Подпишись на нас в соц. сетях!


Сохраняем молодость и красоту: 8 витаминных комплексов, которые подходят всем



yoann-boyer-E9ZwWcMGzj8-unsplash.jpg

Рынок нутрицевтиков стремительно молодеет. Если раньше биодобавки принимали в основном пожилые люди, то теперь это стало модным среди миллениалов, заботящихся о своем будущем. В многообразии мультивитаминов и пищевых добавок для поддержания здоровья легко запутаться. Если вы приняли решение, важно определиться с выбором растительных препаратов. 

Главное в выборе добавок — надежный и проверенный производитель. Мировой рынок ежегодно растет на 6–7% . Стабильный и устойчивый рост сделал эту сферу довольно привлекательной для бизнеса и появилось огромное количество новых брендов.

Инвестиционно-управляющая компания Freedom Group Нарека Сираканяна объединила многолетний опыт с новейшими фармакологическими технологиями. Бренд Project V – это природная сила растений для здоровья на каждый день.
Рецептуры восьми продуктов, нацеленных на защиту организма от негативных факторов, его очищение и восстановление, разрабатывались и модернизировались группой ученых в течение многих лет. Все биодобавки производятся во Франции с использованием уникальных технологий криодробления и щадящей экстракции, которые позволяют сохранить все полезные свойства растений.
Помимо качества, компания уделяет большое внимание упаковке продукции, стремясь сделать полезные добавки максимально привлекательными для молодежи. Упаковка Classic Hit украшена принтом, вдохновленным пейзажами Ван Гога парижского периода, а характерные для стиля постимпрессионизма мазки преобразованы дизайнером упаковки в яркий рисунок.

8 комплексов Project V для всех: от новичка до опытного пользователя

1. Продукт А. Секрет винограда

1200x800_A.jpg
Виноград, входящий в состав «A. Сила антиоксидантов», богат витаминами группы B, витаминами С, А, Р, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, железом, пектинами. Продукт А — это защита клеток от свободных радикалов, улучшение функций мозга, иммунитета, поддержание здоровья печени.

 В экстракте виноградной косточки содержатся уникальные полифенолы — проантоцианидины, которые отличаются сильной антиоксидантной, противовоспалительной и иммуномодулирующей активностью.

В состав «A. Сила антиоксидантов» также входит витамины С и Е, бета-каротин, цинк, селен и экстракт листьев гинкго билоба, который способствует улучшению снабжения клеток кислородом и нормализации кровообращения. 

2. Продукт D. Сила ункарии

Чудодейственные свойства ункарии были открыты свыше 2000 тысяч лет назад, индейцы использовали его для лечения проблем с желудком и в качестве антисептика для заживления ран. «Кошачий коготь» помогает замедлить процессы старения, насытить организм полезными процианидинами и вывести токсины.

Порошок и экстракт коры ункарии опушенной, или «кошачьего когтя», входят в состав капсул «D. Детоксикация». Это растение помогает продлить молодость и восстановить защитные функции организма.

Кроме ункарии, в составе нутрицевтика есть корень имбиря, незаменимые аминокислоты, витамины А, С, В1, В2, В3. Если вы хотите провести «генеральную уборку» организма и «скинуть» несколько лет — выбирайте D.

3. Продукт CH. Энергия водорослей

Водоросли давно вошли в наш рацион благодаря их богатству полезными микроэлементами и йодом. Но есть и те, кому не нравится их вкус. Наш ответ — продукт «CH. Источник энергии», в состав которого входит спирулина, сине-зеленая водоросль из Южной и Центральной Америк.
Спирулина содержит 18 аминокислот, полиненасыщенные жирные кислоты, йод, цинк, магний, селен, витамины А, В1, В2, В6, В12, K, С, Е, РР. Это природный энергетик, повышающий умственную и физическую активность. Еще одна важная особенность спирулины — она позволяет вывести лишнюю воду и токсины из организма.
Также в состав продукта входят порошок семян гуараны, колы и экстракт корня элеутерококка, известные своими тонизирующими свойствами, витамин С и пиколинат хрома, улучшающий обмен веществ в организме.

4. Продукт M. «Умная» Омега

Кому нравится рыбий жир на вкус? Да никому! Но о его полезных свойствах вы слышали еще от бабушек. Он очищает и укрепляет сосуды, нормализует давление, улучшает состояние кожи и волос, предотвращает развитие тромбов, помогает работе мозга.
 
«Продукт M. Для сердца и мозга» содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, обладающие уникальным свойством улучшать структуру и сохранять целостность клеток. Они обеспечивают приток энергии для передачи импульсов от нейрона к нейрону), и мозг начинает работать эффективнее, причем в любом возрасте. 

Омега-3 кислоты «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, улучшают вязкость крови и нормализуют артериальное давление. Продукт М подойдет тем, чья работа связана с напряженным интеллектуальным трудом.

5. Продукт SV. Стройность гарцинии

1200x800_SV.jpg
Желание избавиться от лишнего веса разумно и совершенно оправданно. Несмотря на то, что сейчас в моде бодипозитив, нельзя отрицать, что чрезмерный избыточный вес негативно сказывается на здоровье. Но не обязательно истязать себя диетами — достаточно сбалансировать питание и помочь своему организму полезными добавками.

Экстракт гарцинии камбоджийской содержит гидроксилимонную кислоту, которая подавляет процесс превращения в организме питательных веществ в жирные кислоты. Благодаря этому, жировые клетки быстрее «сгорают», а чувство сытости сохраняется дольше.

Входящий в состав комплекса фукус пузырчатый препятствует отложению холестерина на стенках сосудов, пиколинат хрома регулирует жировой обмен, снижает уровень глюкозы в крови, а зеленый чай увеличивает скорость метаболизма. Продукт SV станет незаменимым для тех, кто решил заняться своей фигурой и сохранить при этом крепкое здоровье.  

6. Продукт N. Чистота ангелики

По легенде, дягиль лекарственный, или Angelica archangelica, назван так потому, что о его чудодейственных свойствах рассказал монахам архангел Михаил. С тех пор ангелику используют как универсальное противовоспалительное средство.

Корень дягиля богат кумаринами, обладающими ярко выраженными противомикробными и диуретическими свойствами. Фитоэстрогены в составе ангелики китайской поддерживают репродуктивную систему женского организма и ликвидируют нарушения гормонального фона.

В состав комплекса входят также экстракт плодоножки вишни и порошок листьев толокнянки и гамамелиса, которые помогают избавиться от отечности. Продукт «N. Здоровье мочеполовой системы» подойдет тем, кто заботится о репродуктивном здоровье и стремится избавиться от токсинов и излишней жидкости в организме.

7. Продукт P. Спокойствие лаванды

1200x800_P.jpg
Французский прованс, средиземноморский бриз, ароматные лавандовые поля… Даже представляя эту картину, становится спокойнее. Цветы этого нежного растения содержат природные антисептики и антиоксиданты и известны своим целебным эффектом со времен Древнего Рима. Отвар лаванды применялся для лечения бессонницы, а масло использовали для заживления ран.

Продукт «P. Спокойствие и расслабление» содержит порошок из лаванды, выращенной во Франции. Если вам необходимо снять физическое и эмоциональное напряжение, гармонизировать сон, укрепить нервную систему, то этот мультивитаминный комплекс для вас.

Кроме лаванды в продукте P содержатся экстракты листьев мелиссы, корня валерианы, обладающих успокоительными свойствами, витамины группы B и биотин.

8. Продукт JN. Померанец для роста

Дети — цветы жизни. А цветки и плоды померанца — настоящий кладезь здоровья для вас и ваших детей. Биофлавоноиды в составе плодов этого ароматного растения являются мощными антиоксидантами, укрепляют иммунитет, защищают организм от простудных заболеваний, положительно влияют на метаболические процессы и работу головного мозга.

Продукт JN обеспечивает организм ребенка всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами для полноценного роста. Эта биодобавка способствует гармоничному развитию всех физических, интеллектуальных и психических функций ваших детей в период активного роста.

Бета-каротин и витамин D3, входящие в его состав, необходимы для нормального роста и формирования костей и зубов. Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и головного мозга, а цинк является мощным иммуномодулятором. И еще один важный плюс — эти добавки очень вкусные и обязательно понравятся юным любителям здорового образа жизни.



На здоровье лучше не экономить: почему нужно покупать качественные БАДы (и как их выбрать)
Витамины после диеты: какие комплексы помогут восстановиться
Витамины или правильное питание: что поможет стать бодрее и укрепить иммунитет
Наши рассылки

Почему в межсезонье так хочется спать и как питание может улучшить качество сна


MyCollages - 2025-03-12T164903.036.jpg

Всемирный день сна принято отмечать накануне дня весеннего равноденствия, в 2025 году он приходится на 14 марта. Мы проводим во сне около трети своей жизни. Сон необходим для отдыха и восстановления всего тела и головного мозга, поэтому его качество крайне важно. Узнаем, как улучшить свой сон простыми и доступными методами.

Фирсова.png


Наталья Фирсова, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, эксперт компании Solgar



Межсезонье — это период, когда природа меняется, но и мы сами тоже часто ощущаем эти изменения. В это время года мы можем чувствовать себя не лучшим образом: у нас появляется нарушение сна, усталость, сонливость или даже грусть.

Давайте разберемся, почему так происходит, и что влияет на наше состояние.

1. Изменение биологических ритмов

Смена сезонов может нарушить наши циркадные ритмы, как если бы внутренние часы организма начали сбиваться. Сокращение или, наоборот, увеличение светового дня может влиять на наш режим сна и бодрствования, из-за чего мы чувствуем усталость и сонливость. У кого-то это даже провоцирует бессонницу. 

2. Перепады температуры и давления

Резкие изменения погоды — это еще один фактор, который может негативно сказаться на нашем самочувствии. Люди, чувствительные к метеоусловиям, могут испытывать головные боли, слабость или обострение хронических заболеваний. Давайте будем честными: подобные перепады могут кого угодно выбивать из колеи.

3. Гормональные изменения

Наши гормоны также реагируют на смену сезонов. Это происходит из-за колебаний уровня серотонина (гормон радости) и мелатонина (гормон сна). Многие из нас осенью и весной сталкиваются с апатией, упадком сил или даже сезонными депрессивными состояниями.

4. Авитаминоз

В межсезонье, особенно весной, наш организм часто страдает от недостатка витаминов и минералов. Это может привести к снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а также к общей слабости.

5. Эмоциональная нестабильность

Перепады настроения в межсезонье — это еще одна распространенная проблема. Например, осенью многие испытывают грусть из-за ухода природы в зимнюю спячку, в то время как весной — тревогу из-за ожиданий и перемен. Эти эмоциональные качели могут усиливать стресс и чувство усталости.

6. Обострение хронических заболеваний

Если у вас уже есть хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые или аллергические, межсезонье может стать настоящим испытанием. Организм реагирует на изменения окружающей среды, и результаты могут быть не всегда приятными.

Как справляться с межсезоньем?

Важно помнить, что каждый из нас реагирует на изменение времени года по-своему. Постарайтесь следить за своим состоянием, уделяйте время отдыху, занимайтесь физической активностью и не забывайте о правильном питании. Если вы заметили, что ваш дискомфорт усиливается, возможно, стоит обратиться за советом к специалисту.
Межсезонье — это время перемен, и хотя иногда оно может вызывать негативные эмоции, мы можем научиться адаптироваться и находить радость даже в неожиданных переменах.
MyCollages - 2025-03-12T165703.241.jpg

Какие ключевые нутриенты способствуют улучшению сна

Качественный отдых помогает нам чувствовать себя энергичными, счастливыми и готовыми к новым достижениям. Но что, если ваш сон не так хорош, как хотелось бы? Возможно, дело в рационе!

Ключевые нутриенты, которые способны улучшить качество сна

1. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в нашем организме и регулирует цикл сна. Этот важный элемент поможет расслабиться и лучше уснуть. Есть продукты, которые содержат мелатонин: вишня, бананы, орехи, рыба (особенно лосось и тунец).
2. Триптофан — это аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина. Продукты, богатые триптофаном, помогут наладить сон: индейка, курица, яйца, молочные продукты (молоко, йогурт), орехи и семена.
3. Магний помогает расслаблению мышц и улучшает качество сна. Он содержится в таких полезных продуктах: орехи (особенно миндаль и фисташки), листовые овощи (шпинат, капуста), семена (тыквенные, льняные).
4. Витамины группы B. Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы и помогают регулировать уровень энергии, что может положительно сказаться на сне. Включите в свой рацион:
  • Витамин B6 — бананы и картофель,
  • Витамин B12 — морепродукты, яйца, молочные продукты.
5. Кальций помогает организму использовать триптофан для выработки мелатонина. Основные источники: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), листовые зеленые овощи.
6. Витамин D может улучшать качество сна и влияет на уровень мелатонина. Его источники включают: жирная рыба, яйца.
7. L-теанин. Это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует расслаблению и улучшает качество сна. Попробуйте включить зеленый чай в свой вечерний ритуал!

Тем не менее, нельзя полагаться только на питание для получения необходимых нутриентов. В межсезонье можно обогатить свой рацион биодобавками, которые помогают восполнить недостаток витаминов и минералов, предварительно проконсультировавшись с врачом. 

Среди предпочтительных:
  • Цитрат магния
  • Кальций-магний с витамином D
  • Витамин D
  • Экстракт листьев зеленого чая
  • В-комплекс
Эти добавки помогают поддерживать баланс и улучшать качество сна в период, когда организм может испытывать дефицит необходимых веществ.

MyCollages - 2025-03-12T170150.417.jpg
Если вы хотите улучшить свой сон, начните с изменения рациона. Включите в него продукты, богатые мелатонином, триптофаном, магнием и витаминами. И не забывайте о важности пищевых добавок, которые могут восполнить недостаток питательных веществ. Старайтесь уделять больше внимания своему питанию, и вы заметите, как ваш сон станет крепче, а жизнь — ярче!
По ту сторону: почему сон на левом боку полезен для здоровья

Практические советы по изменению пищевых привычек для борьбы с бессонницей и улучшения общего самочувствия

Если вы страдаете от бессонницы или хотите просто лучше себя чувствовать, обратите внимание на то, что вы едите!

1. Измените вечерний рацион. Откажитесь от сахара и простых углеводов. К сладостям и белому хлебу лучше относиться с осторожностью, особенно на ужин. Эти продукты могут заставлять уровень сахара в крови колебаться, и это мешает спокойному сну. Вместо этого выберите что-то другое!

Выбирайте белки и сложные углеводы. Индейка, рыба, яйца и цельнозерновые продукты помогут организму вырабатывать вещества, которые способствуют хорошему сну. Эти продукты делают вас более расслабленными и готовыми ко сну.

2. Следите за кофеином. Кофе и черный чай — ваши враги весной и осенью, когда нужно больше спать. Постарайтесь не пить кофе после обеда: лучше выбрать травяной чай или просто воду.

3. Пейте достаточно воды. Увлажнение — ключ к хорошему сну. Не забывайте пить воду! Но старайтесь не наливать слишком много в стакан перед сном, иначе придется вставать ночью. Лучший вариант — пить больше днем.

4. Добавьте продукты, полезные для сна.
Магний и кальций — ваши друзья. Эти минералы помогут вам расслабиться! Включайте в свой рацион орех, шпинат и молочные продукты — они содержат много магния и кальция.

Молоко и травяные чаи. Стакан теплого молока с медом или чашка ромашкового чая перед сном помогут успокоиться и быстрее заснуть.

5. Соблюдайте режим питания. Питайтесь в одно время. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает организму привыкнуть к определенному расписанию.

6. Легкие перекусы перед сном. Если вы хотите перекусить перед сном, выбирайте что-то легкое. Йогурт с ягодами или небольшой кусочек цельнозернового хлеба с авокадо будут отличным вариантом.

7. Создайте уютную атмосферу. Забудьте о ярком свете и экранах телефонов за час до сна. Попробуйте включить тихую музыку или почитать книгу, чтобы подготовить себя ко сну.
Изменяя свои пищевые привычки, вы можете значительно улучшить качество сна и общее самочувствие, ведь здоровый сон — это залог хорошего дня!
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.03.2025

Гид по витамину D: чем полезен для здоровья и сколько его нужно в день


MyCollages - 2025-03-05T113029.577.jpg

Витамин D — один из важнейших элементов, необходимых нашему организму для поддержания здоровья. Его часто называют «солнечным витамином», ведь основным источником является солнечный свет. Но почему этот элемент настолько важен и какие функции он выполняет?


Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунитета, укреплении костей и зубов, регулировании уровня кальция и фосфора в организме. Этот элемент участвует во множестве процессов в теле: от усвоения кальция до регуляции настроения. Разберемся, зачем нужен витамин D и как поддерживать его оптимальный уровень в организме.

Зачем нужен витамин D

Он может снизить риск развития остеопороза
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для роста костей. Недостаток витамина D может привести к тому, что кости станут тонкими и ломкими. В паре с кальцием витамин D помогает защитить пожилых людей от остеопороза, что особенно полезно для женщин в постменопаузе.
Он борется с воспалениями в организме
Витамин D снижает воспаление, а воспаление является общей чертой большинства хронических заболеваний. Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Он поддерживает иммунную систему
Витамин D поддерживает иммунитет, согласно множеству фундаментальных и клинических исследований о влиянии элемента на работу иммунной системы. А его дефицит существенно снижает эффективность иммунного ответа на инфекцию. Это значит, что респираторные инфекции, в частности ОРВИ и грипп, чаще и тяжелее протекают именно на фоне дефицита витамина D.

Он может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей
Витамин D обладает нейропротекторными свойствами и фактически уменьшает воспаление в мозге. Таким образом, если витамина D достаточно, риск возрастного снижения когнитивных функций, например деменции, может быть ниже.

Он улучшает настроение
Витамин D связан с поддержанием стабильного настроения. Метаанализ 2020 года, в котором приняли участие более 7500 человек с депрессией, показал, что те, кто принимал добавки с витамином D, сообщали о более хорошем настроении, чем те, кто их не принимал.

MyCollages - 2025-03-05T114539.205.jpg

Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D

Есть несколько факторов, которые могут способствовать дефициту витамина D:
  • Ограниченное пребывание на солнце (у людей, которые живут дальше от экватора, регулярно пользуются солнцезащитными средствами, проводят много времени в помещении или имеют более смуглую кожу, обычно более низкий уровень витамина D).
  • Недостаточное потребление пищи.
  • Некоторые лекарства (например, противосудорожные препараты и глюкокортикоиды).
  • Некоторые заболевания/операции, препятствующие усвоению жиров (например, болезнь Крона/воспалительное заболевание кишечника, целиакия, язвенный колит, муковисцидоз, а также операция по шунтированию желудка).
  • Беременность (беременным женщинам требуется больше витамина D, поэтому у них выше риск его дефицита).

Симптомы дефицита витамина D

У некоторых людей дефицит витамина D может протекать бессимптомно, но у других могут наблюдаться следующие признаки нехватки:
  • Усталость;
  • Боль в мышцах или костях;
  • Частые болезни;
  • Выпадение волос;
  • Перемены в настроении;
  • Нарушение роста костей (у детей);
  • Мышечные спазмы.
По данным Национального института здравоохранения, дефицит витамина D может привести к рахиту — заболеванию, при котором кости не минерализуются должным образом, становятся мягкими и вызывают деформации скелета. Нехватка витамина также может привести к остеомаляции — состоянию, при котором кости становятся слабыми.
Единственный способ узнать уровень витамина D в организме — сдать анализ крови.
MyCollages - 2025-03-05T113802.251.jpg


В каких продуктах содержится витамин D

Витамин D можно получить и из продуктов:
  • Рыбий жир;
  • Форель;
  • Нерка;
  • Тунец;
  • Печень;
  • Сардины;
  • Грибы;
  • Молоко;
  • Злаки;
  • Яичные желтки;
  • Сыр Чеддер.

Сколько витамина D нужно употреблять каждый день

Потребность в витамине D зависит от пола и возраста, но большинству взрослых женщин, по данным Медицинского центра Джона Хопкинса, требуется от 14 до 70 мкг или 600 МЕ витамина D в день.

Если у вас светлая кожа, и вы находитесь на солнце в течение 10 минут без солнцезащитного крема, просто в шортах и майке, ваш организм выработает 10 000 МЕ витамина D. Чем меньше вы находитесь на солнце, тем меньше витамина D выработает ваш организм за то же время.

Отравление витаминами: такое возможно?

Признаки переизбытка витамина D

Если вы злоупотребляете витамином D — обычно из-за слишком высокой дозы добавок, а не из-за питания, — у вас может развиться гиперкальциемия, то есть избыток кальция в крови.

Избыток витамина D может вызвать следующие симптомы:
  • Тошнота;
  • Рвота;
  • Мышечная слабость;
  • Частое мочеиспускание;
  • Чрезмерная жажда;
  • Обезвоживание;
  • Электролитный дисбаланс;
  • Боль в костях;
  • Проблемы с почками.

При правильном употреблении витамин D может оказаться весьма полезным для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировки и не забывайте проводить время на свежем воздухе в солнечные дни.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
06.03.2025

Протеиновые коктейли: безопасно ли их пить каждый день


MyCollages (11).jpg

Протеиновые коктейли стали частью рациона многих людей, не только спортсменов. Однако вокруг них существует много споров: одни утверждают, что они полезны, другие предупреждают о возможных рисках. Попробуем разобраться, можно ли пить их и что учитывать при их выборе.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль — это напиток, содержащий концентрированный белок, который получают из различных источников, таких как молоко, яйца, соя или растительные продукты. Белок необходим организму для восстановления и роста мышц, поддержания иммунитета и нормального функционирования всех органов и систем.

Как и углеводы с жирами, белок, состоящий из аминокислот, — это источник полезных витаминов группы B, витамина E, железа, цинка и магния, которые важны для формирования и поддержания здоровья костей, мышц, крови и кожи.

Белок помогает человеку чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и сохраняет мышечную массу, способствует заживлению ран и восстановлению тканей, обеспечивает организм энергией, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Недостаток белка в рационе может привести к потере мышечной массы, снижению эластичности кожи, а также истончению и ломкости волос.

Суточная норма потребления белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела в день для взрослого человека. Например: для женщины весом 65 кг нужно от 55 до 68 граммов белка. Тем, кто занимается спортом, и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а также людям старше 40 лет потребуется от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Протеиновые коктейли — это дополнительный источник белка в рационе. Они могут быть на основе растительного или животного белка и содержать белок как таковой или вместе с другими питательными веществами, такими как жиры, клетчатка, сахар, витамины и минералы.

Протеиновые порошки можно добавлять в напитки, в том числе в смузи, молочные коктейли. Или вы можете добавлять их в блюда — например, в кашу, блины, йогурт, выпечку.

MyCollages (12).jpg

Плюсы и минусы протеиновых коктейлей

Плюсы:
  • Удобство;
  • Универсальность использования;
  • Срок хранения;
  • Снижение веса.

Сывороточный протеин может помочь при лечении диабета, поскольку сыворотка стимулирует выработку инсулина, что приводит к нормализации уровня сахара в крови.


Минусы:

  • Протеин в порошке должен дополнять, а не заменять цельные продукты, такие как мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и семена.
  • Также имейте в виду, что потребность в белке зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня активности.
  • Тем, у кого есть проблемы с почками или печенью противопоказано принимать протеиновые коктейли.
  • Нет необходимости принимать протеин, если вы можете легко получить нужное вам количество белка из цельных продуктов.

На что обратить внимание при выборе протеина

На рынке представлено огромное количество протеиновых порошков, поэтому сложно понять, какой нужен именно вам. Обратите внимание на следующие критерии.

Типы белка

Порошки сывороточного, казеинового и яичного протеина, все продукты животного происхождения, обладают «наивысшим качеством с биологической точки зрения», — говорит Мелина Б. Джамполис, доктор медицинских наук, диетолог. По сути, эти виды белка лучше всего усваиваются организмом. В них также содержится больше лейцина — аминокислоты, полезной для набора мышечной массы.

Сывороточный протеин уже давно считается золотым стандартом среди протеиновых порошков. Он быстро усваивается организмом, является отличным вариантом для восстановления после тренировки.

В отличие от него, казеиновый протеин, хоть и получатся из молока, считается медленно усваиваемым белком, а значит, лучше подойдет тем, кому нужно постоянное поступление белка в течение длительного времени, например, между приемами пищи или перед сном.

Порошок яичного протеина производится из яичных белков. Это хороший вариант для тех, кому нужен полноценный источник белка без употребления молочных продуктов. В этом виде протеина мало углеводов.

Тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, а также тем, у кого аллергия на молочные продукты или яйца, лучше всего подойдет соевый, гороховый или рисовый протеин. Это полноценный белок (то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот), но он не так быстро усваивается организмом, как сывороточный протеин.


MyCollages (13).jpg

Количество белка на порцию

Эксперты рекомендуют порошки, в которых на одну порцию приходится от 20 до 30 граммов белка. Внимательно изучите этикетку с составом и информацией о пищевой ценности.

Безопасно ли пить протеиновый порошок каждый день?

Если вам нравится протеин, и вы считаете, что это простой способ включить этот макронутриент в свой рацион, то нет ничего плохого в том, чтобы пить его раз в день или добавлять в блюда. Это просто источник белка, такой же как кусок курицы или вареное яйцо. Если у человека здоровая печень и почки, то нет причин для беспокойства.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash
25.02.2025

Магний: когда и как его принимать для максимального эффекта


MyCollages (61).jpg

Все слышали о важности магния для здоровья, но далеко не все знают, что эффективность его приема зависит от времени суток. Разберемся, как правильно пить магний, чтобы он принес больше пользы.


Магний — один из важнейших минералов для нашего организма. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, поддерживает здоровье нервной системы, мышц и костей. Принимать его можно в любое время суток, в зависимости от того, какую пользу вы хотите от него получить. Главное — учитывать форму магния в вашей добавке, так как все они выполняют разные функции.

Цитрат магния

Цитрат магния — одна из наиболее биодоступных форм, которая хорошо усваивается организмом. Это смесь магния и лимонной кислоты. Она подходит для ежедневного приема и рекомендована людям с проблемами пищеварения, так как оказывает легкое слабительное действие. Подходит для утреннего и дневного приема.

Малат магния

Малат магния часто используют спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Это соединение магния с яблочной кислотой. Эта форма магния помогает бороться с усталостью и мышечными спазмами, улучшая восстановление после физических нагрузок. Идеален для утреннего и дневного приема.

Тауринат магния

Тауринат магния особенно полезен для поддержания работы сердца и сосудов. Это соединение магния и таурина. Он укрепляет сердечную мышцу и улучшает эластичность сосудистых стенок. Рекомендуется для вечернего приема, так как способствует снижению артериального давления и нормализации сердечного ритма.

Глицинат магния

Глицинат магния известен своими успокаивающими свойствами. Это соединение магния и аминокислоты глицина. Он мягко воздействует на нервную систему, снижая уровень стресса и помогая справляться с тревогой. Идеальная форма для вечернего приема, особенно для тех, кто страдает бессонницей.


MyCollages (65).jpg

Когда принимать магний

Утро

Если ваша цель — зарядиться энергией и поддержать нервную систему в течение дня, то лучше всего принимать магний утром. Он способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии клеток. Но, учитывая слабительный эффект магния, особенно если у вас есть с этим проблемы, не употребляйте магний сразу после пробуждения.

День

Если вы испытываете стресс или находитесь в состоянии повышенной физической активности, принимайте магний днем. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, предотвращает судороги и спазмы, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Для людей, страдающих бессонницей, прием магния днем будет малоэффективным.

Вечер

Если ваша цель — улучшить качество сна и быстрее засыпать, принимайте магний вечером. Он снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и способствует расслаблению мышц. Помимо этого, магний снижает уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, и повышает уровень оксида азота, который способствует кровотоку и выведению молочной кислоты, что делает его важным минералом для восстановления мышц после тренировок.


MyCollages (66).jpg

Польза магния

  • Поддержание нормального функционирования нервной системы;
  • Улучшение качества сна;
  • Предотвращение мышечных спазмов и судорог;
  • Укрепление костной ткани;
  • Нормализация уровня сахара в крови;
  • Поддержка сердечно-сосудистой системы;
  • Помощь в борьбе со стрессом.

Время приема и форма магния зависит от ваших целей и особенностей организма. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать нужную вам форму и время приема, чтобы получить больше пользы.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.02.2025

Железная леди: женщинам требуется больше железа, чем мужчинам


MyCollages (13).jpg

Железо — важнейший микроэлемент, который влияет на многие процессы в организме, от развития мозга до транспортировки кислорода. И женщинам, в силу их физиологии, его требуется в два раза больше. Рассказываем, почему.


Бледная и сухая кожа, тусклые и слабые волосы, ломкие ногти — это те симптомы дефицита железа, которые отражаются на внешности женщин. И чаще всего вместо похода к врачу и сдачи анализов они пытаются решить проблему с помощью косметики, хотя причина намного глубже. В результате у каждой второй женщины наблюдается скрытый дефицит железа.

Какие еще бывают симптомы нехватки железа в организме:

  • Недомогание, усталость и слабость;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Раздражительность, депрессивное настроение;
  • Головные боли и головокружение;
  • Трудности при глотании;
  • Появление борозд на языке;
  • Жжение во влагалище;
  • Снижение иммунитета;
  • Синдром беспокойных ног;
  • Проблемы с ЖКТ: отрыжка, изжога, вздутие, запоры;
  • Необычные пристрастия — хочется есть мел или нравится запах бензина.
MyCollages (12).jpg


Железо участвует в процессе кроветворения и транспортировки кислорода, участвует в синтезе белков и ферментов, входит в состав гормонов щитовидной железы.
Следить за содержанием железа в организме важно всем, но женщинам особенно — у них чаще всего наблюдается железодефицит из-за регулярной потери крови во время менструаций. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, суточная норма железа для женщин вдвое больше, чем для мужчин — 18 мкг (для мужчин — 8 мкг).
При беременности суточная потребность железа вдвое больше из-за гормональных изменений. Кровь будущей мамы становится более жидкой и увеличивается в объеме, количество необходимого железа возрастает, так как оно необходимо для роста плода и построения клеток. Дефицит этого микроэлемента может сказаться на развитии малыша.

Нехватка железа в организме женщины может появиться из-за его повышенного расхода или же недостаточного поступления в организм.
Одной из причин повышенного расхода железа у женщин может быть большая потеря крови. За время одной менструации в норме выделяется около 80 мл крови. При заболеваниях органов репродуктивной системы, таких как эндометриоз, миома матки, аденомиоз, могут появиться маточные кровотечения.

Естественная потеря крови также происходит во время родов, что тоже снижает уровень железа в организме, а во время грудного вскармливания суточная потребность в железе возрастает. Именно поэтому женщинам особенно важно следить за уровнем железа в организме.

MyCollages (16).jpg

Как повысить уровень железа

Лучше всего железо усваивается в сочетании с животными белками и витамином С. А вот крепкий чай и кофе усвоению железа мешают. При сильном дефиците микроэлемента врач назначает прием его препаратов и витаминов, а для профилактики можно разнообразить рацион продуктами с высоким содержанием железа: тушеная и отварная говядина, баранина, куриная печень, орехи, фасоль, устрицы, чернослив, курага, шпинат.

Дефицит железа у женщин — это серьезно, поэтому если вы обнаружили у себя похожие симптомы, обратитесь к врачу для диагностики.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.02.2025
 

Актуальные статьи

Жизель Бюндхен вернулась к тренировкам спустя месяц после родов
44-летняя бразильская модель снова привыкает к материнству.
3 часа назад
Должно войти в привычку: 4 умения, которые превратят вас из девочки в женщину
Время, когда девочка становится женщиной, — это важный и многогранный этап в жизни. Конечно, он связан не только с физическими изменениями, но и с формированием личностных качеств, позволяющих обрести очарование истинной женственности.
вчера
«Неряшливые девочки» выходят на тропу войны с clean girls
На смену аккуратной clean girl, у которой все всегда по полочкам и под контролем, пришла messy girl, или «неряшливая девочка». Рассказываем, какие черты ее отличают и почему совсем скоро она захватит все социальные сети.  
вчера
Почему инсульт в России «помолодел» и как избежать сосудистой катастрофы
За последние годы инсульт в России регистрируется почти у половины жителей нашей страны моложе 45 лет. Увы, такая сосудистая катастрофа не проходит бесследно: приходится либо долго восстанавливаться, либо оформлять инвалидность. Как этого избежать?
вчера
Главные секреты бьюти-образа Донателлы Версаче
На прошлой неделе стало известно, что Донателла Версаче покидает позицию креативного директора основанного ее братом бренда Versace. По этой причине мы решили вспомнить, как бьюти-образ модельера сделал ее узнаваемой далеко за пределами модной индустрии.
вчера
Показать еще