Подпишись на нас в соц. сетях!


Питание в соответствии с менструальным циклом: когда лучше отказаться от жирной еды



фаза1.jpg

Каждый месяц в организме женщины происходят определенные изменения. Вот как правильно подстроить под них рацион.

Менструальный цикл — это регулярное естественное изменение, происходящее в женской репродуктивной системе. Оно необходимо для производства половых клеток и подготовки матки к потенциальной беременности. В ходе цикла утолщается слой слизистой оболочки матки, растет яйцеклетка, которая затем выходит из яичника для возможного оплодотворения. Если его не происходит, слой эндометрия отторгается и начинаются месячные.

В норме менструальный цикл длится от 23 до 35 дней и имеет три фазы: фолликулярную (с начала менструации до овуляции), овуляторную (собственно овуляция) и лютеиновую. Наиболее остро обычно ощущается последняя из них — промежуток времени между овуляцией и началом менструального кровотечения. На этом этапе уровень прогестерона достигает пика, поскольку матка готовится к имплантации эмбриона и беременности. Тогда же женщина начинает страдать и от предменструального синдрома (ПМС).

Из-за гормональных колебаний она испытывает целый ряд неприятных симптомов, среди которых перепады настроения, отечность, чувствительность груди, снижение либидо, нарушение сна, тревожность. Кроме того, на этом этапе увеличивается выработка себума, из-за чего кожа становится более жирной. Это, в свою очередь, приводит к закупорке пор и появлению новых воспалений.

фаза2.jpg

К счастью, контролировать состояние кожи даже во время лютеиновой фазы вполне реально — достаточно начать следить за питанием. Именно в этот период эксперты рекомендуют отказаться от жирной пищи, обработанных и сладких продуктов, поэтому до начала менструации под запретом оказываются бургеры, пицца, бекон, колбасы, десерты, конфеты и все то, что порой так хочется во время ПМС.

Это совершенно не означает, что на протяжении всего этого времени женщине необходимо голодать. Однако стоит понимать: в лютеиновую фазу организм готовится к беременности, а значит уровень глюкозы в крови значительно возрастает, из-за чего сильно увеличивается аппетит. Риск съесть что-то вредное довольно высок, но подавить тягу к быстрым углеводам можно, включив в рацион как можно больше белка и полезных жиров — они помогут насытиться, не повысив уровень сахара. Это, в свою очередь, поможет взять под контроль гормон кортизол, резкие колебания которого приводят к частым перепадам настроения.

Омега-3 содержит необходимые питательные вещества, которые облегчают менструальные спазмы, помогают бороться с хроническим воспалением в организме и перепадами настроения. Кроме того, жирная рыба (скумбрия, сайра, сельдь, лосось, горбуша, кета, форель) — отличный источник витамина B6, который особенно необходим женщине во время лютеиновой фазы.

Также эксперты советуют включить в меню как можно больше продуктов-антиоксидантов: чернику, малину, чернослив, свеклу, брокколи, сладкий перец, чай и горький шоколад. Они будут бороться со свободными радикалами, а также защищать печень, в которой метаболизируется эстроген — один из главных женских гормонов.

дзен.jpg




Какие фрукты полезны при менструации?
Предменструальное дисфорическое расстройство: симптомы и способы лечения
Не больше и не меньше: 5 признаков здоровой менструации
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Николь Кидман впервые за много лет изменила прическу — в сети все ликуют!
Голливудская актриса Николь Кидман редко решается на кардинальные перемены во внешности, поэтому каждый ее бьюти-эксперимент становится событием. На этот раз звезда поразила поклонников новой прической — и комментаторы в соцсетях буквально взорвались восторгом.
2 часа назад
Ночные поллюции, или семяизвержение во сне: где норма, а где патология?
Семяизвержение в процессе сна знакомо практически каждому мужчине: статистика показывает, что 80% представителей сильного пола (начиная с подросткового периода) хотя бы однажды столкнулись с этим явлением.

вчера
Коричневый или серый? Подбираем макияж под цвет глаз
Пытаетесь следовать за обучающими уроками по макияжу из социальных сетей, но остаетесь недовольны, хотя вроде все делаете правильно? Возможно, все дело в том, что выбранные вами тона бьюти-образа не подходят под ваш цвет глаз. Рассказываем, как подобрать подходящий макияж, ориентируясь на эту деталь вашей внешности.
вчера
Уздечка языка: зачем за ней следить и когда нужна пластика
С самого рождения у человека есть маленькая, почти незаметная анатомическая деталь — уздечка языка. Это тонкая складка слизистой оболочки, которая соединяет нижнюю сторону языка с дном полости рта. Обычно она не мешает ни речи, ни глотанию, ни приему пищи. Но бывает иначе.
вчера
Ногти принцессы, как у Виктории Бекхэм
Так называемые «ногти принцессы» — один из главных трендов в дизайне маникюра  этого года. Наконец у нас появилась и знаменитость, которая предпочла его, кроме самих представительниц королевских семей. Ею стала дизайнер и певица Виктория Бекхэм. Рассказываем, каким получился сдержанный маникюр звезды.
вчера
Показать еще