Любите орехи? Тогда эта статья для вас! Узнайте, какие из них считаются самыми полезными.
Орехи — это вкусный и полезный продукт. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и здоровыми жирами, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Согласно исследованию 2021 года, в среднем взрослые, которые едят более пяти порций орехов в неделю, дольше живут.
Самые полезные орехи для регулярного употребления:
Грецкие орехи
Содержат растительные жиры омега-3, которые могут улучшить настроение и память, и обладают противовоспалительными свойствами. Порция в 28 граммов содержит:
Калории: 185
Белки: 4 г
Жиры: 18,5 г
Углеводы: 4 г
Клетчатка: 2 г
Посыпьте грецкими орехами овсянку, добавьте их в йогурт на завтрак или измельчите в салат.
Миндаль
Единственный орех, богатый кальцием. При его употреблении в течение четырех недель помогает восстановить поврежденные после тренировок мышцы.
Среднестатистическому человеку требуется около 1000 мг кальция в день. Порция в 28 граммов содержит 76,3 мг кальция, или около 8% от дневной нормы.
Миндаль также богат питательными веществами:
Калории: 164
Белки: 6 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 6 г
Клетчатка: 3,5 г
Перекусывайте миндалем или добавляйте нарезанный орех в салаты и супы-пюре.
Арахис
Содержит витамины группы В, магний и белок, а также антиоксидант ресвератрол, который может уменьшить воспаление.
28 граммов арахиса обеспечивает:
Калории: 160
Белки: 7 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 2 г
Сырой арахис лучше жареного, его можно добавлять в рамен, салаты и другие блюда.
Осторожнее с орехами: раскрыт главный секрет поддержания формы бельевых моделей
Фисташки
Полноценный белковый орех, богатый ненасыщенными жирами и антиоксидантами. Они также содержат калий.
28 граммов фисташек обеспечивает:
Калории: 159
Белки: 6 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 8 г
Клетчатка: 3 г
Фисташки хорошо сочетаются с супами, салатами и рыбой.
Бразильские орехи
Богаты селеном, который может поддерживать щитовидную железу и иммунитет.
Для удовлетворения суточной потребности достаточно всего одного или двух орехов в день. Однако чрезмерное потребление может привести к интоксикации селеном.
28 граммов бразильского ореха обеспечивает:
Калории: 33
Белки: 0,7 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 0,6 г
Клетчатка: 0,4 г
Их можно использовать и в соленых, и в сладких рецептах.
Пекан
Богаты антиоксидантами, поддерживающими здоровье сердца, мозга и иммунитета. Диета, обогащенная пеканом, снижает окислительный стресс.
28 граммов орехов пекан содержит:
Калории: 196
Белки: 3 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 4 г
Клетчатка: 3 г
Добавляйте орехи пекана в домашние сладости или в веганские блюда
Кедровые орехи
Хорошо сочетаются с салатами и являются богатым источником цинка, который укрепляет наш иммунитет.
28 грамм орехов содержит:
Калории: 191
Белки: 4 г
Жиры: 19 г
Углеводы: 4 г
Клетчатка: 1 г
Кедровые орехи — главный ингредиент песто, их можно добавлять в пасту и пиццу или посыпать салаты.