Подпишись на нас в соц. сетях!


День святого Валентина: 3 варианта романтического завтрака



День святого Валентина — один из самых романтичных праздников в году. Начните его с завтрака для двоих, и тогда романтический настрой на 24 часа будет обеспечен. А дальнейший вариант развития событий — на ваше усмотрение...


Вариант 1: Оригинальный

dreamstime_m_1674135.jpg
Вам — салат из камчатского краба с манго и клубникой. Ему — салат из телячьего языка с маринованным болгарским перцем и гренками. Напиток — свежевыжатый сок.

Салат из камчатского краба с манго и клубникой // 2 порции

Что нужно:

• по 100 г мяса камчатского краба и мякоти манго
• 6 шт. клубники
• по одному огурцу и авокадо
• пучок микс-салата
• 4 ст. л. мангового соуса
• 1 ст. л. бельгийской заправки
• соль, молотый черный перец по вкусу
• листики мяты 


для украшения:
• ломтик помидора


для бельгийской заправки:
• 3 ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. свежевыжатого лимонного сока
• по 1 ст. л. дижонской горчицы, бальзамического и белого винного уксуса
• зубчик чеснока
• по щепотке сахарной пудры, соли и смеси пяти перцев


для мангового соуса:
• 4 ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. пюре манго
• 1 ст. л. красного винного уксуса
• щепотка сахара

Как приготовить:  

Для мангового соуса смешайте все ингредиенты до однородности. Так же поступите с бельгийской заправкой. Томатный слайс выложите на противень и отправьте сушиться в духовку на два часа при температуре 70 °С. Манго, авокадо и огурец нарежьте кубиками, клубнику — пополам.
Смешайте с микс-салатом, заправьте манговым соусом, приправьте солью и перцем по вкусу. Выложите на тарелку. Сверху — нарезанное ломтиками мясо краба. Полейте бельгийской заправкой. Украсьте листиками мяты и чипсом из помидора.

 

Салат из телячьего языка с маринованным болгарским перцем и гренками // 2 порции

Что нужно:

• по 100 г отварного говяжьего языка и запеченного маринованного перца
• по 3 шт. шампиньонов и вешенок
• по 1/4 головки репчатого лука, болгарского перца и баклажана
• пучок микс-салата
• 4 маслины
• 3 гренки из пшеничного хлеба
• по 2 ст. л. базиликового и малинового соуса, бельгийской заправки и майонеза
• растительное масло для жарки
• щепотка сушеного розмарина
• соль, молотый черный перец по вкусу


для запеченного маринованного перца:
• 1 небольшой болгарский перец
• по 1 ст. л. оливкового масла и меда
• 1 рубленый зубчик чеснока
• по 1 ч. л. красного винного и бальзамического уксуса
• по щепотке сушеного тимьяна и розмарина
• соль, молотый черный перец по вкусу


для базиликового соуса:
• 2 ст. л. оливкового масла
• несколько веточек свежего базилика
• по 1 ч. л. кедровых орехов и тертого сыра грано падано


для малинового соуса:
• горсть свежей или замороженной малины
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 ст. л. бальзамического уксуса
• 1 ч. л. дижонской горчицы


для бельгийской заправки:
• 3 ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. свежевыжатого лимонного сока
• по 1 ст. л. дижонской горчицы, бальзамического и белого винного уксуса
• зубчик чеснока
• по щепотке сахарной пудры, соли и смеси пяти перцев

Как приготовить:   

Чтобы приготовить запеченный маринованный болгарский перец, заверните его в фольгу и запеките в духовке при температуре 160 °С, пока овощ не станет мягким. Затем снимите с него кожицу, нарежьте слайсами и замаринуйте в специях и пряностях на час. Лук, болгарский перец, баклажан и грибы нарежьте соломкой и обжарьте на растительном масле до готовности. Добавьте к ним измельченный говяжий язык и заправьте все майонезом. Приправьте солью, перцем и сушеным розмарином. Для базиликового и малинового соуса, бельгийской заправки блендируйте ингредиенты до однородности. Соберите салат. В центр тарелки выложите микс-салат. Сбрызните его бельгийской заправкой. По бокам разложите овощи и язык под майонезом, запеченный маринованный перец, гренки и маслины. Сверху полейте все базиликовым и малиновым соусом.


Вариант 2: Сытный

dreamstime_m_5182556.jpg

Вам — круассан с ягодами и сыром маскарпоне. Ему — круассан с лососем и сыром филадельфия. Напиток — чай или кофе.

 

Круассан с лососем и сыром Филадельфия // 1 порция

Что нужно:

• 250 г дрожжевого слоеного теста
• 200 г подкопченного лосося
• 100 г сыра филадельфия
• 1 яйцо
• несколько салатных листьев, веточек укропа и перьев зеленого лука

Как приготовить:  

Когда тесто поднимется, раскатайте его и вырежьте треугольник. Затем сверните трубочкой в форме круассана. Выложите на выстеленный пергаментом противень. Смажьте яйцом. Запекайте в духовке 15–20 мин. при температуре 200 °С. Лосось нарежьте слайсами. Укроп и зеленый лук порубите, смешайте с сыром Филадельфия. Готовый круассан разрежьте вдоль. Начините сыром с зеленью, листьями салата и лососем.

 

Круассан с ягодами и сыром маскарпоне // 1 порция

Что нужно:

• 250 г дрожжевого слоеного теста
• 100 г сыра маскарпоне
• веточка мяты для украшения
• по горсти свежей ежевики, клубники и малины
• 1 яйцо

Как приготовить:  

Когда тесто поднимется, раскатайте его и вырежьте треугольник. Затем сверните трубочкой в форме круассана. Выложите на выстеленный пергаментом противень. Смажьте яйцом. Запекайте в духовке 15–20 мин. при температуре 200 °С. Готовый круассан разрежьте вдоль. Начините сыром маскарпоне и ягодами. Украсьте веточкой мяты.


Вариант 3: Романтический

dreamstime_m_519366.jpg

Для вас двоих — десерт «Фиалки в сахаре». Напиток — кофе.

 

Десерт «Фиалки в сахаре» // 1 порция

Что нужно:

для корзиночки:
• 140 мл молока
• 120 г пшеничной муки
• 4 яйца
• 50 г сливочного масла
• 2 ст. л. воды
• щепотка соли


для бисквита:
• по 50 г пшеничной муки и сахара
• 2 яйца
• 1 ч. л. какао-порошка


для крема:
• 460 мл сливок жирностью 40 %
• 320 г белого шоколада
• 2 яйца
• 2 желтка
• 10 г желатина


для сорбета:
• 200 г замороженной черной смородины
• по 100 мл воды и сахара
• 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока


для сиропа:
• по 100 мл воды и сахара
• 2 ст. л. коньяка
• марципан и засахаренные лепестки фиалки для украшения

Как приготовить:   

Сначала сделайте корзиночку. Смешайте молоко, растопленное сливочное масло, воду и соль.
Перелейте в сотейник, поставьте на средний огонь и доведите до кипения. Добавьте муку и энергично перемешайте, заваривая тесто.
Снимите с огня. Взбейте смесь миксером на малой скорости до полного остывания. По одному вбейте яйца. Возьмите небольшую керамическую пиалу. Обложите ее со всех сторон плетеными косичками из теста, формируя корзинку. Отдельно вылепите ручку. Уложите детали на выстеленный пергаментом противень. Выпекайте в духовке
15–20 мин. при температуре 165 °С.
Для бисквита смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Перелейте в высокую круглую формочку. Выпекайте в духовке 15–20 мин. при температуре 165 °С. Для крема взбейте яйца и желтки. Растопите шоколад. Распустите желатин. Смешайте все ингредиенты, влейте сливки и тщательно взбейте до однородности.
Для сорбета карамелизуйте сахар. Полученный сироп блендируйте вместе с черной смородиной и лимонным соком. Готовую массу перелейте в формочку и уберите в холодильник на 3–4 ч.
Каждые 30 мин. перемешивайте сорбет.
Для сиропа карамелизуйте сахар. В полученную массу добавьте коньяк и перемешайте. Соберите десерт. Половину бисквита выложите в заварную корзиночку. Пропитайте сиропом. Сделайте в нем отверстие, выложите в центр сорбет из черной смородины, сверху крем и оставшийся бисквит. Украсьте десерт цветком из марципана и засахаренными лепестками фиалок.


Кстати!

Журнал "Красота и Здоровье" теперь можно приобрести в электронном формате по очень приятной цене. Покупайте и наслаждайтесь любимой прессой, не выходя из дома. Первым 20 подписавшимся - подарки от редакции.




Наши рассылки

Польза в кружке: все о полезных свойствах зеленого чая


MyCollages (12).jpg

10 апреля во многих странах мира отмечают Всемирный день зеленого чая. Этот напиток уже давно покорил сердца миллионов людей благодаря своему вкусу и множеству полезных свойств. Разберемся, почему зеленый чай заслуживает такого внимания и чем он полезен для здоровья.

День зеленого чая начали отмечать не так давно, однако сам напиток имеет тысячелетнюю историю. Родиной зеленого чая считается Китай, где его пили еще несколько тысяч лет назад. Изначально чай использовали исключительно в медицинских целях, считая его средством для поддержания здоровья и долголетия. Со временем зеленый чай распространился по всему миру, став популярным напитком как в Азии, так и в Европе.

Полезные свойства зеленого чая


Антиоксиданты

Зеленый чай содержит катехины, которые помогают бороться с свободными радикалами, замедляя процессы старения клеток и снижая риск развития хронических заболеваний. Исследование, проведенное в Японии, показало, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 31% у женщин и на 22% у мужчин.

Укрепление иммунитета

Регулярное употребление зеленого чая укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость организма различным инфекциям. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antiviral Research, экстракт зеленого чая способен подавлять размножение вирусов гриппа и герпеса. Зеленый чай поддерживает крепкий иммунитет, особенно в периоды обострения заболеваний.

Поддержка сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что зеленый чай помогает снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение, что является профилактикой заболеваний сердца. Научная работа, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition, подтвердила, что у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, снижается риск развития ишемической болезни сердца на 28%.

Помощь в похудении

Зеленый чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров, что делает его отличным помощником в борьбе с лишним весом. Исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо, подтвердило, что экстракт зеленого чая увеличивает скорость окисления жиров и повышает общую энергетическую трату организма. Таким образом, чашка зеленого чая каждый день может ускорить процесс похудения.

Улучшение когнитивных функций

Содержащиеся в чае вещества, такие как L-теанин и кофеин, улучшают концентрацию внимания и память, повышают умственную активность. Эксперимент, проведенный японскими исследователями, показал, что комбинация L-теанина и кофеина улучшает внимание и мозговую деятельность, что особенно полезно для студентов и работников интеллектуального труда. Так что чашка зеленого чая перед зачетом или экзаменом поможет сдать его на «отлично».

MyCollages (13).jpg

Антистрессовый эффект

Благодаря все тому же сочетанию L-теанина и кофеина, зеленый чай оказывает мягкое успокаивающее действие на нервную систему, помогая справляться со стрессом. В исследовании, опубликованном в Journal of Psychopharmacology, было доказано, что L-теанин снижает уровень стресса и тревожности, дарит чувство спокойствия и улучшает концентрацию. Поэтому зеленый чай — идеальный напиток для борьбы с напряжением.

Противовоспалительное действие

Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами. Ученые из США установили, что катехины, содержащиеся в зеленом чае, способны уменьшать воспаление и защищать клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Облегчает симптомы аллергии

Еще одним полезным свойством зеленого чая, связанным с катехинами, в частности с эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG), является его способность облегчать некоторые виды аллергических реакций. Исследование, проведенное японскими учеными, показало, что EGCG блокирует высвобождение гистамина — вещества, ответственного за аллергические реакции. Это означает, что регулярное употребление зеленого чая может уменьшить насморк, зуд глаз и кожные высыпания при аллергии.

А еще все тот же эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) влияет на выработку и действие гормонов, которые связаны с появлением акне. Считается, что зеленый чай обладает детоксицирующими и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в борьбе с акне.



MyCollages (14).jpg

Как правильно заваривать зеленый чай?

Для того, чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, важно уметь его правильно заваривать. Температура воды должна быть не выше 80 градусов, а время заваривания — 2–3 минуты, чтобы избежать излишней горечи.

Заваривайте чай из рассыпных листьев, а не из пакетиков. Согласно исследованию 2008 года, высвобождение катехинов из листьев зеленого чая выше при использовании рассыпных листьев, чем пакетиков.

Противопоказания

Несмотря на полезные свойства, у зеленого чая есть противопоказания:

  • Не рекомендуется пить зеленый чай натощак, так как он может раздражать слизистую оболочку желудка.
  • Беременным женщинам лучше ограничить потребление зеленого чая из-за содержания кофеина.
  • Людям с повышенной чувствительностью к кофеину также следует употреблять чай в небольших количествах.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash
10.04.2025

Не только бананы: 10 продуктов с высоким содержанием калия


MyCollages (7).jpg

Калий участвует во множестве физиологических процессов — функционирование мышц, нервной системы и поддержание водного баланса. Нехватка калия может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно включать продукты, богатые этим элементом, в ежедневный рацион.

Зачем нужен калий?

Поддержание водно-солевого баланса
Калий регулирует содержание воды в клетках и тканях, поддерживает нормальный объем жидкости в организме и предотвращает задержку воды.

Нормализация артериального давления
Продукты, богатые калием, помогают снизить давление, уменьшая риск гипертонии и связанных с ней осложнений, таких как инсульт и инфаркт.

Функционирование мышц и нервов
Калий играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Его дефицит может вызвать мышечные спазмы, слабость и судороги.

Здоровье костей
Калий помогает сохранить плотность костной ткани, предотвращая остеопороз и переломы.

Обеспечение метаболизма углеводов
Калий участвует в обмене глюкозы, способствуя ее эффективному использованию организмом.

Недостаток калия в организме может проявляться различными симптомами:

  • Мышечные спазмы и судороги;
  • Усталость и слабость;
  • Нарушения сердечного ритма;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Задержка жидкости в организме;
  • Ухудшение состояния кожи и волос;

10 продуктов с высоким содержанием калия

Бананы

В 100 г продукта содержится 358 мг калия. Помимо калия, бананы богаты витамином B6, клетчаткой и магнием. Они помогают улучшить пищеварение и зарядить энергией. Витамин B6 участвует в синтезе гемоглобина и поддерживает нервную систему, а магний способствует релаксации мышц и снятию стресса.

MyCollages (8).jpg

Авокадо

В 100 г — 485 мг калия. Авокадо содержит полезные жиры, витамины K и C, а также антиоксиданты. Оно улучшает состояние кожи и улучшает работу сердца. Мононенасыщенные жиры авокадо помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего», что является профилактикой атеросклероза.

Картофель

В 100 г — 425 мг калия. Картофель богат не только калием, но и витаминами группы B, витамином C и клетчаткой. Он является хорошим источником энергии. Клетчатка картофеля нормализует работу кишечника и является профилактикой запоров, а витамин C укрепляет иммунную систему.

Томаты

Концентрация калия в томатах значительно выше, если из плодов готовится томатная паста. Так, в половине стакана томатной пасты содержится 530 мг калия. Кроме того, томаты богаты ликопином, витамином C и фолиевой кислотой. Они улучшают работу иммунной системы и снижают риск хронических заболеваний. Ликопин обладает мощными антиоксидантными свойствами и защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

Свекла

В 100 г свеклы содержится 325 мг калия. Свекла полезна для печени и почек, а также улучшает кровообращение благодаря содержанию нитратов и бетаина. Нитраты свеклы расширяют кровеносные сосуды, улучшая приток кислорода к органам и мышцам, что особенно важно для спортсменов и людей с гипертонией.

Шпинат

В 100 г — 558 мг калия. Шпинат — источник железа, витамина K и антиоксидантов. Он укрепляет кости и улучшает зрение. Железо шпината участвует в образовании красных кровяных телец, а витамин K необходим для свертываемости крови и укрепления костной ткани.

MyCollages (9).jpg

Апельсины

В 100 г содержится 197 мг калия. Апельсины содержат витамин C, флавоноиды и клетчатку. Они укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье сердца. Флавоноиды апельсинов оказывают противовоспалительное действие и защищают сердечно-сосудистую систему от окислительного стресса.

Йогурт

В 100 г — 113 мг калия. Йогурт богат пробиотиками, кальцием и белком. Он улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему. Пробиотики восстанавливают микрофлору кишечника, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и защите от инфекций.

Рыба (лосось, треска)

В 100 г запеченного карпа или запеченной семги содержится 427 и 419 мг калия. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, белок и витамин D. Она улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, снижают риск тромбозов и поддерживают эластичность сосудов.

Орехи (миндаль, грецкий орех)

Среди орехов лидерами по содержанию калия выступают свежие или жареные без соли фисташки (1025 мг на 100 г), жареный фундук (750 мг) и свежий миндаль (730 мг). Орехи богаты полезными жирами, витамином E и магнием. Они поддерживают здоровье сердца и нормализуют уровень сахара в крови. Витамин E действует как мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений, а магний помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшает метаболизм.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Соцсети, Fotodom/Shutterstock
09.04.2025

Орех пекан: натуральное средство для контроля холестерина


MyCollages (61).jpg

Недавние исследования подтвердили, что регулярное употребление ореха пекан помогает снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Правда, есть один минус.


Орех пекан известен своим нежным изысканным вкусом и полезными свойствами. Орехи содержат клетчатку, медь, тиамин и цинк, помогают регулировать уровень сахара в крови, снижают риск заболеваний сердца и сосудов, улучшают состояние кожи, повышая ее упругость. А теперь, благодаря новому исследованию, у вас есть еще одна причина добавить пекан в свой рацион — оказалось, что он может помочь снизить уровень холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое организму для нормального функционирования клеток, производства гормонов и пищеварения. Однако избыток холестерина в крови может привести к образованию бляшек в артериях, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Существует два типа холестерина: ЛПНП («плохой») и ЛПВП («хороший»). ЛПНП способствует накоплению жира в сосудах, тогда как ЛПВП помогает удалять лишний холестерин из кровотока.

Как орехи пекан влияют на уровень холестерина?

Исследования показывают, что включение орехов пекан в рацион помогает уменьшить концентрацию ЛПНП («плохого» холестерина) в организме. Это связано с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, антиоксидантов и клетчатки в этих орехах.

Мононенасыщенные жиры способствуют снижению уровня ЛПНП и повышению уровня ЛПВП («хорошего» холестерина). Антиоксиданты защищают клетки от повреждений свободными радикалами, что также полезно для сердца. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и выводит избыточный холестерин из организма.

sara-cervera-XoCLqOlTBJs-unsplash.jpg

В рандомизированном контролируемом исследовании 138 участников либо съедали 57 граммов орехов пекан в день вместо обычных перекусов, либо продолжали придерживаться своего обычного рациона. Через 12 недель исследователи обнаружили, что у людей из группы, которая ела орехи, уровень общего холестерина снизился примерно на 8,1 мг/дл. У них также снизился уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина), соотношение общего холестерина к ЛПВП и уровень триглицеридов (разновидность жиров в крови) по сравнению с теми, кто не ел орехи.

В общей сложности это означает снижение общего уровня холестерина примерно на 3,75%, а уровня ЛПНП — примерно на 6,6%.
Но был и небольшой минус: люди, которые регулярно ели орехи, набрали больше веса, чем те, кто придерживался обычной диеты.
Пеканы также содержат олеиновую кислоту, которая является разновидностью ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП. Кроме того, в них много растворимой клетчатки, которая связывается с холестерином в желудке и помогает выводить его из организма.


Сколько можно съедать орехов?

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется употреблять около 30 граммов орехов пекан ежедневно. Их можно добавлять в салаты, йогурты, каши или просто перекусывать ими между приемами пищи.

Важно помнить, что орехи пекан содержат много калорий, поэтому контролируйте размер порций, чтобы избежать набора веса.
Помимо снижения уровня холестерина, орехи пекан обладают множеством других полезных свойств. Они богаты витаминами группы B, витамином E, магнием, цинком и кальцием, что делает их отличным источником питательных веществ.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash
08.04.2025

Миндаль, яйца, зеленый горошек и еще 5 лучших продуктов для здоровья ногтей


MyCollages (56).jpg

Здоровые ногти — это не только эстетика, но и показатель общего состояния организма. Если ногти ломкие, слоятся или растут медленно, скорее всего, дело в нехватке витаминов и питательных веществ. Рассказываем о восьми продуктах, которые помогут укрепить ногти и улучшить их внешний вид.


Уход за ногтями требует комплексного подхода. Мало регулярно увлажнять кожу рук и избегать агрессивных химикатов. Внешний вид ногтей может многое рассказать о дефиците витаминов и минералов, потому что их состояние напрямую зависит от этого.

Например, ломкие и слабые ногти — сигнал о нехватке витамина B7, магния и цинка. Если на ногтях появляются белые пятна, в организме скорее всего не хватает кальция и железа. Желтизна ногтей может сигнализировать о нехватке витамина Е и омега-3 жирных кислот, ну а их расслоение — показатель нехватки белка, магния и железа.

Включив эти 8 продуктов продукты в свой рацион, вы обеспечите свои ногти необходимыми питательными веществами и заметите результат.

Курица

Белое куриное мясо — отличный источник высококачественного белка, необходимого для роста и восстановления ногтей. Белок является основным строительным материалом для ногтей, и его дефицит может привести к их ослаблению и ломкости.

Куриное мясо также богато витаминами группы B, которые участвуют в обменных процессах и способствуют общему укреплению организма.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника — один из лучших и доступных продуктов для здоровья ногтей. Они богаты витамином E, цинком и железом, а также являются отличным источником витамина B6 (пиридоксина, необходимого для правильного усвоения цинка в кишечнике): в 150 граммах содержится около 30% рекомендуемой суточной нормы.

Кроме того, семена подсолнечника — одни из лучших пищевых источников меди. Содержание меди в 100 граммах семян подсолнечника составляет 1,8 мг.

Зеленый горошек

Несмотря на небольшой размер, зеленый горошек обладает огромной питательной ценностью. Особенно он полезен для здоровья ногтей. В горошке содержится растительный белок, который укрепляет ногти и ускоряет их рост, бета-каротин, витамин С и железо. Зеленый горошек можно употреблять свежим в стручках, сушеным, замороженным и консервированным.

MyCollages (57).jpg

Фасоль

Фасоль богата белком, который способствует росту ногтей, а также является отличным источником витаминов и минералов, таких как железо, цинк и биотин. Было доказано, что прием биотина (также известного как витамин B7) укрепляет толщину ногтевой пластины и уменьшает склонность к расслаиванию.

В ходе одного исследования швейцарские ученые давали по 2,5 мг биотина в день группе женщин с ломкими ногтями. Через шесть месяцев толщина ногтей у женщин увеличилась на 25%.

Яйца

Яйца считаются «золотым стандартом» качества белка, необходимого для крепких и здоровых ногтей. Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, легко усваивается. Они содержат множество питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья ногтей. К ним относятся железо, витамин B7, витамин B12, витамин A и витамин E. Одно яйцо в день обеспечит вас необходимым количеством этих витаминов.

Миндаль

Миндаль — настоящий кладезь питательных веществ, особенно важных для здоровья ногтей. Они богаты магнием, который играет ключевую роль в синтезе белка, основного строительного материала для ногтей. А еще магний способствует укреплению костной ткани.

Всего горсть миндаля в день (примерно 20-30 гр) может улучшить состояние ваших ногтей. Миндаль можно добавлять в каши, йогурты или просто перекусывать им в течение дня. Но помните, что он довольно калориен, поэтому соблюдайте меру.

MyCollages (58).jpg

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья кожи и ногтей. Лосось помогает предотвратить сухость, чрезмерную изогнутость и потемнение ногтей. Помимо большого количества белка, эта рыба богата витамином B12. Дефицит витамина B12 может привести к ломкости ногтей, их плохому росту и изменению цвета.


Овсянка

Овсянка очень питательна и является отличным источником витаминов группы B, цинка и меди — важнейших микроэлементов для поддержания здоровья ногтей. Кроме того, она содержит много растительного белка.

Перед употреблением овсянку нужно замочить на несколько часов. Необработанный овес, как и другие злаки, содержит фитиновую кислоту, которая может препятствовать усвоению кальция, магния, меди, железа и цинка в кишечнике. Замачивание позволяет ферментам расщепить и нейтрализовать ее.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash
07.04.2025

Чтобы не урчало: 8 продуктов, которые уменьшают вздутие живота


MyCollages (44).jpg

Вздутие живота — неприятное состояние, которое возникает из-за неправильного питания, переедания или при проблемах с пищеварением. Но есть продукты, которые могут облегчить дискомфорт и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.


Вздутие живота — состояние, знакомое многим. Но не спешите бежать за таблетками, потому что некоторые продукты могут помочь в борьбе с этим недугом.

Имбирь

Имбирь известен своей способностью лечить простуду и грипп, но еще он отлично облегчает симптомы желудочно-кишечных расстройств и помогает устранить кишечные газы и уменьшить вздутие живота.

Имбирь содержит зингибаин, фермент, расщепляющий белки, поэтому эффективен при вздутии живота и газообразовании, вызванных пищей, богатой белками.

Ананас

Помимо того, что в ананасе большое количество калия, который является ключевым компонентом любой диеты против вздутия живота, он еще содержит бромелайн.

Бромелайн — это фермент, который помогает переваривать белки. Однако имейте в виду, что большая часть бромелайна в ананасе содержится в стебле, который не так вкусен, как мякоть, но съедобен.

Мята перечная

Перечная мята оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, позволяя организму избавляться от газов. Исследование показало, что у 75% испытуемых с синдромом раздраженного кишечника симптомы СРК уменьшились после приема капсул с маслом перечной мяты в течение четырех недель. СРК — распространенный синдром, характеризующийся вздутием живота, спазмами и болью в животе, запорами и диареей.

Можно добавить чай с перечной мятой в рацион, чтобы предотвратить или уменьшить вздутие после переедания.

Папайя

Названная Христофором Колумбом «плодом ангелов», папайя является настоящим источником питательных веществ. Она содержит папаин, фермент, переваривающий белки, а также ряд других активных соединений, которые могут бороться со вздутием живота. Зеленая незрелая папайя обычно содержит больше папаина, чем спелая.

MyCollages (40).jpg

Спелые бананы

Слишком большое количество соли в рационе — одна из самых распространенных причин задержки жидкости в области живота. Продукты, богатые калием, такие как бананы, помогают бороться с вздутием живота, вызванным соленой пищей.

В то время как соль притягивает жидкость в клетки, калий выводит молекулы воды из клеток. Включая бананы в свой рацион для борьбы с вздутием живота, обязательно ешьте только спелые фрукты — неспелые бананы содержат резистентный крахмал, который может, наоборот, вызывать метеоризм и вздутие живота.

Сельдерей

Сельдерей — это низкокалорийный овощ, богатый водой и клетчаткой, что делает его отличным помощником в борьбе с вздутием. Он помогает улучшить пищеварение и способствует выведению лишней жидкости из организма, уменьшая отечность и дискомфорт. Сельдерей можно добавлять в салаты, смузи или использовать в качестве закуски.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт обычно содержит Lactobacillus acidophilus и/или Bifidobacterium bifidum (или L. acidophilus и bifidum, для краткости). Эти пробиотические бактерии живут в желудочно-кишечном тракте, где они помогают пищеварению и борются с чрезмерным размножением вредных бактерий, тем самым предотвращая вздутие живота.

Выбирайте натуральные йогурты без добавок сахара и искусственных подсластителей.



MyCollages (41).jpg

Семена фенхеля

Семена фенхеля веками использовались для улучшения пищеварения и устранения вздутия живота. Ключевым активным компонентом семян фенхеля является терпеноид анетол, который, как было доказано, подавляет спазмы гладкой мускулатуры, в том числе в желудочно-кишечном тракте.

Благодаря своему мягкому, похожему на анис вкусу семена фенхеля добавляются в различные блюда: хлеб, колбасы и мясные блюда. Примечание: беременным женщинам лучше избегать употребления семян фенхеля в больших количествах.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.04.2025
 

Актуальные статьи

Челка в стиле Джейн Остин
Забудьте о давно приевшейся челке-шторке и приготовьтесь почувствовать себя Элизабет Беннет в «Гордости и предубеждении». Рассказываем, что из себя представляет челка в стиле Джейн Остин и как ее повторить.
27 минут назад
Польза в кружке: все о полезных свойствах зеленого чая
10 апреля во многих странах мира отмечают Всемирный день зеленого чая. Этот напиток уже давно покорил сердца миллионов людей благодаря своему вкусу и множеству полезных свойств. Разберемся, почему зеленый чай заслуживает такого внимания и чем он полезен для здоровья.
2 часа назад
8 трендовых причесок, которые актуальны этой весной — на примере звезд
Хотите быть на пике моды в 2025 году? Звезды уже задают новые тренды в прическах — от дерзкого пикси до роскошных «шоколадных» оттенков. Показываем 8 главных трендов, которые стоит попробовать уже сейчас!
сегодня
Не выходите из зоны комфорта — просто расширьте ее границы на INTERCHARM Professional
Многие специалисты уверенно работают с проверенными брендами, методиками и аппаратами, и не стремятся к переменам. Однако рынок не стоит на месте. Если вы хотите не только оставаться в профессии, но и быть на шаг впереди, выставки — это тот шанс, который нельзя упускать.
вчера
Перерыв в отношениях: перезагрузка или пауза перед расставанием
В отношениях случаются кризисы. Иногда кажется, что единственный выход — взять паузу. Но полезен ли перерыв на самом деле? Или это просто способ оттянуть расставание?
вчера
Показать еще