Подпишись на нас в соц. сетях!


Анна Ривина: «Насилие живет там, где есть дозволение общества и тишина»



В ее жизни не было ни побоев, ни унижений, ни мерзких начальников, ни даже контролирующих бойфрендов, пытающихся за излишней заботой спрятать психологическое насилие. Да и само это слово она всерьез осознала лишь пять лет назад, после истории с одной московской журналисткой. С тех пор созданная ею в партнерстве с адвокатом Мари Давтян организация стала ведущей в стране по проблемам домашнего насилия. Почему успешная женщина выбрала для себя такую непростую тему и почему в роли пострадавшей может оказаться каждая из нас — в интервью Анны Ривиной, директора «Центра по работе с проблемой насилия “Насилию.нет”».

Anna Rivina_400.jpgПро поиск себя

Я выросла в привилегированной московской семье, у меня было платное образование, поездки по миру, поддержка близких. Ни с какими видами насилия, тем более физического, я не сталкивалась. Конечно, на моем жизненном пути, как и у каждой женщины, встречались какие-то неприятные мужики с отвратительными комплиментами и ухаживаниями. Но поводов почувствовать себя угнетенной из-за насилия дома у меня не было.

Все началось с того, что я прочитала статью журналистки Анны Жавнерович «Твое истинное лицо», где рассказывалось, как она встречалась с молодым человеком около трех лет, но потом отношения испортились, и они решили разойтись. В ночь перед расставанием она проснулась от того, что он сидит на ней, плотно зафиксировав ее руки и ноги, и бьет ее по лицу со словами: «Теперь это твое истинное лицо, Анечка». Дальше она подробно рассказывала, как ее не выпускали из квартиры, как участковый через две недели бездействия сказал ей: «А вы что, еще не помирились?». Как она звонила на горячую линию по домашнему насилию, но она была на выходных из-за новогодних праздников. В итоге парня того сначала осудили, но тут же амнистировали в честь годовщины победы в ВОВ. Человек, который превратил лицо Ани в месиво, ни дня не отбывал наказания.

После этой истории я поняла, что в такой ситуации может оказаться абсолютно каждая, на ее месте могу оказаться я сама. И то, что до сих пор со мной такого не случилось, говорит только о том, что мне просто крупно повезло. Еще одна важная вещь, которую я осознала: в насилии нет какой-то маргинальной окраски. Оно бывает там, где бедные и богатые, где счастливые и несчастные, где знаменитые и неизвестные. Оно случается там, где возникло дозволение общества вначале и тишина потом.

Мне захотелось эту тишину нарушить.

Про миссию

У меня никогда не было цели спасти всех женщин от насилия, да и возможностей у меня таких нет. Я вообще решила для себя, что ничего не делаю для других, все, что я делаю — это только ради собственного интереса и удовольствия. Ведь именно меня возмутило повсеместное равнодушие к этой теме и я решила что-то делать, ведь именно мне нравится менять отношение людей к проблеме и замечать изменения. Меня бесконечно радует, что я изначально решила не заниматься адресной помощью, а создала институцию, которая помогает сотням и тысячам людей, объединяет волонтеров и заинтересованных людей по всей стране. Да, это не самая легкая работа, профессиональное выгорание, и иногда хочется лечь и вообще не шевелиться. А еще больше — никогда в жизни не слышать слово «насилие» и не видеть его с утра и до вечера каждый день, но это мой выбор, я это делаю для себя. Я пообещала себе, что в любой момент могу прекратить это делать, если захочу. Я не чувствую себя заложницей ситуации, потому что что-то кому-то должна. И вот из-за того, что я играю с собой в честную игру, у меня и на следующий день есть силы двигаться дальше.

Про законопроект

Я и мои коллеги были в шоке, когда увидели законопроект от Совета Федерации «О профилактике семейно-бытового насилия», потому что он не имеет ничего общего с тем документом, о котором мы годами говорили. Который содержал бы действенные правовые механизмы и был способен кому-то помочь и, главное, предотвратить случаи насилия. Абсурд там начинается с самого понятия «домашнего насилия». По мнению создателей данного законопроекта, под этот термин не подпадает все то, что подпадает под определение административного и уголовного правонарушения. То есть все то, что истинным насилием как раз и является.

Очень странные вещи там формулируются касательно охранных ордеров. И наконец, третий пугающий момент: тема примирения пострадавших и агрессоров. Тогда как с позиции правозащитников, и моей в том числе, все меры должны быть направлены на защиту пострадавших, не исключая примирения. Напрашивается вывод, что Совет Федерации решил сделать вид, что нас слышит. Но при этом не может всецело игнорировать то, чего хотят РПЦ и патриаршая комиссия, которые занимаются откровенной подменой понятий, к сожалению.

Про статистику

Недавно СПБГУ опубликовал большой труд с обширной статистикой. Там приводились сведения, что якобы в каждой десятой семье возникали случаи домашнего насилия. Не знаю правда, насколько верны эти цифры и о каком насилии идет речь, ведь, помимо физического, есть не менее коварное психологическое.

А вообще, ключевая проблема состоит в том, что у нас адекватной статистики по насилию попросту нет. Росстат говорит про 16 млн женщин, которые сталкивались с тем или иным насилием, то есть, грубо говоря, каждая третья женщина в мире. Так или иначе тема эта табуированная, и говорить о пережитом готовы далеко не все. Есть цифры, что в полицию женщина обращается только после седьмого (!) случая избиения. Ну и наконец, у нас люди порой просто не знают толком, что такое насилие. Понимают, только когда руки уже отрубили и выбросили в реку. А на этапе шлепков или даже психологического прессинга не видят никакой проблемы. Впрочем, по последним исследованиям «Левада-центра», молодые люди намного лучше идентифицируют насилие и чаще обращаются за помощью. Старшее же поколение по-прежнему считает, что не нужно «выносить сор из избы».

Про детей

Женское насилие и насилие над детьми — это две плотно связанные темы. И хотя наш центр детьми напрямую не занимается, я считаю, что, если мы спасем мам, мы спасем и детей.

Недавно я ездила в командировку во Францию и знакомилась с местными центрами поддержки. Там основная сюжетная линия такова, что плохой муж никогда не может быть хорошим отцом. В нашем государстве такой логики нет вообще. Возьмем дело Маргариты Грачевой и вспомним судебное разбирательство по этой истории. Мари Давтян, которая представляла Маргариту, четыре или пять раз ходатайствовала о том, чтобы отца лишили родительских прав. Но судья считала, что это лишнее: он ведь всего лишь маме отрубил кисти рук, причем тут ребенок? Вот такая логика у нашего суда, и это не единичный случай. Мне кажется, не нужно быть правоведом и психологом для того, чтобы понять абсурдность этого.

Про психологическое насилие

С психологического насилия все начинается. Мало кто бьет сразу, на первом свидании. Есть уже страны, которые за психологическое насилие вводят уголовную ответственность, Франция — одна из них. В российском Уголовном кодексе тоже есть статья «истязание», в которой говорится про психологическое насилие, но она, во‑первых, не используется, а во‑вторых, там очень важно доказать систематичность этого насилия, а это очень сложно.

Мы живем в патриархальном мире, в котором людям очень тяжело рассмотреть разницу между заботой и контролем. «Я тебя отвезу», «не общайся с подругами, они тебе желают плохого», «тебе не нужно работать» — на самом деле это все отрезает вас от вашей дееспособности. Поэтому, как только вам начинает казаться, что кто-то вас начинает контролировать, нужно принимать меры. А чтобы убедиться, что с вами этого не происходит, на нашем сайте nasiliu.net можно пройти тест на признаки психологического насилия. Он несложный, там 30 вопросов.

iStock-916056660.jpg

Про мужчин

Домашнее насилие над мужчинами, безусловно, тоже существует. И оно так же ужасно, но не просто так домашнее насилие считается насилием именно гендерным, то есть женщин бьют не потому, что они хорошие или плохие, а потому, что они женщины. И проблема эта гораздо сложнее, чем может показаться. Кажется, что классический образ советской домохозяйки со скалкой или сковородкой, которая пытается выбить из мужа заначку или запрещает ему пить — это такой пример насилия. Очевидно, что в семье, где есть любовь и уважение, такого быть не должно, очевидно, что от хорошей жизни не будут женщины себя так вести, посколько все это обычно от безысходности и зависимости.

К нам в Центр приходили мужчины, которые страдали от насилия других мужчин в семье: папы, братьев и т. д. Но эти случаи единичны, потому что мужчинам еще стыднее говорить на такие темы, чем женщинам.

Про возраст

Есть замечательная книжка «Миф о красоте» американской писательницы Наоми Вульф. Там рассказывается о том, как женщин загоняют в рамки. Навязывают им комплексы по поводу возраста, проблем с целлюлитом и морщинами (часто иллюзорные). Отчетливо объясняется экономическая выгода от женской неуверенности в себе, и по иронии судьбы выгодно это исторически было мужчинам, которые стояли во главе индустрии красоты и моды. Основной стереотип, с которым стоит бороться: «мужчина — это человек, будь он толстым, тонким, красивым или нет, в нем ищут добродетели. А женщина — это объект, она должна радовать глаз».

В 55 лет успешная, красивая, ухаживающая за собой женщина уже для многих — видавшая виды. А мужчина в 55 еще на коне, у него может быть любовница 20‑летняя.

Мне грустно, когда я слышу от своих ровесниц: «О Боже, мне уже столько лет, какой ужас!» А мне нравится, когда женщины любят свой возраст и себя в своем возрасте. Конечно, мне хочется выглядеть хорошо, но для себя и без вечной погони за молодостью. У меня даже был эксперимент пару лет назад, я намеренно ходила на все эфиры с минимальным макияжем, в очень простой одежде, в очках и без укладки. Мне хотелось сначала озаглавить себя как человека, эксперта. Это был важный этап моего становления как феминистки. Сейчас мне это уже не нужно.

Про феминизм

Интересно, но феминисткой я стала благодаря мужчинам свой семьи, а особенно — дедушке. Это человек, который очень сильно повлиял на мое формирование, самый умный, самый добрый, самый любимый. Он никогда со мной не общался как с девочкой. Мог часами рассказывать про историю, политику или спорт. Никогда не относился снисходительно и верил в меня: «Давай, дерзай, не бойся». Моя смелость и уверенность — это во многом его заслуга. И именно благодаря дедушке я поняла, что мое право — делать со своей жизнью то, что я хочу, без оглядки на вопросы пола.

Правда феминизмом тогда я это не называла. До недавнего времени я считала, что феминистки — это сумасшедшие тетки, которые занимаются чем-то очень странным. Сегодня для меня быть феминисткой – это делать то, что я хочу, игнорируя социальное давление и не боясь быть неудобной. Надевать спортивную одежду или вечернее платье. Весить больше или меньше, потому что так хорошо моему здоровью, а не потому что так продиктовано стереотипами. Мир победившего феминизма для меня — это мир, в котором фраза «ты ведешь себя как девчонка» не является для мужчины оскорблением.

Про семью

Я очень ценю все, что связано с семьей, заботой, нежностью и любовью. Мне кажется, это одна из самых больших радостей на Земле. Я готова обсуждать тему личных отношений, но только  добровольно, по своей инициативе. Не нравится мне другое, когда посторонние люди спрашивают: «Когда ты выйдешь замуж или когда уже заведешь детей?». Кстати, отмечу, что меня о таком посторонние люди перестали спрашивать, понимая, что я могу ответить резко, а эти вопросы (которые, по сути, есть заглядывание в чужие штаны) ежедневно задают тысячам женщин, ставя их в неловкое положение, вызывая чувство вины. Причем задают их именно женщинам.

Троллинг по поводу сексуальной жизни, шантаж с угрозами опубликовать что-то интимное — это тоже примеры женской дискриминации. Попробуйте пошантажировать откровенными фото мужчину — в большинстве случаев он будет только рад.

Устройство на работу, когда предпочтение отдается мужчинам просто потому, что женщина может уйти в декрет, — об этом мы все прекрасно знаем.

Одна из моих задач сегодня — это донести до молодежи, что у мужчин и женщин должны быть равные возможности. И те и другие могут все, если захотят. Ни те ни другие не являются более или менее уязвимыми. Мы все разные, но возможности должны быть равными. И мне кажется разумным заводить семью именно с такой позиции равенства и уважения.

Про что делать

Вопрос «что делать» — это главный практический вопрос, на который отвечает наша организация. У нас на сайте nasiliu.net есть подробная пошаговая инструкция. Если коротко, всегда лучше обратиться к специалистам, которые понимают, что нужно обеспечить вашу безопасность — найти место, куда можно было бы уехать, поговорить с соседями, уничтожить вещи, которые могли бы помочь обидчику вас найти. Дальше мы поможем с обращением в полицию, судом, ну и помощью психолога, конечно. 



Наши рассылки

Что делать, когда все идет не так: стратегия преодоления жизненных трудностей


MyCollages - 2025-03-28T132849.025.jpg

Как научиться принимать неудачи и использовать их как ступеньку к успеху? Об этом наша статья.

Жизнь – штука сложная и не всегда справедливая. Бывают моменты, когда кажется, что все валится из рук, проблемы растут как снежный ком, а надежда тает с каждой минутой. В такие периоды легко поддаться отчаянию и начать корить себя за все подряд. Но самобичевание – плохой советчик.

Постоянное сожаление о прошлом, бесконечные вопросы «А что, если?» и «Почему я поступил именно так?» — прямой путь к депрессии и апатии. Вместо того, чтобы искать виноватых, попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом.

Метод Джорджа Бейли

Существует интересный психологический прием, который можно назвать «Методом Джорджа Бейли». Он назван в честь главного героя культового фильма «Эта замечательная жизнь». Джордж, оказавшись в отчаянном положении, получает возможность увидеть мир, в котором его никогда не было. И осознает, насколько ценна и важна его жизнь, даже со всеми ее трудностями.

Суть метода проста: в трудные времена нужно осознать ценность своей жизни и признать, что даже в череде неудач есть место для светлых моментов. Нужно помнить, что вы — уникальный человек, и ваша жизнь — это неповторимый путь.


MyCollages - 2025-03-28T132904.906.jpg
Страх перед закатом: как избавиться от вечерней тревоги и наладить режим дня

Как применить метод Джорджа Бейли на практике

Когда становится особенно тяжело нужно постараться изменить свое восприятие и увидеть свою жизнь как нечто значимое и неповторимое, а не как источник бесконечных страданий.

  1. Вспомните значимое событие в вашей жизни, которое принесло вам радость и счастье. Это может быть что угодно: встреча с любимым человеком, рождение ребенка, успешное завершение проекта, путешествие мечты.

  2. Вспомните, что предшествовало этому событию. Возможно, были трудности, сомнения, преодоления. Подумайте о том, что пришлось пережить, чтобы достичь желаемого.

  3. Представьте, что этого события никогда не было. Как бы вы себя чувствовали? Каким бы стал мир вокруг вас? Осознайте, что именно благодаря тем самым трудностям и испытаниям, это событие стало возможным.

  4. Скажите Вселенной «спасибо» за все испытания, которые сделали вас сильнее и счастливее. Даже если сейчас кажется, что жизнь несправедлива, поверьте, что за черной полосой обязательно наступит белая.

Не бойтесь признавать свои ошибки, но не позволяйте им парализовать вас. Помните, что каждый день — это новый шанс, возможность начать все заново. 

Живите здесь и сейчас, цените каждый момент и верьте в себя. И тогда даже в самые темные времена вы сможете увидеть свет в конце туннеля.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/CC0
31.03.2025

Оздоровительные практики из Японии: 5 эффективных методов


MyCollages - 2025-03-27T114623.637.jpg

Хотите обрести гармонию тела и души? Откройте для себя древнюю японскую мудрость, способную преобразить вашу жизнь.

Япония — это не только страна, где всходит солнце, но и богатые традиции, духовность и захватывающие пейзажи, которые притягивают множество туристов и где каждый находит что-то для себя.

Сидзу Окуса, основательница оздоровительного бренда Apothékary, уверена, что секрет гармонии и благополучия у японцев буквально вплетен в повседневную жизнь.

Она поделилась 5 техниками, которые помогают ей поддерживать свое физическое и психическое состояние.

Фитотерапия

Это древняя практика лечения травами, веками используемая в Японии. Метод направлен на лечение причины заболевания - нарушения баланса организма.

Представьте себе, чашка ароматного имбирного чая вместо таблетки от простуды или травяной сбор вместо бодрящего энергетика.

Однако у фитотерапии есть свои нюансы. Травы могут иметь горьковатый вкус, и не всегда просто найти время для их заваривания. Но результат того стоит: природная мудрость, заключенная в растениях, способна творить чудеса.

Внимание: при практиковании фитотерапии важно проконсультироваться с врачом. Он учтет ваше состояние здоровья, хронические заболевания и аллергии, чтобы подобрать подходящие травы и дозировки.

Осознанность

Дзен-буддизм — это не просто религия, это философия жизни, пронизывающая все аспекты японской культуры. Осознанность, внимание к настоящему моменту — вот что лежит в основе дзен. И это не только медитация.

Японцы умеют быть осознанными в повседневных делах. Прогулка, уборка, даже прием пищи — все это может стать своего рода медитацией, если выполнять действия не спеша и с полным вниманием.

Замедлитесь, почувствуйте вкус еды, насладитесь красотой окружающей природы. Сидзу Окуса советует начинать с малого — с пяти минут медитации в день. Постепенно это войдет в привычку и поможет вам контролировать свои эмоции и мысли.

MyCollages - 2025-03-27T114646.397.jpg

Утренняя матча

Традиционная японская чайная церемония — это целое искусство, требующее тщательной подготовки и особого настроя. Участники надевают традиционную одежду, каждое движение выверено и напоминает танец. Но даже если у вас нет возможности устраивать полноценные чайные церемонии, вы можете привнести их дух в свою жизнь с помощью чашки матча.

Матча — это зеленый чай, перемолотый в порошок. В отличие от обычного чая, матча пьют вместе с чайным листом, что обеспечивает более мощный заряд энергии и полезных веществ. Приготовление и употребление матча может стать прекрасным утренним ритуалом, заменяющим кофе.

Обратите внимание на каждый этап приготовления, насладитесь тонким ароматом и вкусом напитка. Это не просто заряд бодрости, это момент осознанного наслаждения и единения с собой.

Рецепт матчи с молоком

Ингредиенты:

Порошок матча — 1-2 г (примерно 1-2 чайные ложки)

Горячая вода — около 70 мл

Молоко — около 70 мл

Способ приготовления:

  • Подготовьте чашку для матча, желательно из керамики или фарфора.

  • В чашку насыпьте порошок матча.

  • Возьмите ручной венчик для матча (часен) или используйте капучинатор, если у вас есть вспениватель молока.

  • Постепенно вливайте горячую воду (температура около 70–80 °C) в чашку с порошком, одновременно взбивая венчиком. Это поможет равномерно распределить порошок и получить однородную консистенцию.

  • Продолжайте взбивать до тех пор, пока не получите желаемую густоту напитка.

  • Когда вы достигнете нужной консистенции, добавьте подогретое молоко и аккуратно перемешайте.

  • Подавайте матча сразу после приготовления.


От ваби-саби до кинцуги: 7 японских установок, которые помогают обрести гармонию с собой и миром

Связь с природой

Природа играет огромную роль в японской культуре. Японцы верят в гармоничное сосуществование с природой, в то, что элементы огня, воды, воздуха и земли наполняют нас энергией и силой. Одной из самых известных практик является «синрин-еку», или лесное купание.

Это не просто прогулка по лесу, это глубокое погружение в природу, пробуждение чувств, способ снять стресс и восстановить душевное равновесие. Исследование 2007 года показали, что лесное купание снижает уровень кортизола, гормона стресса.
Оторвитесь от гаджетов, выйдите на природу, почувствуйте свежий воздух, услышьте пение птиц. Позвольте природе омолодить вас и наполнить энергией.
MyCollages - 2025-03-27T114634.775.jpg

Красота в недостатках

В японской культуре ценятся скрупулезность и внимание к деталям, но при этом совершенство не является самоцелью. Японское искусство кинцуги — яркое тому подтверждение.

Кинцуги — это искусство реставрации разбитой керамики с помощью лака и золота. При этом трещины и сколы не маскируются, а становятся частью дизайна, подчеркивая историю и уникальность предмета.

Кинцуги, по словам Окусы, — это метафора нашей жизни. Все мы несовершенны, у каждого есть свои шрамы и недостатки. Но именно они делают нас теми, кто мы есть. Принятие своих несовершенств, своей «сломленности» помогает нам становиться сильнее и устойчивее. В наших слабостях и прошлом опыте кроется красота и ценность. Позвольте своим несовершенствам сделать вас целостными и неповторимыми.

Применение этих стратегий может стать важным шагом на пути к более здоровому образу жизни, наполненному гармонией и балансом.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/CC0
27.03.2025

Нет депрессии: 15 повседневных привычек и ритуалов, которые помогут справиться с расстройством


MyCollages (48).jpg

24 марта – Международный день борьбы с депрессией, одним из самых распространенных психических расстройств. Узнаем, какие вещи следует взять за привычку, чтобы не дать депрессии никакого шанса.

Кропотова.png


Татьяна Кропотова, психотерапевт Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру. Это серьезное заболевание, которое требует профессиональной помощи и поддержки близких людей. Однако есть ряд повседневных привычек и ритуалов, которые могут помочь в борьбе с депрессией и улучшить качество жизни.

Вот несколько примеров таких привычек:

1. Здоровый завтрак. Утренний прием пищи играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего настроения. Завтрак должен быть сбалансированным и включать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Это поможет организму получить необходимые питательные вещества и энергию для начала дня.

2. Здоровое питание. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые важны для поддержания хорошего настроения. Кроме того, употребление большого количества сахара и кофеина может усугубить симптомы депрессии.

3. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией. Занятия спортом или активный отдых могут помочь улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, физическая активность способствует улучшению сна, который часто нарушается при депрессии.

4. Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Это также способствует выработке витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной системы.

5. Общение с близкими. Разговор с друзьями и семьей может помочь почувствовать себя менее одиноким и более понятым. Кроме того, близкие люди могут оказать поддержку и помощь в трудные моменты. Общение с друзьями и семьей может помочь снизить уровень одиночества и изоляции, которые являются факторами риска развития депрессии.

6. Ведение дневника мыслей и эмоций. Запись своих мыслей и чувств может помочь разобраться в себе и понять, что вызывает негативные эмоции. Кроме того, это может стать способом выразить себя и облегчить душу.

7. Дневник благодарности. Ведение дневника, в котором записываются моменты, за которые вы благодарны, может помочь сосредоточиться на позитивном и снизить уровень негативных мыслей.

8. Хобби и увлечения. Занятие любимым делом может помочь отвлечься от проблем и получить удовольствие. Это также может стать источником вдохновения и новых идей.

MyCollages (49).jpg

9. Регулярный сон. Достаточное количество сна важно для поддержания хорошего настроения и энергии. При депрессии могут возникать проблемы со сном, поэтому важно создать комфортные условия для отдыха.

10. Медитация и релаксация. Техники релаксации и медитации могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, которые часто сопровождают депрессию. Медитация является эффективным способом снижения уровня стресса и тревожности. Даже несколько минут медитации утром могут помочь успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

11. Теплая ванна. Теплая ванна с морской солью или эфирными маслами помогает расслабиться и снять напряжение. Это также способствует улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.

12. Планирование дня. Организация своего времени может помочь чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь. Это также может помочь избежать чувства беспомощности, которое часто возникает при депрессии.

13. Чтение. Чтение книг, статей или блогов на интересующие вас темы может помочь отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном.

14. Уход за собой. Регулярный уход за телом и лицом, красивая одежда и обувь могут помочь почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе. Это может стать источником положительных эмоций и улучшить настроение.

15. Помощь другим. Волонтерская деятельность или просто помощь близким могут помочь почувствовать себя нужным и важным. Это также может быть способом выразить свою любовь и заботу.

7 неочевидных признаков мужской депрессии: как вовремя разглядеть и помочь
Важно помнить, что эти привычки и ритуалы не являются заменой профессиональной помощи при депрессии. Если вы испытываете симптомы депрессии, такие как потеря интереса к деятельности, изменения в аппетите или сне, а также чувство грусти или беспомощности, которые длятся две недели и более, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причины вашего состояния и разработать план лечения.
Информация, предоставленная в этом тексте, не является медицинской консультацией. Перед началом любой программы по улучшению эмоционального состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
24.03.2025

Двуличные люди: 5 признаков, которые помогут их распознать и защититься


MyCollages - 2025-03-19T124152.483.jpg

Вы уверены, что хорошо знаете окружающих вас людей? Возможно, у них есть черты, о которых вы даже не подозреваете. Раскроем пять общих характеристик, которые могут проявляться при двуличности.

Распознать двуличного человека бывает непросто, но знание основных признаков поможет защитить себя от их негативного влияния.

Поначалу они милые и дружелюбные

Двуличные люди кажутся милыми и общительными. Однако за этой маской часто скрывается зависть и желание доминировать. Они умело используют лесть и притворную заботу, чтобы завоевать доверие.

Они осыпают вас комплиментами и знаками внимания, чтобы вы почувствовали себя особенным. Но за этим скрывается желание получить контроль над вами.

Стоит помнить: их дружелюбие может быть лишь инструментом для достижения собственных целей.


MyCollages - 2025-03-19T124223.751.jpg

Главные сплетники

Двуличные люди любят создавать драмы и распространять слухи. Они делают это для того, чтобы укрепить свое положение и выглядеть лучше на фоне других.

Их слова расходятся с делом

Главный признак двуличия — несоответствие слов и действий. Такие люди могут обещать многое, но редко держат свое слово. Они часто искажают информацию, чтобы у вас не было никаких шансов в споре.

Обратите внимание на язык тела. Двуличные люди часто избегают зрительного контакта, выглядят напряженно и проявляют пассивную агрессию.

Насилие в отношениях: 9 признаков, что вы в опасности

Часто лгут и непоследовательны в своих действиях

Двуличные люди часто «путаются в показаниях». Они могут менять свои истории и подстраиваться под ситуацию. Их слова непоследовательны и противоречивы.

MyCollages - 2025-03-19T124208.501.jpg

Склонны к пассивной агрессии

Двуличные люди не любят открытых конфликтов. Они предпочитают действовать исподтишка, используя пассивно-агрессивные методы: игнорировать вас, делать едкие замечания или саботировать планы.

Часто двуличие — это проявление неуверенности в себе. Такие люди унижают других, чтобы почувствовать себя лучше. Они критикуют чужие успехи и радуются неудачам.

Например, они могут поздравить вас с покупкой квартиры, а затем спросить: «А разве ты не хотел побольше?» За комплиментом скрывается зависть и желание принизить ваши достижения.

Как защититься от двуличных людей

Как же избежать общения с двуличными людьми и защитить себя от их негативного влияния?

  • Делитесь радостными новостями только с проверенными друзьями. Рассказывайте о своих успехах тем, кто искренне за вас рад.

  • Держите двуличных знакомых на расстоянии. Не позволяйте им вмешиваться в вашу жизнь. Ограничьте общение и не делитесь с ними личной информацией.

  • Избегайте постоянного негатива. Ложная дружба часто сопровождается критикой и завистью. Держитесь подальше от таких людей, чтобы сохранить позитивный настрой.

Доверяйте своей интуиции, обращайте внимание на детали и не поддавайтесь на лесть. Окружайте себя искренними и любящими людьми, и тогда никакие манипуляции вам не страшны.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.03.2025

Мотивация на нуле? 10 шагов к возвращению в строй


MyCollages - 2025-03-17T142728.542.jpg

Ничего не хочется, цели кажутся далекими и недостижимыми, а энергия куда-то испарилась. Знакомо? Не паникуйте! Мы знаем, как вам помочь.

Каждый из нас иногда сталкивается с потерей мотивации. Это может произойти по разным причинам и в любой сфере жизни. Но как вернуть утраченную мотивацию и вновь приступить к активным действиям? Об этом читайте ниже.

Примите ситуацию

Не ругайте себя! Признайте, что сейчас вам тяжело. Дайте себе время передохнуть и подумать. Не требуйте от себя невозможного.

Определите, что для вас важно

Задайте себе вопрос: «Что для меня действительно ценно в жизни?»


Это семья, друзья, саморазвитие, творчество или помощь другим? Понимание своих ценностей — это компас, который помогает найти направление. Разбейте большие ценности на малые, конкретные цели.

Делайте маленькие шаги

Не пытайтесь сразу покорить Эверест. Начните с малого. Прочитайте главу книги, посмотрите полезный вебинар, сделайте легкую зарядку. Даже маленькие победы подогревают интерес к дальнейшим действиям.

MyCollages - 2025-03-17T142738.592.jpg

Ищите вдохновение

Вдохновение приходит из самых неожиданных мест. Смотрите фильмы, читайте биографии успешных людей, общайтесь с интересными личностями. Подумайте, кто вас восхищает? Изучите их путь. Может быть, вы найдете для себя что-то полезное.

Создайте поддерживающую среду

Окружите себя людьми, которые верят в вас и разделяют ваши интересы. Общение с единомышленниками заряжает энергией и помогает не сдаваться. Избегайте тех, кто постоянно критикует и обесценивает ваши усилия.

Джоб-крафтинг: как эта технология повышает мотивацию и защищает от выгорания

Соблюдайте режим

Важно найти баланс между работой и отдыхом. Установите четкий график и придерживайтесь его. Не забывайте о перерывах! Короткий отдых помогает восстановить силы и повысить эффективность.

MyCollages - 2025-03-17T142749.228.jpg

Занимайтесь самоанализом

Регулярно оценивайте свои достижения и неудачи.

  • Что получилось хорошо?

  • Где можно было поступить по-другому?


Записывайте свои мысли в дневник. Это помогает структурировать идеи и находить решения.

Ставьте реалистичные цели

Не замахивайтесь на то, что вам сейчас не под силу. Начните с простых, достижимых задач.

Используйте метод SMART:

  • S (Specific) — конкретная цель имеет один конкретный результат.

  • M (Measurable) — измеримая цель, результат которой можно измерить в цифровом выражении.

  • A (Achievable) — достижимая цель, для достижения которой человек должен обладать необходимыми ресурсами.

  • R (Relevant) — согласованная цель, которая соответствует ресурсам.

  • T (Time-bound) — ограниченная по времени цель.

Не бойтесь пробовать новое

Если вы не знаете, чего хотите, экспериментируйте! Запишитесь на курсы, посетите мастер-классы, попробуйте новое хобби. Возможно, именно там вы найдете то, что вас зажжет.

MyCollages - 2025-03-17T142800.229.jpg

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с отсутствием мотивации, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в ваших чувствах и предложит эффективные стратегии для преодоления трудностей.

Помните, отсутствие мотивации – это временное явление. Не отчаивайтесь! Используйте эти советы, чтобы вернуть себе радость жизни и двигаться к своим целям. Верьте в себя, и у вас все получится!
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.03.2025
 

Актуальные статьи

Ида Галич рассказала, без чего ей трудно обходиться в беременность
Известная блогерша и певица Ида Галич, ожидающая второго ребенка, откровенно поделилась с подписчиками, какие аспекты беременности даются ей сложнее всего.
3 часа назад
От сухости, зуда и помутнения: 7 витаминов, необходимых для здоровья глаз
Сухость глаз, зуд и другие неприятные ощущения точно знакомы тем, кто много времени проводит у экрана компьютера и телефона. Но есть и хорошие новости — сохранить здоровье глаз можно, уделяя внимание правильному питанию и витаминам.
вчера
Что делать, когда все идет не так: стратегия преодоления жизненных трудностей
Как научиться принимать неудачи и использовать их как ступеньку к успеху? Об этом наша статья.
вчера
Как актуально стилизовать тренчкот в 2025 году?
В конце марта наконец наступает погода, позволяющая достать из шкафа тренчкот или обзавестись новым. Рассказываем, какие модели будут на пике популярности и как их актуально стилизовать.
вчера
Мультфракционная биоиндукция: бережем красоту смолоду
Все большую популярность набирает  мультифракционная биоиндукция препаратом Bioregen. Ее эффект проявляется не только визуально, но меняет возраст кожи изнутри и возвращает ей сияние молодости.
вчера
Показать еще