Можно ли продлить молодость, выполняя гимнастику для укрепления мышц спины? Еще как можно! Рассказывает эксперт.

       Валерий Крамар, врач невролог, мануальный терапевт,
       врач остеопат клиники Dr. Kramar, @dr_kramar




Если еще несколько десятилетий назад к морщинкам относились более-менее спокойно и воспринимали их как вполне естественные признаки старения. Но с развитием эстетической медицины ситуация кардинально изменилась, и теперь, каждая, даже едва проглядывающаяся морщинка, вызывает всплеск эмоций и соответствующие реакции. Люди массово отказываются стареть, намереваясь оставаться в хорошей форме как можно дольше, чем обусловлена популяризация различных косметических процедур и инъекций.

Но какой бы заманчивой не была перспектива сохранения прежних черт лица — она требует больших затрат, которые по силам далеко не каждому, ведь помимо эстетических пожеланий мы имеем целый ряд социальных обязательств.
Правильная микроциркуляция устраняет венозно-лимфатический застой, что положительным образом сказывается на коже лица и тела, но релевантность микроциркуляции зависит от того, насколько правильным будет тонус мышц.

Итак, мышцы спины имеют непосредственную связь с мышцами шеи и лица. Это свидетельствует о том, что правильная работа мышц лица обусловлена соответствующей работой мышц шейного и грудного отделов и правильным положением шеи и грудного отдела позвоночника. Адекватный тонус исключает вероятность образования венозно-лимфатического застоя, к которому следует относиться весьма осторожно, так как любой застой создает уплотнение ткани, с которым связано появление отеков.

Избежать венозно-лимфатического застоя и поддерживать в норме тонус мышц помогут регулярные занятия гимнастикой — уделяйте внимание состоянию шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы занятия гимнастикой дали ожидаемый результат, необходимо составить режим сна: не менее 7-8 часов, спать нужно на высокой большой подушке, либо вообще без нее.



В разрезе ухода за кожей лица, занятия спортом имеют колоссальное значение и от того, насколько они будут регулярными, зависит состояние тонуса важных для нас мышц. Во время занятий не стоит фокусироваться на комплексе упражнений, предназначенном для какой-нибудь одной группы мышц: программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы в нее входили как упражнения на мышцы лица, так и упражнения на мышцы тела. Подобное объясняется синхронной связью этих двух групп мышц

Упражнение 1

Небезызвестное упражнение «кошка» имеет исходное положение стоя на четвереньках, позвоночник поднимается высоко и выполняется дуга вверх и дуга вниз. При правильном выполнении дуги вверх, голова смотрит в живот, максимально нагнувшись вперед, а при дуге вниз — голова смотрит назад с попеременным поворотом налево и направо.

Упражнение 2

«Собака виляет хвостом». Упражнение выполняется все так же с исходной позиции, стоя на четвереньках, ноги и руки прямые. Таз скручивается в боковом наклоне влево, затем вправо, а голова обращена на него. Такие медленные скручивания в боковом наклоне выполняются с повторением до 15 раз.

Упражнение 3

Следующее упражнение приходится на растяжение задней поверхности мышц ноги, бедра и ягодицы. Алгоритм выполнения достаточно простой: лежа на спине, обе ноги слегка согнуть. Правая ступня ложится на левое колено. Двумя руками захватите левое бедро и подтягивайте его к себе: поочередно к левому и правому бедру, удерживая в таком положении 7секунд. 15 повторов с каждой стороны в 3-4 подхода.

Упражнение 4

Упражнение выполняется лежа на животе, руки расположены на затылке. Запрокиньте голову максимально назад, тем самым инициируя прогиб, лежа на животе, назад. Ноги находятся вместе и тоже делают прогиб. Получается лодочка — прогиб происходит одновременно и руками, и ногами.