Посещение бассейна — это не только прекрасный способ поддерживать форму, но и замечательная возможность расслабиться и снять стресс. В этой статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с посещением бассейна: от процесса записи до поведения в воде.

Сахида Садыкова, терапевт, ведущий специалист Центра молекулярной диагностики CMD Дмитровская ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора

1. Выбираем подходящий бассейн и уровень занятий

В первую очередь нужно определиться, какой бассейн и на какой основе вы будете посещать. Городские бассейны работают и на платной, и на бесплатной основе. В Москве и Московской области чуть менее 1 тысячи функционирующих бассейнов, граждане с временной или постоянной регистрацией в Москве на бесплатной основе могут воспользоваться сайтом МОСГОРСПОРТ. Если расположение, время посещения или еще что-то вам не подходит, нет временной или постоянной регистрации в Москве, то можно обратиться в частные организации.

Вариантов очень много: это и бассейны при фитнес-клубах, СПА-комплексы при гостиницах, при образовательных учреждениях, бассейны в аквапарках, частные бассейны где-нибудь за городом на природе и, конечно же, просто бассейн без изысков и дополнительных опций.

Посещение бассейна может быть организовано различными способами в зависимости от ваших целей и предпочтений, основные из них:

• Групповые занятия — участие в уроках по аквааэробике, водному поло или другим водным видам спорта, тематические мастер-классы.
• Частные занятия с тренером — персональные тренировки для обучения плаванию, улучшения техник плавания и достижения конкретных целей (плавать на спине, читая книгу; проплыть 100 метров вольным стилем за 46 секунд и т.д.).
• Грудничковое и детское плавание — программы, направленные на обучение плаванию и развитие водных навыков у детей младшего возраста, с участием родителей или без.
• Свободное плавание — тут все понятно, занимаетесь в воде тем, что не нарушает закон и нормы морали в отведенное вам в бассейне время.

2. Своевременно готовим справку и другие документы

Итак, бассейн выбран! Самое время подготовиться к его посещению.
О правилах приема в бесплатные секции можно ознакомиться на сайте МОСГОРСПОРТ в документе Правила_приема_в_бесплатные_секции. Помимо правил приема там также указаны правила поведения, есть образцы заявлений.

Чаще всего для для бесплатной записи необходимы:

• Паспорт, в случае записи лиц до 14 лет - свидетельство о рождении ребенка и паспорт законного представителя (родителя, усыновителя, попечителя).
• СНИЛС, в случае записи лиц до 14 лет - СНИЛС ребенка и СНИЛС законного представителя (родителя, усыновителя, попечителя).
• Документы, подтверждающие принадлежность к льготным категориям граждан (при наличии).
• Медицинское заключение о допуске к плаванию в бассейне, оформленное в установленном Минздрава РФ №1144н порядке. Согласно приказу 1144н, для плавания спортивное учреждение также вправе требовать справку по форме 083/4-89 (справка с результатами паразитологических исследований).

Справку для посещения бассейна можно оформить несколькими способами:

По ОМС в городской поликлинике по месту прикрепления. Взрослым бесплатно эту справку можно получить только по результатам проведения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров (в заключении указано, что рекомендуется посещение бассейна), в иных случаях за оформление придется заплатить.
Детям медицинские справки в бассейн оформляются бесплатно.

По ДМС необходимо узнать, входит ли оформление данного заключения в вашу программу страхования.

В коммерческой медицинской организации для оформления справки взрослому достаточно осмотра терапевта или дерматолога. Для детей понадобится осмотр педиатра, соскоб на энтеробиоз и анализ кала на яйца гельминтов.

В бассейне — в некоторых плавательных учреждениях на месте есть врачи, которые осмотрят вас и выдадут справку.

3. Собираем правильную экипировку для занятий

Помимо документов необходимо подготовить и должное оснащение для посещения бассейна, наличие которого обеспечит комфорт и безопасность вам и окружающим.

Одежда для плавания — для женщин это может быть купальник или бикини, для мужчин плавки или шорты для плавания.

Средства личной гигиены (мыло, шампунь, гель для душа, полотенце и т.п.). До и после бассейна важно принять душ, как правило, воду в бассейне полностью меняют 1-3 раза в год, в остальное время вода фильтруется и обеззараживается. Даже после душа во время плавания человек оставляет в бассейне чешуйки кожи и микроорганизмы, а если к этому добавить уходовые средства, косметику, пот, себум (кожное сало, которое выделяется сальными железами), то уже и не очень-то хочется плавать в воде, в которой за целый день было большое количество людей. Поэтому, чем чище человек до плавания, тем чище вода после. Современные методы обеззараживания делают воду безопасной при посещениях практически любых групп купающихся, но безопасности не бывает много. После бассейна также важно смыть с себя воду, которая по сути является «дезинфицирующим раствором». Если этого не сделать и просто высушить тело полотенцем, то могут возникнуть раздражение и сухость кожи, аллергические реакции.

Шапочка для плавания — защищает волосы от воздействия хлора и других химикатов, содержащихся в бассейне. Шапочка также помогает предотвратить попадание волос в систему фильтрации бассейна, тем самым поддерживает чистоту воды и его работоспособность. Также она защищает уши от попадания воды. Отит — одно из возможных осложнений после плавания, о которых я расскажу подробнее, но шапочка выступает мерой профилактики данного заболевания.
Плавательные очки — защищают глаза от хлора и других веществ в воде. Улучшают видимость, позволяют видеть под водой, это поможет легче ориентироваться и следить за другими плавающими.

Специальные обувь для бассейна — сланцы, шлепанцы, аквашузы, кроксы и многое другие. Главное, чтобы они выполняли возложенные на них задачи, а именно: предотвращение скольжения (на мокрых поверхностях) и защита ног (от микробов, грибков при передвижении по общественным зонам).

Непромокаемая сумка — очень удобно после плавания и завершающего душа сложить купальник, полотенце, шапочку и другие влажные вещи в одно место, тем самым предотвращая попадание воды на другие предметы.

Питьевая вода — как и при других физических активностях организм теряет жидкость через пот. Во время плавания сложно заметить, как сильно вы вспотели, по очевидным причинам, и чувство жажды может быть не так выражено, как при иных физических нагрузках, поэтому лучше выпить немного воды до плавания и после. Но если вы чувствуете жажду, лучше прерваться и утолить ее. Важно поддерживать водный баланс в организме.

4. Изучаем и соблюдаем правила поведения в бассейне

Вы записались, подготовили необходимые документы, организовали надлежащее оснащение — наконец пора насладиться плаванием. Важно знать несколько правил поведения, правил безопасности и действий, которые помогут вам и окружающим чувствовать себя максимально комфортно:

1. Ознакомьтесь с планом бассейна: выходами, правилами и местами, где расположены спасательные средства и аптечки. Узнайте, где находится мелководье и глубина бассейна.

2. Переоденьтесь и переобуйтесь в раздевалке, примите душ, для плавания берите только необходимые вам вещи (шапочка, очки, полотенце, бутылка с водой и т.п.), остальное оставьте в раздевалке (как правило шкафчики закрываются на замок).

3. Когда будете готовы к плаванию обратитесь к дежурному инструктору/спасателю и уточните какие дорожки свободны.

4. Обычно дорожки подбираются под уровень пловца. Центральные — опытные пловцы, по краям — новички, менее опытные. Выбирайте дорожку с пловцами одного с вами уровня, так вы меньше будете друг другу мешать.

5. Как и перед любой физической активностью помните о важности разминки! Перед заходом в воду обязательно разомнитесь (шея, плечевой пояс, поясница, верхние и нижние конечности) хорошенько подготовьте свой организм.

6. Постепенно входите в воду, чтобы привыкнуть к температуре.

7. Плавайте по правой стороне дорожки, если все плывут придерживаясь одной стороны это резко уменьшает риск столкновений и соответственно получения травм. Если нужно обогнать плывущих перед вами людей можно сместиться в центр, а затем снова вернуться на правую сторону.

8. Если вам плохо — не паникуйте, избегайте резких движений, чтобы не причинить вред себе и другим. Громко позовите на помощь, постарайтесь перевернуться на спину и раскинуть конечности в стороны, не забывайте дышать!

9. Если в воде начинаются судороги:

При первой возможности выберитесь из бассейна, сохраняйте спокойствие! Основной принцип — растяжение и расслабление пораженных мышц.
10. После плавания тщательно примите душ, если душ до плавания — это забота о окружающих и бассейне, то душ после — это забота о самом себе.

11. Перед тем как сесть на скамейку, подстелите полотенце.

12. Если вы болеете или на теле есть открытые раны, от плавания необходимо отказаться до выздоровления/заживления, и в зависимости от болезни возможно какое-то время после. Вы можете как заразить окружающих (среда в бассейне очень хорошо подходит для большинства инфекций), так и усугубить свое состояние из-за температуры (в среднем 23-28 °С) и химического состава воды. Если рана незначительная по глубине и протяженности, допускается заклеить ее водонепроницаемым пластырем.

Теперь вы более чем готовы к плаванию в бассейне, в процессе посещения вы узнаете еще много интересного, приметите «фишки ветеранов» плавания и, конечно же, хорошо проведете время. Если чего-то не знаете — спросите, в большинстве случаев люди с удовольствием вам ответят. Если ваша техника плавания или физическая форма оставляет желать лучшего или еще какая-то абсолютно незначительная навязчивая идея пришла вам в голову, — не бойтесь, люди приходят плавать, а не смотреть на вас и думать о вас. Все всегда бывает в первый раз, все когда-то начинали, сконцентрируйтесь на себе. Поставьте себе и цель и добейтесь ее.

5. Избегайте опасностей и минимизируйте риски для здоровья.

В заключение нужно вспомнить о рисках и опасностях, с которыми можно столкнуться при посещении бассейна:

• Скользкие поверхности — не бегайте! Падение на твердой мокрой поверхности может привести к травмам. Травмы суставов, мышц, связок — хоть и сложно, но люди умудряются получить их даже во время сна, поэтому шанс незначительный, но есть. Мишень в данном виде активности — плечи, за счет самой напряженной работы. Поэтому, если у вас есть проблемы с плечом, будьте максимально осторожны. А лучше проконсультироваться со специалистом (инструктором, тренером, спортивным врачом), какая техника вам подойдет для минимизации риска травм или реабилитации.
  
  
• Раздражение кожи и дыхательных путей, обострение астмы, аллергические реакции. Высокое содержание дезинфицирующих средств в воде может вызывать раздражение глаз, кожи и дыхательных путей, аллергические реакции, обострение астмы, особенно у чувствительных людей и детей. При недостаточном уровне гигиены и обеззараживания в воде могут образовываться летучие побочные продукты дезинфицирующих средств, которые крайне опасны.

Грибок в ухе: как можно заболеть отомикозом и чем его вылечить

Инфекции и их проявления, чаще всего встречающиеся в бассейне*:

Грибковые:

• Микоз ногтей — утолщение ногтя, появление в толще ногтя белых и желтых полос, ломкость ногтей, возможно истончение и отслойка ногтевой пластины.
• Микоз стоп, кистей — шелушение кожи, утолщение кожи, образование чешуек, зуд, гиперемия, образование пузырьков. Заразиться можно, если не использовать обувь для бассейна в местах общего пользования, при ношении чужой обуви, использовании чужих средств личной гигиены.

Бактериальные:

• Легионеллез можно получить при вдыхании водных паров, попадании воды в дыхательные пути. Проявляется лихорадкой, головной болью, слабостью, может вызывать тяжелую форму пневмонии.
• Шигеллез — повышается температура тела до 39 °С, симптомы интоксикации, сухость во рту, боль в животе, вначале постоянная тупая, затем острая схваткообразная, к концу первого дня болезни возникают тенезмы.
• Лептоспироз — резкое повышение температуры до 39-40 °С, симптомы интоксикации, в дальнейшем высыпания на теле.
• Синегнойная палочка — при поражении кожи характеризуется образованием мелких гнойничков на теле, фолликулитом, головной болью. Может поражать множество органов и систем, но при плавании в загрязненном бассейне чаще всего поражается именно кожа. Проявляется при снижении иммунитета.

Вирусные инфекции:

• Норовирус — передается через зараженную воду или поверхности. Первые признаки заболевания: лихорадка, тошнота, рвота, диарея, озноб, возможны симптомы ОРЗ
• Гепатит A — может передаваться через зараженную воду или поверхности, начинается симптомами общей интоксикации,возможна миалгия, артралгия, потеря аппетита, дискомфорт в правом подреберье, тошнота, рвота.

Паразитарные:

• Энтеробиоз передается через зараженную воду, поверхности. Появляется перианальный зуд в вечернее, ночное время. Возможен дискомфорт в животе, нарушение стула. У взрослых часто протекает бессимптомно.
• Криптоспоридиоз — через зараженную воду, крайне опасен для людей с иммунодефицитными состояниями, основной симптом — профузная диарея.

*Информация об инфекциях поверхностна, носит ознакомительный характер и служит напоминанием о важности соблюдения гигиены, а также мотивом отказаться от посещения бассейна при наличии симптомов какого-либо инфекционного заболевания. В случае появлении каких-либо симптомов всегда лучше обратиться за консультацией к специалисту

Наружный отит. Отдельно сконцентрируем внимание на том, что еще называют «ухо пловца». Воспаление наружного слухового прохода возникает, когда в ухо попадает вода и создаются благоприятные условия для развития какого-либо возбудителя, содержащегося в воде или присоединившегося из другого источника. Начинается с зуда, переходящего в боль, покраснения наружного слухового прохода, по мере развития боль становится интенсивнее, усиливается при надавливании на козелок, оттягивании ушной раковины. Появляется ощущение заложенности, возможны серозные выделения из уха, повышение температуры, слабость. При подозрении на отит необходимо обратиться за консультацией к оториноларингологу.

В заключение хочется отметить, что плавание в бассейне — чрезвычайно полезный вид физической активности и отдыха. Оно хорошо тренирует все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует легкие и снимает стресс. Соблюдайте правила гигиены и поведения, технику безопасности, и каждый поход в бассейн станет удовольствием, а не источником тревоги из-за возможных инфекций или травм.

Знаете ли вы, что состав тела может рассказать о вашем здоровье больше, чем любые напольные весы и калькуляторы? Узнайте, как его определить и почему это важно.

Почему важен состав тела

Состав тела измеряет общее состояние здоровья и уровень физической подготовки с точки зрения процента жира. То есть показывает разницу между жировой и нежировой массой, в отличие от весов в ванной, которые измеряют только общий вес.

Что такое жировые отложения

Помимо изоляции и защиты, жир обеспечивает организм энергией, жирорастворимыми витаминами, гормонами и строительным материалом для клеточных мембран. Поэтому организму необходимо определенное количество.

Процентное содержание жира в организме

Процентное содержание жира в организме — это процент жира в общей массе тела. На процент жира влияют пол, возраст, физическая подготовка и образ жизни.

Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимый жир	от 10% до 13%	от 2% до 5%
Спортсмены	от 14% до 20%	от 6% до 13%
Фитнес	от 21% до 24%	от 14% до 17%
Приемлемый	от 25% до 31%	от 18% до 24%
Страдающий ожирением	Более 32%	Более 25%

Слишком низкий процент жира ухудшает спортивные результаты и снижает иммунную функцию. А высокий процент жира увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, высокое давление и болезни сердца.

Состав тела в сравнении с индексом массы тела

Состав тела и индекс массы тела (ИМТ) — это инструменты для оценки количества жира в организме, но методы их измерения различаются, и ИМТ может давать неточные результаты.

Индекс массы тела

ИМТ сравнивает вес и рост для оценки уровня жира и состояния здоровья.

• ИМТ = масса тела (кг) /(рост (м)*2)

Измерение ИМТ не требует специального оборудования, что делает его быстрым способом оценки жира и состояния здоровья.


Меню на 1500 ккал: узнайте, как составить рацион на неделю из простых продуктов для эффективного похудения

Как измерить состав тела

Существует несколько способов измерения состава тела, включая напольные или умные весы, которые отслеживают ключевые показатели, такие как жир и мышцы.

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Плюсы	Минусы
Безболезненно, быстро и легко. Доступны домашние весы с технологией BIA.	Неточный показатель содержания жира у некоторых людей. Увлажнение влияет на результаты.

Измерения кожных складок

Измерения толщины кожной складки проводятся с помощью штангенциркулей, измеряющих подкожный жир на разных частях тела. Фитнес-тренеры часто используют этот метод из-за его быстроты и удобства.

Плюсы	Минусы
Можно проводить в шортах и футболке. Безболезненный и быстрый тест.	Неточный у людей с проблемами веса.

Сканирование DEXA

Сканирование DEXA использует низкоэнергетическое рентгеновское излучение для измерения костной, мышечной и жировой массы тела.

Плюсы	Минусы
Быстрый и безболезненный тест. Измеряет региональный состав тела и минеральную плотность костей.	Требуются квалифицированные медработники. Не подходит для всех типов телосложения.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание измеряет состав тела путем вытеснения воды. Жир всплывает, а мышцы тонут, поэтому человек с большей мышечной массой весит больше под водой.

Плюсы	Минусы
Точные результаты	Не распространено. Требуются специальное оборудование и профессиональные тестировщики.

Плетизмографический анализатор состава тела (Bod Pod)

Bod Pod похож на гидростатическое взвешивание, но измеряет состав тела путем вытеснения воздуха, а не воды. Вы сидите в камере в форме яйца, которая определяет состав тела по весу и объему.

Плюсы	Минусы
Быстрый тест с возможностью распечатки результатов. Точные результаты.	Переоценивает полноту у худощавых людей. Одежда и растительность на лице могут повлиять на результаты.

Факторы, которые следует учитывать

Состав тела дает ценную информацию о процентном содержании жира в организме, но на него влияют неконтролируемые факторы, такие как:

• Возраст: потеря мышечной массы с возрастом связанна с уменьшением физической активности.

• Гены: тип и состав тела также определяется генами.

• Гормоны: тестостерон увеличивает мышечную массу.

• Пол: больше жира у женщин из-за генетики и гормонов.

Освоим специальный комплекс упражнений‚ помогающий не только достичь совершенства в науке любви, но и поддерживать здоровье органов малого таза. 

Самые изысканные эротические практики пришли к нам из Китая. И неслучайно. К интимным отношениям в Поднебесной всегда относились как к величайшему из искусств. Любовницы императоров каждый день занимались вумбилдингом, то есть выполняли специальный комплекс упражнений‚ помогающий им достичь совершенства в науке страсти и… избежать смерти.

В нашу эпоху мы не рискуем ни головой, ни свободой... Но разве интерес и восхищение любимого — не достойный приз, ради которого стоит уделить интимной «зарядке» всего 20–30 минут в день?

ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ

Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч. Руки положите на бедра. Выпрямите спину и максимально раскройте грудную клетку.
Техника выполнения: делайте объемные вращения бедрами сначала по часовой стрелке, а потом — против.
Число повторений: по 5 в одну и другую стороны. 

ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА

Исходное положение: встаньте на колени и сядьте на пятки. Колени держите вместе. Спину выпрямите. Подбородок параллелен полу.
Техника выполнения: Вдохните и прогнитесь вперед. Выдохните и медленно прогнитесь назад, слегка выдвигая подбородок вперед.
Число повторений: 10.

МОСТ

Исходное положение: сядьте, согнув ноги в коленях и притянув стопы к ягодицам, руками упритесь в пол. Кончики пальцев направьте к телу. Не сгибайте руки в локтях.
Техника выполнения: поднимите корпус вверх, чтобы от коленей до плеч он был как прямая линия, параллельная полу. Притяните подбородок к груди. Опустите таз.
Число повторений: 5–6.

ЖЕЛАНИЕ

Исходное положение: встаньте на колени. Разведите пятки и сядьте в образовавшееся пространство.
Техника выполнения: дышите медленно и глубоко в течение двух-трех минут.
Число повторений: 2.

АКТИВИЗАТОР СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

Исходное положение: поставьте стопы чуть шире бедер. Держите спину прямо. Наклонитесь вперед. Немного согните колени и обопритесь ладонями выше колен.
Техника выполнения: выдыхая, последовательно подтяните вверх мышцы тазового дна и брюшной стенки. Затем на вдохе постепенно расслабьте мышцы сверху вниз. Выпрямитесь и слегка отклоните корпус назад, подавая таз вперед. Восстановите дыхание.
Число повторений: 5–7. 

Великое сидение: как современная платформа поможет укрепить мышцы тазового дна

Важные дополнения

• Сочетайте тренировки с танцами живота и упражнениями Кегеля: сокращайте одновременно мышцы влагалища и ануса. Медленно досчитайте до шести. Расслабьтесь. Выполняйте это упражнение три раза в день по пять минут.
• Обязательно концентрируйте внимание на тренируемых мышцах во время выполнения комплекса.

Многие спортсмены тренируются дважды в день, но стоит ли остальным брать с них пример? Рассмотрим все плюсы и минусы такого режима.

К тренировкам два раза в день обычно прибегают профессиональные спортсмены или знаменитости, у которых есть личные тренеры.

Для большинства людей трудно выделить время даже на одну тренировку, не говоря уже о двух. Однако такая практика имеет свои преимущества, если правильно организовать график.

Преимущества

Увеличение активности: тренировки дважды в день увеличивают общий уровень физической активности. Исследования показывают, что сидячий образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение производительности: могут ускорить рост мышц и повысить силу благодаря большему объему упражнений.

Сокращение времени сидения: регулярные занятия помогают уменьшить время, проведенное в неактивном состоянии, что полезно для здоровья.

Недостатки

Риск перетренированности: увеличение объема тренировок может привести к перегрузке организма и повышенному риску травм. Неправильное восстановление может негативно сказаться на здоровье.

Необходимость восстановления: физические нагрузки требуют времени на восстановление. Нехватка отдыха может вызвать проблемы со сном и снизить иммунитет.

Все мышцы болят: 5 способов облегчить дискомфорт после активной тренировки

Советы для новичков

Если вы только начинаете заниматься спортом или делали перерыв, не стоит сразу переходить на тренировки дважды в день. Для новичков такая нагрузка не принесет явной пользы, и риск травм возрастает.

Люди, которые получают максимальную выгоду от двухразовых тренировок, обычно уже имеют опыт и готовятся к соревнованиям под руководством тренера.

Небольшие физические нагрузки помогут постепенно увеличить уровень активности.

Как планировать тренировки

Идеи для тренировок

При планировании двухразовых тренировок можно комбинировать разные виды активности:

Интенсивная тренировка и восстановление: Утром выполняйте тяжелую силовую работу, а вечером – йогу или растяжку.

Силовые тренировки и кардио: Сначала выполните наиболее сложное из них, а позже – второе занятие.

Разделенные сессии: Если готовитесь к соревнованиям, разделите занятия по времени, чтобы дать мышцам отдых.

 Всего 40 минут тренировки‚ по эффективности сравнимые с трехчасовым пребыванием в фитнес-клубе‚ — подходящий вариант для современной занятой женщины‚ у которой работа‚ семья и дети.

Метод 1: ЭМС — стимуляция мышц

Принцип: занятия на специальных тренажерах, подающих электрические импульсы с заданными характеристиками к мышцам. За счет чего они получают более эффективное напряжение и существенно повышают свою работоспособность при минимальной нагрузке на суставы. Электростатическое поле способствует тренировке почти всех групп мышц одновременно плюс улучшает деятельность внутренних органов и систем. Тренировки помогают расшевелить организм при малоподвижном образе жизни и проработать максимальное количество мышц.

Как проходят тренировки?
Индивидуально, с учетом ваших пожеланий и состояния организма. Из многочисленных программ выбирается наиболее адекватная поставленным целям и задачам тренировка. Частота занятий зависит от ваших возможностей. В идеале — два-три раза в неделю. Каждая тренировка состоит из трех этапов:

• разогрев организма и активизация метаболизма, жиросжигание (10 минут);
• основная тренировка (подбирается индивидуально — 15 минут);
• расслабляющий массаж-лимфодренаж (10–15 минут).

Вам выдадут специальную форму и наденут жилет с электродами, подключенными к тренажеру. Силу воздействия будет контролировать инструктор, ориентируясь на ваши ощущения. В первый раз они могут показаться болезненными, но это лишь с непривычки.

Эффективность: улучшение осанки и формирование красивого мышечного рельефа, уменьшение объемов тела, повышение иммунитета, активности, бодрости и настроения, ускорение восстановления после травм, существенное облегчение состояний при артрите и артрозе, лифтинг-эффект.

За 40 минут не только прорабатываются все мышцы тела, в том числе и глубокие, но и достигается эффект лимфодренажного массажа. Таким образом, бодиформинг — это три в одном: красивая стройная фигура, упругая гладкая кожа и замечательное настроение от щедрой порции эндорфинов, которые вырабатываются после тренировки. 

Метод 2: Круговой тренинг 

Принцип: быстрое чередование различных упражнений на расположенных по кругу кардио- и силовых тренажерах с электронным управлением. На первой тренировке после предварительной консультации с инструктором вы получите запрограммированную собственную смарт-карту. Она содержит полную информацию о вас, включая рост, вес, длину рук/ног, подъем стоп и еще более 45 параметров плюс информацию об общем состоянии организма. Карту нужно прикладывать к каждому тренажеру. Через пару секунд они автоматически настраиваются на ваш тренировочный план. Вы всегда тренируетесь в оптимальном диапазоне и не растрачиваете зря свое время и энергию.

Как проходят тренировки?
Одно занятие занимает ровно 35 минут, это два круга (подхода) по 17,5 минут:

• 1 минута на первом силовом тренажере — 30 секунд перерыв, 1 минута на втором силовом тренажере — 30 секунд перерыв, 1 минута на третьем силовом тренажере — 30 секунд перерыв, затем 4 минуты на кардиотренажере. Потом снова 1 минута на четвертом силовом тренажере — 30 секунд перерыв, так же проходим пятый и шестой тренажеры и заканчиваем четырьмя минутами на кардиотренажере. Так завершается один круг. 

Тренажеры расположены по кругу, и перепутать последовательность выполнения упражнений невозможно. Частота занятий — два раза в неделю. 

Эффективность: укрепление всех групп мышц, повышение мускульной силы и гибкости, снижение жировых отложений и веса, улучшение выносливости и координации, стимулирование обмена веществ. 

Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до и после тренировки

Метод 3: Тонусные столы

Принцип: тонусные столы — своеобразные тренажеры. Каждый задействует определенные группы мышц. Одна часть стола неподвижна и служит для опоры тела, другая — активная — приводит мышцы в работу. Нагрузка распределяется так, что задействована только конкретная группа мышц, а остальные отдыхают. Стол задает правильное направление движений и помогает выполнять упражнения любой сложности. При этом полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы.

Как проходят тренировки?
Одна тренировка длится от 30 минут (четыре тонусных стола) до 1 часа (восемь тонусных столов). Вы можете выбрать, как именно хотите провести тренировку, — комплексно с последовательной нагрузкой всех групп мышц, занимаясь на восьми столах по очереди, или уделив внимание проблемным зонам, сделав несколько подходов на столе для определенных групп мышц. Время выполнения упражнений на одном тонусном столе — семь минут, количество упражнений — три-четыре. Такой темп позволяет не устать, но тщательно проработать мышцы. Частота тренировок — минимум два раза в неделю. Поначалу нагрузка кажется чересчур легкой. Но через полчаса занятия появляются признаки усталости, как и после любой тренировки.

Эффективность: уменьшение проявлений целлюлита, повышение упругости и эластичности мышц, формирование мышечного корсета, повышение гибкости всего тела, положительное воздействие на позвоночник — снятие усталости со спины, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также страдающих нарушениями осанки и остеохондрозом, облегчение болей в спине, улучшение осанки, избавление от стресса и синдрома хронической усталости, повышение общего тонуса организма.