Сегодня многие высокие должности занимают женщины. Однако управлять коллективом бывает непросто. Зачастую приходится сталкиваться с недоверием и стереотипами. 

Александра Гейфман, когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог, автор масштабных психологических курсов для предпринимателей и тех, у кого проблемы на работе


Иногда женщин-начальников в коллективе долго не могут воспринимать всерьез, не доверяя их предложениям и не замечая их талантов. Чтобы чувствовать гармонию с собой и окружающим миром, необходимо научиться соблюдать баланс во всех сферах жизни. Практикующий психолог и психотерапевт рассказала, как ладить с коллективом и не столкнуться с недоверием.

В современных реалиях компании стремятся стирать границы между мужчинами и женщинами, доказывая, что пол не влияет на профессиональные компетенции, умения, навыки и креативность сотрудников. Однако большинство мужчин остаются консервативными, считая, что женщина не может возглавлять коллектив и занимать высокую должность.

Правила успешного управления

1. Не доказывайте свою компетентность

Первое правило отлично сформулировано в словах древнекитайского философа Лао-Цзы:  «Доказывающий не знает, знающий не доказывает». Не нужно на словах доказывать другим, что вы чего-то стоите как профессионал, если вы сами твердо уверены в своих способностях. Вы всегда успеете проявить свои таланты в рабочем процессе.

2. Конструктивно критикуйте

Общайтесь со своими подчиненными. Если задача была выполнена некорректно, объясните человеку, почему вы так считаете и что он сделал не так. Доносите мысли спокойно, без эмоций и максимально просто. Например, вместо обвинений, вы можете сказать: «Вы допустили ошибки, их нужно исправить, чтобы проект мог стать лучше». В таком случае сотрудники будут воспринимать вас как адекватного начальника и профессионала своего дела.

3. Не поддавайтесь манипуляциям

Если один сотрудник или весь коллектив как будто сговорились и пытаются вывести вас из состояния равновесия или неуместно пошутить — не поддавайтесь на провокации и спокойно реагируйте на происходящее. Не давайте себя в обиду, но и не показывайте, что вас можно задеть подобным поведением.

4. Хвалите сотрудников

Как и всем сотрудникам, мужчинам приятно, когда их труд ценится со стороны начальства и приносит плоды. Поддерживайте инициативу в коллективе, не бойтесь поручать ответственные задания работникам и поощряйте их за успехи в работе.

Быстрее, выше, сильнее: как развить в себе лидерские качества

5. Будьте честными с близкими

Если вы не хотите рассказывать близким о своих проблемах на работе, то чтобы избежать конфликтных ситуаций дома, будьте честными. Если вы устали или хотите побыть в одиночестве, предупредите об этом родных. Может быть, вы хотите приехать домой и принять ванну с солью или попить кофе с любимой книгой наедине. Не бойтесь просить помощи, когда вы научитесь честно и прямо говорить о своих желаниях без намеков, а напрямую, — вам и окружающим будет проще.

6. Развивайте эмоциональный интеллект

Бывает крайне сложно контролировать свои эмоции. В большинстве случаев на помощь приходит эмоциональный интеллект — умение распознавать, различать и контролировать свои эмоции и эмоции других людей.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно научиться понимать, что вы чувствуете в определенной ситуации. Для этого попробуйте спрашивать себя несколько раз в день, какие чувства вы испытываете, что вызвало у вас всплеск эмоций и как с этим можно справиться. Когда научитесь разбираться с эмоциями, то будет намного легче доносить вести диалог не только с подчиненными, но и с близкими людьми.

Современный человек, как правило, живет в режиме многозадачности. Приходится справляться с множеством дел во всех сферах своей жизни — социальной, семейной, карьерной... При таком потоке задач лучшее, что может помочь, – грамотное планирование времени. 

Тайм-менеджмент действительно важен, потому что он является самым эффективным способом успешно взаимодействовать с социумом, строить карьеру и при этом справляться с возрастающим ритмом жизни. Даже если вы – прокрастинатор со стажем, благодаря умению управлять временем, сможете добиться руководящих постов или же открыть свой собственный бизнес и благополучно его развивать и продвигать. И, конечно же, научитесь выделять главное между всех ваших сфер.

А чтобы сберечь свои силы и время, используйте проверенные фишки, которые действительно «работают»: их мы протестировали на сотнях учениц.

1) Выбирайте перспективную работу с достаточно гибкими условиями – например, когда за пару опозданий не следует увольнение или штрафные санкции. Это женщину, мягко скажем, не мотивирует. Главное, чтобы вам действительно хотелось удержаться на выбранном месте и заниматься тем делом, с которым связана ваша работа.

2) Сочетайте методы кнута и пряника. При жестких условиях работы не забывайте порадовать себя, чтобы поддержать внутреннюю мотивацию. Постоянное самобичевание – это путь в никуда. Важно поощрять себя за достижения, даже небольшие.

3) Позаботьтесь о том, чтобы организовать свой рабочий график в максимально комфортном режиме. Разрешайте себе отвлечься в течение дня: например, устраивайте часовые прогулки в обеденное время или каждые пару часов делайте перерыв на 15 минут, чтобы выпить чаю, пообщаться с коллегами, полистать новостную ленту.

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием

4) Встраивайтесь в рабочий процесс постепенно. Практически невозможно включиться в активный ритм моментально. Поэтому нужно грамотно переключиться с режима отдыха на офисную активность. Установите себе таймер, который напомнит: через 3 ли 5 минут вам нужно будет вернуться к делам.

5) Смотрите вебинары, семинары и выступления коучей или бизнес-тренеров. Но только тех, кто заряжает вас своим примером. Это позволит вам настроиться на нужную волну и пробудить в себе желание действовать с полной самоотдачей.

Большинство из нас не любят понедельники. И вот уже в воскресенье вас начинает накрывать апатия. Чтобы трудовые будни начинались без неприятных чувств, готовиться к началу недели лучше в пятницу. 

Залогом успеха во многом является дисциплина и умение организовывать пространство вокруг себя. Страх понедельника чаще всего обусловлен именно отсутствием всего этого, тревогой перед неизвестностью и пониманием, как много дел ждет в офисе с утра.

Организовать понедельник до его наступления

Способность выкладываться по максимуму и выдавать даже больше, чем требуется, отличает успешного человека от рядового сотрудника. Совершенно нормально иметь задачи, которые плавно перетекают из одной недели в другую, однако нужно уметь заниматься их планированием.


Именно поэтому наметить будущее начало недели лучше в пятницу, примерно набросав план на день или на несколько дней. Загадывать заранее получается не всегда, но некоторые задачи все-таки бывают известны заблаговременно — их-то и следует распределить в плане в пятницу. В график стоит вносить не только запланированные встречи, но и время, которое потребуется на подготовку к ним.

Не лишним будет подключить и коллег, наметить план совместной работы и согласовать моменты, которые требуют совместного участия.

Заранее подготовиться к встрече

Обычно даты плановых совещаний бывают известны заранее, благодаря чему сотрудники могут подготовиться к встрече заблаговременно. Лучше всего это также сделать в пятницу.


Понимание того, что именно предстоит сделать в понедельник, поможет перестать паниковать в выходные и подарит чувство спокойствия.

Очистить физическое пространство

Немалое влияние на настрой и продуктивность сотрудника влияет его рабочее место. Хотя в пятницу хочется освободиться пораньше и не тратить даже лишней минуты на нахождение в офисе, стоит все-таки уделить немного времени для уборки стола.

Разгрести бумаги, выкинуть лишнее, протереть стол, расставить канцтовары по местам — все это занимает не более десяти минут, но позволяет не испытывать лишней тревоги в понедельник.

Очистить цифровое пространство

Закрытие десятка раздражающих окон на компьютере в конце рабочего дня приносит настоящее удовольствие. Создающие визуальный шум, они захламляют цифровое пространство. То же самое можно сказать и про сотни документов, фотографий, папок, которые чаще всего хранятся на рабочем столе компьютера.
Чтобы не растягивать разбор цифрового пространства на несколько часов, в работе следует придерживаться определенной системы, использовать ярлыки и разные папки для нужных материалов и для тех, которые можно смело удалить в конце недели.

Проанализировать прошедшую неделю

Не все методики могут оказаться одинаково рабочими для каждого, именно поэтому нельзя слепо следовать всем советам, а внедрять их в жизнь постепенно и отслеживать их эффективность в конкретной ситуации.

Множество людей сталкиваются с проблемами организованности, часто испытывают тревогу перед лицом разнообразных задач и, как следствие, страдают от сниженной работоспособности.

Растянутые сроки, бесконечные списки дел и чувство вечной загруженности порой приводят к настоящему эмоциональному выгоранию. В этом контексте метод Айви Ли, разработанный более ста лет назад, привлекает все больше внимания как способ справиться с вызовами современной жизни.

Актуальность проблемы сниженной продуктивности

Проблема сниженной продуктивности является одной из наиболее актуальных в нашем обществе. Технологический прогресс, постоянный доступ к информации и высокая конкуренция становятся источниками стресса и тревожности. Люди часто чувствуют себя перегруженными и растерянными из-за множества задач, требующих внимания. Это приводит к снижению мотивации и роста чувства апатии. В условиях бесконечного потока информации становится труднее сосредоточиться на том, что действительно важно. В таких условиях метод Айви Ли может стать полезным инструментом для повышения продуктивности и снижения уровня стресса.

Что такое «метод Айви Ли»

Таким образом, метод помогает сосредоточиться на самых важных задачах и избегать распыления усилий.


Разумно, а не усердно: как техника Помодоро меняет представление о работе

Принципы метода

Систематизация задач: метод предлагает ограничить количество задач, что помогает сосредоточиться на самом важном.

Приоритизация: задачи ранжируются по приоритету, что помогает сосредоточиться на наиболее значимых делах в первую очередь.

Фокусировка: принцип одноразового выполнения помогает избежать многозадачности и увеличить качество работы.

Доказательная база

Хоть метод Айви Ли и основан на личном опыте его создателя, многие исследования подтверждают его эффективность. Психологи отмечают, что сосредоточение на одной задаче увеличивает продуктивность и позволяет лучше управлять временем. Кроме того, систематизация задач снижает уровень стресса и помогает справляться с тревожностью, так как она создает четкий план действий и уменьшает неопределенность.

Нормально чувствовать упадок сил и растерянность

Каждый из нас иногда испытывает упадок сил, стресс или даже апатию. В нашем мире, полном ожиданий и требований, важно помнить, что такие чувства естественны. Именно в такие моменты особенно важно обратить внимание на собственное психоэмоциональное состояние и при необходимости приостановить бурю активностей. Метод Айви Ли может стать простым и доступным инструментом для восстановления порядка в своих делах и, соответственно, в мыслях. Работая по расписанию, мы можем снизить уровень тревожности и начать уверенно двигаться вперед.

Метод Айви Ли — это простое и эффективное решение для повышения продуктивности и управления задачами. Когда мы сталкиваемся с множеством требований и возможностей, важно знать, как находить время для саморазмышления и организации. Система, предложенная Айви Ли, может стать надежным спутником в этом процессе, помогая не только выполнять задачи, но и сохранять душевное спокойствие.

В нашем мире, полном обязательств и ожиданий, многие сталкиваются с состоянием, которое сложно описать словами. Одним из таких состояний является аболиция – неспособность участвовать в целенаправленном поведении и следовать ему.

Аболиция — это не просто лень или нежелание выполнять задачи; это гораздо более глубокая проблема, затрагивающая аспекты психического здоровья и эмоционального благополучия.

Что такое аболиция

Аболиция – это потеря интереса и мотивации к жизненным активностям, включая рабочие задачи, учебу и даже обычные повседневные дела. Этот термин часто используется в контексте психических расстройств, таких как депрессия, а также в ситуациях, когда индивид сталкивается с эмоциональным выгоранием.

Почему люди испытывают трудности с мотивацией

Одной из главных причин трудностей с мотивацией является перегрузка — как физическая, так и психическая. Современный мир требует от нас постоянной активности, и когда мы сталкиваемся с невыносимым количеством задач, наш мозг может «отказаться» работать. Также стоит учитывать влияние стрессовых ситуаций и психологических травм, которые могут подавлять желание действовать и развиваться.

Как аболиция связана с мотивацией

Аболиция тесно связана с чувством мотивации. Когда человек испытывает состояния аболиции, его внутренние ресурсы истощены, и он не может находить стимул для действий. Это состояние не только усугубляет существующие трудности, но и может приводить к развитию ряда психических проблем, включая тревожные расстройства и депрессию.

Как ощущается и выглядит аболиция

Состояние аболиции может проявляться по-разному: отсутствие энергии, бесцельные дни, нежелание выполнять даже привычные действия. Человек, находящийся в этом состоянии, часто испытывает чувство безысходности и разочарования. Ощущения, связанные с аболицией, могут варьироваться от легкой печали до глубокой апатии.

Когда стоит задуматься о своем состоянии при аболиции

Если вы замечаете, что в течение длительного времени испытываете отсутствие мотивации и интереса к жизни, это может быть сигналом о необходимости обратить внимание на свое психическое здоровье. Если изменения в состоянии продолжаются более двух недель, стоит задуматься о профессиональной помощи.

Разумно, а не усердно: как техника Помодоро меняет представление о работе

Как справиться с отсутствием мотивации: советы психологов

Поведенческая активация как стратегия лечения: это навык когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), при котором люди намеренно практикуют определенное поведение для улучшения состояния.

Когда вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, можно попробовать подход «притворяйся, пока не добьешься успеха». Начните делать то, чего боитесь, даже если это кажется сложным. Люди часто полагают, что мотивация необходима для совершения действия, но это часто работает наоборот. Через несколько мгновений после начала действия мотивация может вспыхнуть, и задача может показаться проще.

Перерывы: они помогают предотвратить выгорание и сохранить мотивацию, а также перезагрузиться и найти новые источники мотивации. Важно не допускать слишком длительных промежутков отдыха, чтобы не потерять способность вести функциональную жизнь.

Если снижение мотивации сильно влияет на жизнь, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психологу, который позволит просто выговориться или поставить диагноз. Поддержка всех видов помогает вернуться к здоровому распорядку дня и практикам. Рекомендуется окружить себя поддерживающими людьми, даже если вы не чувствуете особой мотивации к общению, это важно.

Определите свои цели: начните с небольших, достижимых задач, которые помогут вам постепенно вернуть мотивацию.

Структурируйте свое время: создание расписания может снизить беспокойство о многозадачности.

Занимайтесь физической активностью: спорт и регулярные движения положительно влияют на общее психическое состояние.

Практикуйте самоосознание: ведение дневника эмоций может помочь вам лучше понять свои чувства и реабилитироваться.

Обратитесь за помощью: не бойтесь обращаться к специалистам за поддержкой, если самостоятельно справиться не удается.

Личная история

Виктория, молодая девушка, долгое время жила активной жизнью. Она училась, работала, общалась с друзьями, но внезапно обнаружила, что все это потеряло для нее смысл. Вместо привычной энергии она испытывала лишь усталость и подавленность. Сначала она думала, что это временное состояние, но чем дольше героиня оставалась в этом режиме, тем более острой становилась проблема.

Решив, что так продолжаться не может, она начала с простого — составила список дел, вместо того чтобы погружаться в свое бездействие. Первый день ей удалось выполнить лишь одну задачу, но это дало ей маленький, но важный толчок. Каждым шагом Виктория восстанавливала свою мотивацию, обращаясь к друзьям и специалистам за поддержкой. Это был не легкий процесс, но она постепенно снова начала снова радоваться жизни и открыла для себя новые увлечения.