С приближением вечера вас одолевает беспокойство и тревога? Узнайте, как справиться с этим состоянием и обрести гармонию с наступлением сумерек.

Симптомы «тревоги перед закатом»

Проблемы со сном

Некоторые люди ощущают, как наступление вечера вносит изменения в их циркадные ритмы. Нормальный режим бодрствования нарушается, а постоянные переживания могут привести к бессоннице.

Проявление чувства страха и беспокойства

Многие люди начинают думать о том, что произошло в течение дня, и могут переживать из-за ошибок на работе или ссоры с любимым человеком.

Это чувство может усиливаться страхом перед тем, что может произойти ночью: незнакомые звуки, темнота и беззащитность во время сна могут приводить к различным тревожным мыслям.

Грусть и сожаление о несделанном – еще одна грань этой тревоги. В вечернее время люди особенно остро осознают, что у них не получилось достичь своих целей, они не успели сделать что-то важное или просто не использовали время так, как планировали.

Кроме того, многие люди начинают испытывать желание двигаться или заниматься чем-либо, чтобы подавить возникающие тревоги. Они могут начать убирать квартиру, заниматься спортом или даже просто ходить по дому в поисках чего-то, чтобы отвлечься от навалившихся мыслей.

Как обмануть страх: лайфхак, который поможет избавиться от тревоги за пять минут

Причины «тревоги на закате»

Одной из причин является глубокий самоанализ в конце дня. Это может приводить к гипертрофированным чувствам разочарования и сожалений, даже если день был вполне продуктивным.

Биологические фактор: изменения в освещении влияют на уровень серотонина, который, в свою очередь, способен менять наше настроение.

Отсутствие отвлекающих факторов нередко усиливает чувство одиночества. Вечером, когда шум и активность городов затихают, многие начинают чувствовать себя изолированными.

Стратегии преодоления тревожности

Одна из них — сосредоточиться на физической активности. Когда человек занимается чем-то активным, он дает себе возможность отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть уборка, фитнес или другие задачи, которые помогут занять мысли и дать ощущение достигнутого.

Планирование приятных вечерних мероприятий — это может быть просмотр любимого фильма, чтение книги или хобби. Занятия, которые приносят удовольствие, способны снизить уровень тревоги и поднять настроение.

Разработка успокаивающего вечернего распорядка — растяжка, медитация или принятие теплого душа перед сном могут помочь расслабиться. Такой ритуал создает атмосферу уюта и спокойствия.

Сближение с природой и разработка полезных привычек. Установление режима сна помогает организму привести свои ритмы в норму. Это создает ощущение контроля и уверенности.

Неважно, что вы читаете: книгу по самосовершенствованию, детектив или научно-фантастический роман, это не только доступное занятие без и больших затрат, но и очень полезное.

Читатели живут дольше

Чтение может снизить смертность до 20%. Согласно исследованию 2016 года, чтение художественной литературы, хотя бы 30 минут в день, прибавляет два года жизни, в отличие от чтения журналов и газет. Использование воображения во время чтения поддерживает активность мозга.

Замедляет снижение умственных функций

Исследование 2021 года показало, что чтение защищает от снижения когнитивных способностей, замедляя потерю памяти и навыков мышления у пожилых людей всех уровней образования. Это связано с когнитивным резервом, о котором мы писали в предыдущем материале.

Снижает стресс

Чтение художественной литературы может улучшить психическое здоровье и благополучие, улучшая настроение и эмоции, а также память. Такое хобби также повышает внимательность и снижает депрессию и тревогу.

Нормализует сон

В онлайн-исследовании 2021 года 496 участников читали книгу перед сном, а 496 оставались без чтения. Через неделю 42% читателей сообщили об улучшении сна, в то время как только 28% нечитающих сообщили о своем удовлетворительном состоянии.

Исследования показывают, что люди, читающие перед сном, спят дольше и реже просыпаются среди ночи. Это связано с тем, что чтение помогает расслабиться и снижает уровень стресса.

Уроки чтения: запах свеженапечатанной книги и его отражение в парфюмерии

Повышает интеллект

Чтение повышает интеллект и увеличивает словарный запас. Но этот эффект возможен только при анализе и осмыслении прочитанного и проговаривании новых слов вслух.

Улучшает социальные навыки

Чтение улучшает социальные навыки, давая примеры взаимодействия. Люди, которые часто читают, обладают более сильными социальными навыками. В книге можно почерпнуть множество примеров методов взаимодействия.

Удовольствие от чтения

Даже если вы никогда не отличались любовью к книгам, никогда не поздно воспользоваться преимуществами чтения для физического и психического здоровья. Вот несколько способов получить больше удовольствия от чтения:

Если вам сложно читать длинные книги, попробуйте начать с журналов, газет и сборников рассказов. Это может сделать чтение менее сложным и побудить вас читать больше.

Ставьте цель читать определенное количество страниц в день, начиная с небольшой, например, от 10 до 20 страниц, и постепенно увеличивая ее.

Выделите 15-20 минут утром или вечером для чтения. Это поможет сосредоточиться.

Если у вас есть время, подумайте о вступлении в книжный клуб или запишитесь в библиотеку. Это может стать отличным мотиватором и помочь вам оставаться сосредоточенным.

Старайтесь избегать громкой музыки или оповещений вашего телефона, чтобы полностью погрузиться в чтение.

Читайте книги в жанрах, которые вам нравятся. Попросите рекомендации у друзей, семьи, коллег, библиотекаря или сотрудника книжного магазина.

Есть мнение, что после 30 лет мозг человека может начать уменьшаться. Но достоверно ли это и можно ли этому противостоять? Попробуем разобраться.

Установлено, что мозг младенцев и детей развивает более миллиона новых связей каждую секунду, достигая 90% взрослого объема к 6 годам. После 30 лет объем и вес мозга может постепенно уменьшаться, особенно в префронтальной коре (передняя часть лобных долей) и гиппокампе (височные доли), отвечающих за память и принятие решений.

Причины уменьшения мозга

На скорость и степень усадки мозга влияют генетика, образ жизни и общее состояние здоровья.

Генетика

Генетические факторы могут предрасполагать к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.

Образ жизни

Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют рост новых нервов. Исследование показало, что 2,5 часа физических нагрузок в неделю замедляют снижение умственных функций на 58% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Что такое «голубые зоны» и почему их жители живут долго и счастливо

Диета

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету, которая полезна для здоровья мозга. В ней акцент на растительной пище и полезных жирах, мало красного мяса и мало обработанных продуктов.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя способствует сердечным заболеваниям, онкологии и ускоренному истощению мозга.

Умственная деятельность

У пожилых людей, занимающихся умственной деятельностью, деменция развивается на пять лет позже.

Бросьте курить

Курение способствует сердечным заболеваниям, онкологии и старению мозга, необратимо уменьшая объем мозга.

Спать

Во время сна очистительная система мозга вымывает лишние вещества, предотвращая накопление токсичных белков, которые могут привести к деменции.

Также существует группа людей в возрасте 80 лет и старше с умственными способностями, сравнимыми с представителями среднего возраста. Они имеют меньшую усадку мозга, чем ожидалось, и более защищены от деменции. При их изучении были выявлены схожие здоровые привычки в образе жизни.

Резерв головного мозга

Этот резерв создается интеллектуальной активностью, образованием и социальным взаимодействием.

Рекомендации для поддержания когнитивного резерва:

1. Физическая активность. Упражнения помогают контролировать вес и поддерживают мышечную массу, снижая риск болезни Альцгеймера.

2. Умственная активность. Учитесь новому, это стимулирует мозг.

3. Активные социальные взаимодействия.

4. Умеренное употребление алкоголя.

Как далеко способно зайти общество в своих ожиданиях от женщин? Эксперт выделила четыре урока из нашумевшего фильма, которые заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи и возможно, изменят отношение к повседневной реальности.

Сара Михайлова, дизайнер-декоратор интерьера

Как современные шаблоны давят на женщин

Фильм «Субстанция» открывает зрителям глаза на то давление, которое современные шаблоны накладывают на женщин. Стереотип «суперженщины», требующий быть идеальной матерью, успешным профессионалом и непревзойденной хозяйкой, создает нереальные ожидания. Такой образ предполагает, что женщина должна не только соответствовать всем этим ролям, но и делать это без видимых усилий и усталости.

Общество постоянно подталкивает женщин к достижению все новых и новых вершин, незаметно навязывая мысль, что нужно быть «лучше», «сильнее», «умнее» и делать все это одновременно. «Субстанция» поднимает важные вопросы о влиянии этих стереотипов на психологическое и эмоциональное состояние женщин, а также об их влиянии на личные и профессиональные отношения. Это провокация на размышление о том, как изменение общественных ожиданий способствует более здоровому и счастливому образу жизни.

Мечты о работе и жестокая реальность

В фильме «Субстанция» жизнь главной героини демонстрирует, как мечта о любимой работе неожиданно оборачивается кошмаром. На первый взгляд, она достигла всего, о чем только могла мечтать: устроилась на работу в престижную компанию, окружена талантливыми коллегами, и ее карьера стремительно растет. Но вскоре ожидания окружающих начинают давить на нее все сильнее. Проекты требуют все больше времени и энергии, рабочие часы удлиняются, а личное время становится просто роскошью.

Фильм заставляет задуматься, как важно замечать момент, когда работа перестает приносить удовольствие и даже начинает угнетать. Стресс и перегрузки начинают отражаться на здоровье и социальной жизни героини. «Субстанция» говорит нам, что иногда необходимо остановиться и сделать перерыв, чтобы не потерять самих себя. Дополнительный час сна или вечер в кругу друзей помогут восстановить силы и дадут возможность переосмыслить свои приоритеты.

Наш дом как отражение личности

Физическое окружение оказывает глубокое влияние на наше эмоциональное и психологическое состояние. Офис, в котором работает главная героиня, изображен как место безликое и стерильное, наполненное серыми кубиками и холодным светом флуоресцентных ламп. Рабочая студия оформлена в стиле индустриального минимализма. Характерные для этого стиля высокие потолки, открытые пространства и использование металла и стекла подчеркивают функциональность и современность, но также создают чувство стерильности и отсутствия тепла.

Интерьер в фильме «Субстанция» глубоко символизирует внутреннее состояние и личные переживания главной героини. Ее дом, оформленный в скандинавском стиле, использует светлые тонированные стены и минимализм в меблировке, что несомненно добавляет пространству света и воздуха, но в то же время усиливает ощущение пустоты и одиночества. Этот стиль отражает стремление героини к порядку и простоте, но вместе с этим указывает на ее скрытую уязвимость и изоляцию от внешнего мира. Светлые ткани, мягкие подушки и личные вещи создают атмосферу, где можно расслабиться и восстановить силы.
Два этих контрастирующих пространства отражают дуальность жизни героини — между личным миром, где она ищет уют и спокойствие, и рабочей средой, которая требует от нее эффективности и практичности.

Как часто вы чувствуете себя подавленными и уставшими? Возможно, дело в пагубных привычках, которые незаметно подрывают здоровье и душевное равновесие. Но какие именно?

Скроллинг ленты перед сном

Многие из нас любят перед сном проверять социальные сети или просматривать новости. Однако это наносит вред нашему сну. Излучение синего света от экранов смартфонов и планшетов мешают выработке мелатонина, гормона, который помогает нам засыпать.

Пренебрежение физической активностью

Сидячая работа и постоянные стрессовые ситуации негативно сказываются на здоровье. Отказ от физической активности может привести к проблемам с сердцем, лишнему весу и другим заболеваниям.

Пропуск перерывов на работе

Многие сотрудники стараются не отвлекаться от своих задач и игнорируют перерывы. Это может показаться продуктивным, но на самом деле приводит к выгоранию. Уделение времени отдыху, даже если это всего пять минут, помогает проветрить голову и мысли.

Совершение импульсивных покупок

Часто мы покупаем вещи, которые нам не нужны. Это не только приводит к избыточным расходам, но и перегружает наше пространство, поддерживая бессмысленное перепотребление. Подробнее в нашем материале.

Только не это! Какие сексуальные привычки считаются токсичными

Не устанавливать границы

Многие люди забывают о важности выстраивания личных границ. Мы берем на себя слишком много обязательств и не умеем говорить «нет». Это приводит к стрессу и лишает нас сил.

Чрезмерное экранное время

Постоянное использование телефона в течение дня негативно сказывается на зрении и общем самочувствии.

Пренебрежение заботой о себе

Забота о собственном теле и духе не должна уходить на второй план.

Забота о себе — это не роскошь, а необходимость.

Советы по избавлению от привычек

Изменение привычек требует времени и усилий.

• Важно простить себя за ошибки и вносить коррективы по мере необходимости.

• Отказ от старых привычек может занять от 30 до 60 дней.

• Не стоит паниковать, если что-то не получается сразу. Главное — сохранять настойчивость и веру в успех.