Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.
5 причин, почему люди получают травмы на фитнесе
1. Низкий уровень подготовки
Почти в каждом зале есть формат групповых тренировок – посетители занимаются йогой, фитнесом, аэробикой или единоборствами, в группах по 10-15 человек. В этом и кроется главная проблема – тренеру сложно разбить занимающихся по уровню подготовленности. Если приходит новичок, ему не уделяют должного внимания, не следят за техникой и не обращают внимание на его состояние.Человек должен разогреться перед тренировкой и размять тело. Увеличивать нагрузки можно только раз в неделю, постепенно повышая уровень подготовки.
2. Неправильная техника выполнения упражнений
Эта проблема тоже часто возникает во время групповых тренировок. Если новичок занимается без тренера, большинство техник он будет выполнять неправильно. С течением времени ошибки не уйдут, если их не разобрать. Некоторые, прозанимавшись полгода, уже считают себя профессионалами и самостоятельно пытаются выполнить новые упражнения, что приводит к травмам колена и сорванной спине.3. Излишнее упорство
Часто люди сами намеренно подвергают себя риску. Например, отказываются от «добрых» тренеров, которые дают щадящие нагрузки. Им хочется уже после первого занятия получить видимый результат – кубики пресса и округлую форму ягодиц. Но чудес не бывает. Неподготовленный человек, который поднимает штангу в 100 кг, по определению получит травму.
Задача профессионального тренера – проконтролировать, чтобы ученик чувствовал себя хорошо во время занятий и не получил травму. Халатные фитнес-инструкторы даже не следят за пульсом клиента при нагрузках, а он может зашкалить за 150 ударов в минуту. Такие тренировки провоцируют износ клапанов сердца.
4. Утомление
Люди пренебрегают и утомлением – ограничительной мерой, с помощью которой организм заставляет человека сбавить обороты. Если преодолеть это состояние, то организм уже не сможет себя защитить. После каждой тренировки необходимо отправиться на заслуженный отдых. В противном случае даже минимальная нагрузка при переутомлении может привести к более серьезным последствиям, чем усиленные тренировки в нормальном состоянии.
Этот феномен доказали исследователи, которые провели эксперимент на спортсменах, чьи связки в коленях были заменены прочными нитями. Уже спустя полгода тренировок нити начали стираться.
Оказалось, что у спортсменов была нарушена обратная связь – нити не имеют рецепторов, поэтому организм не «считывал» с них данные по нагрузке и не мог точно их скоординировать. В результате даже прочные нити изнашивались.
Исследование доказало важную роль нервной системы в процессе правильного распределения нагрузок. При утомлении регуляция работы взаимосвязанных групп мышц нарушается, повышая вероятность получения травмы.
5. Проблемы со здоровьем
Многие записываются на занятие по фитнесу, не зная о наличии сколиоза, небольшого смещения в позвоночнике или грыже. Некоторые намеренно не сообщают о своих заболеваниях тренеру. Но нагрузка, которая объективна для здорового организма, недопустима для человека с травмами.Например, людям с заболеваниями шеи нельзя качать трапециевидную мышцу. В их случае развивается гипертонус (перенапряжение) мышц шеи, нарушается мозговое кровообращение, усиливается компрессия нервного корешка. В итоге после тренировки у человека от боли раскалывается голова или немеют руки.
Какие травмы можно получить на фитнесе
Во время физических упражнений могут произойти как простые, так и сложные травмы. К первым относятся легкие повреждения, которые проявляются спустя годы. Сложные травмы не спутаешь ни с чем – в этом случае человек сразу ощущает резкую боль.
Простые травмы
Грыжи
По статистике, у людей старше 30 лет в 94% случаев есть грыжа. Любое перенапряжение может усугубить ситуацию. Грыжа поначалу проявляет себя лишь болью в спине, которая длится несколько дней. Однако спустя два месяца на МРТ можно обнаружить еще одну грыжу. Чаще всего эти травмы появляются при силовых нагрузках с использованием железа или без него. Даже у профессиональных бодибилдеров есть грыжи. Наиболее часто появление грыжи провоцирует упражнение «становая тяга». Кроме того, не стоит плавать без погружения головы в воду.
По статистике, у людей старше 30 лет в 94% случаев есть грыжа. Любое перенапряжение может усугубить ситуацию. Грыжа поначалу проявляет себя лишь болью в спине, которая длится несколько дней. Однако спустя два месяца на МРТ можно обнаружить еще одну грыжу. Чаще всего эти травмы появляются при силовых нагрузках с использованием железа или без него. Даже у профессиональных бодибилдеров есть грыжи. Наиболее часто появление грыжи провоцирует упражнение «становая тяга». Кроме того, не стоит плавать без погружения головы в воду.
Протрузии
Компрессия нерва
Говорят, что в спорте нет здоровых людей. В коммерческом фитнесе ваше здоровье не стоит на первом месте – фитнес-клубам важно, чтобы вы не получили явную травму. Но они забывают про скрытые травмы, которые проявятся в течение 3-6 месяцев. С течением времени лечить их будет сложнее.
Сложные травмы
Травмы связочного аппаратаВ йоге много поз, которые связаны с напряжением. Часто утомляется шея: люди нагружают мощные наружные мышцы, от чего страдает связочный аппарат. В результате даже из-за малой нагрузки можно получить растяжение. Из-за слабого связочного аппарата фасеточные суставы (боковые суставы позвонков – прим. редакция) растягиваются. Их легко повредить – сначала возникает артрит фасеточных суставов, а затем начинается дегенерация, которая заканчивается артрозом. Человек будет сталкиваться с регулярными болями в шее, которые сложно снять даже таблетками.
Травмы суставов
Как исключить травмы во время занятий фитнесом
Прежде чем заняться фитнесом, сходите к врачу
Запишитесь на УЗИ или МРТ позвоночника, узнайте свои слабые места. А потом просто предупредите тренера или руководителя групповых занятий о проблемных зонах. Не волнуйтесь, даже с заболеваниями можно подобрать подходящую тренировку. Если у вас грыжа в пояснице, лучше избегать становую тягу. Можно укреплять мышцы пресса и отжиматься от пола.Не начинайте с групповых занятий
Лучше потратить немного больше средств и первый месяц заниматься с персональным тренером. Так вы исключите риски групповых занятий, поймете, какая нагрузка для вас нормальна и как правильно делать упражнения.Не делайте ничего через силу
Бывает, что человек не может позволить себе личного тренера или просто не готов к этому. Ничего страшного – посещайте групповые занятия, но ни в коем случае не равняйтесь на остальных. В первый месяц используйте нагрузки в 2-3 раза меньше, чем у вашего «соседа по цеху». Он давно занимается, а вы только пришли. Даже если вы одинакового телосложения, это не значит, что серьезные нагрузки будут вам полезны. Начните с большего числа подходов, но с меньшим весом.Разминайтесь перед тренировкой
Разминка – важная часть тренировки, она поможет вам подготовить организм к нагрузкам. Пропустив этот шаг, люди получают самые серьезные травмы. Не забывайте про зарядку, растяжку и правильно выполняйте каждое упражнение.Остановитесь, если устали
Нужно следить за собой и не переутомляться перед тренировкой. Кстати, если в какой-то день вас совсем не тянет идти заниматься, не пересиливайте себя. Организуйте досуг по-другом: прогуляйтесь пешком или покатайтесь на велосипеде.Что делать, если вы уже получили травму
Для начала нужно понять, насколько эта травма серьезна. От этого будут зависеть ваши действия и степень их срочности.
Силовые тренировки с весом, прыжки
- Ощущения: сильная боль от перелома или травмы суставов
- Действия: приложить лед, обратиться ко врачу, сделать УЗИ, обезболить проблемную зону и зафиксировать ее в определенном положении
- Срочность: высокая
Становая тяга, силовые нагрузки с весом
- Ощущения: резкая боль
- Действия: сделать УЗИ этой зоны, чтобы понимать, что реально произошло. Затем, скорее всего, понадобится декомпрессия грыжи
- Срочность: высокая
«Берпи», асаны
- Ощущения: умеренная боль
- Действия: приложить холод к источнику боли на 5 минут, а затем устранить спазм мышц аппаратами для терапии мышц позвоночника
- Срочность: средняя
Асаны, кардиотренировки, упражнения со своим весом
- Ощущения: прострел, легкая боль
- Действия: проработать спазмированные мышцы и устранить компрессию с помощью специальных аппаратов или тейпов. Если боль не пройдет в течение двух недель – сходить на МРТ
- Срочность: низкая
Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночник
