластиковом контейнере, либо заверните в пленку. Так и продукт останется съедобным, и холодильник чистым. Таким же образом можно недолго хранить свежую курицу, рыбу, мясо. Однако производные из этих продуктов (буженина, рулет, ветчина, колбаса) довольно быстро способны покрываться плесенью. Обычно она прорастает только на поверхности продукта и в большинстве случаев ее можно обрезать, а затем употребить продукцию в пищу. Но все же рисковать не стоит: лучше после удаления плесени с поверхности пустить колбасные изделия на приготовление блюда с термообработкой – к примеру, солянки, пиццы, рагу. Ведь высокие температуры уничтожают практически все виды плесени. Правда, некоторые виды колбас (обычно сыровяленой) бывают покрыты тонким слоем белого налета: это тоже один из видов плесени, но безопасных. Поэтому его можно не обрезать.

Если небольшой уголок плесени образовался на твердом овоще или фрукте (моркови, капусте, паприке), его тоже можно обрезать, но с в этом случае захватите и соседние с плесневелым здоровые участки — обрежьте вокруг плесени дополнительную часть около 2 сантиметров. Обрезать можно и плесень на твердых сортах сыра, если она образовалась в небольшом количестве по краям, но затем необходимо переупаковать сыр в другую обертку.

А вот творог и мягкие сорта сыра (а также сметану, йогурт, варенье) обрезать и отделять от плесени ни в коем случае нельзя. Их можно только выбросить, поскольку большое количество жидкости в этих продуктах позволяет плесени быстро разойтись по всему периметру. По той же причине необходимо выбрасывать и сочные, мягкие овощи (помидоры, огурцы) и фрукты (персики), если вы почувствовали на них запах плесени и тем более – увидели ее на поверхности. И, наконец, еще один вид заплесневелого продукта, подлежащий обязательной и полной ликвидации – это мучные изделия и хлеб. В этих пористых изделиях плесень тоже прорастает очень быстро.

Кстати, плесень может возникать даже на шоколаде – многие наверняка наблюдали, как его поверхность покрывается тонким белесым налетом. Однако он не опасен и даже делает шоколад изысканным для гурманов.
Чихание, зуд и не только: как понять, что в доме могла появиться плесень 

Что делать при интоксикации плесенью

К группе риска, которая острее всего реагирует на воздействие микотоксинов, относятся аллергики, астматики, пациенты с ослабленным иммунитетом, дети: у них афлатоксины могут вызвать быстрый (в течение 30 минут после заражения) приступ, а симптомы ботулизма — проявиться через 12 часов.


Если у страдающего аллергией или астмой пациента плесень проникла в дыхательные пути и вызвала приступ, облегчение могут дать назальный спрей с кортикостероидами или антигистаминный препарат. Но в первую очередь следует вывести человека из зоны воздействия аллергена. А затем устранить остатки спор из слизистой — промыть нос и прополоскать горло.

Антибиотики — мощное оружие в борьбе с бактериальными инфекциями. Они быстро ставят нас на ноги, но, к сожалению, не обходится без последствий.

Как антибиотики влияют на здоровье кишечника

Антибиотики — это лекарства для лечения различных типов бактериальных инфекций. Проблема в том, что они не различают «хорошие» и «плохие» бактерии. Особенно сильно страдает организм от антибиотиков широкого спектра действия. Их назначают, когда точно не известно, какая именно бактерия вызвала болезнь.

В здоровом кишечнике обитает огромное количество различных бактерий, формирующих сложную экосистему. Когда этот баланс нарушается, развивается дисбактериоз. Он может быть вызван не только приемом антибиотиков, но и стрессом, неправильным питанием и другими лекарствами. Дисбактериоз ослабляет защиту кишечника, делая его более уязвимым для воспалений.

Признаки того, что антибиотики негативно повлияли на вашу пищеварительную систему

• Жидкий стул или диарея.

• Вздутие живота.

• Повышенное газообразование.

• Расстройство желудка.

• Спазмы и боли в животе.

• Запоры (реже).

Тяжесть этих симптомов зависит от нескольких факторов: типа антибиотика, его дозировки, а также продолжительности и частоты приема.

Кто в группе риска?

Особенно уязвимы к негативному воздействию антибиотиков пожилые люди и люди с ослабленным иммунитетом. У них после приема антибиотиков может развиться инфекция Clostridioides difficile (C. difficile). Это состояние, при котором в кишечнике чрезмерно размножаются бактерии C. difficile.

Симптомы включают сильную диарею, тошноту, лихорадку, боли в животе и воспаление толстой кишки. В тяжелых случаях инфекция может привести к обезвоживанию и даже сепсису.

Продукты для оздоровления кишечника после приема антибиотиков

К счастью, помочь кишечнику восстановиться после курса антибиотиков вполне реально. Правильное питание — ваш главный союзник в этом деле.

Пребиотики

Пребиотики — это неперевариваемая клетчатка, которая служит пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Когда бактерии поглощают пребиотики, они производят короткоцепочечные жирные кислоты: они снижают воспаление и улучшают его работу.

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые поддерживают пищеварение и укрепляют иммунитет. Они помогают восстановить баланс микробиома кишечника.

Другие источники клетчатки

Пребиотические волокна питают полезные бактерии, но не все источники клетчатки — пребиотики. Клетчатка поддерживает пищеварение, регулярность стула и уменьшает вздутие.

Исследование «Восстановление микробиоты кишечника после приема антибиотиков зависит от рациона хозяина, условий в сообществе и экологических резервуаров» 2019 года от журнала Cell Host Microbe показало, что диета с дефицитом клетчатки может ухудшить негативное воздействие антибиотиков на микробиом, а также замедлить выздоровление.

К такому  выводу — пришли ученые в — исследовании «Сигнатуры кишечного микробиома веганской, вегетарианской и всеядной диеты и связанные с этим последствия для здоровья у 21561 человека» 2025 года от журнала Nature Microbiology.

При диарее увеличивайте клетчатку постепенно с большим количеством воды.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением и поддерживают здоровый микробиом кишечника, способствуя общему здоровью пищеварительной системы.

Что такое микробиота кишечника и как она влияет на наше здоровье

Какие продукты стоит исключить из рациона

Некоторые продукты могут ухудшить состояние кишечника после приема антибиотиков. Лучше избегать:

• Рафинированного и добавленного сахара

• Ультраобработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты)

• Искусственных подсластителей

• Алкоголя

Эти продукты способствуют воспалению, снижают способность организма восстанавливать полезные кишечные бактерии и могут приводить к «дырявому кишечнику». Это состояние, при котором стенки кишечника становятся проницаемыми, позволяя вредным веществам проникать в кровь.

Сахар, в частности, снижает выработку полезных короткоцепочечных жирных кислот, так необходимых для здоровья кишечника.

По статистике более 15 миллионов россиян страдают различными почечными проблемами, и среди самых распространенных — хроническая болезнь почек. Когда дело доходит до радикальных мер и какие есть варианты выбора — в комментариях эксперта.

Виктор Сучков, врач-нефролог

Как работают почки

Почки – сложный перерабатывающий комплекс в организме человека: эти фасолевидные органы ежедневно пропускают через себя 200 литров крови и выводят около 2 литров отходов, вредных веществ и лишней воды. Фильтрация крови происходит в крошечных ячейках – нефронах: в каждой почке их около миллиона. По артериям кровь проходит в нефроны, фильтруется и возвращается в систему. Отходы же через специальные канальцы выводятся из организма в виде мочи. Химический обмен в нефронах регулирует уровень натрия, фосфора и калия в организме.

Кроме того, в почках производятся три важных гормона: эритропоэтин (стимулятор производства эритроцитов) и гормоны, регулирующие обмен веществ (кальцитриол) и кровяное давление (ренин).

В организме человека, не перегруженном солью и сахаром, водный баланс четко отрегулирован: сколько им выпито – столько и выйдет. В среднем для нормальной работы почек полезно выпивать около 2 литров воды, однако не следует насильно заставлять себя выпивать больше или меньше. К примеру, если человек употребляет достаточно овощей и фруктов, богатых водой, ему не следует принуждать себя к употреблению именно «положенных» двух литров.

Что происходит с почками во время болезни

Заболевания могут быть самыми разными, но при любой патологии почки перестают выполнять свою функцию, потому что нормальная почечная ткань замещается фиброзной.
Понять, что с почками что-то не так, можно, ориентируясь на главные симптомы:

• почечную колику (при обострении мочекаменной болезни), боль в боку, слабость;
• боль в пояснице, озноб (при инфекциях мочевыводящих путей).

Однако хроническая болезнь почек (от первой до третьей стадии) протекает бессимптомно, и замечают ее наличие обычно случайно, анализируя лабораторные анализы: к примеру, в анализе мочи будет очевидна потеря белка, а в анализе крови – повышение уровня креатинина, свидетельствующего о снижении скорости клубочковой фильтрации (показателя того, сколько крови фильтруют сосуды почек за минуту). И если врач заподозрил у пациента проблемы с почками, он направляет его на УЗИ.

Иногда сами пациенты обращают внимание на изменение цвета собственной мочи, ее запаха и выделяемого количества. К примеру, возможно уменьшение или увеличение количества выделяемой мочи, частые ночные походы в туалет (никтурия), когда количество ночных мочеиспусканий превышает дневное. Также появление отеков в конечностях и паховой области, возникновение артериальной гипертензии – все это явные признаки хронической болезни почек. А вот отеки под глазами, вопреки популярному мифу, отношения к проблемам с почками не имеют.

Диагноз хронической болезни почек врач ставит не сразу: он наблюдает за пациентом, и если изменения в его организме сохраняются на протяжении минимум трех месяцев, то доктор диагностирует заболевание.

Кто в зоне риска

• возрастные пациенты;
• представители негроидной расы;
• родившиеся с малой массой тела (у них от рождения мало нефронов);
• родившиеся с аномалиями почек;
• пациенты с сахарным диабетом;
• люди с иммунными и хроническими воспалительными заболеваниями;
• курящие;
• имеющие избыточную массу тела;
• беременные женщины;
• те, кто избыточно потребляет белок (к примеру, сидящие на белковой диете рискуют образованием камней в почках);
• принимающие препараты, оказывающие лекарственную токсичность, ведь некоторые из них способны вызвать даже острые повреждения почек: в первую очередь, к таким лекарствам относятся антибиотики, противоопухолевые, антивирусные лекарства и НПВС (обезболивающие, которые многие принимают без контроля).

Кроме того, сегодня существует мода на прием мочегонных препаратов с целью похудения, что нередко приводит к грубым повреждениям почек. В результате таких пациентов приходится переводить на заместительную почечную терапию. Принимать эти лекарства необходимо под строгим контролем врача, а назначают их обычно для снижения артериального давления и при задержке натрия в организме.

Пациенты часто спрашивают: можно ли остановить прогресс хронической болезни почек? Да, можно, если следовать рекомендациям врача и принимать назначенные им препараты-нефропротекторы. При этом обязательным является отказ от курения, соблюдение диеты, снижение массы тела, коррекция АД. А для диабетиков – поддержание уровня гликированного гемоглобина на уровне менее 7%.

Когда необходим диализ

Терминальная почечная недостаточность – это финальная, пятая стадия хронической болезни почек, когда скорость клубочковой фильтрации снижается до менее 15 мл в минуту: в этом случае обычно уже 90% почечной ткани заменено фиброзом (когда соединительная ткань избыточно разрастается и появляются рубцы). Таким пациентам назначают заместительную почечную терапию – гемодиализ, перитонеальный диализ, трансплантацию почки.

Гемодиализ начинается с помещения водоочистки, где вода многократно фильтруется через систему обратного осмоса, практически достигая качества дистиллированной. Такую воду накапливают в специальном баке и затем по системе труб раздают на места, где лежат пациенты. Чистая вода поступает к аппарату «искусственная почка» (который обогащает ее с помощью концентратов до состава плазмы крови) и затем отправляется на устройство-диализатор, где с помощью мембраны кровь пациента очищается от уремических токсинов.

Жизнь пациентов на гемодиализе подчинена графику процедур: три раза в неделю более четырех часов они вынуждены проводить в медицинском кабинете. Но диализ позволяет человеку не просто продлевать жизнь, а работать и даже путешествовать (главное – найти в новом городе центр, где оказывают помощь больным с почечной недостаточностью). Конечно, есть пациенты, находящиеся в реанимации, которым также необходим диализ: в этом случае его проводят прямо в боксе, у кровати больного.


Как болят почки: 12 симптомов, которые нельзя перепутать


Перитонеальный диализ – еще один вид заместительной почечной терапии. Но если при гемодиализе очистка организма производится через полусинтетическую мембрану, то при перитонеальном — используется собственная брюшина человека. Те же растворы через специально имплантируемую трубочку заливаются в брюшную полость и через брюшину происходит обмен (диффузия) уремических токсинов в диализирующую жидкость. Затем, через несколько часов, эта жидкость сливается. Такая процедура повторяется по нескольку раз в день, при этом она менее травматична для организма человека и ее можно проводить дома, не посещая диализный центр: для этого пациенту необходимо взять с собой специальный раствор и самостоятельно выполнить диализ.

Как выполняется трансплантация почки

Две операции проводятся одновременно: в одном хирургическом зале почку забирают у донора (сегодня это часто делают лапароскопическим методом), в другом – пересаживают орган реципиенту. В крупных клиниках для этого используют роботические технологии, ведь за счет трехмерного изображения и многорукого помощника такая операция проходит точнее и быстрее. Робот позволяет выполнять сосудистые анастомозы, аккуратно сшивая между собой артерии и вены пересаживаемой почки и артерии и вены пациента. После операции пациента привозят в бокс, где стерильным является даже воздух, поскольку, чтобы почка прижилась, ему необходимо принимать иммуноподавляющие препараты.
Однако не каждый пациент готов к трансплантации: многим ее не позволяют выполнить сопутствующие заболевания. Для этих больных возможна только трансплантация от родственников первого уровня – матери, отца, родных братьев или сестер. Жизнь с одной почкой для здорового донора не является риском, ведь почки — парный орган, и одна из них всегда может взять на себя функцию недостающего «партнера». Но, разумеется, донору придется на протяжении жизни регулярно проходить скрининг, включающий УЗИ и необходимые анализы.

Тяга к сладкому может быть связана не только с физиологическими, но и с психологическими факторами. Исследуем, как наши эмоции и привычки влияют на желание съесть что-нибудь сладкое.

Тяга к сладкому знакома почти каждому. Интенсивность этого чувства заставляет задуматься: почему так происходит? Нет какой-то одной причины. Наше пристрастие к сладкому — это сложный микс биологии, психологии и окружения.

Факторы, которые влияют на нашу любовь к сладкому

Биология

У каждого из нас своя генетика. Она влияет на то, как организм реагирует на сахар. Гормоны тоже играют важную роль. Например, инсулин помогает усваивать сахар из крови. Если с гормонами что-то не так, может возникнуть сильная тяга к сладкому.

Уровень сахара в крови также играет важную роль. Сахар — это углевод, который быстро дает энергию. Если вы долго не ели или сидите на диете, уровень сахара в крови может резко упасть. Организм начинает требовать сладкое, чтобы быстро восстановить энергию.

Какие продукты провоцируют тягу к сладкому?

Простые углеводы (например, белый хлеб, сладости) вызывают быстрый скачок сахара в крови. Но этот эффект длится недолго, и сахар быстро падает.

Получается замкнутый круг: вы едите сладкое, сахар поднимается, потом резко падает, и вам снова хочется сладкого. Чтобы этого избежать, нужно сбалансировать питание. В рационе должны быть не только углеводы, но и белки, и жиры.

Психология

Стресс и плохое настроение часто становятся причиной тяги к сладкому. Для многих сладкое — это способ утешиться, поднять себе настроение. Это как скорая помощь, которая, к сожалению, имеет свои последствия.

Сахар стимулирует систему вознаграждения в мозге. Выделяются дофамин и серотонин — гормоны счастья. Мозг реагирует на сахар как на что-то очень приятное. И когда что-то кажется вкусным, нам хочется еще.

Часто мы тянемся к сладкому просто по привычке. Например, если вы всегда покупаете сладкий кофе по дороге на работу, ваш организм начинает ожидать его каждое утро. Или если вы привыкли есть десерт после ужина, вам будет хотеться сладкого каждый вечер. Организм привыкает к определенным местам, времени и событиям, которые ассоциируются со сладким.

Окружающая среда

Социальные и культурные факторы тоже важны. Например, в нашей культуре принято отмечать праздники сладкими угощениями. Реклама сладких продуктов постоянно напоминает нам о них. Все это формирует наши пищевые привычки.

С одной стороны, мы любим вкус сладкого. С другой стороны, мы знаем, что он вреден для здоровья. Это может приводить к тому, что люди полностью отказываются от сахара. Но такой подход может только усилить тягу к сладкому. Мы склонны хотеть то, чего не можем иметь.

Часто бывает так, что все эти факторы работают вместе. Биология, психология и окружение накладываются друг на друга. Из-за этого сложно точно определить, что именно вызывает тягу к сладкому в каждом конкретном случае.

Сладкая правда: сколько сахара нам действительно нужно, а сколько уже много

Несколько простых советов, как регулировать тягу к сладкому

Планируйте рацион. Заранее продумывайте меню на день или неделю, чтобы избежать импульсивных покупок и перекусов сладким. Включайте в рацион больше фруктов и овощей, которые содержат натуральные сахара и полезные вещества.

Умеренность. Позволяйте себе сладкое в небольших количествах и нечасто. Это поможет избежать чрезмерного потребления сахара.

Замена сладкого. Выбирайте менее сладкие альтернативы, например, фрукты или йогурты без добавленного сахара. Они помогут удовлетворить вкусовые рецепторы и потребность в сладком, но более полезны для здоровья.

Питье воды. Иногда тяга к сладкому может быть связана с жаждой. Попробуйте сначала выпить стакан воды, возможно, это уменьшит желание съесть что-то сладкое.

Разнообразие рациона. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит все необходимые питательные вещества. Это поможет снизить желание есть сладкое в качестве компенсации недостатка других элементов.

Здоровые перекусы. Подготовьте здоровые перекусы, например, орехи, сухофрукты без сахара или овощные палочки с легким соусом. Это поможет избежать ситуаций, когда вы вынуждены есть что-то сладкое из-за отсутствия альтернатив.

Распределение приемов пищи. Регулярное питание поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови и снизить тягу к сладкому. Старайтесь есть небольшими порциями 4–6 раз в день.

Снижение стресса. Стресс может усиливать тягу к сладкому. Практикуйте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и уменьшить желание есть сладкое.

Контроль порций. Если вы все же решили съесть что-то сладкое, контролируйте размер порции. Используйте меньшие тарелки или контейнеры, чтобы не переедать.

Поиск альтернативы. Если вы привыкли пить сладкий чай или кофе, попробуйте постепенно снижать количество сахара или использовать сахарозаменители. Это поможет уменьшить потребление сладкого без потери вкуса любимых напитков.

Тяга к сладкому — это сложный процесс, который зависит от многих факторов. Это может быть привычка, низкий уровень сахара в крови, усталость.