Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.
Все большее число людей работают сидя и ведут менее активный образ жизни, чем в прошлом. Но и проблем со здоровьем становится все больше. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Большинство из нас передвигается сидя – в машинах, автобусах, метро.
Какие риски для здоровья несет малоподвижность
Полежать с интересной книгой или посмотреть фильм неопасно. Но когда сидение или лежание – это основной род занятий в течение дня, а тренировки – это только мечты, которые мы обещаем себе начать «прямо завтра», стоит ждать серьезных проблем со здоровьем.1. Сердечные заболевания
По данным ученых, сердечные заболевания являются основной причиной смерти во многих странах мира, от которых умирают миллионы людей каждый год. Было доказано, что низкий уровень физической активности - это самый ключевой фактор риска развития сердечных заболеваний. Малоподвижность также может привести к возникновению дополнительных проблем, которые также увеличивают риск развития сердечных заболеваний.- Избыточный вес или даже ожирение
- Высокий уровень «плохого» холестерина
- Повышенное артериальное давление
- Метаболический синдром
-
Гормональные расстройства.
2. Диабет 2 типа
Сахарный диабет – это хроническое заболевание, которое влияет на то, как человеческое тело превращает пищу в топливо. При диабете 2 типа организм не может правильно использовать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.Эндокринологи сообщают, что около 90-95% людей, живущих с диабетом, имеют именно 2 тип болезни, который можно полностью предотвратить. Отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска развития этого хронического расстройства здоровья.
3. Повышенный риск рака
Наблюдательные исследования свидетельствуют о том, что более высокий уровень физической активности может помочь снизить риск развития определенных видов рака. Когда человек ведет здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, он эффективно снижает риск развития следующих видов рака.- Мочевого пузыря;
- молочной железы;
- толстой кишки;
- эндометрия;
- пищевода;
- почек;
-
желудка.
4. Замедленный метаболизм
Термин «метаболизм» относится к процессу использования телом энергии и сжиганию калорий. Это непрерывный процесс, который происходит в любое время дня и ночи, пока работают системы и клетки тела. Хотя эффективность человеческого метаболизма в основном зависит от генетических факторов, при относительно малоподвижном образе жизни он может замедлиться. Это приводит к тому, что тело начинает сжигать меньше калорий и накапливать больше жира в организме.5. Проблемы с психическим здоровьем
Когда дело доходит до размышлений о различных областях медицины, психическое здоровье часто не учитывается. Как и физическое здоровье, психическое и эмоциональное благополучие человека также может пострадать в результате слишком малоподвижного образа жизни. Фактически, гиподинамия может усилить чувство тревоги и депрессии.6. Мышечная слабость
Без активного их использования и постоянной нагрузки мышцы со временем слабеют (атрофируются). Это затрудняет получение удовольствия от физической активности, что еще больше способствует малоподвижному образу жизни. Чем чаще и длительнее работают мышцы, тем больше калорий сжигается и тем больше гормонов удовольствия образуется в мозге.7. Ожирение
Отсутствие физической активности увеличивает риск ожирения или избыточного веса. Это связано с тем, что сидя человек не сжигает столько же калорий, сколько стоя или в периоды работы по дому, выполнения упражнений или пробежки. Гиподинамия также может повлиять на основной метаболизм и способность организма расщеплять жиры и сахара.8. Остеопороз
Сидячий образ жизни увеличивает риск остеопороза. Это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Чем старше человек становится, тем сложнее поддерживать плотность костей.9. Проблемы со сном
Одно из многих преимуществ физической активности для здоровья человека заключается в том, что активность помогает получать каждую ночь качественный сон. Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть и спать всю ночь.10. Общие проблемы со здоровьем
Отсутствие физической активности в течение всей жизни увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем по мере взросления, включая травмы в результате падений из-за ослабления костей и мышц. Малоподвижный образ жизни снижает качество человеческой жизни в старости.Каждая минута на счету
Взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Это чуть более 21 минуты в день. Менее одного из четырех взрослых выполняют эти минимальные рекомендации по аэробным упражнениям и укреплению мышц. В прошлом, считались только «активные минуты» - физическая нагрузка не менее 10 минут за раз в ежедневную общую сумму активности, но в недавнем обновлении рекомендаций говорится, что каждая минута физической активности имеет значение для поправки здоровья.Как перестать вести малоподвижный образ жизни
Многим кажется, что у них просто нет времени заниматься спортом. Но не нужно каждый день выделять 30 минут или час для физической активности. Некоторые исследования показывают, что лучше делать по 23 упражнения в течение дня, чем заниматься спортом в течение 30 минут и вести малоподвижный образ жизни в течение остальных 23 часов.4 полезных совета
- Многозадачность, если нет свободного времени (по лестнице относим документы, пешком идем до работы, во время разговоров по телефону ходим и приседаем);
- Работа во дворе и домашние дела, которые заставляют передвигаться, например подметание, мытье полов и вытирание пыли, могут считаться физической активностью;
- Творческие способы: активные игры с семьей, подъемы по лестнице вместо лифта, парковка дальше от дома, поход на природу с друзьями;
- Передвижение пешком или на велосипеде, когда это возможно.
Найдите время для физической активности
Постарайтесь расширить физическую активность при любой возможности. Во время обеденного перерыва ходите на прогулку или занимайтесь спортом. Прогуляйтесь, а не сидите, если вы пришли на встречу или свидание раньше.Возможно, вам придется добавить немного активного времени в привычный день, пока активность не станет просто здоровой привычкой и нормальной частью жизни.
Некоторые люди, которые были физически неактивными в течение длительного периода времени, могут быть не в состоянии достичь рекомендованных 150 минут активности каждую неделю. Можно начать с меньших целей и постепенно их увеличивать.
