Подпишись на нас в соц. сетях!


Рецепты для праздничного ужина



Только самые лучшие блюда‚ приготовленные по рецептам шеф-поваров столичных ресторанов. Придется приложить максимум усилий‚ чтобы после новогоднего ужина гости в один голос сказали Bellissimo!

image_560601161535121386919.jpg

Алексей Колесников,
шеф-повар кафе «Фудзи-Ко»

  

Его подход. «Я всегда нахожусь в творческом поиске. Не боюсь смешивать на первый взгляд несовместимые продукты — варить морковь в апельсиновом соке или жарить арбуз.
А почему бы рыбному бульону не придать жасминовый аромат? Что если рыбу подать с соусом из кисловатой облепихи и сладкого эстрагона?
Стремление к новаторству у меня появилось с приходом на российский ресторанный рынок паназиатской кухни. В Азии едят все и со всем».


О вдохновении. «Рецепты придумываю интуитивно. Вот и весь секрет!»

Food-совет к Новому году. «Придайте своим блюдам оригинальную форму. Например, выложите салат (оливье или другой на ваш вкус) на продольное блюдо в виде символа следующего года — змеи. Сделайте из маслин глаза, а из свежего огурца — корону. Получится Хозяйка Медной горы».

 

Палтус в собственном соку с соусом из облепихи и эстрагона // 4 порции

• 4 филе палтуса (каждое около 160 г)
• 4 крупных помидора
• кочан салата айсберг
• по 1 ст. л. оливкового масла и свежевыжатого сока лайма
• свекольные листья, дольки лайма и кунжут для украшения
• соль, молотый черный перец, сушеный базилик по вкусу
• растительное масло для жарки

Для соуса

• стакан облепихи
• по 60 мл меда и куриного бульона
• по 1 ст. л. белого винного уксуса и сахара
• 1/3 ст. л. пектина
• 1 средняя луковица-шалот
• 4 веточки свежего эстрагона
• сливочное масло для жарки

 

Для соуса лук-шалот нарежьте мелко и обжарьте в сотейнике на сливочном масле до полуготовности. Добавьте мед и уксус. Помешивая, доведите до кипения. Выпарите на половину объема. Затем положите в сотейник ягоды облепихи и мелко нарезанные листочки эстрагона, влейте куриный бульон.
Сахарный песок соедините с пектином, перемешайте и тоже введите в соус. Хорошо перемешайте и снова доведите до кипения. Варите 2–3 мин., после снимите с огня.
Филе палтуса приправьте по вкусу, положите в рукав для запекания и отправьте в духовку при температуре 180 ˚C на 15 мин. Кочан салата айсберг разрежьте на четыре равные части. Посыпьте солью и перцем по вкусу.
Обжарьте на сильно разогретой сковороде в растительном масле. Помидоры нарежьте равными дольками, приправьте солью и сухим базиликом, сбрызните оливковым маслом и запеките в духовке при температуре 180 ˚C в течение 5 мин. Соберите блюдо. На дно тарелки налейте соус, сверху выложите запеченное филе палтуса, рядом поместите половинку жареного айсберга и дольки помидоров. Сбрызните все соком лайма. Украсьте листьями свеклы и долькой свежего лайма, присыпанного кунжутом. Подавайте к столу.

 

Евгений Кирилкин,
шеф-повар ресторана Koonjoot

 

 Его подход. «Люблю экспериментировать в создании новых блюд и их оформлении.
Придерживаюсь актуальных тенденций, поэтому мой стиль — это отражение вкусовых предпочтений нынешних искушенных ценителей высокой кухни».

О вдохновении.
«Оно приходит, когда хорошее настроение, когда есть время для экспериментов.
Помогают художественные способности. Еще на этапе подбора ингредиентов вижу, как будет выглядеть блюдо.
И начинаю творить».

Food-совет к Новому году.
«Не обойтись без главного лакомства змеи — кролика. Еще приготовьте салат, в котором будут сочетаться различные виды листовых салатов и цитрусовых —
привычные новогодние ароматы. Украсьте стол праздничной атрибутикой. Ножки у бокалов обвяжите желтыми ленточками — символично».

 

Ножки кролика со сморчками // 4 порции

4 ножки кролика
• 1,2 л куриного бульона
• 20 шт. сморчков
• 200 мл жирных сливок
• 4 зубчика чеснока
• пучок шпината
• соль, молотый черный перец, сушеный тимьян по вкусу
• оливковое масло для жарки


Сморчки замочите в холодной воде на ночь. Ножки кролика обжарьте в сотейнике на оливковом масле до золотистой корочки. Добавьте куриный бульон, сморчки и тушите на медленном огне до готовности. Влейте сливки, посолите, приправьте перцем и тимьяном.
Выпаривайте до соусной консистенции. На гарнир подайте жареный шпинат с чесноком.

 

Джек Вонг,

шеф-повар ресторана AsiaHall

  

Его подход. «Мой кулинарный стиль — паназиатский фьюжн с русским акцентом. В блюдах я часто использую ингредиенты-экзоты. Предпочитаю готовить на открытом огне в воке. Для меня создание блюд — больше чем просто сочетание одних продуктов с другими, это гастрономический театр. Особое значение придаю эстетике подачи и нередко прибегаю к технике карвинга (художественная резка), благодаря которой цветы из овощей и фруктов оживают на «кулинарной сцене» тарелки. Часто использую свежие цветы — в качестве гарнира или украшения».

О вдохновении. «Сам процесс приготовления, общение с русскими поварами и путешествия воодушевляют меня».

Food-совет к Новому году. «Попробуйте свои силы в карвинге и украсьте блюда цветами из овощей и фруктов.
Заведите приятный обычай. Хочу поделиться идеей традиционного семейного китайского салата YUSHENG. Красочный микс из любых семи продуктов смешивается палочками на столе всеми членами семьи под праздничные тосты и поздравления. В Сингапуре YUSHENG готовят с ломтиками сырой рыбы, он символизирует процветание и изобилие».

 

Утка в пяти специях // 4 порции

• 2,4 кг утки
• 7 л крутого кипятка
• 250 мл холодной воды
• по одному корню имбиря и галанга
• 6 ст. л. меда
• 4 ст. л. темного соевого соуса
• 3 ст. л. рисового вина или сухого хереса
• 2 крупных стебля зеленого перьевого лука
• 1 зубчик чеснока
• соль по вкусу

Для смеси «Пять специй»:

• по 1 ч. л. сычуаньского перца, семян фенхеля и бутонов гвоздики
• 2 звездочки бадьяна
• 1 палочка корицы

По желанию для гарнира:

• 5 кислых яблок
• любые маринованные овощи
• соус по вкусу
• цветы фиалки и свежая зелень для украшения

 

Для приправы «Пять специй» обжарьте все пряности на сухой сковороде до появления характерного запаха. Растолките специи в ступке или смелите в кофемолке (нужен мелкий помол). Отложите 2 ч. л. смеси для утки, оставшуюся часть пересыпьте в герметичную банку.
Утку выпотрошите, положите в дуршлаг и обдайте 7 л крутого кипятка, периодически переворачивая. Обсушите полотенцем, наколите со всех сторон зубочисткой, натрите рисовым вином и солью. Наденьте тушку на бутылку, установленную в глубокую тарелку. Поместите птицу в холодильник на 8 ч. Периодически сливайте жидкость из блюда.
Натрите утку изнутри 1 ч. л. смеси «Пять специй». Корень имбиря, чеснок, корень галанга и перьевой лук тонко нарежьте. Смешайте и выложите в полость птицы. Разрез утки сожмите пальцами и скрепите шпажками или зубочистками. Шпажки обмотайте нитками от верхней к нижней, проходя каждую крест-накрест и затягивая. Дойдя до области, где была гузка, завяжите узел и обрежьте нить. Оставшуюся на шее кожу заправьте внутрь птицы и заштопайте аналогичным образом (это поможет вам сохранить аромат «Пяти специй» и напитать птицу изнутри). Оставшейся смесью «Пять специй» (1 ч. л.) натрите кожу со всех сторон и смажьте 2 ст. л. меда. Верните утку в холодильник еще на 8 ч. Промариновавшуюся птицу уложите на противень грудкой вверх. Влейте 250 мл холодной воды и закройте фольгой. Запекайте в духовке при температуре 180 ˚C в течение 1 ч. После достаньте утку и снимите фольгу.

Мед (4 ст. л.) растопите до жидкого состояния и смешайте с соевым соусом. Половиной смеси смажьте утку со всех сторон. Лапы и крылья закройте фольгой. Увеличьте температуру в духовке до 200 ˚C. Верните утку в духовой шкаф и запекайте 40 мин. Затем выньте, снова смажьте со всех сторон оставшейся соево-медовой смесью и уложите птицу грудкой вниз. Запекайте при температуре 200 ˚C еще 40 мин.
Готовую утку выньте из духовки, накройте фольгой и дайте постоять 15–20 мин. В получившемся в результате запекания утином жире со специями можно приготовить яблоки. Для этого разрежьте их на четвертинки, удалите сердцевину и запеките при температуре 200 ˚C 20–30 мин.
Перед подачей положите утку грудкой вверх и большим кухонным ножом отрежьте от птицы ножки.
Отделяя ножки от тушки, следует перерезать бедренные суставы. Отрежьте от тушки крылья. Выложите утиное мясо на подогретые порционные тарелки и подавайте с яблоками или маринованными овощами, нарезанными тонкой соломкой, с готовым соусом по вкусу (хой син, сливовый, чили). Украсьте цветами фиалки и свежей зеленью. Подавайте к столу.

 

 

Питер Шпеккерт,
шеф-повар ресторана Stakan

 

Его подход. «Я работаю с кулинарным направлением comfort food — простые в исполнении блюда, вызывающие ассоциации с домашней кухней, с притягательным и знакомым ароматом из детства. Однако создавать оригинальные фьюжн-комбинации — тоже по мне. Фирменный стиль — использование свежих продуктов по сезону и минимальная паровая температурная обработка».

О вдохновении. «Его главные источники – семья и путешествия».

Food-совет к Новому году. «Змея — мудрое и утонченное животное, она любит роскошные блюда и разнообразные деликатесы. Сделайте акцент на закусках — приготовьте брускетту с томатами, тарталетки с икрой, гребешки с ананасами... Беспроигрышный вариант — тарелка ассорти из разных видов вареного мяса с овощами и соусами».

 

Красный тунец с соусом васаби // 4 порции

• 600 г тунца
• 8 средних картофелин
• 500 мл жирных сливок
• по 4 ст. л. васаби, соевого соуса и сливочного масла
• пучок шпината
• соль по вкусу
• оливковое масло для жарки


Тунца замаринуйте в соевом соусе в течение 5 мин. После обжарьте его на оливковом масле. Нарежьте ломтиками. Картофель отварите до готовности. Слейте воду. Добавьте 250 мл сливок, сливочное масло и соль по вкусу. Растолките в однородное пюре.
Для соуса бланшируйте шпинат, затем блендируйте его и выложите в сотейник. Влейте оставшиеся сливки и выпаривайте. Как только жидкость исчезнет, добавьте васаби и соль по вкусу. Тщательно перемешайте, снимите с огня. На тарелку выложите картофельное пюре, сверху ломтики тунца и соус. Подавайте к столу.

 

Грудка цыпленка, фаршированная суфле из креветок // 4 порции

• 20 тигровых креветок
• 4 грудки цыпленка
• 200 г шпината
• 4 яйца
• 4 ст. л. фисташек
• пучок микс-салата
• 4 мини-моркови
• соль, молотый черный перец и соус терияки
по вкусу
• оливковое масло для жарки

 

Отделите желтки от белков. Креветки отварите и блендируйте вместе с желтками. Приправьте по вкусу. Фисташки измельчите ножом и добавьте в фарш из креветок. Грудки отбейте. Выложите на них по несколько листьев шпината и креветочную заготовку. Сверните грудки в трубочки и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки. Затем переложите рулеты в форму и отправьте запекаться в духовку при температуре 200 ˚C в течение 10 мин. Тем временем взбейте белки. Морковь и листья салата выложите в сотейник и бланшируйте со взбитым белком. При подаче грудку нарежьте ломтиками, выложите на тарелки в форме веера. По бокам разложите овощи. Приправьте все соусом терияки по желанию. Подавайте к столу.




Поделиться:
16.08.2016
Наши рассылки

Можно ли самостоятельно вылечить расстройства пищевого поведения


MyCollages - 2024-12-23T170222.771.jpg

79,8% молодежи в России находятся в группе риска развития расстройств пищевого поведения (РПП), по данным просветительского проекта ЮНЕСКО «Двор». Как это проявляется, чем опасно и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой?

Мовчан.png



Дмитрий Мовчан, психиатр-нарколог клиники Маршака.

Типы РПП и их симптомы

Расстройства пищевого поведения характеризуются нарушением нормального отношения к еде и своему телу. Проявляются они по-разному, но все они опасны, так как могут привести к социальной изоляции, заболеваниям внутренних органов и даже летальному исходу.

Анорексия характеризуется стремительной потерей веса, навязчивым страхом потолстеть и искажением восприятия своего тела. Люди с анорексией едят очень мало или вообще голодают длительное время, при этом активно занимаются спортом, чтобы похудеть. Физическими последствиями этого расстройства становятся потеря мышечной массы, дефицит витаминов, проблемы с сердцем. Часто развивается депрессия и тревожность. Кроме того, больные отказываются от общения, чтобы избавиться от соблазна что-то съесть в компании, ведь в гостях и заведениях всегда накрыт стол.

Булимия проявляется повторяющимися эпизодами переедания, после которых человек пытается избавиться от всего, что съел. Например, искусственно вызывает рвоту, пьёт слабительные или чрезмерно увеличивает физические нагрузки. Это ведёт к серьёзным нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, обезвоживанию и электролитному дисбалансу, в результате появляются проблемы с сердцем и почками. Булимию тоже часто сопровождают депрессия и тревожные расстройства. Люди с этим заболеванием обычно испытывают стыд или вину за сво поведение, усугубляя эмоциональное состояние.

Компульсивное переедание включает регулярные эпизоды переедания. У людей, страдающих от этого недуга, теряется чувство контроля, поэтому они продолжают есть даже после ощущения сытости. Еда для них – это способ справиться с эмоциями или заполнить внутреннюю пустоту, а чувство вины и стыда только усугубляет проблему. Такое поведение приводит к ожирению, диабету второго типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эпизодическое переедание похоже на компульсивное, но происходят реже, обычно на фоне стресса, скуки эмоциональных переживаний. Со временем приступы неконтролируемого потребления пищи учащаются, а порции увеличиваются. В результате эпизодическое переедание перерастает в компульсивное.

Ограничительное расстройство пищевого поведения — это состояние, когда человек сознательно ограничивает себя в еде, например, полностью исключает из рациона целые группы продуктов. Недоедание приводит к дефициту питательных веществ, истощению организма, снижению иммунитета и проблемам с органами. Могут появиться тревожность, депрессия, обсессивно-компульсивные расстройства.

Другие специфические РПП могут включать разнообразные нарушения, которые не подпадают под стандартные категории. Например, человек часто забывает поесть или избегает определенных продуктов, потому что верит, что они опасны или ему не нравится, как они пахнут, выглядят. Иногда индивидуальные запреты на отдельные блюда формируются в результате негативного опыта, психологических травм или желания следовать трендам, как это бывает с отказом от мяса или рыбы.

MyCollages - 2024-12-23T171139.039.jpg

Как понять, что человек страдает от расстройства пищевого поведения

РПП часто остаются незамеченными, так как люди стараются скрывать симптомы. Но можно их выявить по косвенным признакам.

● Изменения в весе, когда человек быстро теряет или набирает массу без явной причины.
● Постоянное чувство усталости и слабость, указывающие на недостаток питательных веществ.
● Частые боли в животе или проблемы с пищеварением.
● Постоянный подсчет калорий и строгие ограничения в еде.
● Навязчивые тренировки даже при травмах или болезни.
● Недовольство своим телом даже при нормальном весе.
● Частая раздражительность или тревожность.
● Избегание общения и мероприятий.

Это не забота: 7 фраз, которые нельзя говорить подростку с РПП

Можно ли вылечить РПП самостоятельно

Самостоятельное лечение РПП возможно, но требует значительных усилий от самого человека и его окружения.
  • Первым шагом к выздоровлению становится признание проблемы. Нужно понять, какие мысли и чувства приводят к приступам, ограничениям или другому нетипичному поведению по отношению к еде. Научитесь справляться со стрессом и эмоциями без использования еды как механизма совладания. Найдите хобби, чаще гуляйте, общайтесь с друзьями и семьей.

  • Старайтесь больше узнать о последствиях нарушений, чтобы проблема не казалась абстрактной. Сдайте анализы, посетите гастроэнтеролога и терапевта, чтобы оценить состояние организма.

  • Поставьте реалистичные и достижимые цели для изменения своего поведения и постепенно внедряйте здоровые привычки питания и физической активности в повседневную жизнь.

  • Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к диетологу, психологу или психиатру. Профессиональная помощь ускорит процесс выздоровления и снизит риски для здоровья.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.12.2024

Подсыпьте в завтрак: 3 утренние приправы, которые ускорят метаболизм


MyCollages - 2024-12-23T140250.144.jpg

Хотите ускорить метаболизм? Добавьте в утренний рацион три приправы, которые не только придадут пикантность завтраку, но и помогут сделать фигуру стройнее!

Приправы не только делают наши блюда вкуснее, но и могут помочь улучшить обмен веществ. Некоторые специи и травы содержат вещества, которые помогают сжигать калории, улучшают пищеварение и регулируют уровень сахара в крови. Добавляя их в завтрак, вы не только обогатите вкус, но и поддержите свое метаболическое здоровье.

Давайте узнаем о трех специях, которые стоит включить в утренний рацион.

1. Шафран

MyCollages - 2024-12-23T140306.531.jpg

Ускоряет метаболизм благодаря своим уникальным соединениям — кроцину и сафраналу. Эти вещества обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Шафран также может улучшить настроение и снизить вероятность переедания, особенно в стрессовых ситуациях.

Это ценная специя помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание, что помогает управлять весом.

Мы рекомендуем замачивать несколько нитей шафрана в теплой воде или молоке на 5-10 минут и добавлять настоянную жидкость в овсянку. Это придаст блюду цветочный аромат. Также шафран можно добавлять в молоко или чай для уменьшения воспаления и улучшения пищеварения.

2. Мускатный орех

MyCollages - 2024-12-23T140314.062.jpg

Содержит миристицин, который помогает пищеварению, стимулируя ферменты. Это улучшает расщепление пищи и поддерживает обменные процессы. Он также способствует детоксикации и улучшает жировой обмен.

Он отлично подходит для смузи и выпечки. Щепотка мускатного ореха идеально дополнит ваш утренний смузи или кексы.


Ароматные лекарства: 8 специй, которые укрепляют здоровье и способны снижать риск онкологии

3. Гвоздика

MyCollages - 2024-12-23T140322.260.jpg

Это нераскрывшиеся цветочные бутоны вечнозеленого гвоздичного дерева. Содержит эвгенол, обладающий антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами.

Польза гвоздики:

  • Уменьшает чувство голода благодаря эвгенолу, эфирному маслу.

  • Помогает расщеплять жировые клетки благодаря коричному альдегиду, еще одно эфирное масло.

  • Богата клетчаткой, что помогает чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

  • Ускоряет метаболизм благодаря витаминам и минералам.

  • Обладает противовоспалительными свойствами, уменьшая воспаление и размер жировых клеток.

На завтрак можно сделать себе чай с гвоздикой. Для приготовления нужно залить пряности водой и довести до кипения. Этой смесью заварить черный чай. Дать напитку постоять 5–10 минут, после чего добавить пару долек лимона или апельсина, цитрусовый сок и мед по вкусу.

Добавив шафран, гвоздику и мускатный орех в ваш завтрак, вы сможете не только разнообразить вкус блюд, но и поддержать здоровье своего организма.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.12.2024

Когда лучше всего обедать: что говорит наука


MyCollages - 2024-12-23T110456.443.jpg

Хотите знать, когда лучше всего пообедать? Тогда эта статья для вас. Исследования ученых раскрыли идеальное время для дневного приема пищи.

Обед — это не просто перерыв в рабочем процессе. Это важный момент, когда человек может восстановить силы и зарядиться энергией для дальнейшей работы. Важно помнить, что обед так же значим, как и завтрак. От качества и времени приема пищи зависит наше самочувствие и продуктивность.

Важность обеда

Регулярное питание в обеденное время помогает поддерживать уровень энергии в течение дня. А правильный выбор блюд позволяет избежать переедания.

Если вы пообедали сбалансированно, то вероятность того, что к вечеру ваш организм начнет требовать дополнительную порцию еды, существенно снижается.

Оптимальное время обеда

Время обеда зависит от индивидуального графика человека и его биоритмов. Для одних подходит обед в 12:00, для других — в 13:00.

При этом специалисты согласны с тем, что идеальное время для обеда — с 12 до 13 часов. Это окно позволяет организму лучше усваивать пищу и обеспечивать стабильный уровень энергии.
Неплохо бы помнить о составе обеда. Важно, чтобы он включал овощи, нежирные белки и сложные углеводы. Первое обеспечит клетчаткой и витаминами, второе поддержит мышцы, а третье подарит чувство сытости на длительное время. Если обед будет разнообразным и сбалансированным, то удовольствия от еды станет больше.

MyCollages - 2024-12-23T110504.028.jpg

Недоброе утро: 5 популярных блюд для завтрака, из-за которых можно набрать вес

Ранний или поздний обед

Ранний обед может оказать негативное влияние на ваш организм.

Например, если вы пообедали в 11:00, то к вечеру почувствуете сильный голод.


Такой дискомфорт может привести к тому, что вы начнете перекусывать чем-то нездоровым в перерывах между основными приемами пищи. А это уже не слишком благоприятно для здоровья.

С другой стороны, поздний обед тоже может вызывать проблемы. Если вы поужинали слишком поздно, то рискуете и вовсе пропустить ужин. В результате может появиться желание перекусить перед сном. Этот вариант тоже не самый удачный, особенно если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре.


Важно находить баланс между временем обеда и ужина.

Регулярность обеда

Если обедать в одно и то же время каждый день, то ваше тело адаптируется к этому режиму. Это помогает организму настроиться на циркадные ритмы, которые играют важную роль в метаболизме. Однако если по каким-то причинам вы не можете пообедать в привычное время, это не критично. Полчаса или час разницы редко влекут за собой серьезные последствия.

Главное — соблюдать режим в большинстве дней.
Итак, идеальное время для обеда действительно существует. Оно зависит от ваших индивидуальных особенностей, но общие рекомендации говорят о периоде с 12 до 13 часов. Не забывайте о важности этого приема пищи и старайтесь делать его сбалансированным. Ведь правильное питание в обед — это залог вашего здоровья и хорошего самочувствия в течение всего дня.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
23.12.2024

Топ-4 растительных белка для поддержания стройности и здоровья сердца


MyCollages - 2024-12-19T115609.501.jpg

Хотите предотвратить набор веса и сердечные заболевания? Тогда обратите внимание на растительные белки — они очень полезны, содержат мало насыщенных жиров. Узнайте, что рекомендуют специалисты для вашего рациона.

Растительные белки — важная часть здорового рациона для сердца и контроля веса. В отличие от животных белков, они содержат меньше холестерина, но богаты клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.

Употребление растительных белков помогает поддерживать здоровый вес и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

MyCollages - 2024-12-19T115617.663.jpg

Как определить, чего не хватает волосам — влаги и белка

Что стоит добавить в рацион для контроля веса и снижения риска болезней сердца?

1. Чечевица

Это богатый источник растительных питательных веществ. Чечевица содержит клетчатку, которая помогает контролировать уровень холестерина, поддерживать пищеварение и облегчать дискомфорт в желудке.

Сочетание белка и клетчатки в чечевице поддерживает стабильный уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому и способствуя сжиганию жира. Она образует в пищеварительном тракте гелеобразное вещество, связывающееся с холестерином и желчными кислотами, что снижает уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности).

2. Орехи

Они богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и антиоксидантами, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры снижают уровень холестерина ЛПНП, а клетчатка поддерживает пищеварение и предотвращает запоры.

Полезные жиры и клетчатка снижают риск закупорки артерий. Однако орехи калорийны, и рекомендуется съедать не более одной-двух горстей в день.

3. Киноа

Отличный вариант для каш и салатов. Это полезное цельное зерно богато белком, клетчаткой и антиоксидантами.

Киноа полезно для сердца, так как снижает уровень сахара и холестерина, что приводит к очищению артерий. Оно универсально и его можно добавить в различные блюда.

4. Нут

Это богатый питательными веществами суперфуд, который может помочь сохранить здоровье сердца. Бобовые богаты белком, клетчаткой, фолиевой кислотой и содержат мало натрия, что полезно для сердца и помогает контролировать вес.

Употребление бобовых четыре раза в неделю связано с 22-процентным снижением риска ишемической болезни сердцаИсследование показало, что диета с высоким содержанием бобовых может снизить уровень холестерина.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.12.2024

Стоит ли начинать день со стакана воды с лимоном?


MyCollages - 2024-12-17T135127.893.jpg

Утреннее питье лимонной воды стало популярным среди знаменитостей. От Наоми Кэмпбелл до Бейонсе и Дженнифер Энистон — многие утверждают, что это помогает им поддерживать здоровье. Но действительно ли лимонная вода так полезна?

Лимонная вода — это смесь воды и свежевыжатого лимонного сока. Она использовалась в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий для поддержания здоровья.

Польза лимонной воды по утрам

Увлажнение. По утрам мы часто обезвожены. Лимонная вода помогает восстановить водный баланс в организме, тонизирует и бодрит приятным цитрусовым ароматом.

Стимуляция пищеварения. Лимонная вода способствует пищеварению благодаря содержанию пектина (полисахарид), который стимулирует пищеварение. Согласна небольшому исследованию, кислотность лимона активирует секрецию желудочного сока, что улучшает усвоение пищи.

Улучшение состояния кожи. Витамин С, содержащийся в лимонах, помогает коже оставаться упругой и здоровой, благодаря выработке коллагена. Он также защищает от воздействий внешних раздражителей в качестве антиоксиданта.

Поддержка иммунитета. По причине уже озвученной выше, витамин С повышает иммунитет. Однако одной только лимонной воды недостаточно для полной защиты; важно получать витамин из других источников, таких как фрукты и овощи.

По данным NHS, взрослым необходимо 40 мг витамина С в день. Сок цельного лимона содержит чуть менее 25 мг витамина С.

Улучшение усвоения питательных веществ. Лимонная вода помогает организму усваивать железо, что особенно важно для людей с дефицитом этого минерала. Также в напитке содержится кальций, калий и магний, которы также необходимы нашему организму.

MyCollages - 2024-12-17T135144.769.jpg

От холодной воды до лимона: самые эффективные способы справиться с икотой, одобренные врачами

Меры предосторожности

Кислота в лимонах может повредить зубную эмаль: лимонная вода может вызывать чувствительность зубов из-за высокого содержания кислоты.

Чтобы защитить зубы:

  • Полощите рот водой сразу после употребления лимонной воды.

  • Пейте через соломинку.

  • Не чистите зубы сразу, подождите два часа.


Аллергия на цитрусовые: если у вас есть аллергия на лимоны или другие цитрусовые фрукты, то потребление такой воды может вызвать нежелательные реакции.

Заболевания желудочно-кишечного тракта: лимонная вода может раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника, поэтому людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит и т. д.) следует быть осторожными при ее употреблении.

Проблемы с почками: лимонная вода может оказывать нагрузку на почки из-за высокого содержания кислоты. Людям с проблемами почек следует проконсультироваться с врачом перед употреблением лимонной воды.

Беременность и кормление грудью: во время беременности и кормления грудью следует быть осторожными с потреблением лимонной воды, так как она может влиять на уровень кислотности в организме.
Лимонная вода может стать полезным дополнением к вашему утреннему ритуалу, но помните о мерах предосторожности!

Когда лучше пить лимонную воду: утром или вечером?

Лучше всего начинать утро со стакана лимонной воды натощак. Это помогает организму обновиться и запустить необходимые процессы в организме после ночного отдыха. Употребление лимонной воды вечером не вредно, но эффект будет менее заметным.

Как приготовить лимонную воду?

Вам понадобится:

  • 200 мл теплой воды

  • Сок половины лимона

  • 1-2 ч.л. меда (по желанию)

Нагрейте воду до теплой температуры (не выше 40 °C), добавьте сок лимона и перемешайте. При желании можно добавить мед.

Для разнообразия вы можете добавлять к лимонной воде различные специи или травы, такие как базилик, тмин, укроп или кориандр.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.12.2024
 

Актуальные статьи

Признаки энергетического вампира: научитесь их распознавать
В жизни каждого из нас время от времени встречаются люди, которые, кажется, забирают все силы и энергию. Психологи называют таких людей «истощающими», или «энергетическими вампирами».
30 минут назад
Плюсы и минусы солевых скрабов для тела
Солевые скрабы для тела обещают помочь достичь самой мягкой и сияющей кожи, о которой вы только мечтали. Хотите узнать больше?
2 часа назад
Пребиотики, пробиотики, симбиотики: какая между ними разница?
В человеческом организме живут и участвуют в процессе его деятельности огромное количество бактерий, которое можно измерить буквально литрами или килограммами. Среди них есть хорошие, не очень хорошие и плохие. Но сегодня речь пойдет именно о хороших.

4 часа назад
Можно ли самостоятельно вылечить расстройства пищевого поведения
79,8% молодежи в России находятся в группе риска развития расстройств пищевого поведения (РПП), по данным просветительского проекта ЮНЕСКО «Двор». Как это проявляется, чем опасно и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой?
сегодня
Избинг, монастыринг, квадробинг, гробинг — почему люди увлекались этим в 2024 году
Прошедший год помимо прочего запомнится интересными феноменами в социальной жизни. Вместе с психиатром проанализировали эти явления с точки зрения психологии: почему они появились, как влияют на психику и насколько опасны.
сегодня
Показать еще