Есть масса тренировок, которые обещают сделать нас стройнее и выносливее. Но если от фитнеса вам нужно больше, возьмите в руки палки для скандинавской ходьбы. И скорее отправляйтесь с ними куда глаза глядят. Серьезные научные исследования находят все больше поводов регулярно заниматься скандинавской ходьбой.
1. Лекарство для спины
По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская активно задействует мышцы плечевого пояса и, благодаря палкам, оптимально распределяет нагрузку в этой области. Исследования, независимо друг от друга проведенные в Финляндии, Чехии и Германии, получили схожие результаты. Через 10–12 недель занятий по 60 минут два раза в неделю участники экспериментов, прежде жаловавшиеся на боль в шее и спине, признали, что неприятные симптомы стали меньше. Электрическая активность мышц плеч и спины выросла, боль уменьшилась на 5–7 баллов по 10-балльной шкале, значительно улучшились подвижность в этих отделах и осанка в целом.2. Средство от бессонницы
Ученые Пенсильванского университета всерьез рекомендуют заменить подсчет овец и таблетки от бессонницы 30-минутными прогулками по пересеченной местности. Такая умеренная нагрузка за несколько часов до сна, по их данным, способна наладить естественную выработку гормонов, ответственных за крепкий сон.3. Шанс для больных ожирением
Избыточный вес в 20–30 и более килограммов серьезно ограничивает в выборе фитнес-активностей людей, которые хотели бы победить ожирение. Большинство эффективных методов жиросжигания, например бег, езда на велосипеде, степ-аэробика, грозят излишней нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба в этом смысле не имеет противопоказаний: доказано, что вероятность травмировать колени или позвоночник при занятиях ниже, чем для других видов спорта. При этом, если нагрузка выбрана оптимально и тренировки проходят под руководством инструктора, развиваются аэробные способности организма. В переводе на человеческий язык это значит, что скандинавская ходьба не только эффективно сжигает жир и ведет к похудению, но и психологически воспринимается проще, чем изматывающие занятия фитнесом.4. Глоток кислорода
Ученые из Финляндии (по понятным причинам, они с особым энтузиазмом изучали скандинавскую ходьбу), установили, что прогулки с палками заставляют организм потреблять кислород на 25% активнее, чем занятия на беговой дорожке. И это лучший мотиватор для тех, кто хотел бы сжигать больше калорий и лишних килограммов за единицу времени: процесс потери веса идет исключительно в присутствии кислорода.Как избежать травм в летних видах спорта