Углеводы для спортсмена не менее важны, чем протеины. И важно употреблять их не только в достаточном количестве, но и в нужное время. Где взять самые правильные углеводы для занятий спортом так, чтобы получить от них максимальную пользу? Разбираем подробно вместе с единственным российским брендом премиального мальтодекстрина MultyDex.

Не протеином единым

Когда речь заходит о питании спортсменов, все первым делом вспоминают о протеинах. И это совершенно логично, ведь белок – это строительный материал для качественных мышц, сухожилий, связок, хорошего состояния кожи и волос, подтянутой кожи.
Чтобы наш организм был обеспечен этим топливом, он делает запасы: накапливает глюкозу в виде полисахарида гликогена в мышцах, а также в печени, откуда гликоген, в случае необходимости, выбрасывается в кровь в виде глюкозы, предотвращая падение уровня сахара в крови. И если углеводов в вашем рационе не хватает, вместо спортивных успехов будет ощущение усталости, упадка сил от тренировки. Все из-за нехватки гликогена.

Что такое мальтодекстрины MultyDex?

Мальтодекстрин – это продукт, получаемый путем расщепления растительного крахмала (из кукурузы, картофеля). Это источник легкоусвояемых углеводов, продукт абсолютно натуральный, не содержащий никаких искусственных добавок. Мальтодекстрин обладает нейтральным вкусом, не слишком сладкий и хорошо растворяется в воде.

MultyDex – это бренд мальтодекстринов, получаемых из высокоочищенного кукурузного крахмала. Продукты под брендом MultyDex производятся в России компанией «Рустарк» на современном производстве, отвечающем международным стандартам.

ООО «Рустарк» — единственный в России производитель премиального мальтодекстрина, при этом стоимость продуктов MultyDex ниже, чем у иностранных аналогов, что делает MultyDex привлекательным для производителей спортивного питания.

Опасны ли добавки в спортивном питании?

Нередко люди, занимающиеся спортом, избегают специализированного спортивного питания, считая, что «добавки» в них не натуральные и могут быть опасны для здоровья. Давайте внесем ясность. Да, бывает, что спортсменам предлагают продукты, от которых якобы быстрее растут мышцы или активнее идет процесс похудения, но эти продукты не имеют отношения к спортивному питанию.

Добросовестные производители спортивного питания, которые не обещают чудес, предлагают продукты, разработанные с учетом особых потребностей спортсменов:

• в формате, удобном для применения при регулярных тренировках,
• покрывающие повышенные потребности спортсменов в различных нутриентах,
• из ингредиентов натурального происхождения.

Таким ингредиентом является и мальтодекстрин MultyDex – натуральным, безопасным и при этом покрывающим потребности спортсменов в легкоусвояемых углеводах. Сегодня он входит в состав целого ряда продуктов спортивного питания, причем как российских, так и европейских брендов. Кроме того, он применяется при производстве многих брендов детского питания, требования к качеству и безопасности которого еще выше, чем для спортивных продуктов, — согласитесь, это весомый аргумент в пользу доверия как к самому MultyDex, так и к спортивному питанию, в состав которого он входит.

Таким образом, если производитель спортивного питания применяет для производства своих продуктов официально зарегистрированные, качественные ингредиенты от ответственных поставщиков с надежной репутацией, а потребитель умеет читать этикетку и применяет эти продукты правильно и по назначению – никакого вреда от спортивного питания быть не может.





Согласно действующему в Российской Федерации ГОСТ 34006–2016 «Продукция пищевая специализированная. Продукция пищевая для питания спортсменов. Термины и определения» «Спортивное питание – это питание, предназначенное для обеспечения повышенной потребности спортсменов в энергии, пищевых и биологически активных веществах за счет полноценных рационов питания и включения в них специализированных пищевых продуктов для питания спортсменов (СПП) с учетом спортивной специализации, фазы спортивного цикла (базовый подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный периоды), физического статуса, состояния адаптационного потенциала, возрастно-половых особенностей, состояния здоровья, индивидуальных пищевых предпочтений и индивидуальных особенностей здоровья и климатогеографических условий». Обратите внимание, что на первом месте в этом понятии стоит рацион. И только в случае его недостаточности в питание вводят СПП и БАД.

А для спортсменов — это специализированная пищевая продукция заданного химического состава, измененной пищевой ценности и (или) направленной эффективности, состоящая из комплекса продуктов или представленная их отдельными видами, которая оказывает специфическое влияние на повышение адаптивных возможностей человека к физическим и нервно-эмоциональным нагрузкам.

В случаях, когда это необходимо: небольшое время до тренировки, а последний прием пищи был достаточно давно (3–4 часа назад и более), длительная (более 1,5 часов тренировка или соревнование, небольшой перерыв между двумя тренировками или соревнованиями), легче воспользоваться СПП, чем принимать полноценный завтрак или обед. Время на переваривание пищи зависит от ее качественного состава, и быстрее всех будут всасываться и поступать в кровь продукты, содержащие так называемые «быстрые углеводы». Если тренировка проходит утром и есть 1,5–2 часа до нее, то вполне возможен отличный завтрак с кашей или макаронами, «легким» белком (молочные продукты, яйцо) и так далее в течение дня в зависимости от спортивных задач (тренировка показателей выносливости или силы требует отличающегося количества белка, жира и углеводов и их употребление в разное время дня). Безусловно специализированные пищевые продукты для питания спортсменов могут заменять один и даже два приема пищи, если их, как и положено, 5–6 за день.

Что такое декстрозный эквивалент (DE) и зачем он вам нужен?

Мальтодекстрины различают по декстрозному эквиваленту – ДЭ (DE). Упрощенно говоря, это показатель того, насколько глубоким было расщепление крахмала на его пути в чистую глюкозу.

Часто для определения «правильных» и «неправильных» углеводов предлагают ориентироваться на гликемический индекс (ГИ) — показатель влияния углеводов на изменение уровня глюкозы в крови, относительно влияния чистой глюкозы. Но гликемический индекс не всегда правильно отражает скорость усвоения углеводов. Например, ГИ белого хлеба — 136, жареного картофеля — 95. При этом и картофель, и белый хлеб совершенно точно дадут более длительное ощущение сытости, чем глюкоза или сахар. Дело в том, что они состоят из крахмала — вещества, относящегося к «длинным» углеводам. Поэтому лучше смотреть на DE: чем он ниже, тем дольше будут усваиваться углеводы.

Зачем нужен разный DE?

Во-первых, DE мальтодекстринов влияет на потребительские качества продукта. При использовании мальтодекстринов с разным DE можно влиять на сладость, вязкость, вкусовые показатели и т.д.

Во-вторых, в употреблении углеводов в спортивном питании важно обеспечить организм полным набором углеводов, для быстрого и эффективного восстановления после тренировок: в нем должны быть и те углеводы, которые усвоятся быстро, и те, которые будут усваиваться на протяжении некоторого времени. Потребность в разных углеводах – вещь индивидуальная для каждого спортсмена, и именно благодаря большому выбору DE можно создавать продукты, удовлетворяющие потребности разных спортсменов. Например, в Multydex c DE 12 меньше глюкозы и мальтозы («короткие» углеводы), чем в Multydex c DE 20, а высших («длинных») углеводов больше. Поступая в организм, Multydex, содержащий разные виды углеводов, равномерно снабжает мышцы энергией.





Продукты спортивного питания должны соответствовать установленным стандартам качества, иметь все сертификаты соответствия, быть одобрены диетологами, врачами спортивной медицины, иметь хороший состав, без ненужных добавок. Должно быть указание, что при регулярном применении необходима консультация врача/диетолога.

Спортивное питание может быть только дополнением к обычной еде. Потому что сложно восполнить через спортпит все витамины, микроэлементы и все полезные компоненты, полученные, скажем из куска мяса или овощей, фруктов. Диетологи не против спортивного питания, а только за, когда мы говорим о компенсации дефицитов, о повышенных нагрузках или о невозможности быстро принять и усвоить обычную еду.

Если говорить о белке, о протеине в виде спортивного питания, то чаще всего мы говорим, что 1 прием пищи может быть заменен приемом протеина. Соответственно, если мы говорим про углеводы, то на фоне достаточного употребления обычных углеводов, например, нормой является минимум 500 г овощей/фруктов/ягод в сутки для человека, то на фоне этой нормы мы можем проговаривать прием углеводов уже в виде спортивных добавок.

Время углеводов: когда нужна «подзарядка»

Как правило, спортивное питание вместо обычной еды употребляют в двух случаях.

Первое – если нет времени. У тех, кто много занимается спортом, часто бывают ситуации, когда нужно, например, получить порцию углеводов прямо во время тренировки или сразу после нее. Где ее взять, да еще в чистом виде, без жиров и белка? Только в спортивном питании.

Второе – вы хотите избежать проблем, которые могут появиться от употребления некоторых видов продуктов перед тренировкой. Какие это могут быть проблемы? Молочные продукты, красное мясо, бобовые – все это пища, которая достаточно долго переваривается. Энергию для тренировки не успеете получить, а вот тяжесть в желудке гарантирована.

Разберем употребление углеводов со спортивным питанием в тех ситуациях, когда без него не обойтись.

До тренировки

Некоторые думают, что тренировки на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее. На самом деле это не так, и вреда от таких занятий больше, чем пользы. Во-первых, организм, в который не поступает энергия, расходует не только жир, но и мышечную ткань. Во-вторых, если вы не получили достаточно углеводов перед тренировкой, уже через полчаса вы почувствуете слабость, головокружение, вялость.

Лучше всего есть за 1,5 – 2 часа до тренировки. Если с момента приема пищи прошло больше времени – 3-4 часа, во время тренировки велика вероятность гипогликемии (снижения уровня сахара в крови), вы можете ощущать голод и усталость. Чтобы обеспечить организм углеводами и получить порцию энергии, достаточно выпить спортивный напиток (не забываем о том, что вода тоже нужна), желательно с содержанием натрия и калия, а также углеводов – примерно 0,25-0,5 г на килограмм массы тела.

Еще и осмолярность: кое-что важное о спортивных напитках

Осмолярность – это степень концентрации в напитке или геле растворенных частиц. Чем больше осмолярность, тем больше в напитке частиц, но тем организму сложнее его усваивать. Если осмолярность слишком высокая, это приведет к тому, что во время тренировки ваш желудок будет «булькать», вы можете испытывать тошноту, боли в желудке, расстройство ЖКТ. Поэтому важно, чтобы в состав напитка входили только нужные во время тренировки вещества – и в оптимальном количестве.

Большинство спортивных напитков являются изотоническими. Их осмолярность составляет около 300 мосм/л (как у крови), вследствие чего они быстрее всасываются в кровь. Но бывают также напитки гипотонические (менее 300 мосм/л), которые нужны для гидратации без получения дополнительной энергии, и гипертонические (более 300 мосм/л) – они всасываются медленнее и подходят для восстановления запасов гликогена после длительных нагрузок.

Во время тренировки

Основные запасы углеводов «съедаются» во время длительных тренировок на выносливость (бег, велоспорт, плавание, лыжи). Нагрузки длительностью до 60 минут не требуют приема углеводов во время тренировки. Если же нагрузка длится дольше часа (и тем более дольше 1,5 часов), необходимо «дозаправляться углеводами» прямо во время тренировки.

Оптимальных вариантов для этого два:

• спортивные напитки-изотоники (т.е. содержащие электролиты) с углеводами. Электролиты предотвратят обезвоживание, а углеводы добавят энергии: согласно исследованиям Американского колледжа спортивной медицины, во время длительных занятий спортом необходимо потреблять около 30-60 грамм углеводов в час;
• углеводные гели – такие маленькие мягкие упаковки на 1 дозу (обычно 22-23 г углеводов). В них часто добавляют кофеин, аминокислоты и другие спортивные добавки – путем нескольких экспериментов можно выбрать то, что подойдет именно вам. Гели легко перевариваются и быстро дают энергию, но некоторые из них нужно запивать водой, что может быть неудобно.

После тренировки

Вскоре после тренировки очень важно употребить и протеин, и углеводы. Протеин нужен, потому что синтез протеина осуществляется не во время тренировки – он начинается после ее окончания. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. А углеводы обеспечивают сырье для восполнения мышечного гликогена. Для этого используются гейнеры – специальные белково-углеводные коктейли.

Как рассчитать оптимальное количество углеводов, которое человеку нужно потреблять в сутки? А как – то, которое нужно употреблять до, во время и после тренировки?

В целом это зависит от уровня физической активности человека. Чем больше он тренируется, занимается, ведет активный образ жизни, тем больше ему нужно углеводов. При этом от рассчитанной калорийности рациона углеводы чаще всего занимают где-то 50%. Например, если человеку для его целей нужно употреблять 1800 ккал, то примерно 900 ккал из них будут углеводы. Зная, что 1 г углевода – это 4 ккал, можно рассчитать количество углеводов в сутки. После этого распределяем все углеводы на 4 приема пищи.

Если мы говорим о тренировке, то во время обычных занятий нам не нужно употреблять углеводы. Если же это интенсивные нагрузки – марафоны, длительные соревнования, то тогда уже нашему организму необходимы дополнительные углеводы в виде спортивного питания.

Как понять, сколько углеводов нужно человеку?

В среднем, глюкозы должно быть около 25 граммов в сутки, клетчатки ― 30-40 граммов, сложных углеводов ― от 3 до 5 граммов на 1 кг массы тела. Однако это условные значения. Нормы потребления углеводов строго индивидуальны и зависят от состояния здоровья человека.
При наличии тренировок рацион должен быть сбалансированным и включать не только углеводы, но и белки (стройматериал для мышц) с жирами (источник энергии). Специально рассчитывать их количество нет необходимости, намного важнее следить за полноценностью рациона.

Итак, подведем итоги

Правильные углеводы в спортивном питании:

• натуральные;
• не слишком сладкие на вкус;
• не содержащие посторонних примесей, произведенные в соответствии с международными стандартами;
• обеспечивающие вас как «быстрой», так и «медленной» энергией;
• не создающие дискомфорта в желудке.

Реклама
ООО «Рустарк»

Профессиональный спорт — это серьезные физические и психологические нагрузки, справляться с которыми помогает в том числе и грамотный рацион питания.

На Олимпийских играх в Париже 2024 года питанию спортсменов уделялось особое внимание, ведь от этого напрямую зависят результаты их выступлений. Успех на высоком уровне требует не только упорства и тренировок, но и строгого контроля за рационом. Поэтому он должен обеспечить организм необходимой энергией, а также оптимальным количеством витаминов и минералов.

Все спортсмены имеют тщательно разработанные планы питания и времени приема пищи, так как это также является частью тренировок. При этом диета зависит от вида спорта, которым они занимаются, и может варьироваться от 2000 до 10 000 калорий в день.

Нюансы спортивных диет

Вид спорта является ключевым фактором при разработке диеты для спортсменов. В частности, для повышения выносливости требуется много углеводов, чтобы увеличить запасы гликогена.

Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до и после тренировки

Индивидуальный подход к питанию в спорте

Конечно, стремление к здоровой пище важно для улучшения самочувствия и повышения эффективности тренировок. Но диетологи стараются также учитывать личные предпочтения и особенности каждого спортсмена.

На личном примере

Хелен Марулис стала первой женщиной-борцом, квалифицировавшейся на Олимпиаду в 32 года, то есть самой взрослой в своей категории на Играх.

Спортсменка отмечает, что правильное питание играет ключевую роль в ее успехе. Марулис перенесла сотрясение головного мозга на коврике и потому для нее особенно важно хорошо питаться, чтобы восстанавливаться и сохранять здоровье.

Правило успеха: правильно питаться, хорошо спать и тренироваться, и никаких компромиссов в этих вопросах.

Рацион питания

В день Хелен потребляет около 1500 калорий. Она спокойно может питаться салатами, а перекусывать шоколадом, но в первую очередь спортсменка следит за количеством съеденного белка.

Ее завтрак включает омлет из четырех яиц и брокколи. В течении дня она может перекусить яблоками с миндальным маслом или кето-органическим хлебом из кабачков. На обед или ужин она запекает стейк со сладким картофелем или съедает спринг-ролл с креветками. В загруженные дни отдает предпочтение шпинату с яйцами и курицей.

После тренировок она пьет протеиновый коктейль. А также любит лимонад с органическим фруктовым подсластителем.

Девушки играют вместе еще со времен колледжа и раньше не уделяли своему рациону достаточно пристального внимания. Однако после пандемии 2020 года пересмотрели свои приоритеты и теперь следуют строгой диете.

Правило успеха: много белка, углеводов и правильная гидратация.

Рацион питания

Клот начинает день с маффина с яйцами, авокадо и индейкой или ветчиной. Она предпочитает завтрак обеду и может приготовить кесадилью с яйцами и яблоком, макая его в греческий йогурт без лактозы (Клот избегает лактозы, так как считает, что это улучшает ее самочувствие).

Перед тренировкой спортсменка съедает протеиновый батончик, а после тренировки — картофель, запеченный в духовке. На десерт — протеиновый коктейль с безлактозным шоколадом.

Нусс предпочитает на завтрак тост, яичницу и сальсу. На обед съедает кесадилью с яичницей-болтуньей, авокадо и обезжиренным сыром чеддер с индейкой или ветчиной, а также греческий йогурт, смешанный с арахисовым маслом. На ужин часто ест макароны с сыром и курицей. На десерт не может устоять перед шоколадом и позволяет себе три маленьких квадратика лакомства.

Спортсменка проводит от четырех до шести часов в воде или занимается в тренажерном зале. Она не считает калории, но знает все о своем метаболизме, которые указывают на необходимость потребления 3500-4500 калорий в день тренировок.

Правило успеха: продукты с низким уровнем обработки и выскоколорийные блюда в период тренировок.

Рацион питания

Мусницки начинает день с завтрака, который включает овсянку, фрукты, греческий йогурт, фисташки и мед. Во время тренировок она перекусывает яблочным пюре или фруктами для поддержания энергии. На обед она предпочитает куриную грудку на гриле, овощи и рис. На ужин Меган выбирает блюда из куриной грудки или вегетарианскую пиццу.

Правильное питание, считает спорстменка, является ключевым фактором для поддержания оптимальной формы и функционирования организма.

Правило успеха: строгая диета, включающая углеводы и белки, а также протеиновые коктейли после тренировок.

Рацион питания

На завтрак Масаи готовит себе два-три яйца, два кусочка бекона, картофельные оладьи и зеленый смузи. На обед предпочитает асаи с фруктами, мюсли и медом. Ужин спортсменки состоит из легких блюд, например с копченным красным перцем, буррито, а также свежих фруктов.

Бегунья старается избегать обезвоживания, поэтому в особо жаркую погоду пьет напитки, насыщенные электролитами.

Спортсменка шутит, что ее диета не соответствует спортивным стандартам, ведь каждые выходные она ест печенье с шоколадной крошкой. Однако такой режим питания идеально для нее подходит.

Секрет успеха: есть то, что идет на пользу и позволяет достигать результатов.

Рацион питания

Завтрак Хлои часто включает мюсли с миндальным молоком, медом и греческим йогуртом. Во время тренировок она берет с собой батончики с инжиром, энергетические гели и печенье.

На обед велогонщица может съесть мексиканское блюдо, а на ужин — пиццу или буррито. В качестве вечернего перекуса она предпочитает обычный йогурт с мюсли.

Перед тяжелыми тренировками Хлоя может съесть четыре печенья или 10 пирожных! Перед гонками - плотный завтрак и перекус за три часа до старта, а после — сладкий напиток и углеводы для восстановления и подготовки к следующей тренировке.

Обсуждаем проверенные этапы, которые помогут коже не выглядеть уставшей после тренировки.

Каждая тренировка — это не только физическая нагрузка, но и определенный стресс для кожи. Пот, грязь и бактерии — все это может стать причиной проблем, если не позаботиться о должном уходе после занятия спортом, и спровоцировать закупорку пор, прыщи и раздражение кожи.

Учитывая ту среду, когда наша кожа становится особенно восприимчива и уязвима для бактерий, необходимо тщательно очищать и увлажнять ее после каждой тренировки. Дерматологи советуют проводить 5 этапов.

1 шаг. Умывание

Очищение кожи важно для удаления пота, жира и бактерий, которые скапливаются во время тренировки. Приток крови к коже увеличивается, делая ее более чувствительной. А закупоренные грязью поры могут привести к высыпаниям.

2 шаг. Отшелушивание кожи лица

После умывания следует отшелушить кожу, чтобы более тщательно очистить поры от вредных бактерий и остатков пота.

Мягкое отшелушивающее средство может быть в виде жидкости, сыворотки, или маски — здесь все зависит от вашего предпочтения.

Перед выбором такого продукта ориентируйтесь на состав, в нем должны присутствовать следующие компоненты: альфа-гидроксикислоты и бета-гидроксикислота (например, гликолевая и салициловая).

3 шаг. Отшелушивание кожи тела

Во время обильной потливости во время тренировки необходимо отшелушить кожу не только на лице, но и на всем теле. Подберите специальное средство для душа, которое не только удалит ороговевшие клетки кожи и очистит ее от бактерий, но и в тоже время увлажнит.

Можно использовать отшелушивающую рукавицу во время принятия душа.

4 шаг. Увлажнение и питание кожи

Кожа может быть обезвожена после физической активности из-за чрезмерной потливости. Поэтому важно восполнить уровень влаги в эпидермисе. Также необходимо наполнить кожу витаминами и питательными веществами для уменьшения покраснения и раздражения.

Используйте увлажняющий и успокаивающий спреи с гиалуроновой кислотой, розовой водой, экстрактами зеленого чая и гамамелиса. После использования средства нанесите легкий увлажняющий крем для дополнительного питания кожи.

5 шаг. Использование солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем необходим для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей, особенно после активного отшелушивания. Рекомендуется наносить средство на лицо и шею в количестве двух-трех пальцев каждые два часа.

Солнцезащитный крем также следует использовать перед тренировкой на открытом воздухе.

Оказывается, не только спина, но и ягодицы страдают от часового сидения за рабочим столом.

В TikTok широкое распространение получил термин «офисные ягодицы», что означает снижение их упругости и ухудшение внешнего вида из-за длительного сидения в кресле. Действительно, офисные работники отмечают, что их тело изменяется в процессе сидячей работы.

Врачи подтверждают это и предупреждают, что постоянное нахождение в сидячем положении без физических упражнений, может привести к тому, что ягодицы будут терять свою мышечную массу, слабеть и деформироваться. Со временем мышцы заменит жировая ткань, не способная поддерживать упругость ягодиц.

Ягодицы из-за постоянного сидения на стуле, могут принять его форму, то есть стать плоскими.

Травмирует ли сидение на стуле ягодицы

Сам по себе процесс сидения не травмирует ягодицы, однако ослабленные мышцы не могут обеспечивать хорошую поддержку бедрам и спине, что может привести к их перенапряжению.

Боль в ягодицах во время сидения может быть признаком таких отклонений, как радикулит или тендинопатия (повреждение сухожилий), что может говорить о проблеме с сокращением мышц.

Если во время сидения на стуле вы постоянно испытываете онемение, покалывание или боль, которые не проходят длительное время после подъема с кресла, следует обратиться к врачу.

«Стоящий кактус» в офисе: какие асаны йоги можно выполнять прямо на рабочем месте

Как можно избежать синдрома «офисных ягодиц»

С проблемой «офисных ягодиц» чаще сталкиваются женщины, имеющие сидячую работу, а также пожилые люди, так как с возрастом тонус и эластичность мышц естественным образом утрачиваются.

Необходимо регулярно вставать из-за стола и разминаться, стараться делать больше разнообразных движений. Если есть возможность, стоит воспользоваться конторкой, что позволит регулярно менять положение тела в течение дня.

Если нет возможности часто вставать или использовать специализированную мебель, во время сидения можно выполнять сжатие ягодиц или подъем икр примерно каждые 15 минут. Также вы можете делать специальные упражнения для проработки и укрепления мышц.

Персональный тренинг — ключ к достижению любых фитнес-целей, поэтому подойти к поиску своего наставника следует особенно тщательно.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес, набрать мышечную массу или просто поддерживать форму, наличие опытного наставника значительно повысит мотивацию и эффективность тренировок.

Ознакомьтесь с опытом работы

Перед тем, как приступить к занятиям с персональным тренером, проверьте его квалификацию: пройденные курсы, звание мастера спорта, образование и т.д. Хороший специалист, который уверен в своем послужном списке, предоставит вам все необходимые рекомендации по первому требованию. Или же это сделает фитнес-клуб, который нанял тренера на работу.

Проверка квалификации

Необходимо найти специалиста, который будет отвечать вашему запросу. Ни один тренер не может быть хорош во всем, поэтому перед тренировкой, проведите с ним консультацию. Он должен быть осведомлен обо всех программах, противопоказаниях и основах безопасности.

Обучение

Тема здоровья и медицины постоянно пополняется новыми исследованиями и рекомендациями. Человек, который непосредственно отвечает за жизнь и здоровье других, должен постоянно повышать свою квалификацию, читать научную литературу и получать профильное образование. Это не только покажет его компетенцию, но и то, что тренер горит своим делом и тщательно следит за последними новостями в сфере здравоохранения. Значит, от такого специалиста вы получите актуальные рекомендации.

Тренер не друг, а наставник

Несмотря на то, что тренер может быть харизматичным и очень дружелюбным, а после занятий вы сидите с ним в кафе, в первую очередь он специалист, который оказывает услугу и получает за это деньги. Он должен помнить, что является работником, а вы — нанимателем, и нельзя пренебрегать своими обязанностями из-за того, что вы отлично проводите время вне зала.

Взаимопонимание

Тренер не только должен быть квалифицированным специалистом, но и хорошим мотиватором. К каждому клиенту нужен свой индивидуальный подход, и специалист должен понимать, какие методы воздействия и похвалы работают для конкретного человека. Характер и умение мотивировать людей на занятие спортом не менее важны, чем квалификация.

Самостоятельное исследование

Перед тем как искать своего тренера, поговорите со знакомыми спортсменами, почитайте профильные форумы или сайты, изучайте отзывы и рекомендации других людей. К выбору специалиста, который берет ответственность за ваше здоровье, нужно подходить ответственно. Он должен соответствовать всем вашим критериям. Чтобы упростить себе дальнейшее принятие решение о подборе тренера, изучите некоторую информацию самостоятельно.

Проверяйте регалии

Если тренер предоставил вам рекомендации с предыдущих мест работы или рассказал с какими людьми работал, не стесняйтесь проверить его слова. Достаточно будет позвонить в те спортзалы, где он раньше был наставником или пообщаться лично с тем людьми, кто занимался с тренером ранее. Хорошая работа обязательно оставит результат.

Не бойтесь идти дальше

Расставаться со своим тренером и прекращать занятия — это нормально. Все вокруг взрослые люди, которые растут и развиваются, поэтому нет ничего удивительного в том, чтобы сменить специалиста.