Подпишись на нас в соц. сетях!


Что такое «взять аскезу»: как самодисциплина и самоконтроль влияют на здоровье (некоторые звезды уже испытали эту практику)



MyCollages (76).jpg

Виды аскезы: от чего можно отказаться для достижения высоких целей.

Аскеза — это философская и практическая концепция, заключающаяся в ограничении материальных удовольствий и комфорта ради достижения духовных целей. Этот подход к жизни имеет свои корни в различных религиозных и философских традициях, включая буддизм, христианство, даосизм и другие.

Истоки аскезы

Аскетизм — это образ жизни, который подразумевает ограничение или отказ от мирских удовольствий и материальных благ с целью духовного развития и самодисциплины. Аскеты стремятся освободиться от привязанностей к материальному миру и достичь внутреннего спокойствия и гармонии.

Слово «аскеза» появилось в Древней Греции и означало «упражнение». Аскетами называли спортсменов, которые придерживались различных воздержаний перед соревнованиями.

Со временем аскетизм стал практикой отречения от мирских удовольствий, а упражнения стали тренировками тела и ума для душевного спокойствия и развития силы воли.

В буддизме аскезы использовались для духовного совершенствования и освобождения от земных страстей. В Ветхом Завете аскетические практики встречаются как обретение благодати через пост и покаяние. В Индии аскеза была способом обретения сверхъестественных сил.

Аскетизм может проявляться в разных формах, включая:

Отказ от излишеств: ограничения в еде, одежде, развлечениях и других материальных благах.

Самоограничение: практика самодисциплины, воздержания и самоконтроля.

Духовная практика: посвящение большего времени молитве, медитации, чтению духовной литературы и другим духовным практикам.

При этом важно отметить, что аскетизм не всегда связан с религией. Некоторые люди могут практиковать аскетизм по личным причинам, таким как стремление к простоте жизни, уменьшению стресса или достижению более глубокого понимания себя. Однако аскетизм не всегда является здоровым или полезным для всех. Важно найти баланс между духовным развитием и заботой о своем физическом и психическом здоровье.

MyCollages (77).jpg
Избавляемся от соблазнов: как отказаться от фастфуда и создать сбалансированный рацион без аскетизма

Основные принципы аскезы

Аскеза основывается на нескольких ключевых принципах. Во-первых, это отказ от излишков и материальных благ. Аскеты часто практикуют умеренность в пище, избегают излишеств в одежде и жилище. Во-вторых, важен радикальный самоанализ и стремление к самосовершенствованию. Аскеты стремятся лучше понять свои желания и избавиться от привязанностей, которые мешают духовному развитию. Третий принцип — это сосредоточение на практике медитации и молитвы, что помогает развивать внутреннюю гармонию и мир.

Как работает аскеза

Аскеза работает через внутреннюю дисциплину и освобождение от привязанностей. Ограничение материальных удовольствий может привести к повышению внимания к духовным аспектам жизни. По мере практики аскезы человек начинает ощущать, что счастье не связано с материальными благами, а находится внутри него самого.

Виды аскезы

Существует несколько видов аскезы, каждый из которых имеет свои особенности:

Физическая аскеза — отказ от определенных видов пищи, одежды или удобств.

Духовная аскеза — ограничение духовных практик, углубление в медитацию и молитву.

Социальная аскеза — отказ от социальных развлечений, общественных мероприятий.

Эмоциональная аскеза — управление своими чувствами и эмоциями, стремление к внутреннему спокойствию.

Польза аскезы

В первую очередь, аскеза способствует личностному росту — человек становится более самодисциплинированным и устойчивым к жизненным трудностям. Кроме того, она может повысить уровень внутреннего счастья и удовлетворения, так как человек становится менее зависимым от внешних обстоятельств.

Критика и вред аскезы

Несмотря на свои преимущества, аскеза подвергается критике. Некоторые эксперты указывают на опасность экстремального отказа от привычного образа жизни, что может привести к психическим расстройствам или физическим заболеваниям. Другие указывают на возможность возникновения саморазрушительных практик, когда человек слишком жестко ограничивает себя и теряет связь с окружающей реальностью.

MyCollages (78).jpg

Как правильно брать аскезу

Применять аскезу следует с осторожностью. Важно понимать, что это не должно быть самоцелью. Начинать лучше с небольших шагов — ограничений в питании или времяпрепровождении. Постепенно можно усложнять практики, прислушиваясь к своему внутреннему состоянию. Обязательно важно оставаться открытым к изменениям и адаптироваться в зависимости от результатов.

Важно определить цель аскезы, которая должна быть достижимой, но не слишком легкой, чтобы человек испытывал трудности в ее выполнении и учился контролировать себя и придерживаться намеченного пути.

Принцип аскезы: Одна аскеза — одно желание

Пример мотивации:

«Я беру аскезу на бранные слова, потому что хочу иметь грамотную и красивую речь. Это поможет мне повысить самооценку и быть более уверенной в себе»


Уже многие знаменитости испытали такую практику на себе.

Актриса Настасья Самбурская отказалась от алкоголя и табака на всю жизнь. Она решила отказаться от вредных привычек в пользу творческих проектов, ведь аскеза подразумевает отказ от чего-то в пользу того, чего не хватает.

Певец Влад Соколовский взял аскезу на голодание на 7 дней, чтобы очистить организм и подготовить организм для новых изменений, а певица Миа Бойко отказалась от мучного и сахара на 3 недели, чтобы смоделировать фигуру.

Британский певец Эд Ширан отказался от соцсетей и смартфона, оставил только электронную почту для связи. Это помогло ему улучшить качество жизни и сосредоточиться на более важных для него вещах.

Телеведущая Лариса Гузеева отказалась от бранных слов до Нового года, чтобы улучшить качество своей речи.

Личная история

Елена всегда была активным и энергичным человеком. Она успевала все: работать, заниматься хобби, встречаться с друзьями и семейные мероприятия. Но постепенно Елена начала замечать, что организм требует все больше и больше кофе и энергетических напитков, чтобы поддерживать привычный ритм жизни. Постепенно количество напитков с кофеином стало увеличиваться, но она все больше чувствовала стала себя уставшей и раздражительной.

Однажды Елена решила, что пора что-то менять. Она поняла, что ее зависимость от кофе и энергетиков начинает негативно сказываться на здоровье и качестве жизни. Елена решила взять аскезу на отказ от этих напитков.

Первые несколько дней были самыми сложными. Елена чувствовала себя разбитой и уставшей, ей не хватало привычной бодрости. Но она не сдавалась. Она понимала, что это всего лишь временный дискомфорт, который скоро пройдет.

Со временем Елена заметила, что стала лучше высыпаться. Она перестала чувствовать себя раздраженной и усталость в течение дня стала наступать реже. Кроме того, она заметила, что ее кожа стала чище, исчезли высыпания и отеки, а волосы — крепче.

Через несколько недель Елена почувствовала себя более энергичной и бодрой без кофе и энергетиков. Она поняла, что приняла правильное решение, взяв аскезу. Теперь она чувствовала себя более здоровой и счастливой.

Сегодня Елена продолжает вести активный образ жизни, но уже без кофе и энергетиков. Она уверена, что отказ от этих напитков помог ей стать более здоровой и счастливой. Она рекомендует всем, кто чувствует зависимость от кофе и энергетиков, попробовать взять аскезу и убедиться в ее пользе.

Анализ аскезы как социального феномена и личностного саморазвития

С точки зрения социологии, аскеза может рассматриваться как ответ на современные стрессы и проблемы, с которыми сталкивается общество. В условиях перенасыщенного информационного пространства и медицинских проблем, связанных с образом жизни, многие люди начинают осознавать необходимость ограничений. Это становится способом поиска внутреннего покоя в бурном мире. С личностной точки зрения, аскеза — это инструмент для достижения самосознания и самореализации.

Аскеза — это многогранное явление, которое, может быть, как полезным, так и вредным. Важно подходить к практике осознанно, находя индивидуальные способы достижения баланса между внутренним и внешним мирами. Аскеза может стать путем к саморазвитию и внутреннему счастью, однако не стоит забывать об умеренности и осознанности.
дзен.jpg



«Заменители сахара — это обман»: Ляйсан Утяшева отказалась от сладкого навсегда (и всех призывает)
«В память о моих 58,5 кг»: как преобразилась Настасья Самбурская после полного отказа от сахара и других вредных продуктов
Соблюдать нельзя отказаться: нужен ли нам детокс и какой из вариантов самый правильный
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash/CC0
10.10.2024
Наши рассылки

Любите дарить или получать? Как вы относитесь к подаркам и что это о вас говорит


MyCollages - 2024-11-15T152301.508.jpg

В преддверии Нового года разберем психологию дарителей и получателей подарков вместе с экспертом и выясним интересные нюансы. 

Фото психолог-round.png


Олеся Васильева, семейный психолог, преподаватель Московского института психоанализа


Представьте: перед вами большая коробка, обернутая блестящей бумагой, с ярким бантом наверху. Вы держите подарок в руках, чувствуете его вес, в нетерпении срываете упаковку и с предвкушением, как в детстве, вглядываетесь в глубину.

А бывает наоборот. Вам неловко брать подаренное, вы смущаетесь. Но вот уже неделю перебираете в голове, что презентуете близким, и как вы вручную сделаете открытки для каждого и какие у них будут радостные лица, и как вам от этого будет хорошо.

Нарциссическая позиция или недостаточная ценность

Подарки — это всегда история про баланс брать-давать. По идее, у любого взрослого человека этот баланс должен быть соблюден. То есть в жизни должен быть источник того, что человек отдает другим людям, и того, что получает. Любой перекос в одну или другую сторону — не про зрелую позицию.

«Если только получать, то это, конечно, более детская позиция или позиция, связанная с психическими нарушениями, такими как нарциссическое расстройство личности. Это взрослые, которые недополучили в детстве, они компенсируют это во взрослом возрасте. Когда мы стремимся только отдавать, это тоже не самая хорошая история, хотя социально как будто бы более приемлемая. Здесь человек старается в том числе заработать свою ценность или заслужить ее за счет подарков», — поясняет эксперт.
Ярый любитель дарить подарки как будто бы сообщает актом дарения: примите меня не такого, как есть, а улучшенную версию — с подарком, с достройкой. Без этого человек как будто не ощущает свою ценность или ощущает ее в недостаточной степени. Впрочем, причины могут быть и в другом.

Подготовка к празднику и выгорание

Тут важно проанализировать контекст. Например, человек «выгорел», чувствует себя подавленно, депрессивно. Ему в этот период хочется больше получать, чем отдавать, просто потому что нет собственного ресурса. Он не в силах что-то придумывать, генерировать идеи.

Человек, который находится в бодром состоянии, наполнен, реализован, скорее будет стремиться отдавать, может поделиться своей энергией, готов придумать сюрпризы. Периоды могут быть разные, и это важно учитывать. Один и тот же человек сегодня может быть активным дарителем, а завтра занимать позицию того, кто получает подарки.

MyCollages - 2024-11-15T152312.383.jpg

При чем тут контроль и тревожность?

Дарить и испытывать от этого удовольствие — это в том числе история про контроль. По сути, человек, который дарит — контролирует ситуацию. Поэтому более тревожные люди, например, стремятся больше дарить подарки, чем получать. У них все под контролем: бюджет на подарок, выбор, время. А в процессе получения подарка больше спонтанности и непредсказуемости. Можно сказать, что у таких людей меньшая степень тревожности. Они спокойно относятся к сюрпризам и к тому, что подарок может не понравиться.

«Если мы говорим о зрелой полноценной целостной личности, то обычно это все-таки человек, который любит дарить и получать подарки. Это такой вариант баланса «брать-давать». Но всегда важен контекст. Мы можем взять ситуацию, когда человек много получает от жизни не в виде подарков, а привилегий, наследств. То есть он одарен жизнью. Поэтому ему легко дарить, он любит дарить, потому что у него эти потребности закрыты. А через год он, например, чувствует дефицит, и переходит в категорию получателей», — резюмирует психолог.

Новый год как лакмусовая бумажка

Новый год — своеобразная лакмусовая бумажка, которая показывает, какое у нас отношение к подаркам и к их получению. Если человек задаривает подарками других людей, особенно малознакомых, это, условно, похоже на историю про хорошую девочку или мальчика или даже про страх остаться в одиночестве. Тут даже могут проявиться мазохистические тенденции, когда человек не успевает, но все равно бегает накануне и скупает подарки для галочки. В таком случае можно себя обнаружить в крайних состояниях: в какой-то агонии, когда мы дарим подарки всем, или в категоричности, когда не дарим никому.

«Праздничная пора и наше отношение к ней — хороший период, чтобы понять, что с нами происходит во внутреннем плане. Любые отношения с подарками так же, как и все другие отношения — это срез нашего внутреннего мира и состояния, в котором мы сейчас находимся», — отмечает психолог.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.11.2024

От миллениалов к перенниалам: чем новое поколение отличается от предшественников?


MyCollages (65).jpg

Вы, скорее всего, слышали о миллениалах, бумерах и зумерах — поколениях, которые не похожи ни на какие другие. Но знаете ли вы, что есть группа людей, которая живет вне возрастных ограничений и стереотипов?

Слово «перенниал» происходит от английского perennial, что означает «неувядающий». Такие люди не привязаны к возрасту или десятилетию рождения, остаются современными и активными всю жизнь. Они продолжают учиться и быть в курсе нового, что происходит в мире, будь то технологии, культура или тенденции.
Термин придумала Джина Пелл, технологический предприниматель, эксперт по культурным и модным трендам, в 2016 году. Она написала статью «Знакомьтесь, перенниалы», где предложила делить людей не по возрасту, а по особенностям мировоззрения.

Основные качества перенниалов

Перенниалы — это люди от 20 до 80 лет и старше, объединенные общими ценностями, взглядами на жизнь и образом поведения.

  • Любознательность: готовы учиться новому и открыты новым идеям.

  • Интерес к технологиям: активно используют технологии в жизни и работе.

  • Гибкость: легко адаптируются к изменениям.

  • Интерес к разным поколениям: общаются с людьми разных возрастов.


Важно не то, в каком поколении вы родились, а как вы воспринимаете мир и себя в нем.

Принцип жизни миллениалов: почему поколение Y предпочитает все арендовать и какая в этом выгода

Что говорят социологи и психологи

Социологи считают, что выделять поколения уже не актуально. Раньше цикл жизни строился линейно: учеба — начало карьеры — рождение детей — пенсия. Теперь люди меняют профессии по 3-4 раза и остаются социально активными до старости. Даже стать мамой возможно после 45 с помощью ЭКО и заморозки биоматериала.

Психологи отмечают, что люди, ощущающие себя старше своего возраста, стареют быстрее.

Лаура Карстенсен, директор Центра долголетия Стэнфордского университета, считает, что перенниалы — это люди будущего, где важна гибкость мышления и готовность к переменам.

Мауро Гильен, профессор менеджмента в Уортонской школе бизнеса в Филадельфии, отмечает, что будущее принадлежит людям старшего возраста.

В развитых странах 60-летний человек может прожить еще 24 года, сохраняя хорошее физическое и психическое здоровье до 78 лет. Для женщин показатели выше на 5-10 лет в зависимости от страны.

Чем отличаются перенниалы от людей с инфантильной психикой или «вечных подростков»

Перенниалы осознают ответственность и понимают, что учеба и развитие продолжаются всю жизнь, что отличает их от людей с инфантильной психикой, избегающих взрослой ответственности. Их «вечная молодость» заключается в гибкости ума и поведения.

Перенниалы и страх старости

Для перенниалов «оставаться молодым» — это внутреннее ощущение, а не внешнее проявление. Они не боятся старости и принимают возраст, который не становится преградой для учебы или активной жизни. Для них важнее ментальная и эмоциональная гибкость, чем физические изменения. Они не воспринимают старение как угрозу. Они готовы к вызовам, ориентируясь на «востребованность» и «вовлеченность».

Знаменитые перенниалы

К известным перенниалам можно отнести людей, которые остаются на пике карьеры, несмотря на возрастные стереотипы. Например, главный редактор американского Vogue Анна Винтур (75 лет), Кармен Делль'Орефиче (1931), рэпер Эминем, актер Джаред Лето, 60-летний Киану Ривз и 78-летняя певица Шер.

Илон Маск, которому 53, тоже постоянно учится, экспериментирует и остается новатором.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.11.2024

Уборка вместо антидепрессантов: 6 простых методов навести чистоту в доме и поднять настроение


MyCollages (44).jpg

Польза физической активности для психического здоровья всем хорошо известна. Если спорт помогает людям справляться с гневом, тревогой и грустью, то почему уборка дома не может принести такое же облегчение?

Что такое агрессивная уборка?

Это выполнение задач по уборке с целью высвобождения накопившихся эмоций. Физическое напряжение помогает сосредоточиться на физической активности, а не зацикливаться на негативных мыслях. Согласно проведенным опросам, около 27% участников отмечают, что, например, мытье посуды помогает им снизить тревожность.

Другое исследование от Университета Коннектикута показало, что в периоды сильного стресса люди по умолчанию прибегают к повторяющимся действиям, таким как уборка, поскольку это дает им чувство контроля в хаотичное время. Часто гнев возникает из-за ситуаций, в которых мы чувствуем себя беспомощными. Но вы можете справиться с задачей по уборке и испытать удовлетворение от того, что у вас на одну задачу меньше.

MyCollages (45).jpg

Топ-5 эффективных стратегий для уборки дома и избавления от лишнего

Идеи для уборки

Очистка затирки

Очистка затирки в ванной комнате требует значительных усилий. При этом следует избегать агрессивных чистящих средств, таких как отбеливатель или уксус, которые могут повредить материал. Попробуйте использовать натуральную пасту из пищевой соды и перекиси водорода.

Уборка пыли

Использование большого и шумного пылесоса для очистки ковра может быть бальзамом для души. Меняйте направление движения, чтобы собрать всю грязь. Добавьте немного ароматерапии, капнув эфирное масло, например, лимонное или лавандовое, в контейнер пылесоса.

Выбивание ковров

Вынесите коврики на улицу и хорошенько выбейте, чтобы не только удалить грязь и шерсть домашних животных, но и высвободить накопившуюся энергию.

Мытье полов

Возьмитесь тщательно протереть все труднодоступные места с помощью швабры. Начинайте с дальнего угла комнаты и двигайтесь к двери, чтобы не загрязнять только что вымытый пол.

Чистка мягкой мебели пылесосом

Поднимите подушки дивана, поколотите их и энергично пропылесосьте с помощью специальной насадки.

Чистка матраса

Чтобы сохранить качество матраса, нужно регулярно его переворачивать и чистить. Устранить въевшийся запах поможет обычная пищевая сода, просто посыпьте ею матрас и дайте постоять в течение часа, затем пропылесосьте. Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю.

После такой уборки все неприятные мысли уйдут и вы хорошо выспитесь.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
12.11.2024

Метод ченнелинга: как наладить связь со своими внутренними ресурсами


MyCollages (32).jpg

Многие люди ищут способы улучшить свою жизнь, найти ответы на волнующие вопросы и развить внутренние способности. Одним из таких методов стал ченнелинг.

Ченнелинг — это метод, который заключается в получении информации из внешних источников, часто воспринимаемых как высшие силы или мудрость. Метод может быть полезен тем, кто ищет ответы на важные вопросы в жизни, стремится разобраться в своих чувствах или просто хочет узнать больше о себе. Это может быть особенно актуально в моменты неопределенности или тяжелых периодах. Метод был подробно изучен в научном исследовании «Смешанные методы феноменологического и разведывательного изучения ченнелинга».

На чем строится метод

1) Первая составляющая — интуиция.

Интуиция — это внутренний голос, который помогает нам принимать решения и снимать напряжение. В ченнелинге интуиция играет ключевую роль: она позволяет чувствовать, когда приходит информация и как ее интерпретировать.

2) Вторая составляющая — доверие.

Доверие к себе и своим ощущениям позволяет отпустить сомнения и открыться новым знаниям.

3) Третья составляющая — умение интерпретировать сигналы.

Ченнелеры должны уметь правильно интерпретировать полученные сигналы. Это требует практики и чуткости: важно понимать, что именно ваше внутреннее «я» пытается донести до вас, а не воспринимать информацию на уровне привычных логических схем.

Кроме этого, важно помнить, что практика ченнелинга может требовать создания определенной атмосферы. Например, многие практикующие используют медитацию или различные ритуалы для повышения своей чувствительности и сосредоточенности.
MyCollages (33).jpg

Медитации: ответьте на 5 вопросов о трендовой практике

Как освоить ченнелинг: первые шаги

Для начала стоит выделить время для практики и выбрать спокойное место, где вас не будут отвлекать. Можно начать с медитации: постарайтесь успокоить ум и сосредоточиться на своих ощущениях. Затем задайте себе вопрос или сформулируйте намерение, которое хотите прояснить. После этого обратись к своим внутренним чувствам и запишите любые образы, идеи или мысли, которые у вас возникнут. Важно не критиковать себя и позволить поток информации свободно течь.

Несколько практических примеров использования ченнелинга в повседневной жизни

Ченнелинг можно применить в различных сферах жизни.

Например, перед важным решением можно посвятить время практике. Многие находили ответ на вопрос о своей профессии, используя ченнелинг, так как это помогает осознать свои истинные желания и предназначение.

Также этот метод полезен при конфликтных ситуациях, когда нужно понять, что действительно важно для вас и для другой стороны.

Звезды, которые практикуют ченнелинг

Некоторые известные личности активно применяют ченнелинг в своей жизни.

Например, актриса Дрю Бэрримор делится, что обращается к своей интуиции и высшей мудрости, чтобы находить баланс в жизни.

Также поп-звезда Леди Гага вдохновляется своим внутренним голосом, который помогает ей в творчестве.

Знаменитости показывают, что ченнелинг может быть не только источником внутреннего роста, но и способом достижения успеха.

Ченнелинг — это метод, который может помочь в поисках себя и своих возможностей. Главное — это доверие к себе и готовность принимать информацию, которая приходит изнутри. Попробуйте этот метод, возможно, он откроет для вас новые горизонты.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
11.11.2024

Нервный тик и заикание: какова их природа и можно ли самостоятельно с ними справиться


MyCollages (52).jpg

Нервными тиками страдают около 1% населения Земли, а наиболее часто они наблюдаются у жителей крупных городов с населением более 1 миллиона человек. Чем опасен нервный тик и связана ли с ним природа возникновения заикания, рассказывает эксперт.

Голдобин.png

Виталий Голдобин, врач-невролог, заведующий кафедрой неврологии им. академика С.Н. Давиденкова Северо-западного медицинского университета им. И.И. Мечникова, доктор медицинских наук, профессор


Люди часто говорят: «У меня от нервов уже глаз дергается...». Общественное мнение таково, что любое насильственное движение, связанное в том числе и с сокращением мышц, обычно называют «нервным тиком». И самым заметным среди таких движений является подергивание периорбитальной (круговой) мышцы глаза: именно на нее люди в первую очередь обращают свое внимание, ведь она находится на лице, а ее подвижность часто мешает и раздражает. Поэтому именно к этой мышце и «прикрепился» термин «нервный тик». Однако в медицинском понимании такое движение нельзя назвать «тиком», ведь на самом деле это просто сокращение мышцы, вызванное раздражением периферической или центральной нервной системы. И причин для такого раздражения может быть множество. 
Какова же природа появления таких непроизвольных движений?
Тикозный гиперкинез — так на медицинском языке называют непроизвольное быстрое подергивание мышц: это навязчивые движения, которые невозможно контролировать. Причина их возникновения — нарушения в экстрапирамидной системе мозга, а именно — в нервных клетках коры лобной доли, отвечающих за координацию движений, поддержание мышечного тонуса, позу тела и мимику.
Из мозга нервный импульс по нервным волокнам проводится к мышцам, при этом нервные окончания и мышцы соединяют синапсы, дойдя до которых импульс стимулирует выделение нейромедиаторов. Попадая на нужные рецепторы мышечных клеток, они запускают цепочку действий в мышцах. Если количество нейромедиаторов меньше, чем необходимо, то в нервной системе происходит сбой, и в мышцы подаются ложные импульсы, а их количество и частота появления выходят из-под контроля. Это и вызывает быстрые сокращения определенных мышц, которые не всегда сигнализируют о заболевании.
Кстати, тремор (дрожание рук, ног, головы) тоже относится к гиперкинезам, но принцип его возникновения другой, он заключается в разбалансировке мышц-сократителей и мышц, противодействующих им.

Заболевание или нет?

Если говорить о тике как о заболевании, то его дебют возникает еще в раннем детстве. При этом мышечные группы, вовлеченные в возникновение детского тика, отличаются от привычного «взрослого» подергивания глаз или других мышц тела. С годами заболевание прогрессирует и побуждает родителей обращаться за медицинской помощью, поскольку оно сопровождается изменениями в характере и психическими проявлениями.

На самом деле, любые наши действия, которыми мы пытаемся регулировать центральную нервную систему (это могут быть положительные или отрицательные эмоции, употребление больших доз чая или кофе, лекарственных препаратов) воздействует на нее как тормозящее, так и тонизирующее действие. Но часто результат, который человек ожидает (к примеру, выпивая чашку крепкого кофе на ночь, чтобы успеть закончить работу), может превзойти ожидания и в нервной системе происходит сбой, о котором и сообщают подергивания мышц. Чаще всего такие сбои проходят сами и их не относят к заболеваниям. Но когда гиперкинез не останавливается, непроизвольное движение закрепляется как условный рефлекс и подергивание начинает раздражать — необходимо обратиться к специалисту. Ведь в таком случае этот рефлекс станет проявляться каждый раз, когда человек будет попадать в аналогичную ситуацию.
Кстати, частое возникновение гиперкинезов может быть связано с характером человека (вспыльчивостью, несдержанностью, ярким проявлением эмоций) или слишком усердными тренировками и избыточной нагрузкой на определенные группы мышц.
MyCollages (53).jpg

При заболевании подергиваться могут самые разные части тела — все зависит от группы мышц, вовлеченных в непроизвольные движения. Это могут быть сокращения мышц не только на лице, но и тех, которые обычно прикрыты одеждой и не видны — конечностей, плечевого пояса, шеи, диафрагмы (при этом возникает частое покашливание). При сокращении мышц гортани гиперкинез проявляется сбивчивым, шумным дыханием или выкрикиванием звуков и слов, а при тикозном приступе — даже бранной речи. Часто окружающие и не догадываются, что, к примеру, «хмыкая», человек не проявляет неуважения к собеседнику, а просто страдает тиком.
Увы, подавляющее число заболеваний, связанных с нервной системой, имеет наследственную схему: около 30-40% людей могут наследовать предрасположенность к тику от своих родителей. Но проявится ли у ребенка заболевание — это зависит от факторов внешней среды.
Часто пациенты, у которых внезапно возникают резкие движения вследствие проблем нарушений в экстрапирамидной системе мозга, начинают прятать свои подергивания от окружающих, маскируя их другими движениями (к примеру, поправляя прическу, выполняя другие действия). Это легко понять: и сам человек при этом чувствует себя не комфортно, и окружающие реагируют на него с опаской. Другие пациенты, зная за собой особенность мелких подергиваний глаза, просто стараются не обращать на это внимания. И здесь все зависит от степени гиперкинеза и от того, доставляет ли он дискомфорт самому человеку. Если доставляет, то не стоит прятать проблему — лучше обратиться к врачу, который назначит лечение.

Как справиться с нервным тиком

Для начала врач определит причину непроизвольных сокращений мышц. Если это сбой в центральной нервной системе, то разорвать связь, поддерживающую насильственные движения помогут препараты, способствующие торможению и угнетению нервной системы (успокоительные, седативные средства). Некоторым пациентам способны помочь даже простые средства — валериана, пустырник, прием магния В6.
Если влияние происходит на уровне нервно-мышечного синапса, то доктор может назначить препараты ботулинического токсина (ботокса), которые будут блокировать сокращения.
При лицевом гемиспазме (болезни Бриссо, когда происходит компрессия — зажатие корешка лицевого нерва и подергивание мышц лица переходит на другие мышцы тела) также может помочь ботокс. А если нет — иногда приходится прибегать к помощи лицевого нейрохирурга, который в процессе операции поставит «прокладку» между артерией и стволом нерва, чтобы уменьшить непроизвольные движения.

Связаны ли тик и заикание?

Поскольку и тик, и заикание относятся к таким расстройствам, как неврозы, то ими человек может страдать одновременно. И особенно невротическое заикание (и у ребенка, и у взрослого) вполне может сочетаться с тиком.
Если говорить о заикании у детей, то его связывают с нарушением навыка построения плавной речи, который может быть связан либо с аномалиями развития, либо являться приобретенным расстройством.
Ранними проявлениями невротического заикания (логоневроза) является запинание (иногда в начале фразы или высказывания, иногда — в начале слова). Сначала симптом возникает редко, и родители часто его не замечают. Но затем проявления усиливаются. Заболевание обычно манифестирует в 2-4-летнем возрасте и чаще всего провоцирующим фактором является стресс — либо острый и внезапный, либо хронический (к примеру, постоянные переживания ребенка, связанные с жесткой тактикой родителей). Как правило, у ребенка возникает внутренний конфликт: между «хочу» и «надо», между желанием комфортных отношений и желанием угодить родителям. Заиканию могут способствовать и пугающие эпизоды в детском саду. Но в итоге у ребенка формируется так называемый преневротический комплекс, который может проявиться по-разному: у кого-то в тике, у других — в энурезе, у третьих — в заикании. А порой может сочетать в себе все симптомы.
Дизонтогенетический вариант заикания бывает связан либо с наследственностью, либо с резидуально-органической патологией центральной нервной системы, то есть нарушенными функциями головного и спинного мозга. Причинами могут быть повреждения, полученные в период беременности или родов: до определенного времени они никак себя не проявляют, а в активном периоде развития речи дают о себе знать.
MyCollages (54).jpg

Конечно, родителям сложно установить природу возникновения заикания, и они часто не знают — к какому специалисту в первую очередь необходимо обращаться с ребенком. На самом деле, лечением этого недуга могут заниматься сразу несколько специалистов — невролог, психиатр, психотерапевт: каждый из них не только будет помогать ребенку, но и проконсультирует родителей — как правильно реагировать на проблему. Но главный совет родителям — не концентрировать внимание на заикании, не заставлять ребенка «говорить правильно» и не допытываться, «почему с тобой это происходит». В ином случае на заикание у ребенка будут наслаиваться психологические реакции, заставляя его волноваться и нервничать, усугубляя стресс и саму проблему.

8 знаменитостей, которым заикание не помешало добиться успеха

Как справиться с заиканием

Довольно часто ребенку бывает необходимо медикаментозное лечение: в случае невротического заикания чаще это транквилизаторы разного типа (снимающие состояние переживания, тревожность и страхи), которые назначает психиатр. При дизонтогенетическом варианте заикания назначаются ноотропные средства.

Если родители рано заметили проблему и обратились за помощью к психотерапевту, в этом случае может помочь работа с психоэмоциональным состоянием ребенка. Но и при позднем обращении помощь психотерапевта не менее важна. Кроме того, неоценимым является участие логопеда, который работает непосредственно с речевым аппаратом ребенка. 
В идеале лечение желательно строить с помощью трех специалистов: психиатра, психотерапевта и логопеда.
Немаловажно в доме, где живет ребенок, снять любые стрессорные компоненты и обеспечить для нервной системы состояние покоя, исключив из быта частый просмотр телевизора, громкие и компьютерные игры, возбуждающие звуки и даже продукты (шоколад, какао, острое). Следует заменить все это спокойным и доброжелательным общением и играми, диетическим питанием. Родителям также стоит обратить внимание на собственную речь: общаться более размеренно, спокойно, не торопясь, строить фразы.

В современной практике логопедов популярны методики связывания дыхания с речью, есть и так называемые «пальчиковые методы» (когда речь синхронизируется с пальцами ведущей руки): все они помогают осознанно контролировать построение слов. Так ребенок постепенно выстраивает другие нейронные связи, приобретая новую привычку говорить, не заикаясь.
Нечто подобное практиковал греческий оратор Демосфен, который в 384 году до нашей эры справился не только с косноязычием, картавостью и коротким дыханием, но и с заиканием и тиком, выражавшимся в подергивании плечом. Чтобы развить дыхание и силу голоса, он читал стихи во время подъема на гору, а избавиться от заикания и тика ему помогла галька, которую он набирал в рот и говорил, прогуливаясь по берегу моря и стараясь, чтобы такт его речи и движений совпадал со звуками прибоя. Так Демосфен выработал у себя новые привычки — четко и красиво говорить, контролируя движения своего тела.
В современной терапии существуют методы нейрогимнастики, где тренируется мелкая моторика, улучшающая работу полушарий головного мозга, слух и речевое внимание, стимулирует нейросенсорные связи. Если добавить к этому массаж, дыхательные упражнения, занятия ритмикой, физиотерапию — результаты можно увидеть уже через месяц, ведь после таких тренировок у ребенка закрепляется новый тип речевого поведения.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.11.2024
 

Актуальные статьи

Тело сохнет! Как помочь коже и вернуть себе комфорт
Для многих людей сухая кожа тела становится зимой большой проблемой. Почему это случается, что происходит в коже и что с этим делать?
47 минут назад
Атрофический вагинит: как снять сухость во влагалище
Сухость влагалища – состояние интимной зоны, когда количество выделяемой организмом естественной смазки резко уменьшается (прекращается процесс ее выделения). В результате стенки влагалища истончаются, появляются неприятные симптомы, мешающие активной жизни.
3 часа назад
Делаем выбор: липосакция или альтернативные щадящие методы
Хирургическая липосакция или щадящие альтернативные методы? Расставляем акценты, чтобы вы смогли принять правильное решение.
5 часов назад
Как спасти сломанный ноготь: необычный способ с чайным пакетиком
Это может случиться в самый неподходящий момент, например, перед важной встречей. Быстро решить проблему помогут лайфхаки. Один из простых и доступных способов временного ремонта ногтя – использовать кусочек чайного пакетика.
сегодня
От железа до магния: как корректировать питание в зависимости от фазы менструального цикла
Известно, что уровень гормонов у женщин постоянно меняется на протяжении цикла. Эксперт рассказывает, какие нутриенты нужны в его разные периоды.
сегодня
Показать еще