А знаете ли вы, что процесс старения начинается в наших мышцах? Именно мышцы отвечают за жизнеспособность, молодость и здоровье нашего тела. Вступив в фазу гормональной перестройки организма после 40 лет, помочь ему преодолеть этот непростой период жизни могут регулярные физические упражнения.
Принято считать, что снижение мышечной массы и силы с возрастом – явление нормальное и неизбежное. В среднем человек теряет около 3 кг мышечной массы каждые 10 лет, и процесс этот заметно ускоряется после 45 лет. С годами наше тело, даже если мы не прибавляем в весе, меняется: жировая масса растет, а мускулатура как бы «сжимается и усыхает». Среднестатистическая женщина двадцати пяти лет имеет примерно 25% жира в теле; если она ведет неактивный образ жизни, количество жира к 60 годам вырастет до 45-50%. О чем это говорит? Больше жира – больше всякого рода проблем, начиная от метаболического синдрома и сахарного диабета до различного рода гормональных нарушений (например, доминирования эстрогена). Давно доказано, что при регулярных физических нагрузках мышечная масса не только сохраняется, но и увеличивается в любом возрасте. Что это дает? Высокое соотношение мышц по отношению к жиру в теле способствует активизации работы митохондрий и удлиняет тепломеры.
Кстати!
Митохондрии – это миниэлектростанции в каждой клетке тела. Именно митохондрии помогают превращать пищу в энергию и контролируют основной обмен веществ организме.
Причина 1. Быстрее сжигаются калории
При нормальном обмене веществ организм способен быстрее сжигать жир, более полноценно усваивать питательные вещества и обеспечивать нормальную работу нервной и эндокринной систем. С возрастом функциональная активность митохондрий снижается, создавая недостаток энергии, а именно аденозин трифосфата (АТФ), маленькой молекулы, которая и производит эту энергию. Уровень основного обмена начинает падать, телу становится намного сложнее бороться с излишком жира, и стрелка на весах начинает стремительно ползти вверх. Регулярные упражнения стимулируют работу митохондрий, что в свою очередь страхует нас от многих нежелательных последствий процесса старения. Именно наши мышцы помогают нам выглядеть моложе и чувствовать себя здоровее. Оказывается, что при работе мышца сжигает больше калорий, чем жир, даже в часы отдыха после упражнений. Например, ½ кг мышц сжигает в 15 раз больше калорий чем ½ жира. Если вы потеряете 5 кг жира и нарастите 5 кг мышечной массы, вы будите сжигать на 150 калорий в день больше, даже не меняя уровня своей физической нагрузки!
Причина 2. Замедляется старение
Упражнения положительно влияют также и на возрастные изменения в организме на клеточном уровне, в частности, на длину теломер. Теломеры являются маркерами биологического старения.
Кстати!
Чтобы понять, что именно делают теломеры, представьте пластмассовые концы на шнурках, которые предохраняют шнурок от распускания – это и есть теломеры на концах каждой хромосомы ДНК.
Длина теломер уменьшается с возрастом и характеризует степень износа нашего тела. Неправильное питание, сидячий образ жизни, стресс, алкоголь, курение значительно укорачивают длину теломер или вообще ее разрушают. Это приводит к повреждению структуры ДНК, нарушению матрицы деления клетки и, как следствие, вызывает сбой в работе органов и преждевременное старение организма. Многочисленные исследования установили прямую зависимость длины теломер от количества и интенсивности физических упражнений. Так, длина теломер спортсменов в среднем на 15% больше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Так что делайте выводы и записывайтесь в тренажерный зал!
