Подпишись на нас в соц. сетях!


Системы похудения от звезд диетологии



Их не зря называют гуру мировой диетологии. Следуя методикам Оза Гарсиа‚ Харли Пастернака‚ Патриции Тейшейры и Николаса Перриконе‚ можно в любом возрасте блистать красотой и здоровьем и сводить с ума мужчин своей безупречной фигурой.

диет.jpg

Харли Пастернак

CV: активный приверженец здорового питания и фитнеса. Он убежден, что одно без другого не принесет желаемого эффекта. Популярность ему обеспечивают не только клиенты с красной ковровой дорожки, но и глубокое знание дела. Пастернак может похвастать степенью магистра физиологии и диетологии, а также степенью бакалавра в области кинезиологии.

Харли Пастернак работает над фигурами Алишии Кис, Евы Мендес, Джессики Симпсон, Кени Уэста и Холли Берри.

Его изобретение — диета «Пять факторов»

По факту: по словам Пастернака, при разработке методики он ставил цель создать результативную и удобную систему питания. Ее смысл сводится к количеству приемов пищи: трем основным и двум перекусам или пяти равным порциям через каждые 2,5–3 часа. Кроме того, необходимо заниматься фитнесом пять раз в неделю по 35–40 минут.

Три золотых правила

• Каждый прием пищи должен включать пять основных элементов: белки (курица, говядина, рыба, морепродукты, сыр, творог), углеводы (цельные крупы, фрукты, овощи), клетчатку (проростки, орехи, листовые овощи), жирные кислоты омега-3 и омега-6 (оливки, орехи, морская рыба) и низкокалорийный напиток (зеленый чай, кефир, миндальное молоко).

• Не мудрствуйте у плиты. Легкий салат, запеченная рыба, приготовленные на пару овощи — чем меньше тепловой обработке подвергаются продукты, тем лучше.

• Тренировка также обязана состоять из пяти элементов. Попробуйте следующую схему: пять минут прыжков через скакалку, затем десять минут упражнений для проработки верхней части туловища, еще десять минут — на спину и пресс, потом десять минут — на ноги и в завершение пятиминутка кардиозаминки.

Оз Гарсиа

CV: звезда американского телевидения, владелец собственной клиники Personal Best и эксперт в области диетологии, дает консультации голливудским знаменитостям ценой в тысячи долларов. В 60 лет он полон сил и абсолютно здоров, что лучше любой рекламы доказывает эффективность пропагандируемых им принципов питания.

Оз Гарсиа диктует свои правила Мадонне, Наоми Кэмпбелл, Роберту Де Ниро, Гвинет Пэлтроу, Бьорк и Хилари Суонк.

Его изобретение — палеодиета

По факту: ключ к долгой жизни и идеальному телу Оз нашел в меню древних людей. Изучив рацион наших предков, он пришел к выводу, что блюда со стола человека времен палеолита полезны для современного обитателя земли. Цель методики — помочь организму перестроиться на новый режим питания, который позволит оставаться стройной постоянно.

Три золотых правила

• Сделайте продукты, богатые клетчат­кой, основой вашего меню. В первую очередь к таковым относятся зеленые листовые овощи (шпинат, кресс-салат, руккола), все представители семейства крестоцветных (брокколи, кольраби, цветная, белокочанная капуста), орехи и проростки (пшеницы, льна, люцерны).

• Откажитесь от крупяных и мучных продуктов. Зерно, из которого производят макароны и хлеб, в избытке содержит клейковину. Это вещество плохо усваивается и провоцирует появление лишнего веса.

• Приучите себя завтракать и регулярно высыпайтесь. Утренняя трапеза позволит избежать переедания в течение дня, а полноценный сон отвечает за выработку гормона соматотропина, участвующего в сжигании жира.

Патриция Тейшейра

CV: кому, как не бразильянке, знать, какими должны быть формы, чтобы на них заглядывались посетители любого пляжа в мире. Красавица Патриция Тейшейра помогает звездам похудеть и знает секрет неиссякаемого источника энергии. За это ее и полюбили именитые футболисты.

Патриция Тейшейра лично консультировала Дэвида Бэкхема, Зинедина Зидана и Рональдо.

Смузи-Веган-ягодно-миндальный.jpg

Ее изобретение — смузи-диета

По факту: Патриция сделала ставку на фруктово-овощные коктейли. Помимо того что они насыщают организм ценными витаминами и микроэлементами, каждый напиток, созданный по ее рецепту, обладает определенным свойством: один спасает от усталости, другой ускоряет обмен веществ, третий стимулирует работу печени.

Три золотых правила

• Чтобы улучшить метаболизм и запустить процесс жиросжигания, выпейте на завтрак смузи-дижестив из банана, апельсина, пучка шпината, горсти миндаля и стакана кокосового молока.

• Хотите всегда чувствовать себя здоровой и полной сил? Тогда включите в рацион яблоки (изобилуют клетчаткой, стимулирующей активность желудочно-кишечного тракта), шпинат (способствует детоксикации), свеклу (улучшает пищеварительный процесс, надолго избавляет от чувства голода) и мяту (активизирует метаболизм).

• Установите новые правила приема пищи: завтракайте смузи, на обед съедайте порцию рыбы нежирного сорта с тушеными овощами, а на ужин приготовьте белое мясо на пару и салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Николас Перриконе

CV: врач-дерматолог и нутриционист, член Нью-Йоркской академии наук и Американского колледжа питания. Этого специалиста просто боготворят на Западе за то, что он знает, как вернуть коже молодость, не обращаясь к пластическому хирургу.

Спасибо Николасу Перриконе говорят Хейди Клум, Ким Кэтролл, Джулия Робертс, Дженнифер Лопес и Уилл Смит.

Его изобретение — Face-Lift Diet

По факту: для эффективного похудения и продления молодости кожи Перриконе предлагает вычеркнуть из рациона сладкие, мучные, жирные продукты и включить те, что содержат антиоксиданты и имеют низкий гликемический индекс: ягоды, фрукты, овощи, рыбу. Не менее важна ежедневная физическая нагрузка по 20–30 минут.

Три золотых правила

• Блюда из рыбы должны присутствовать на вашем столе не реже двух раз в неделю. Входящие в их состав жирные кислоты омега-3 и омега-6 разглаживают кожу и регулируют ее водный баланс. Чтобы сохранить максимум полезных веществ, запекайте рыбу на гриле или готовьте ее на пару.

• Каждый день съедайте овощной салат из свежих огурцов, помидоров, салата-латука и сельдерея, заправленный одной столовой ложкой оливкового масла и сбрызнутый лимонным соком.

• Постройте свой рацион на продуктах с низким гликемическим индексом. Чем ниже данный показатель, тем медленнее продукт в организме превращается в глюкозу, а вы дольше чувствуете себя сытой и, как результат, не переедаете.

Читайте также: 12 способов жечь жир для тех, кто ненавидит фитнес.




Наши рассылки

Пока бока: можно ли похудеть на твороге


MyCollages (29).jpg

Творог — продукт, который давно стал основой здорового питания. Он пользуется популярностью среди спортсменов и всех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни. Но возникает закономерный вопрос: можно ли употреблять творог при похудении и действительно ли он помогает сбросить лишний вес?


Благодаря высокому содержанию белка и необходимых витаминов и минералов творог является отличным источником питательных веществ. Диета с высоким содержанием белка очень важна для женщин, потому что она помогает поддерживать мышечную массу, которая с возрастом естественным образом уменьшается.

Творог — один из самых богатых белком молочных продуктов. Он низкокалорийный и содержит медленно усваивающийся казеиновый белок, который помогает дольше чувствовать сытость. Кстати, казеиновый белок содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и которые необходимы для восстановления мышц, выработки гормонов, регуляции иммунной системы и других функций организма.

Что касается микроэлементов, то творог богат необходимыми витаминами и минералами, такими как витамины группы B, селен, цинк и магний, которые играют важную роль в правильной работе иммунной системы. Точное количество микроэлементов зависит от того, какой творог вы употребляете — обычный, зернистый или обезжиренный, но вот основные сведения о пищевой ценности творога 5% жирности на 100 г:
  • Калорийность: 117 ккал.
  • Белки: 15 г.
  • Жиры: 5 г.
  • Углеводы: 3 г.

Полезные свойства творога

Нормализует уровень сахара в крови

Обычный творог (не ароматизированный, без фруктовых наполнителей и без сахара) полезен для нормализации уровня сахара в крови. Белок и кальций помогают замедлить усвоение углеводов, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови и снижает риск резистентности к инсулину.

MyCollages (31).jpg

Улучшает здоровье кишечника

Творог содержит пробиотики, которые улучшают общее состояние кишечника и сдерживают рост вредных бактерий. Благодаря этому улучшается пищеварение и уменьшается вздутие живота.

Помогает поддерживать здоровье костей

Кальций и фосфор, содержащиеся в твороге, помогают поддерживать здоровье костей и снижают риск остеопороза.

Способствует развитию мышц

Белок необходим для наращивания мышечной ткани, но казеиновый белок переваривается медленно, поэтому он обеспечивает клетки всеми девятью незаменимыми аминокислотами, помогая мышцам восстанавливаться. Употребление большего количества белка может помочь сохранить и нарастить мышечную массу, а также ускорить метаболизм.

Улучшает здоровье сердца

По данным Американской кардиологической ассоциации, насыщенные жиры связаны с высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечных заболеваний. Творог с низким содержанием жира богат витаминами группы B и магнием — двумя важнейшими питательными веществами для поддержания здорового сердечного ритма и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддерживает здоровье щитовидной железы

Творог богат селеном, цинком, витамином В12 и магнием, которые необходимы для здоровья щитовидной железы.


MyCollages (30).jpg

Помогает ли творог похудеть?

Да, творог действительно может стать отличным помощником в процессе похудения. И вот, почему

Поддерживает мышечную массу

Белок, содержащийся в твороге, помогает сохранять мышцы, что особенно важно при снижении веса. Мышцы требуют больше энергии для своего поддержания, следовательно, ускоряется процесс сжигания калорий.

Способствует нормализации обмена веществ

Благодаря кальцию и другим минералам, творог улучшает метаболизм, что способствует более эффективному расходованию энергии.

Контролирует аппетит

Благодаря медленно усваиваемому белку и низкому содержанию сахара творог может стать отличным перекусом, позволяет дольше чувствовать сытость и избегать переедания.

Как правильно употреблять творог при похудении?

Чтобы творог приносил максимальную пользу при снижении веса, важно соблюдать несколько правил:
  • Выбирайте обезжиренный или маложирный творог. Такие сорта содержат меньше калорий, сохраняя при этом высокую питательную ценность.
  • Ешьте творог небольшими порциями. Оптимальное количество — 100–150 граммов в день.
  • Попробуйте сочетать творог с фруктами, ягодами, зеленью или орехами для обогащения рациона витаминами.

Творог — это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный продукт, который идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Богатый белком, кальцием и другими важными элементами, он помогает контролировать аппетит, поддерживать мышечную массу и улучшать обмен веществ. Главное — соблюдать меру и выбирать правильные сорта творога.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.03.2025

Сжигание жира: какие методы действительно работают


MyCollages (64).jpg

Множество людей пытается найти идеальный метод, чтобы избавиться от лишнего веса. Помочь в этом может знание основ процесса сжигания жира.

Наше тело использует три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки. В зависимости от уровня физической активности, организм выбирает наиболее подходящий источник.

При высокоинтенсивных упражнениях, таких как, например, спринт, основным источником энергии становятся углеводы. При более легкой активности, например, во время медленной прогулки, тело использует жиры.

Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше шансов похудеть. Поэтому подход к тренировкам должен быть комплексным.

Миф о жиросжигающей зоне

Существует миф о так называемой «жиросжигающей зоне». Это физическая активность, при которой частота сердечных сокращений составляет 55-65% от максимума. Многие считают, что тренировки в этой зоне помогут быстрее избавиться от жира. Но это не всегда так. Хотя работа с низкой интенсивностью может быть полезной, она не гарантирует большее количество сжигаемого жира, чем тренировки с более высокой интенсивностью.

MyCollages (65).jpg

Снять тяжесть: бариатрия — хирургический способ избавиться от ожирения

Сжигание жира с помощью микса кардио

Оптимальный способ сжигания жира — это сочетание различных типов кардио.
Высокоинтенсивные тренировки, которые достигают 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений, помогают быстро сбросить вес и улучшить общую выносливость: быстрый бег, упражнения в формате табата.

Табата — это вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, который предполагает выполнение упражнения на пределе возможностей в течение 20 секунд, с последующим отдыхом в течение 10 секунд. Всего необходимо выполнить 8–10 повторов.
Умеренные тренировки с частотой 70-80% помогают поддерживать здоровье и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний: занятия на кардиотренажерах, быстрая ходьба, езда на велосипеде.

Упражнения с низкой интенсивностью, такие как прогулки, пилатес или йога, могут быть полезными для поддержания активности в течение дня.

Польза регулярных физических упражнений

  • Эффективное жиросжигание: ваше тело более эффективно доставляет и извлекает кислород, что помогает сжигать жир.

  • Улучшение кровообращения: жирные кислоты легче проникают в мышечную ткань через кровоток, что способствует их более эффективному использованию в качестве источника энергии.

  • Увеличьте количество и размер митохондрий: клеточные электростанции, которые обеспечивают энергией каждую клетку тела.

Преимущества силовых тренировок

Не стоит забывать и о силовых тренировках. Они помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Поддержание мышечной массы важно для метаболизма. Силовые тренировки помогают наращивать мышечную ткань, что в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира.

Стратегии для сжигания жира

Эффективная стратегия сжигания жира может включать круговые тренировки, которые совмещают кардио и силовые тренировки. Такой подход поддерживает высокую частоту сердечных сокращений.

Подъем тяжелых весов также способствует наращиванию мышц.

Составные движения, такие как приседания и выпады, активируют несколько групп мышц одновременно, что увеличивает количество сжигаемых калорий.

Начать можно с базовой тренировки всего тела два раза в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и частоту тренировок. Хорошо работают структурированные программы, такие как четырехнедельная программа медленного наращивания нагрузок. Это поможет избежать перегрузок и снизить риск травм.


Не забывайте, что физические тренировки важны не только для сжигания жира, но и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.01.2025

Портрет звезды. Как Деми Мур сохраняет форму и сияние кожи в 62 года


MyCollages - 2025-01-15T184011.102.jpg

Деми Мур снова на пике популярности после успеха фильма «Субстанция», за роль в котором она получила свою первую награду на «Золотом глобусе». Многих восхитила не только ее речь на награждении, но и то, в какой форме актриса находится в свои 62 года. Собрали бьюти-досье на звезду в нашей новой рубрике.


«Однажды один режиссер сказал, что я актриса массового кино, мне никогда не получить наград. Я ему поверила и постоянно считала, что недостаточно хороша: недостаточно красива, талантлива, умна. И вот, что я думаю теперь: если загонять себя в эти глупые рамки, ты всегда будешь недостаточно хорошей»
, — призналась Деми во время награждения.

Деми Мур в цифрах:

Возраст — 62 года
Рост — 165 см
Вес — 52 кг  

Питание

В начале своей карьеры Деми буквально издевалась над своим организмом, доводя себя до истощения ограничениями в еде, — все ради ролей в кино. Сегодня Мур не голодает, но придерживается сыроедческой веганской диеты: ест сырые растительные продукты или нагревает их не выше 50 °C. Актриса считает, что во время приготовления продукты теряют питательные вещества, а употребление овощей и фруктов в сыром виде повышает уровень энергии и улучшает общее состояние. Кроме того, актриса много лет не пьет алкоголь.

Форма

Деми Мур гордится своими подтянутыми формами и не стесняется продемонстрировать свое тело в бикини. В одном из интервью актриса сказала, что была одержима силовыми тренировками в 90-е, пока не начала замечать, что ее тело становится чрезмерно мускулистым.

«Я сделала свое тело мерилом собственной ценности. Я была настолько измотана этой битвой, что в конце концов сдалась. Я не могла ходить в спортзал и не в силах была контролировать питание»
, — призналась актриса. На несколько лет Мур отказалась от спорта, но вскоре поняла, что без физических нагрузок тело быстро теряет форму. Она выбрала легкие кардиотренировки, пилатес и йогу.

shutterstock_2521044969.jpg

Красота

Несомненно, Деми стремится сохранить молодость. Есть разные версии о том, какие пластические операции она сделала. Кроме этого, актриса перепробовала десятки разных процедур, в том числе гирудотерапию — очищение крови пиявками.

Конечно, в повседневной рутине актрисы этой процедуры нет, зато обязательно присутствует скульптурный массаж лица роликовым массажером и скребками Гуаша, которые улучшают циркуляцию крови и лимфодренаж, уменьшают отечность и снимают мышечное напряжение. Актриса всегда очищает кожу, наносит увлажняющую сыворотку и увлажняющий крем.

Жизнь

Деми начала свою карьеру в модельном бизнесе в 15 лет, а после поступила на курсы актерского мастерства, параллельно работая секретарем. Сейчас она — известная актриса, счастливая мама троих дочерей от актера Брюса Уиллиса и бабушка одной внучки. Интересно, что голливудская звезда коллекционирует кукол. К примеру, одна из них стоит $55 тысяч (3,7 млн рублей).

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.01.2025

Недостаток массы тела: когда пора обратиться к врачу


MyCollages (45).jpg

Это состояние может оказывать серьезное влияние на здоровье человека. Рассмотрим, что означает недостаточный вес, какие симптомы имеет, какие риски для здоровья несет и что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.

Здоровый вес — понятие относительное. Он варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как рост, пол и уровень физической активности.

Для определения здоровья часто используется индекс массы тела (ИМТ), однако стоит заметить, что он не всегда точно отражает состояние организма.

Гораздо более точный подход — анализ состава тела, который сравнивает количество мышечной массы и жира. Человек может иметь нормальный ИМТ, но при этом уровень мышечной массы будет недостаточным, а содержание жира — слишком высоким.

Процент полезного жира в организме мужчин: от 17,6 до 25,3%

Процент полезного жира в организме женщин: от 28,8 до 35,7%

Симптомы недостаточного веса

  • Постоянная усталость.

  • Низкое кровяное давление.

  • Головокружение.

  • Тошнота.

  • Мышечные судороги.

  • Дефицит витаминов и минералов, что может привести к анемии, плохому заживлению ран и даже к куриной слепоте.

  • Остеопороз — заболевание костей, которое делает кости пористыми и хрупкими. Недостаток кальция и витамина D увеличивает вероятность переломов.

  • Снижение иммунной функции, что приводит к частым простудам и инфекциям.

  • Проблемы с фертильностью.

Что делать при недостаточном весе

Первым шагом должно стать обращение к врачу. Специалист поможет оценить состояние здоровья и даст рекомендации по улучшению веса.

На вес человека влияет множество факторов:

  • наследственность;

  • уровень физической активности;

  • особенности питания;

  • некоторые медицинские препараты.


Хотя питание влияет на вес, существуют и другие факторы, влияющие на его недостаточность. Это не всегда заметно и совсем не является показателем расстройства пищевого поведения. Иногда это может быть индивидуальной особенностью организма.

Советы по здоровому набору веса

Для достижения здорового веса важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами.

  • Постарайтесь есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.

  • Обогащайте рацион орехами, семечками, сухофруктами, сыром и добавками к салатам и супам. Это поможет увеличить количество потребляемых калорий.

  • Намазывайте ореховое масло на хлеб и крекеры для быстрого перекуса.

  • Смешивайте обезжиренное сухое молоко с хлопьями, йогуртом или картофельным пюре, что также позволит поднять уровень калорийности.

  • Не забывайте о физической активности: силовые тренировки не только помогут укрепить мышцы, но и усилят аппетит.

  • Увеличьте количество продуктов, богатых белком, в своем рационе.

Исследование в 2018 году в Британском журнале спортивной медицины резюмирует: стремитесь к 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела при тренировках.

В заключение стоит отметить, что недостаточный вес — это не просто проблема эстетики. Это состояние, которое может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому важно не игнорировать его и обращаться за помощью.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.01.2025

Как очистить организм после праздников: правила и рецепты полезного детокса


MyCollages - 2024-11-25T180128.050.jpg

Из-за несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни наша лимфатическая система перегружается токсинами, и организм не успевает их вовремя утилизировать. Это особенно актуально после длинных новогодних праздников. Для того, чтобы снять отеки и перезапустить работу организма, следует провести ритуалы правильного детокса.



нутрициолог Яна Степанова.png


Яна Степанова, адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии 


Ключевую роль в очищении играет жидкость, так как лимфа состоит на 95% из воды. В свой рацион мы должны включить сочные фрукты, зеленые соки, овощи и, конечно же, чистую воду. Все эти продукты помогут очистить наш организм от токсинов, снять воспалительные процессы, избавить от акне и лишних килограммов.

За 15 минут перед каждым приемом пищи следует пить так называемую лимфодренажную воду. Для этого нужно взбить в блендере с теплой водой кусочек имбиря и пучок петрушки. Добавить в смесь сок половинки лимона, процедить и пить каждое утро натощак, а также в течение дня.

Завтрак

В утренний завтрак советую включить «живые» продукты — каши, приготовленные из проростков. Чтобы прорастить злаки, достаточно замочить крупу (например, зеленую гречку) в воде на сутки. Высушенные проростки положить в блендер, для вкуса добавить горсть ягод и авокадо, залить небольшим количеством воды или кокосовым молоком. Взбить смесь до консистенции каши. Получаем блюдо, насыщенное полезными жирами, которые крайне важны для красоты нашей кожи.

Отличной альтернативой завтраку будет употребление зеленого смузи спустя 15 минут после питья лимфодренажной воды. Для приготовления смузи можно использовать любую зелень, петрушку, сельдерей, укроп, киви, авокадо, а также семена чиа, льна и кунжута. Взбить с небольшим количеством воды и добавить горсть замороженных ягод, если остались запасы. Этот напиток очищает организм и помогает избавиться от лишних килограммов.

При каждодневном употреблении лимфодренажной воды и зеленого смузи вы увидите заметный эффект: кожа будет сияющей, пропадут высыпания, ускорится метаболизм, наладится ежедневный стул, и вы будете чувствовать легкость в теле.

Кроме того, после утреннего смузи вам не захочется съесть чего-нибудь вредного или сладкого. Самое важное правило: на время детокса нужно забыть о существовании кофе, бутербродов, творожных сырков и т.д. 

MyCollages - 2024-11-25T181115.179.jpg

Важное дополнение

Рекомендуется включить в свой режим дня утреннюю зарядку, выполнять прыжки со скакалкой, статичные упражнения в виде планки или «римского стульчика» у стенки, а также занятия йогой.

Если вы подключите динамичную тренировку, бег трусцой или ходьбу по лестнице, то усилите желаемый детокс-эффект.

Обед

Обед должен состоять из легкой и полезной еды с преобладанием зелени. Например, вы можете приготовить пасту из цукини с соусом из авокадо. 

Для этого нам понадобится: 
1 цукини, 1/3 стакана воды, 4 ст.л. липового сока и авокадо. Из приправ можно добавить базилик, куркуму, черный перец и итальянские травы. Для вкуса – японскую ламинарию, листы нори или морскую капусту.

Натрите на терке лапшу из кабачка, а остальные ингредиенты смешайте в блендере до однородного состояния. Все, что нам остается, – смешать лапшу с соусом, и блюдо готово. Рецепт совсем несложный, а также очень вкусный и полезный.

Можно приготовить вкуснейшие котлетки из бобовых – например, из нута. Бобовые следует обязательно замочить на 12-36 часов в чуть подкисленной воде, можно добавить одну чайную ложку уксуса или лимонного сока. После замачивания устранятся фитаты, содержащиеся в бобовых, и таким образом эта еда не будет вызывать вздутия и метеоризма. Вы насытитесь полезным и легко усваиваемым белком и всеми нужными аминокислотами.

Для этого нам понадобится:
500 гр. замоченного на ночь нута, лук среднего размера, 4 зубчика чеснока, небольшой пучок кинзы, водоросли нори (вместо соли) и 2 ст.л. льняного масла.

Утром слейте воду, в которой замачивался нут, залить его чистой водой и варите около 40 минут до мягкого состояния. Лук, чеснок и кинзу мелко нарубите, смешайте с маслом, добавьте ламинарию или нори и все перемешайте в блендере вместе с нутом. Из полученной смеси слепите небольшие шарики, которые можно обвалять в кунжуте, и положите их на противень. Готовьте в предварительно разогретой духовке до 180 градусов в течение 20-25 минут.

За 15 минут до обеда настоятельно рекомендуется пить лимфодренажную воду. Так вы быстрее насытитесь, а также запустите все обменные процессы, которые улучшают пищеварение.

Ужин

На ужин потушите любые овощи, кроме помидоров, картофеля и баклажанов, в пароварке или готовим овощной детокс-суп. Помните, что на время детоксной программы мы полностью исключаем из рациона соль. Вкуса нам добавят авокадо, приправы и растительное молоко.

MyCollages - 2024-11-25T182405.340.jpg

Чистая кожа

Что касается ухода за кожей, рекомендую делать натуральные тонизирующие скрабы и наносить их на проблемные места 2 раза в неделю во время ванных процедур.

Кожа на диете: что из себя представляет новый тренд на «воздержание» от уходовых средств

Рецепт кофейного скраба:

2 большие ложки молотого кофе, 1 ст.л. миндального или оливкового масла, 2-3 капли эфирного масла апельсина. Все ингредиенты смешиваем и круговыми движениями наносим на распаренную кожу снизу-вверх. Оставляем на несколько минут и смываем водой. Кофе можно также заменить тростниковым сахаром. Регулярное скрабирование поможет визуально уменьшить видимые вкрапления целлюлита.

Во время принятия ванны добавляйте морскую соль, а для лица вы можете приготовить себе детокс-маску из косметической глины. Средство прекрасно справляется с очищением пор, стягивает их, а также дает эффект легкого пилинга.

Вам потребуется 1 большая ложка глины, 1 ч.л. миндального или оливкового масла, 3-4 ст.л. процеженного отвара ромашки и несколько капель эфирного масла. Если кожа сухая, можно добавить немного кокосовых сливок. Положите в мисочку глину, добавьте отвар ромашки, тщательно перемешайте до консистенции жидкой сметаны и добавьте остальные компоненты. Нанесите на очищенное лицо, область декольте, включите медитирующую музыку и устройте себе настоящую ванную «перезагрузку». Маску можно смывать после того, как она полностью высохла.

Такую детоксную программу в идеале нужно соблюдать на протяжении 1-2 недель для полного обновления. Никакого кофе, алкоголя, сахара, животного белка и молочных продуктов быть не должно. Следуя этим простым правилам, вы удивитесь своему отражению в зеркале и увидите, насколько все эти советы эффективны.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Степанова
Фото: Pexels.com/CC0
08.01.2025
 

Актуальные статьи

Молчаливый убийца: 7 факторов риска хронической болезни почек
14 марта — Всемирный день почки. Оказывается, каждый десятый житель планеты имеет проблемы с этим органом, согласно глобальному отчету о лечении заболеваний почек​​. При этом 90% человек с хронической болезнью почек (ХБП) даже не догадываются о своем диагнозе.
1 час назад
Пока бока: можно ли похудеть на твороге
Творог — продукт, который давно стал основой здорового питания. Он пользуется популярностью среди спортсменов и всех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни. Но возникает закономерный вопрос: можно ли употреблять творог при похудении и действительно ли он помогает сбросить лишний вес?
3 часа назад
Шарлиз Терон — о бьюти-ритуалах, без которых не обходится ни один ее вечер
Как выглядеть безупречно после долгого дня? Шарлиз Терон точно знает ответ. Звезда поделилась своими вечерними бьюти-ритуалами, которые стали для нее обязательными. От сауны до лазерной процедуры — узнайте, как актриса заботится о своей коже перед сном.
сегодня
Есть сомнения: как восстановить доверие в паре?
Что делать, если в процессе отношений между партнерами по какой-то причине произошла потеря доверия? Разбираемся, можно ли спасти такую пару и какие шаги для этого нужно предпринять.
вчера
Лазер против красных щек: почему при розацеа стоит обратиться к Nd:Yag
Проблемы с кожей свойственны не только подросткам. Иногда случается и наоборот. В то время, когда сверстники борются с прыщами и жирной кожей, те не испытывают проблем, но с возрастом роли могут поменяться.
вчера
Показать еще