Совет «просто уволься» часто звучит заманчиво, но в реальности все гораздо сложнее. Что делать, если вы ненавидите свою работу, но не можете себе позволить уйти?

Представьте ситуацию: у вас ипотека, кредиты, семья, которую нужно кормить. Увольнение может стать непозволительной роскошью. Особенно это касается тех, кто принадлежит к уязвимым слоям населения, где найти новую работу еще сложнее. Люди, застрявшие на ненавистной работе, уже перебрали в голове все варианты ухода.

Поэтому банальные советы вроде «найди что-то лучше» звучат оторвано от реальности. В такой ситуации необходимо сохранить психическое здоровье и найти выход из сложившейся ситуации, не жертвуя при этом финансовой стабильностью.

1. Не требуйте от себя невозможного

Часто мы чувствуем, что должны выходить за рамки своих обязанностей: подменять коллег, отвечать на письма в любое время дня и ночи, посещать бесконечные совещания. Работа может полностью разрушить вашу психику. Сократите рабочую нагрузку, не рискуя при этом своей репутацией. Не нужно сразу опаздывать на работу или игнорировать важные задачи.

2. Не забывайте про перерывы

Не ешьте на бегу, отвечая на звонки или участвуя в совещаниях. Используйте все положенные перерывы, чтобы отдохнуть. Часто мы проводим их с коллегами в комнате отдыха, обсуждая работу.

Офис или удаленка: где работа продуктивнее и что лучше подходит именно вам

3. Найдите хобби, которое будете ждать с нетерпением

Работа может высасывать всю энергию, не оставляя сил на что-либо еще. Важно найти время для хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Это поможет не ассоциировать себя только со своей работой, что благотворно скажется психическом здоровье.

4. Разбейте план ухода на небольшие шаги

Токсичная работа часто вызывает чувство безысходности. Начните планировать свой уход, чтобы почувствовать себя более уверенно. Даже если вы не знаете, каким будет ваш план, простое его обдумывание может вдохновить. Это напомнит вам, что вы не застряли здесь навсегда. Не нужно сразу начинать активно искать новую работу или готовиться к собеседованиям.

5. Посмотрите на свою работу как на трамплин, а не как на тупик

Найти что-то хорошее в изнурительной работе сложно. Не нужно притворяться, что все хорошо. Попробуйте рассматривать свою текущую должность как временную ступеньку к чему-то лучшему. Вместо того, чтобы думать о потраченном времени, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас.

Постоянное недовольство руководством или коллегами может испортить вашу репутацию. Разберитесь, как негативные установки влияют на ваши профессиональные отношения и карьерные перспективы.

У успешных людей есть свои определенные принципы, которые позволяют достичь им личностного роста. Но некоторые из них на самом деле только вредят карьере и развитию. Давайте разберем 10 привычек, которые могут поставить крест на ваших амбициях.

Привычка №1: Уходить с негативом

Увольнение — стресс, но не стоит сжигать мосты. Плохое расставание может лишить вас ценных связей. В бизнесе репутация строится на них, они помогают найти работу и повышают доверие к компании.

Лучше уйти на нейтральной или положительной ноте. Возможно, в будущем вам понадобится совет или совместное обсуждение бизнес-перспектив.

Привычка №2: Не видеть дальше своего кабинета

Для успеха мало выполнения планов. Начальник должен быть в курсе всех процессов, общаться с подчиненными. Личное участие помогает видеть реальные показатели, а не иллюзии. Выходите из кабинета, общайтесь с сотрудниками — это поможет видеть реальное положение дел.

Привычка №3: Перерабатывать

Переработки не повышают продуктивность, а ведут к выгоранию. Успешный человек умеет находить баланс между работой и личной жизнью. Семья, друзья, хобби и обучение важны для снижения стресса и решения задач. Поддерживая баланс, вы расширяете горизонты карьеры.

Привычка №4: Цепляться за старое окружение

Поддерживать старые контакты важно. Это помогает оставаться в курсе событий и сохранять мотивацию. Но для профессионального роста нужно постоянно расширять круг знакомств.

Новые знакомые могут стать коллегами или клиентами. Профессиональное сообщество поддерживает мотивацию и способствует росту карьеры.

Привычка №5: Оставлять все решения за собой

Решать все за других непродуктивно. Важно расставлять приоритеты и делегировать задачи. Это освобождает время для важных дел и раскрывает потенциал сотрудников. Дополнительная ответственность мотивирует работать лучше. А чувство ценности повышает мотивацию.

Сразу увольняются! Как поколение Z кошмарит работодателей, занимаясь карьерным кэтфишингом

Привычка №6: Чрезмерная экономия

Финансовые показатели важны для развития фирмы. Они помогают оценить эффективность инвестиций. Но не стоит забывать о потребностях аудитории. Именно они делают продукт востребованным. Знание покупателей помогает предлагать новые продукты и способствует повышению выручки.

Привычка №7: Цепляться за старое

Привычка считать, что однажды выстроенные процессы будут работать вечно, ошибочна. Даже надежная компания может потерпеть крах, если не адаптируется к изменениям. Чтобы оставаться на плаву, нужно выходить из зоны комфорта, ставить амбициозные цели и предпринимать действия для их достижения.

Привычка №8: Оценивать людей

Постоянная оценка людей — это нетактично и непродуктивно для карьеры. В успешных компаниях акцент делается на профессионализме и результатах.

Нетактичное поведение может стать предметом обсуждения в бизнес-среде и отразится на вашей репутации. Развитие навыков безоценочного обсуждения помогает поддерживать здоровую атмосферу в команде и повышает корпоративную культуру.

Привычка №9: Жестко всех контролировать

Авторитарный стиль управления теряет эффективность по мере роста компании. Сильные специалисты не нуждаются в постоянном контроле. Они умеют работать на результат и брать ответственность за свои действия.

Привычка №10: Сорить деньгами

Развитие бизнеса требует финансовых ресурсов. Деньги нужны для расширения производства и увеличения штата. Рост компании неизбежно влечет за собой увеличение расходов. Но важно тратить деньги так, как будто их нет, даже если они есть.

Что же лучше: привычный офис или работа из дома? Разберемся в плюсах и минусах каждого варианта.

После пандемии многие компании пересмотрели подход к организации работы. Удаленка стала привычной, и теперь соискатели обращают внимание на гибкость работодателя в этом вопросе.

Офис: строгий график, но живое общение

В офисе, где каждый день кипит работа, царит особая атмосфера. Светлые стены, столы, компьютерные кресла и аромат свежесваренного кофе создают уютное и вдохновляющее пространство. Здесь, среди шума клавиатур и шелеста бумаг, сотрудники погружаются в мир цифр и слов, стремясь к новым вершинам профессионализма. Но в реальности все может быть не так красиво.

Как уменьшить недостатки офисной работы:

• Ранний подъем: Попробуйте ложиться спать раньше и создать приятный утренний ритуал.

• Шумные коллеги: Используйте наушники с шумоподавлением или договоритесь с коллегами о тихих часах.

• Контейнеры с едой: Планируйте меню на неделю и готовьте заранее. Можно найти кафе рядом с офисом, предлагающее бизнес-ланчи.

• Ограниченное время на личную жизнь: Эффективно планируйте свой день и выделяйте время на важные для вас занятия.

Удаленка: комфорт и отсутствие дисциплины

В современном мире все больше людей выбирают работу из дома как удобный и эффективный способ совмещения профессиональной деятельности и личной жизни. Работа из дома открывает новые возможности для гибкости графика и снижения затрат на дорогу до офиса. Однако она также требует дисциплины и умения организовать свое рабочее пространство.

Как уменьшить недостатки удаленной работы:

• Ограниченный доступ к оборудованию: Заранее согласуйте с работодателем возможность использования необходимого оборудования или компенсацию за его покупку.

• Сложности с организацией рабочего пространства: Выделите отдельное место для работы, оборудуйте его удобным столом и креслом.

• Отсутствие общения: Поддерживайте связь с коллегами онлайн, участвуйте в виртуальных мероприятиях.

• Размытые границы между работой и отдыхом: Установите четкий график работы и придерживайтесь его.

• Меньше физической нагрузки: Делайте перерывы на зарядку и прогулки.

• Сложности в коммуникации: Старайтесь выражать свои мысли четко и понятно, используйте видеосвязь для обсуждения важных вопросов.

• Падение мотивации: Ставьте цели и отмечайте свои достижения.

• Проблемы с дисциплиной: Планируйте свой день и придерживайтесь расписания.

Гибридный график: золотая середина

Гибридный график — это компромисс между офисом и удаленной работы. Он позволяет проводить планерки и важные встречи в офисе, а основную работу выполнять удаленно. Этот формат подходит для тех, кто часто переезжает или путешествует.

Выбор между офисом, удаленной работы и гибридным графиком зависит от ваших личных предпочтений, типа работы и корпоративной культуры компании. Важно оценить все плюсы и минусы каждого варианта и выбрать тот, который позволит вам быть наиболее продуктивным и чувствовать себя комфортно. Гибридный формат часто становится оптимальным решением, сочетая в себе лучшие черты обоих типов.

Долгие часы в офисе и отсутствие времени на полноценный отдых превратились в новую норму. Но что, если замедление темпа, напротив, может стать ключом к повышению продуктивности?

Работа и отдых взаимосвязаны: чем лучше вы отдыхаете, тем эффективнее работаете. Оптимизация отдыха — это инвестиция в максимальное восстановление и, как следствие, в повышенную продуктивность.

Важность сна

Сон — это не просто приятное времяпрепровождение, а жизненная необходимость для оптимальной работы мозга. Во время сна мозг закрепляет воспоминания, обрабатывает полученную информацию и восстанавливает когнитивные способности.

Люди, лишенные сна, отмечают снижение бдительности, увеличение времени реакции и ухудшение способности принимать взвешенные решения.

Сон играет решающую роль в поддержании остроты мышления, что крайне важно для успешного выполнения задач на рабочем месте. Исследование «Перспективы корпоративной рабочей среды», опубликованное в Journal of Occupational and Environmental Medicine показало, что при улучшении здоровья сна наблюдается повышение уровня производительности работников на 25%.

Отдых против выгорания

Чрезмерная рабочая нагрузка утомляет и наносит ущерб не только производительности, но и общему благополучию сотрудников. Длительная работа в режиме «нон-стоп» неизбежно приводит к выгоранию.

Основная причина выгорания – отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

Чтобы выровнять ситуацию, необходимо создать пространство между собой и работой. Как это сделать?

Важно открыто говорить о своих чувствах выгорания с руководителем и предлагать конкретные решения: перераспределение задач, отгулы, продление сроков, установление границ между рабочим и личным временем. Это поможет избавиться от страха и вернуть утраченную энергию.

Отдых и продуктивность

Во время отдыха мозг консолидирует воспоминания и ищет решения сложных задач. Увеличение времени на отдых стимулирует креативность и способность решать проблемы. Отдых делает время, затраченное на работу, более эффективным. Примером может служить одна из компаний, которая внедрила четырехдневную рабочую неделю. Сотрудники выполняли тот же объем работы за четыре дня вместо пяти, возвращаясь после выходных более отдохнувшими, с позитивным настроем и готовностью работать усерднее.

Как включить отдых в график?

Отдых должен стать неотъемлемой частью ежедневного, еженедельного, ежемесячного и годового графика. Постоянное включение перерыва в распорядок дня способствует повышению качества выполненных задач и помогает жить более счастливой и здоровой жизнью.

Полезные и вкусные перекусы для продуктивности: советы нутрициолога

Как сделать отдых действительно восстанавливающим?

Проблема в том, что многие люди просто не знают, как правильно отдыхать.

Восстановление разума

Физический отдых не всегда означает умственный. Важно, чтобы во время отдыха ум не работал. Усталый мозг не может работать эффективно, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления.

Медитация помогает очистить разум от беспорядка, включает контроль над дыханием и мыслями и позволяет сосредоточиться на настоящем моменте.

Эмоционально истощающие события также могут влиять на мозг, поэтому важно устанавливать границы и выбирать спокойные периоды для отдыха.

Восстановление тела

Головная боль, низкий уровень энергии и твердость шеи снижают продуктивность. Хорошее самочувствие напрямую влияет на качество работы. В свободное время важно отдыхать, двигаться и правильно питаться.

Сон: ВОЗ рекомендует 7-9 часов сна для полного восстановления.

Физическая активность: Даже 10 минут физической активности в день помогают восстановить баланс в органах и мышцах.

• Разминка шеи: Наклоны головы вправо и влево, по 5–10 раз в каждую сторону. Вращения головой по кругу в одну и другую сторону, по 5 раз.

• Упражнения для глаз: Быстрое моргание в течение 30–60 секунд. Взгляд вдаль и затем перевод взгляда на близкий объект (например, на монитор компьютера и обратно на дальний объект за окном), повторить несколько раз.

• Разминка рук и плеч: Круговые вращения плечами вперед и назад, по 5–10 раз. Сжимание и разжимание кулаков, руки перед собой, ладони вверх и вниз, по 10–15 раз. Поднимание и опускание плеч, по 10 раз.

• Ходьба: Небольшая прогулка от 30 минут на свежем воздухе в середине рабочего дня.

Эти упражнения помогут снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Правильное питание: Важно употреблять фрукты, овощи, воду и другие полезные продукты.

• Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.

• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

• Постарайтесь не переедать вечером — легкий ужин будет более предпочтителен.

• Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном (например, молока, сыра, бананов, орехов), который способствует выработке мелатонина.

• Следите за балансом макро- и микроэлементов в рационе, употребляйте разнообразные продукты.

• Поддерживайте регулярный режим питания в течение дня, чтобы избежать чувства голода и переедания перед сном.

• Старайтесь употреблять пищу за несколько часов до сна, чтобы избежать дискомфорта во время сна.

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно витаминов и минералов, которые могут влиять на качество сна (например, витамины группы B, магний).

Восстановление души

Чтобы восстановить свою душу, делайте то, что приносит вам радость: слушайте музыку, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь любимым хобби.

Побалуйте себя: спросите себя, что вам нужно прямо сейчас? Может быть, это ночь, полная ритуалов ухода за собой, или просьба к партнеру помочь с домашними делами.

В жизни каждого случаются моменты, когда все валится из рук, кажется, что вы стоите на краю и дальше — только провал. Как не дать кризису сломать вас и превратить неудачу в трамплин для роста? Разбираемся и делимся практическими лайфхаками, которые вы сможете применять уже сегодня.

Алла Колупаева, психолог

1. Техника «Кинотеатр наоборот» — перепишите негатив

Самый простой и одновременно очень эффективный прием для снятия негатива в течение дня. Суть в следующем: Перед сном, лежа в постели, прокрутите весь свой день в обратном порядке — от вечера до самого утра. Вспоминайте каждый эпизод, особенно моменты, где вы испытали негатив.

Как только наткнетесь на неприятную ситуацию — дайте волю фантазии и перепишите ее в абсурдно-юмористическом ключе. Например, вспоминаете, как начальник накричал на совещании — представьте, что он запрыгнул на стол и станцевал самбу. Или влетели в зал белые голуби с бабочками.

Ваша задача — изменить эмоциональный фон воспоминания. Мозг «запишет» в память уже не травму, а переработанный, легкий образ. Со временем такие моменты перестанут влиять на вас и потеряют разрушительную силу.

2. Волшебная команда «Стерто-стерто-стерто»

Иногда негатив нужно останавливать здесь и сейчас. В этом поможет простая техника — фраза «стерто-стерто-стерто».

Проговаривайте ее шепотом или про себя в момент конфликта или давления. Ваш мозг воспринимает эту команду буквально — и начинает затирать то, что в вас в данный момент «льется».

Чтобы усилить эффект, добавьте образ: представьте, как на лобовое стекло полилась грязь, и включились щетки, смывая все ненужное. Или как надпись на песке стирается волной. Эта техника помогает не «записывать» травму в долговременную память.

3. Фраза-спасение: «А может, и нет»

Наш мозг любит драматизировать и раскручивать негативные сценарии. Перед важной встречей, сложным разговором или любым тревожащим событием — скажите себе: «А может, и нет».

Сомнение размывает страх, снимает напряжение и возвращает вас в реальность, где все может сложиться совсем иначе, чем в голове. Проверено — помогает даже в стрессовых ситуациях.

4. Помните: прошлый опыт не равен нынешнему

Золотое правило, которое стоит выучить и повторять себе как мантру: «Прошлый опыт ≠ нынешняя реальность».

Ваш мозг всегда пытается сравнивать, и если однажды вы потерпели неудачу, он будет ждать повтора. Но важно осознавать — обстоятельства уже другие, вы — другой человек. Опирайтесь на это знание как на внутреннюю опору.

5. Долгие проекты? Ищите «вкусняшки» в моменте

Сила воли — ресурс ограниченный. Если постоянно действовать через «надо», энергия быстро закончится. Важно научиться находить маленькие вознаграждения прямо в процессе.

Пример из практики: мужчина не мог ходить в спортзал регулярно — силы кончались. Но когда стал получать удовольствие от того, что вокруг красивые тела, спортзал превратился в источник радости. Найдите свою «вкусняшку» — и путь станет легче.

6. Не прыгайте сразу в позитив — переходите через нейтральную эмоцию

Быстро сменить грусть на радость — сложно и неестественно. Поэтому нужен мостик — нейтральное состояние.

Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.

7. Не справляетесь — идите к специалисту

Иногда за постоянными страхами и блоками стоят глубокие детские установки или травмы, которые самому не проработать. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психолог или коуч помогут вытащить и нейтрализовать то, что мешает двигаться вперед.

Пример из жизни: женщина боялась выступать на совещаниях — вспотевшие ладони, страх, краснота. Оказалось, в детстве она забыла стих на утреннике, и строгий взгляд учительницы оставил в памяти травму. Проработав это, она перестала бояться и теперь спокойно ведет совещания.

Кризисы и провалы — неотъемлемая часть жизни. Но то, как вы их проживете — вопрос выбора. Эти техники помогут вам остаться на плаву, сохранить энергию и превратить любой спад в стартовую площадку для роста.

Помните — ваш мозг гибок и готов к изменениям. Дайте себе шанс — и однажды вы поймете, что стали сильнее, чем когда-либо.