Подпишись на нас в соц. сетях!


Теплая еда, побольше клетчатки и еще 5 приемов, которые помогают предотвратить синдром раздраженного кишечника



MyCollages - 2023-11-13T170532.577.jpg

Проблемы с пищеварением не перестают мучать людей. Не все недуги можно вылечить медикаментозно, поэтому специалисты предлагают альтернативу таблеткам.

Синдром раздраженного кишечника является распространенным желудочно-кишечным заболеванием, поражающим тонкий и толстый кишечник. Для него характерны такие симптомы, как боль и вздутие живота, проблемы со стулом.

У женщин синдром раздраженного кишечника встречается чаще, чем у мужчин, о чем свидетельствуют исследования, проведенные в Сеуле. Корейские ученые установили, что изменения гормонального фона, связанные с менструальным циклом, беременностью и менопаузой, могут серьезно влиять на проявление расстройства. Симптомы обостряются во время месячных, поэтому специалисты призывают дам особенно тщательно отслеживать изменения, которые происходят с их организмом.

Препаратов, которые могли бы избавить от СРК не существует, однако есть несколько способов, которые помогут предотвратить начало расстройства и свести неприятные симптомы к минимуму.

Есть больше клетчатки

Пищевые волокна оказывают благотворное воздействие на организм, в частности, на деятельность пищеварительной системы. Более того, диета с достаточным потреблением клетчатки способствует своевременному опорожнению кишечника и предотвращает возникновение запора, который часто становится одной из причин СРК.

Также диетологи рекомендуют придерживаться принципов питания, подразумевающих низкое содержание FODMAP в продуктах. Эта аббревиатура для ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, то есть типов сахаров, содержащихся в продуктах. У людей с нарушениями в работе кишечника данная группа продуктов может провоцировать дискомфорт.

natalia-nakonechna-gRH5Prm87Lg-unsplash.jpg

Принимать пробиотики

Поскольку у людей, столкнувшихся с синдромом раздраженного кишечника, нарушена микрофлора, важно восстановить баланс полезных и вредных бактерий. Пробиоики помогают справиться с дисбактериозом.

Создать благоприятную среду для выживания полезных микроорганизмов можно, повысив количество йогурта, кефира и ферментированных овощей, а также принимая необходимые капсулы с пробиотиками, в числе которых Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, комбинированные пробиотики и другие.

Пить воду

Соблюдение нормы потребления жидкости спасает от запоров, поэтому следует убедиться, что водный баланс поддерживается всегда.

Бороться со стрессом

Тревога и частые стрессы могут усугубить симптомы СРК, а также способствуют развитию этого заболевания. Чтобы восстановить правильную связь эмоционального фона и желудочно-кишечного тракта, следует защищать себя и свой организм от чрезмерных волнений.

yarden-CBFBS2pn_t8-unsplash.jpg

Двигаться

Постоянная физическая активность — ключ к избавлению от запоров, поэтому регулярное движение или занятия спортом поддерживают в норме состояние кишечника. Также упражнения помогают в борьбе со стрессом и поддерживают обмен веществ.

Употреблять мяту и имбирь

Исследования показали, что мята обладает свойством расслаблять мышцы, а имбирь славится противовоспалительными качествами, в связи с чем эти пряности эффективны в борьбе с тяжелыми симптомами заболевания.

От мяты до квашеной капусты: 6 продуктов, которые помогают при вздутии живота

Есть теплую пищу

Теплые блюда легче усваиваются, утверждают гастроэнтерологи. Особенно благоприятны для организма с СРК вареные или запеченные овощи со специями (фенхель, тмин и кориандр). Стоит избегать потребления жареной, и острой пищи, так как такие блюда повышают риск рецидива.

дзен.jpg




Корень добра: три рецепта с имбирем для бодрости и крепкого иммунитета
Ни глотка: каких напитков стоит избегать людям с синдромом раздраженного кишечника
Когда живот крутит:  что такое синдром раздраженного кишечника
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Психологическая подготовка ребенка к школе: что нужно знать родителям
Часто родители недооценивают значимость психологической подготовки детей к школе. Между тем, это может существенно повлиять на успеваемость и социализацию ребенка в будущем.
59 минут назад
Зеленые флаги в отношениях знаменитостей: случай Лиама Нисона и Памелы Андерсон
Лиам Нисон и Памела Андерсон продолжают вдохновлять своих поклонников, показывая, что настоящая любовь существует и ее можно встретить в любом возрасте.
3 часа назад
Угол молодости на лице: что это, как восстановить и сохранить?
Угол молодости (его еще называют «углом Джоли») — это выразительный угол между шеей и подбородком, который в молодом возрасте всегда выглядит четким и острым. Он подчеркивает скульптурный и аккуратный овал лица, придавая лицу свежести. Однако с течением времени он начинает терять свою форму: появляются брыли, кожа становится менее упругой, линии лица размываются, а общий контур теряет четкость.
5 часов назад
Как стилизовать вернувшиеся в моду сникерсы?
Ночной кошмар одних и заветная модная мечта других — сникерсы, или кроссовки на платформе, как их иногда называют на русском, окончательно возвращаются в списки горячих трендов этой осенью. Рассказываем, как и с чем их носить в 2025 году так, чтобы получить стильный образ.
сегодня
Прощай, запор: 6 продуктов, помогающих опорожнить кишечник
Запор может стать серьезной проблемой, влияющей на качество жизни. Узнайте, какие продукты могут помочь вам справиться с этой проблемой естественным путем.
сегодня
Показать еще