Если есть задача быстро сбросить вес, в ход идут даже голодовки. Однако адепты этой методики предлагают сфокусироваться на тренировках.
Похудение — всегда популярная тема, но особенно актуальна именно в теплое время года. Именно в разгар подготовки к отпуску и пляжному сезону растет спрос на абонементы в спортзал, различные фитнес-курсы, гайды по питанию и услуги нутрициологов. Неудивительно, что и система «3-2-8», адепты которой обещают быстрое и комфортное жиросжигание, так активно раскручивается в Сети именно сейчас. Этот способ предполагает в первую очередь увеличение физической активности, благодаря чему организм начнет избавляться от накопленных за зиму запасов в первые же дни. В качестве бонуса — избавление от неприятных симптомов или профилактика остеохондроза.
Основательница этого метода, тренер по пилатесу Натали Роуз, уверяет, что даже без соблюдения строгой диеты и каких-либо ограничений уже через 30 дней можно увидеть существенные изменения не только в весе, но и в качестве тела. Но бросать тренировки через месяц она не рекомендует, предлагая следующую схему: занимайтесь два-три месяца, затем делайте двухнедельный перерыв, после чего снова возобновляйте спорт.
Упражнения, количество подходов и вес гантелей для силовой тренировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальной подготовки, однако схема у всех одна: 20-30 минут кардиоразминки, после комплекс из приседаний, выпадов и упражнений на верхнюю часть тела. В конце — растяжка.
Два занятия пилатесом или барре в неделю помогут развить гибкость. Такие тренировки задействуют те группы мышц, которые обычно не вовлеченные в стандартные комплексные упражнения, что помогает улучшить стабильность и снизить риск травм. «В барре и пилатесе нет скакалки, бега, тяжелых весов и огромного количества повторений. Мы работаем с собственным весом и легкими гантелями 1-2 кг. Это помогает разгрузить суставы после силовых тренировок», — объясняет тренер.
У этого метода, пожалуй, есть только один минус. Успевать тренироваться пять раз в неделю будет непросто людям, которые трудятся полный рабочий день и после этого вынуждены выполнять еще ряд сложных задач. В таком случае фитнес-тренер рекомендует заниматься только в домашних условиях, что уже сократит время на дорогу в спортзал, а также сократить время самих тренировок. То есть вместо часа занимайтесь 30 минут, но в интенсивном темпе.